Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: supraskite savo priklausomybę
• 2 metodas iš 3: saikingai vartokite šokoladą
• 3 metodas iš 3: pašalinkite šokoladą iš savo dietos

Nors daugelis žmonių kartkartėmis pasilepina saldžiu šokoladu, kai kuriems priklausomybė nuo šokolado tampa tikra ir labai rimta problema. Jei turite priklausomybę nuo šokolado, galite pradėti ją įveikti giliau suprasdami priežastis ir priežastis. Kai geriau suprasite savo priklausomybę, galite su ja susidoroti išmokę saikingai valgyti šokoladą arba, jei reikia, pašalinti šokoladą iš dietos.

Žingsniai

1 būdas iš 3: supraskite savo priklausomybę

1. 1 Nustatykite, kada prasidėjo jūsų priklausomybė nuo šokolado. Norėdami suprasti ir įveikti savo priklausomybę, pirmiausia pabandykite išsiaiškinti, kada pradėjote didinti šokolado vartojimą ir nuolat jo griebiatės.Net jei visada mylėjote šokoladą, pagalvokite, kas nutiko jūsų gyvenime tuo metu, kai pradėjote rodyti priklausomybės požymius (pavyzdžiui, stiprus potraukis ir nesugebėjimas nugalėti / suvaldyti savo noro), ir nepaisydami neigiamų pasekmių valgykite šokoladą.
   • Priklausomybė dažnai atsiranda kaip šalutinis poveikis ar kitos problemos pasekmė. Pavyzdžiui, galbūt netekę darbo pradėjote gurkšnoti šokoladą ir pykinti. Nuo šio momento pradėsite suprasti, kas sukėlė priklausomybę, ir tai yra svarbus žingsnis siekiant su tuo susidoroti psichologiniu lygmeniu.
2. 2 Pagalvokite, kodėl esate priklausomas nuo šokolado. Jei nevalgote šokolado, nes tai jus tikrai džiugina, galbūt jį naudosite kitokiam jausmui kompensuoti. Yra daug įvairių priežasčių, kodėl žmonės traukia maistą, daugelis iš jų yra susiję su neigiamomis emocijomis. Jei galite nustatyti persivalgymo priežastis, galite parengti veiksmų planą problemai spręsti.
   • Kad suprastumėte, kodėl esate priklausomas nuo šokolado, pabandykite kitą kartą, kai pasieksite šokolado, sustokite kelioms akimirkoms ir atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Paklauskite savęs, ar norite valgyti šokoladą, nes tiesiog norite jo paragauti, ar jums reikia šokolado, nes esate liūdnas, susierzinęs, susirūpinęs ar turite kokių nors kitų emocijų, kurios skatina jūsų norą.
   • Kitaip tariant, praktikuokite sąmoningumą valgydami šokoladą. Tai padės geriau suvokti savo priklausomybę, taip pat nustatyti, kokios pagalbos reikia norint su ja susidoroti.
3. 3 Užsirašykite, kada ir kiek šokolado suvartojate kiekvieną dieną. Kartais nėra lengva nustatyti, kada potraukis prasidėjo ar kodėl jis išlieka. Todėl gali būti naudinga vesti kasdienį žurnalą ir įrašyti, kada jaučiate norą, kada patenkate savo troškimus ir kiek šokolado suvartojate kiekvieną kartą. Tai padės ne tik būti nuoširdžiam sau apie savo priklausomybę, bet ir nustatyti visus jūsų potraukio vartoti šokoladą modelius.
   • Pavyzdžiui, po kelių mėnesių stebėjimo galite pastebėti, kad trokštate šokolado ir tam tikrais metų laikais juo mėgaujatės daug dažniau. Tai greičiausiai atskleis, kad jūsų priklausomybė yra šalutinis sezoninės depresijos poveikis.
   • Galite pastebėti, kad priklausomybė nuo šokolado sustiprėja menstruacijų metu arba emocinio, psichologinio ar fizinio streso laikotarpiais.
4. 4 Pasitarkite su gydytoju, kad suprastumėte savo priklausomybę. Kad ir kokia būtų priežastis, priklausomybė nuo šokolado gali labai paveikti mūsų fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą. Štai kodėl gali būti naudinga pasikalbėti su savo gydytoju, kad geriau suprastumėte priklausomybės priežastį ir parengtumėte jos įveikimo planą.
   • Psichikos sveikatos specialistai gali padėti jums geriau suprasti savo priklausomybę ir susidoroti su jos pagrindine priežastimi, o tai savo ruožtu gali padėti įveikti potraukį.
   • Terapeutas ar dietologas gali padėti jums nustatyti fizinį priklausomybės poveikį jūsų kūnui, taip pat padėti jums sukurti dietos ir mankštos planą, kuris gali sumažinti jūsų potraukį ir pakeisti neigiamą poveikį.

2 metodas iš 3: saikingai vartokite šokoladą

1. 1 Nustatykite tikslą apriboti šokolado vartojimą. Norėdami įveikti priklausomybę ir išmokti saikingai vartoti šokoladą, pabandykite nustatyti ribą, kiek saldainių valgote kiekvieną dieną ar savaitę. Nustačius limitą, suplanuokite pirkti tik suplanuotą šokolado kiekį, kad nekiltų pagunda jo per daug naudoti.
   • Pavyzdžiui, išsikelkite tikslą suvalgyti ne daugiau kaip 60 gramų šokolado per dieną.
2. 2 Rinkitės juodąjį šokoladą, o ne baltą ar pienišką. Jei kovojate su priklausomybe, bet nenorite visiškai išbraukti šokolado iš savo raciono, mėgaukitės savo norais, o ne baltą ar pienišką, tamsią veislę. Juodasis šokoladas suteikia daugiau naudos sveikatai nei baltas ar pieniškas šokoladas, todėl tai yra sveikesnis pasirinkimas.
   • Šokolado kakava yra naudinga sveikatai. Pienas ir baltasis šokoladas turi mažiau kakavos nei juodasis šokoladas dėl tokių priedų kaip pienas ir cukrus.
   • Kakavoje yra daug flavonoidų antioksidantų, kurie padeda kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis, gerina kraujagyslių funkciją ir mažina kraujospūdį.
   • Be to, kadangi juodasis šokoladas yra mažiau saldus ir turtingesnio skonio, rečiau persivalgysite.
3. 3 Valgykite šokoladą su vaisiais ar riešutais. Norėdami sumažinti ir kontroliuoti suvartojimą, rinkitės šokoladu padengtus vaisius ar riešutus arba visų trijų ingredientų mišinį. Tai padės jums papildyti sveikas maistines medžiagas, tuo pačiu apribojant absorbuojamo šokolado kiekį.
4. 4 Įtraukite į savo mitybą daugiau magnio, kad sumažintumėte potraukį šokoladui. Jei jaučiate norą pasimėgauti šokoladu, verčiau išbandykite kitus maisto produktus, kuriuose gausu magnio, pavyzdžiui, riešutus, sėklas, nesmulkintus grūdus ir lapines daržoves. Kai organizmui reikia magnio, jis gali sukelti nenugalimą šokolado troškimą. Jei šokoladą pakeisite kitu maistu, kuriame gausu magnio, jūsų norai greičiausiai išnyks.
   • Magnis yra būtinas makroelementas, padedantis organizmui reguliuoti raumenų ir nervų sistemos veiklą, taip pat cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį.
   • Magnio vartojimas yra ypač naudingas norint sumažinti šokolado potraukį menstruacijų metu.
5. 5 Užpildykite savo mitybą sveikesniais maisto produktais. Jei bandote sumažinti šokolado suvartojimą, kad įveiktumėte priklausomybę, pabandykite padidinti sveiko maisto porcijas. Dažnai priklausomi nuo šokolado žmonės valgydami sąmoningai valgo mažiau, kad liktų vietos desertui. Jei valgote dideles sveiko maisto dalis, galite pastebėti, kad esate per sotus, kad suvalgytumėte daug šokolado, arba jūsų potraukis kurį laiką sumažėjo.
6. 6 Ribokite saldumynų vartojimą švenčių dienomis ir ypatingomis progomis. Norėdami susidoroti su priklausomybe nuo šokolado, nenaudokite atostogų ir ypatingų progų kaip pasiteisinimo atleisti savo silpnybes. Nors kai kurie žmonės gali sau tai leisti, tai gali sustiprinti jūsų priklausomybę arba ją sugrąžinti.
   • Jei šventinio valgio metu jums siūlomas šokoladinis skanėstas, nepamirškite apriboti suvartojamo maisto ir naudoti tą patį metodą, kurį naudojate, kad sumažintumėte priklausomybę kasdieniame gyvenime.

3 metodas iš 3: pašalinkite šokoladą iš savo dietos

1. 1 Atsisakykite šokolado namuose ir darbo vietoje. Išmeskite arba atiduokite turimą šokolado likučių ir nepirkite jo ateityje. Jei žinote, kad turite priklausomybę nuo šokolado ir dėl psichinės ar fizinės sveikatos priežasčių turite pašalinti šį produktą iš savo raciono, vienas iš pirmųjų žingsnių yra pašalinti iš savo gyvenimo visus šokolado šaltinius. Jei turite greitą prieigą prie priklausomybės šaltinio, jums bus daug sunkiau ją įveikti.
2. 2 Sugalvokite mantrą, kuri primintų sau, kodėl jums reikia atsisakyti šio įpročio. Būdami priklausomi, mes dažnai lengvai įtikiname save, kad mums reikia šokolado dėl tam tikros priežasties arba kad mes paskutinį kartą pasiduosime sau. Sukūrę asmeninę mantrą, galėsite įveikti šias psichines kliūtis, primindami, kodėl turite įveikti priklausomybę, ir įtikinę, kad galite tai padaryti.
   • Pajutę potraukį ar susidūrę su situacija, kai jums siūlomas šokoladas, pasakykite sau: „Man to nereikia, kad būčiau laimingas“.
   • Taip pat gali būti naudinga sugalvoti paprastą mantrą, kurią galėtumėte pasakyti garsiai, pavyzdžiui: „Aš to nevalgau“. Tokiu būdu jūs ne tik primenate sau. Pasakydami tai garsiai, galite jausti atsakomybę prieš visus, kurie jus girdėjo.
3. 3 Raskite naują saldų užkandį. Priklausomybė nuo šokolado dažnai yra ypatingas priklausomybės nuo cukraus atvejis. Todėl, jei pašalinsite šokoladą iš dietos, kad įveiktumėte priklausomybę, galite jį pakeisti natūraliu saldžiu užkandžiu, kad patenkintumėte savo potraukį cukrui.
   • Pavyzdžiui, švieži vaisiai yra puiki alternatyva. Nors juose taip pat yra daug cukraus, jie prisotinami geriau nei šokoladas ir yra maistingesni. Dėl to vaisiai tampa patogesni ir sveikesni.
4. 4 Eikite pasivaikščioti, kai pajusite artėjančią trauką. Siekiant įveikti priklausomybę, gali būti naudinga užsiimti veikla, kuri atitrauks jus, kol jūsų potraukis išnyks. Pavyzdžiui, greitas 20–30 minučių pasivaikščiojimas atitrauks jus nuo jausmo, kad jums reikia šokolado, ir paskatins endorfinų antplūdį, kuris sumažins norą pasimėgauti šokolado troškimu.
5. 5 Kai kyla pagunda valgyti šokoladą, daryk tai, kas tave džiugina. Narkomanams nuo šokolado potraukis dažnai atsiranda, kai jie patiria stresą, yra liūdni ar pervargę. Todėl norint atsikratyti potraukio bus naudinga daryti tai, kas jus džiugina. Tada bus galima susidoroti su priežastimi ar provokuojančiais veiksniais, o tai savo ruožtu troškimą išblės.
   • Pavyzdžiui, jei jums bloga diena ir jaučiate didžiulį norą atsiduoti šokoladui, nepasiduokite jam, verčiau pabandykite paskambinti draugui, kuris padėtų nudžiuginti. Kalbėdami su draugu, kuris jus pradžiugins, greičiausiai pasijusite geriau ir sumažės jūsų noras valgyti šokoladą.
   • Žaisti mėgstamą hobį, pavyzdžiui, megzti, tapyti ar groti pianinu, taip pat pradžiugins ir padės atsispirti pagundai.
6. 6 Apdovanokite save, kad išvengėte šokolado. Norėdami išlikti motyvuoti įveikti priklausomybę, apdovanokite save kiekvieną kartą, kai galite sėkmingai išvengti pagundos. Net ir nedideli savaitės atlygiai gali vaidinti didžiulį vaidmenį palaikant jus kelyje.
   • Pavyzdžiui, už kiekvieną šokolado vengimo savaitę pabandykite apdovanoti save SPA procedūromis, burbulinėmis voniomis ar ėjimu į kiną. Pradėsite laukti savaitės atlygio, kuris padės išlikti motyvuotam ir atitolti nuo šokolado.