Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 1: žaiskite sporto žaidimą
• Patarimai
• Įspėjimai

Nepriklausomai nuo to, ką mėgstate daryti, yra daugybė galimybių namuose daryti tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, jums nereikia eiti į sporto salę, kad išlaikytumėte formą - sportuodami namuose galite sutaupyti nemažą pinigų sumą.

Žingsniai

1. 1 Apsidairykite ir nustatykite, kokius pratimus galite atlikti neišeidami iš namų. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite pakeisti savo mąstymą, tai yra, atkreipti dėmesį į jau turimas galimybes, o ne bandyti nueiti į sporto salę ar nusipirkti brangios sporto įrangos.
2. 2 Dirbdami, kad pakeistumėte savo požiūrį į gyvenimą, atkreipkite dėmesį ir į savo mitybą. Nepaisant to, kad kiekvieną dieną atsiranda naujų tyrimų, kuriuose pateikiama prieštaringos informacijos apie maistą, vis tiek galite atskirti racionalius grūdus nuo jų ir sukurti sau gyvybingą mitybos planą.
3. 3 Turite suprasti, kad tai, kas rodoma per televiziją, ne visada atitinka tikrovę. Paimkite, pavyzdžiui, istoriją apie 48 dydžio vyrą, kuris numetė svorio ir pradėjo dėvėti 40 dydį. Tarsi 48 būtų daug, tai netiesa! Tada parodomas vyras, tvirtinantis, kad jam 42 metai, tačiau visiems akivaizdu, kad jis yra daug didesnis. Žinoma, televiziją galima kaltinti dėl to, kad šou programų herojai, esant reikalui, lengvai nusimeta ir numeta 5-10 kilogramų. Pavyzdžiui, kai kurie ekrane atrodo kaip ankštys, o kino žvaigždės teigia, kad ekrane turi antsvorio, bet iš tikrųjų to neturi. Tai yra televizija. Jei populiarūs žmonės į tai nekreipia dėmesio, jie praras tiek virtualų „numestą“ svorį, tiek karjerą.
4. 4 Dabar, kai pertvarkėte savo mintis, atkreipkite dėmesį į įprastus namų ruošos darbus, kuriuos galite atlikti, kad išlaikytumėte gerą formą, pavyzdžiui: išvalyti verandą, ravėti sodo lysves, apkarpyti gyvatvores, nuplauti virtuvės stalviršius, nuimti ir nuplauti užuolaidas, nuvalyti dulkes nuo sienų, nuvalyti ir nupoliruoti baldus. Namuose visada yra darbų, kuriuos galima lengvai atlikti, kad išlaikytumėte gerą formą. Taigi jūs gausite švarų ir tvarkingą namą, be to, išlaikysite savo sveikatą ir patrauklią išvaizdą.
5. 5 Kadangi baigėte namų ruošos darbus, galite sportuoti stacionariu dviračiu. Vėliau, ilsėdamiesi (priešais televizorių), atlikite keletą paprastų mažų virdulio garbanų. Jūs didžiuojatės, kad per dieną padarėte tiek daug.
6. 6 Jei mėgstate vaizdo žaidimus ir linksminatės šokių žaidimuose, apsvarstykite galimybę įsigyti DDR („Dance Dance Revolution“) arba užsisakyti „Wii“ ir „Wii Fit“. Tai yra vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio. Žmonės dažniausiai nori mėgautis svorio metimo procesu, o ne kentėti ir nepaversti jo nuobodžia rutina.
7. 7 Jei turite daug energijos, jums nuobodu, esate užrakintas keturiose sienose - šokinėkite po namus. Taip, taip, tik šokinėk! Viskas, kas gali prakaituoti, yra naudinga. Jūsų riebalinis audinys virs raumenimis arba tiesiog sudegs.
8. 8 Jei tik šokinėjimas jums atrodo keistas ar nuobodus, pabandykite pasukti lanką arba paimti virvę. Hula lankas veikia pilvą ir šlaunis, o pratimai virvėmis yra labai naudingi širdžiai. Viskas, ko jums reikia, yra 15 minučių mankštos, tačiau jei padidinsite šį laiką iki 20–30 minučių per dieną, žymiai padidinsite širdies ritmą ir jūsų kūnas pradės efektyviai deginti riebalus. Tik nepamirškite, kad po treniruotės negalite daug valgyti, ypač didelio kaloringumo maisto.

1 metodas iš 1: žaiskite sporto žaidimą

1. 1 Leiskite televizoriui būti jūsų padėjėju. Sukurkite sporto žaidimą savo mėgstamai TV laidai. Sukurkite įvykių, kurie dažnai kartojasi per TV laidą, sąrašą ir sugalvokite kokį nors sportinį veiksmą. Kai ekrane įvyksta įvykis iš jūsų sąrašo, kartu su juo atlikite atitinkamą pratimą.

Patarimai

• Pabandykite sumažinti riebaus maisto ir cukraus kiekį ir pabandykite bėgti.
• Šiame didžiuliame pasaulyje vietos užtenka visiems - ir liekniems, ir riebiems, tačiau tuo pat metu visi žino - sveika gyvensena ilgina ir gerina mūsų gyvenimą žemėje.
• Jei išvykstate iš namų verslo reikalais, pabandykite pastatyti automobilį toliau nuo paskirties vietos, pvz., Bakalėjos parduotuvės, kad būtumėte pėsčiomis. Su kiekvienu žingsniu priartėsite prie savo puoselėjamo tikslo - tapti liekna.
• Galite išleisti daug pinigų palaikydami formą arba atlikdami namų ruošos darbus ir tausodami savo gyvenamąją erdvę, išlaikydami gerą figūrą. Tavo pasirinkimas!
• Atminkite, kad bet koks judesys yra pratimas. Net jei plaunate virtuvę, pagalvokite, kad sportuojate, nes šiuo metu rankos atlieka sukamaisiais judesiais. Šie judesiai padės išlaikyti geras rankų formas, o jei pakeliui pridėsite kelis pagrindinius rankų pratimus, būsite pasirengę kuo greičiau pasiekti savo tikslą (pagerinti rankų išvaizdą).
• Vadovaukitės vienos senos patarlės išmintimi: „Žmogus yra tai, ką jis valgo“. Pasirinkite sau tinkamą dietą. Laikui bėgant pasirinktas valgymo būdas taps įpročiu ir taps jūsų gyvenimo dalimi. Jūs išmoksite rasti savikontrolės naudą ir patobulinimus, kuriuos padarėte savo gyvenime.
• Galbūt girdėjote pažįstamų pasakojimus, kad jis daug vaikšto, o kažkas kitas atsakė, kad taip vaikščioti neteisinga, reikia elgtis kitaip. Visa tai yra nesąmonė. Visi žino, kad vaikščiojimas yra alternatyvus kojų pristatymas, ir nėra kito kelio. Žinoma, nebent būtų išrastas koks nors naujas metodas, apie kurį niekas kitas nežino.
• Jei turite „Wii“, pabandykite užsisakyti mano kūno rengybos trenerį. Taigi, galite treniruotis su savo virtualiu kūno rengybos treneriu, taip pat kontroliuoti kardio pratimų metu sudegintų kalorijų kiekį. Atminkite, kad pamokos metu negalima valgyti.
• Muzika yra geras pagalbininkas sportuojant.

Įspėjimai

• Būkite aktyvūs. Venkite visą dieną sėdėti namuose, valgyti kalorijų turinčius maisto produktus, žaisti vaizdo žaidimus ar sėdėti prie kompiuterio.
• Taip pat neturėtumėte persistengti nuo namų darbų ir užsiėmimų, išeiti atsipalaiduoti ir linksmintis. Pusiausvyra ir harmonija visame kame yra jūsų gerovės ir laimės garantas.
• Nereikia gyventi su nuolatinėmis mintimis apie mankštą, kartais reikia atsipalaiduoti, tai taip pat naudinga sveikatai. Atminkite, kad jūs visada deginate kalorijas, tik kartais greičiau, o kartais lėčiau.