Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: kaip įveikti emocinį skausmą
• 2 metodas iš 3: atkreipkite dėmesį į savo asmeninį augimą
• 3 iš 3 metodas: išmokite tinkamai bendrauti su savo buvusiu
• Patarimai

Atsisakyti ir pamiršti ilgalaikius santykius po išsiskyrimo gali būti sunku. Nesvarbu, kas inicijavo išsiskyrimą, jūs ar jūsų partneris. Po išsiskyrimo lieka daugybė prisiminimų, jausmų, ryšių su žmonėmis. Tačiau dėl savo gerovės šių santykių atsisakymas yra naudingas ir netgi būtinas. Kada nors jūs vėl pasijusite visa esybe ir galėsite atverti savo širdį naujam žmogui. Norėdami veiksmingai įveikti ilgalaikių santykių nutraukimo pasekmes, turėtumėte pasirūpinti savimi, užsiimti saviugda, taip pat išmokti tinkamai elgtis buvusio atžvilgiu.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kaip įveikti emocinį skausmą

1. 1 Leisk sau liūdėti. Patiriant išsiskyrimą, svarbu įveikti emocinę kančią. Leiskite sau pajusti sielvartą, liūdesį, pyktį. Tai normalios ir visiškai natūralios emocijos, kurios išlieka po išsiskyrimo. Skirkite sau daug laiko liūdėti ir atsigauti savo tempu. Rūpinkitės savo emociniais poreikiais.
   • Jei norite likti namuose ir verkti į pagalvę, darykite tai.
   • Norėdami apimti savo emocijas, galite sau pasakyti: „Taip. Man dabar blogai. Ir tai gerai. Dabar man sunkus laikotarpis “.
   • Norint užmegzti ryšį su savo emocijomis ir patirti kančią, svarbu priimti savo emocijas, nesmerkiant ir nebandant jų pakeisti. Atsisėskite, duokite laisvę emocijoms, stebėkite, kokius jausmus jie sukelia jumyse. Kaip jaučiatės savo kūne? Ši informacija leis tiksliai nustatyti, kaip jaučiatės, ir padės tinkamai išgyventi savo jausmus.
2. 2 Pakalbėk apie tai. Priimkite pagalbą ir paramą iš savo socialinės aplinkos. Tai padės jums išgyventi gijimo procesą po išsiskyrimo. Garsiai išreikšdami savo jausmus prieš žmones, kuriais pasitikite, paspartinsite emocinį gijimą, jau nekalbant apie paramą, kurią galite gauti iš tų, kurie jums rūpi. Svarbu pripažinti, kad jums skauda. Jei išliesite savo širdį, tai padės atšildyti ją ateityje.
   • Pakvieskite draugą ar draugę į savo vietą, kad jie galėtų jus palaikyti šiuo laikotarpiu. Galite sėdėti kartu su pižama ir žiūrėti filmą. Naudokite šį laiką pokalbiui su savo draugu ir aptarkite savo jausmus dėl išsiskyrimo.
   • Eikite į kavinę su draugu ar šeimos nariu, išgerkite puodelį kavos ar užkąskite.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Amy chan

   
   
   Santykių trenerė Amy Chan yra atsigavimo stovyklos „Renew Breakup Bootcamp“ įkūrėja, kuriai pasibaigus santykiams taikomas mokslinis ir dvasinis požiūris į gydymą. Jos psichologų ir trenerių komanda padėjo šimtams žmonių vos per 2 darbo metus, o stovyklą pažymėjo CNN, „Vogue“, „The New York Times“ ir „Fortune“.Jos debiutinė knyga „Breakup Bootcamp“ bus išleista „HarperCollins“ 2020 m.

   Amy chan
   Santykių treneris

   Būkite atsargūs, kai atsiveria žmonėms. Amy Chan, „Renew Bootcamp Breakup“ įkūrėja, sako: „Kai išsiskiriate, būkite atsargūs klausdami žmonių patarimo. Šeima ir draugai dažnai turi geriausius ketinimus, bet gali nepakankamai žinoti, kad galėtų patarti ir parodyti jums savo šališkumą ar netinkamus įsitikinimus.

   
   
3. 3 Leiskite draugams pasirūpinti jumis iškart po išsiskyrimo. Draugai dažnai stengsis jus užimti. Ir tai padės jums jaustis geriau. Leiskite jiems žinoti, ar taip yra. Linksmybės yra puikus būdas jaustis geriau po išsiskyrimo.
4. 4 Rašykite apie tai. Kūrybingo ir išraiškingo laiško rašymas gali padėti susidoroti su išsiskyrimu susijusiomis emocijomis ir mintimis.
   • Užsirašykite savo mintis ir jausmus dėl pertraukos „Word“ dokumente ar dienoraštyje.
   • Stenkitės nekeisti savo socialinės žiniasklaidos būsenos ir nerašyti tinklaraščiuose ar kitose interneto svetainėse. Neskelbkite savo jausmų.
   • Galite parašyti buvusiam laišką, kurio niekada nesiųsite. Pasakykite jam, kaip jaučiatės. Jums nereikės jaudintis dėl jo reakcijos, nes niekada nesiųsite jam šio laiško.
5. 5 Nekaltinkite savęs. Tie, kurie kaltina save dėl išsiskyrimo, gali baigtis melancholija, nerimu, depresija ir net pablogėjusia sveikata. Tie, kurie nekaltina savęs, geriau susidoroja su savo emocijomis ir tikroviškiau žiūri į jiems nutikusius neigiamus įvykius.
   • Užuot kaltinę save ar mąstydami neigiamai, atleiskite sau visas savo klaidas ir nusižengimus. Pirmiausia išanalizuokite, ką, jūsų manymu, padarėte neteisingai. Jei norite, galite įrašyti šią analizę. Tada peržiūrėkite kiekvieną elementą ir pasakykite ar pagalvokite: „Tai buvo klaida. Ir atleidžiu sau tai. Nenorėjau, kad taip pavyktų, žinau, kad pasielgiau neteisingai. Pasistengsiu šios klaidos nekartoti ateityje “.
6. 6 Išsiblaškykite. Kartais po išsiskyrimo žmonės pradeda gilintis į save: „Ką aš galėjau padaryti geriau? Ar aš pakankamai geras? " Tačiau tai tik sukelia didesnį stresą ir sunkumus prisitaikant prie naujos situacijos.
   • Stenkitės nekartoti situacijos mintyse vėl ir vėl, nebandykite galvoti apie tai, ką būtų galima padaryti, kad viskas būtų ištaisyta. Jei pastebėsite, kad tai darote, imkitės kokių nors veiksmų arba pagalvokite apie ką nors kita. Taip pat galite sau priminti, kad greičiausiai nieko negalėjote padaryti ir negalėjote numatyti, kaip situacija vystysis.
   • Venkite socialinių tinklų, tokių kaip „Facebook“ ar „VKontakte“. Gali būti sunku atsispirti apsilankyti to asmens, su kuriuo išsiskyrėte, puslapiuose. Tačiau šiuo atveju socialiniai tinklai ne tik neblaškys jūsų nuo išsiskyrimo, bet ir netaps nuolatiniu priminimu apie baigtus santykius. Vienas tyrimas parodė, kad tie, kurie aplankė savo buvusios socialinės žiniasklaidos paskyras, nuo išsiskyrimo kentėjo daug ilgiau.
   • Būkite nuolat užsiėmę. Užpildykite savo dienos planuotoją veikla ir įvykiais. Pabandykite padaryti kažką naujo, atkurti senas draugystes.

2 metodas iš 3: atkreipkite dėmesį į savo asmeninį augimą

1. 1 Susikoncentruokite į save. Nauji santykiai gali išplėsti jūsų savimonę, kai prisitaikote prie kito žmogaus. Tačiau po išsiskyrimo jums gali būti sunku iš naujo atpažinti savo unikalumą ir rasti prasmę kiekvieną dieną. Todėl pabandykite iš naujo atrasti savo esmę ir įvertinti savo individualumą.
   • Kai kurie žmonės išsiskyrę jaučiasi laisvi. Pasinaudokite šiuo pojūčiu savo naudai. Atraskite naują veiklą.
   • Atraskite veiklą, kuri jums anksčiau patiko, bet neturėjote laiko.
   • Pakeiskite savo šukuoseną ar aprangos stilių.
2. 2 Supraskite teigiamas pasekmes. Daugelis žmonių mano, kad tokios sunkios ir skausmingos spragos galiausiai duoda teigiamų rezultatų. Apsvarstykite, kaip jūsų išsiskyrimas gali būti naudingas. Tai padės jums jaustis mažiau liūdinčiam ar piktam.
   • Pavyzdžiui, išsiskyrimas suteikė galimybę sutelkti dėmesį į studijas, darbą ar kitas pareigas. Kai kurie žmonės pastebi, kad išsiskyrimas suteikia jiems daugiau laisvės.
   • Taip pat galite turėti teigiamų asmeninių pasekmių, pavyzdžiui, pradėjote labiau pasitikėti savimi, tapote savarankiškesnis, sugebėjote priimti save.
   • Be to, kad darote įtaką aplinkiniam pasauliui ir jūsų asmenybei, galite patobulinti savo bendravimo įgūdžius ir įgyti vertingos patirties būsimiems santykiams (pavyzdžiui, gebėjimą pripažinti, kad klystate).
3. 3 Mokykitės iš savo klaidų. Kai kurie santykiai nutrūksta dėl partnerių nepasitenkinimo, nevienodo indėlio ar protinių bandymų rasti alternatyvą („jūroje daug žuvų“). Žmonėms lengviau nutraukti santykius, jei jie jaučia stiprią socialinę paramą už santykių ribų.
   • Pavyzdžiui, žmonės dažniau nutraukia santykius, jei jaučiasi nepatenkinti ar neįvertinami.
   • Pabandykite suvokti, ką galėjote padaryti geriau, bet nesigraudinkite. Apsvarstykite išvykusius santykius kaip galimybę padėti jums būsimuose santykiuose. Stenkitės mąstyti (mąstyti logiškai), o ne gilintis į save (nepakliūti į neigiamo mąstymo pinkles).

3 iš 3 metodas: išmokite tinkamai bendrauti su savo buvusiu

1. 1 Nuspręskite patys, ar norite būti draugais. Tie, kurie draugavo iki romantiškų santykių, dažnai lieka draugais po išsiskyrimo. Vargu ar liksite draugais, jei po išsiskyrimo visiškai atsiribosite vienas nuo kito. Bet kokiu atveju jums reikės laiko išlaikyti atstumą ir pabūti vienam.
2. 2 Laikykitės atstumo. Net jei nuspręsite likti draugais, jums bus lengviau išgyventi šį laikotarpį, jei nematysite savo buvusio ir nesikalbėsite su juo.
   • Šiame etape bus naudinga pašalinti jį iš savo draugų socialiniuose tinkluose, pašalinti jo numerį iš telefono ir pabandyti su juo mažiau bendrauti.
   • Jei jūs ir jūsų buvęs norite būti draugais, praneškite jam, kad jums reikia šiek tiek laiko ir pranešite jam, kai būsite pasirengę vėl kalbėtis.
3. 3 Atsikratykite visko, kas primena buvusįjį. Jums bus lengviau įveikti sielvartą, jei nesate apsuptas dalykų, primenančių apie tai. Jei paleisite jį fiziniu ir virtualiu lygmeniu, jums bus lengviau jį paleisti ir emociškai.
   • Pavyzdžiui, jei jis pamiršo su jumis savo dantų šepetėlį, išmeskite jį. Jei matote kiekvieną rytą, rizikuojate pasikliauti neigiamais jausmais, kurie gali pritemdyti visą dieną.
   • Jei jums liko kas nors, ko neturėtumėte išmesti ar paaukoti labdarai, padovanokite savo abipusiems draugams, kad jis jam padovanotų.
   • Jei norite, ištrinkite arba išmeskite nuotraukas. Jei norite, galite redaguoti nuotrauką „Photoshop“ ar kitoje programoje, palikdami save, bet be buvusio partnerio.
   • Pašalinkite buvusio telefono numerį iš savo telefono. Jei jo numeris jums gali būti naudingas, ištrinkite visas jo SMS ir balso žinutes - pradėkite gyvenimą nuo nulio!
4. 4 Jei kada nors susidursite su juo, būkite mandagus ir trumpas. Jei atotrūkį paversite nuolatine kova, tai sukels tik papildomą skausmą.
   • Jei jums per skaudu kalbėti su buvusiu, pabandykite pabėgti nuo situacijos, kad nereikėtų su juo kalbėtis. Gydymo procese svarbu nustatyti ribas. Jei nenorite su juo kalbėtis, jums to nereikia daryti.
   • Jei nuspręsite su juo pasikalbėti, bendraukite mandagiai, šypsokitės.
   • Parodyk pagarbą.Jei elgiatės agresyviai, šaukite „Aš tavęs nekenčiu!“, Mėtyk į savo buvusįjį įvairius daiktus - tai problemos neišspręs.
5. 5 Išsaugokite malonius prisiminimus. Tai, kad jūsų santykiai baigėsi, nereiškia, kad turite juos ištrinti iš savo atminties. Asmuo, su kuriuo palaikėte santykius, padarė didelę įtaką jums ir jūsų gyvenimui, ir jūs galite tai įvertinti. Tai ypač naudinga, jei jaučiate stiprų pasipiktinimą ir pyktį buvusiam. Susitelk į gerą. Tai padės jums įveikti sielvartą ir gauti ką nors teigiamo iš pasibaigusių santykių.
   • Atleisk buvusiam už jo klaidas. Jei paslėpsite nuoskaudą, tai tik pablogins jus, o gijimo procesas gali būti gerokai atidėtas. Jums nereikia jam pasakoti apie savo atleidimą nei asmeniškai, nei telefonu, nei kitaip. Tiesiog atleisk jam savo širdyje, ir tai duos norimą efektą.
   • Stenkitės neperžengti laimingų akimirkų atmintyje. Taip jausitės melancholiškai ir pratęsite gedėjimo procesą.

Patarimai

• Išsiskyrimas nėra lengvas. Nemanykite, kad galite susitvarkyti per naktį. Skirkite sau laiko ir erdvės liūdėti ir išgydyti.
• Jei santykiai buvo ilgi, nenutraukite jų. Pasverkite privalumus ir trūkumus. Jei vienas nusveria kitą, žinai, ką daryti. Nemanykite, kad žolė žaliuoja kitoje tvoros pusėje, bet taip pat nemanykite, kad niekada nesutiksite geresnio ar blogesnio žmogaus nei jūsų partneris. Visada stenkitės mąstyti logiškai: spraga yra skausminga, ir jums prireiks laiko ją įveikti.