Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Supratimas apie sutrikimą
• 2 dalis iš 3: Padėkite asmeniui tobulėti
• 3 dalis iš 3: Būkite ramus, lengvas ir susikaupęs
• Patarimai

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas, taip pat žinomas kaip OCD, yra lėtinis nerimo sutrikimas, sukeliantis slegiančias obsesines mintis ir susijusias prievartas (obsesinius veiksmus). OKS auka paprastai turi savo „veiksmus“ ar „ritualus“, kuriuos ji atlieka. Bendravimas su OCD sergančiu asmeniu gali būti toks pat slegiantis, tačiau sutrikimas nereiškia, kad turėtumėte leisti problemai valdyti jūsų santykius.Jei pastebite, kad jums sunku susigyventi su žmogumi, turinčiu obsesinį-kompulsinį sutrikimą, ir ieškote pagalbos bei patarimų, pradėkite nuo šio straipsnio pirmos pastraipos.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Supratimas apie sutrikimą

1. 1 Atkreipkite dėmesį į galimus signalus. Jei atidžiai pažvelgsite, turėtumėte pastebėti įspėjamuosius požymius, kad OCD vystosi. Daug pasireiškimų (manifestų) einant mintimis, kurie vėliau elgiasi. Jei nerimaujate, kad kažkas, kas jums rūpi, gali sirgti OCD, ieškokite šių požymių:
   • Reikšmingi laiko tarpai, kuriuos žmogus praleidžia vienas (vonioje, apsirengdamas, atlikdamas namų ruošos darbus ir pan.)
   • Veiksmai kartojami pakartotinai (pasikartojantys veiksmai)
   • Nuolatinis savęs smerkimas; perdėtas patvirtinimo poreikis
   • Net paprastos užduotys reikalauja pastangų
   • Nuolatinis lėtumas
   • Padidėjęs nerimas dėl smulkmenų
   • Pernelyg didelės, nereikalingos emocinės reakcijos į mažus dalykus
   • Miego sutrikimai
   • Žmogus budi vėlai, kad užbaigtų viską, ko reikia.
   • Reikšmingi mitybos įpročių pokyčiai
   • Padidėjęs dirglumas ir neryžtingumas
2. 2 Atskirkite OCD tipus. Dauguma iš mūsų sergančiųjų OKS įsivaizduoja, kad prieš išlipdami iš vonios nusiplauna rankas 30 kartų arba prieš miegą lygiai 17 kartų apverčia jungiklį. Tiesą sakant, OCD pasireiškia įvairiais būdais:
   • Skalbyklės... Jie bijo infekcijos ir dažniausiai kenčia nuo priverstinio rankų plovimo.
   • Apžvalgininkai... Jie pakartotinai tikrina daiktus (ar viryklė išjungta, ar durys uždarytos); kasdieniai dalykai jiems atrodo pavojingi ir žalingi.
   • Abejotojai ir nusidėjėliai... Šiems žmonėms reikia, kad viskas būtų padaryta tinkamai. Jei ne, atsitiks kažkas baisaus - jie net jaučia, kad gali būti nubausti.
   • Daiktų skaičiavimo ir tvarkymo mėgėjai... Šis tipas yra apsėstas tvarkos ir simetrijos. Jie dažnai turi prietarų dėl konkrečių skaičių, spalvų ir vietų.
   • Susirinkusieji... Šie žmonės kenčia nuo baimės: bet kokia smulkmena, išmesta iš karto, sukels kažką blogo. Viskas išsaugota - nuo šiukšlių iki senų receptų.
     • Jei turite obsesinių minčių ar kartais elgiatės priverstinai, tai daugiau nereiškiakad turite OKS. Norėdami diagnozuoti šį sutrikimą, turite būti prislėgtas ir tikėti, kad šios mintys ir veiksmai yra susiję su jūsų gyvenimu.
3. 3 Reikėtų suprasti, kad yra įvairių psichoterapijos variantų. Šiuo metu dėmesys sutelktas į kognityvinę-elgesio psichoterapiją (CBT). Vaistai kartais vartojami kartu su terapija, jei terapeutas ar gydytojas mano, kad tai bus naudinga; tačiau vien vaistai retai naudojami. Paprastai CPR atliekamas dviem būdais:
   • Empirinis patikrinimas (eksperimentas)... Nors tai nėra lengva užduotis, žmogaus prašoma padaryti tai, kas kelia nerimą, ir tada ne imtis apsauginių veiksmų; pavyzdžiui, palieskite durų rankenėlę ir ne nusiplauti rankas. Jis turi likti su savo nerimu, kol pajus, kad jis silpnėja. Lėtai, bet užtikrintai nerimo trukmė mažės ir mažės.
   • Kognityvinė psichoterapija... Ši CPR linija sutelkta į mintis ir tai, kaip jie dažnai hipertrofuoja į nesveiką OKS būklę. Asmeniui parodoma, kaip reaguoti į įkyrias mintis ir atmesti prievartos poreikį (priverstiniai gynybiniai veiksmai).
4. 4 Skatinkite žmogų pokalbiui. Kalbėjimas apie tai ne tik parodys asmeniui, kad esate atviras ir norite priimti jo požiūrį, bet ir sužinos, kaip sutrikimas veikia asmeniškai. Padėti pademonstruoti padės.
   • Vienaip ar kitaip nebandykite parodyti žmogui jo elgesio klaidingumo.Dauguma sergančiųjų OKS mano, kad tai nelogiška ir juokinga. Bandydami parodyti kam nors, kad jie klysta, atrodysite vertinantis ir atsidursite aukščiau. Todėl geriausia tokio pokalbio strategija yra draugiškas požiūris ir atvirumas.
5. 5 Atminkite, kad pokyčiai jiems kelia stresą. OKS dažnai sukelia stresas, ir dauguma žmonių, sergančių OCD, mano, kad pokyčiai yra labiau nei stresiniai. Jei trukdote jų įprastam elgesiui (ar tai būtų kompulsiniai veiksmai, ar kažkas kita), jie gali jums atsakyti daugybe OKS apraiškų. Esate šios atsigavimo kelionės pradžioje, todėl svarbu suprasti, kaip tai gali sujaudinti žmogų. OKS yra ramstis, su kuriuo jis susidoroja su stresu ir įtampa, ir tai jūs norite pašalinti.
   • Kitaip tariant, jūs turite būti labai kantrūs ir atidžiai stebėti, kas vyksta su OKS sergančio žmogaus psichika. Jums 12 kartų beldimasis į duris prieš išvykstant gali atrodyti smulkmena, jiems - mirtina nelaimė. Nenuostabu, kad tai žmonėms sukelia stresą!

2 dalis iš 3: Padėkite asmeniui tobulėti

1. 1 Sukurkite jam palankią aplinką. Kad ir kaip šis žmogus jums nervų, jums reikia jį įkvėpti ir nudžiuginti. Kad ir koks beviltiškas jis tau atrodytų, privalai jį įkvėpti ir nudžiuginti. Tai nebus lengva, tačiau tai yra vienintelis būdas tobulėti. Visada išlaikykite tolygų toną ir kiek įmanoma laikykitės atokiau nuo kritikos.
   • Neturėtų atrodyti, kad darote kažkam paslaugą, tai nėra tikslas padėti. Pažvelkime atidžiau: paramos teikimas nereiškia abejingumo ugdymo žmogaus įkyriam elgesiui. Tai reiškia, kad turite išlaikyti pirštą ant pokyčių ir emocinės būsenos pulso, šiltai apkabinti, kai žmogui to reikia.
2. 2 Palaikykite aiškų ir paprastą bendravimą. Kitaip tariant, nežaiskite žaidimų su žmogumi. Jei jis klausia, ar visos durys ir langai uždaryti ir ar viryklė išjungta, nereikia mandagiai atsakyti „esu tikras, kad taip yra, nors krosnies netikrinau“. Vietoj to būk sąžiningas su juo. Jei jis pakankamai stiprus, pasakykite: „Ačiū, bet šiandien tikriausiai apsieisiu be OKS“, ir švelniai paglostykite petį. Atsisakymas dalyvauti šiame procese yra švelnus būdas parodyti, kad bent jau savo teritorijoje nesate pasirengęs su tuo susitaikyti.
   • Jei tavo mylimasis ne toks stiprus kol kas trumpai aptarkite temą. Nerodykite susidomėjimo ar apsėstumo jo manija. Į klausimą "Ar durys uždarytos?" atsakymas turėtų būti „taip“. Tai viskas. Jei asmuo tęsia, pasakykite jam, kad norėtumėte kalbėti apie ką nors kita, nes šis pokalbis yra nenaudingas.
3. 3 Skatinkite juos vartoti paskirtus vaistus. Vaistų vartojimas kartais yra nemalonus. Artimas žmogus gali turėti šalutinį poveikį. Jis gali visai nenorėti gerti vaistų. Labai svarbu pabrėžti: vaistai turi būti vartojami griežtai laikantis nustatyto režimo, negalima jų tiesiog imti ir atsisakyti. Pabandykite pabrėžti, kiek jums reiškia, kad žmogus nori būti geresnis; pasakykite jam, kad esate įsitikinę, kad vaistai netrukus padarys jo gyvenimą laimingesnį.
   • Paklauskite, kaip jie jaučiasi kartu eidami pas gydytoją. Susitikimas su gydytoju yra galimybė išgirsti specialistų nuomonę, užduoti bet kokius klausimus apie gydymo eigą ir jo sėkmę, taip pat apie tai, kokio šalutinio poveikio galima tikėtis.
4. 4 Išlaikykite įprastą rutiną. Nors tai gali sukelti stresą OKS kenčiančiam asmeniui ir jums bus sunku atsispirti jų troškimams, labai svarbu, kad aplinkiniai žmonės nekeistų savo elgesio. Jei jis prašo uždaryti visas laikraščio teksto spragas, nedarykite to. Jei jis sako, kad dalis namo yra užblokuota, taip nėra.Taip, tai jį sujaudins, bet jūs turite tai suprasti: sukėlėjų poveikis yra svarbus OKS sergančiam asmeniui atsigauti.
   • Ne, jūs negalite to saugoti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Tai ne jūsų darbas. Bet jūs galite pasirūpinti savimi 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, ir tai yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti. Neprisijungęs prie jo žaidimo, tu jau laimėjai pusę pergalės. Todėl, kai žmogus prašo jūsų padaryti kažką nelogiško, kažkam skirti daugiau laiko nei jums reikia arba pasako ką nors atvirai juokingo, nedarykite to.
5. 5 Nepriimkite jo elgesio. Turėtų būti aišku be žodžių, tiesa? Deja, daugelis pasiduoda dalyvauti „ritualuose“, kai mylimas žmogus apie tai klausia - kad tik viskas būtų lengviau ir nekiltų konfliktų. Taip, tai lengviau, bet tai neprives žmogaus pasveikti. Turėtumėte kuo toliau nuo jo kasdienių ritualų. Paaiškinkite, kad jų visai neturite.
   • Net nebandykite kažkaip derinti savo veiksmų su juo ir juo labiau nesutikite su jais. Jei žmogus primygtinai nori eiti keistu keliu į kavinę, nedarykite to. Jei esate automobilyje, pasiruošę išlipti, o žmogus vėl ir vėl uždaro ir atidaro duris, eikite į savo reikalus. Jei jų elgesys pradeda jus pykti, racionalizuokite situaciją: pasakykite jiems, kad jūs tu negali savo veiksmus derinti su savo prievartomis ir kad tokiu būdu jie nepagerės.
6. 6 Stenkitės išlaikyti teigiamą požiūrį. Juk tavo mylimasis vis dar sveikas. Saulė vis dar šviečia, o jūsų laukia dar daug - būkite pozityvūs! Jums gali atrodyti, kad žmogaus būsenoje pokyčių į gerąją pusę nėra, tačiau laikui bėgant jie įvyks. Tikėk geriausiais ir skatink jį - jis stengsis tau patikti. Net jei tai nėra pastebima, jis nenori jūsų nuvilti.
   • Tiesiogiai neaptarinėdami jo problemos, švęskite „geras dienas“. Kai jie ateis, jūs tai pastebėsite. Skatinkite žmogų atsispirti prievartoms ir girti, kai tai daro. Žinoma, jie turės blogų dienų, tačiau vis daugiau gerų dienų įvyks, jei išlaikysite teigiamą požiūrį ir tikėsite geriausiu.

3 dalis iš 3: Būkite ramus, lengvas ir susikaupęs

1. 1 Raskite paramą sau. Naudojant psichoterapiją nėra nieko gėdingo. sau pačiam... Bus naudinga užsiregistruoti palaikymo grupėje. Gyventi sunku, kai sergate OCD, tačiau gyventi su žmogumi, turinčiu OCD, yra taip pat sunku. Kad būtumėte šaltas ir būtumėte šviesos šaltinis, kurio reikia mylimam žmogui, jums taip pat reikia palaikymo. Nemanykite, kad to nenusipelnėte, nesate!
   • Pasikalbėkite su draugais ir šeima apie tai, ką šiuo metu išgyvenate, ypač jei jie taip pat išgyvena. Paklausus, ar jie žino gerą terapeutą ar palaikymo grupę šiai problemai spręsti, padėsite teisingai padaryti sau ir asmeniui, sergančiam OKS.
2. 2 Būk kantrus. Kaip sakoma, „Roma nebuvo pastatyta per vieną dieną“, o OCD neįvyks per naktį. Tai panašu į įsimylėjimą - išblėsta ir išnyksta, o tada vieną dieną pabundi ir supranti, kad jo nebėra. Iš pradžių patobulinimai gali būti tokie nedideli, kad manote, kad jie niekur nedingsta; tačiau šie nedideli patobulinimai laikui bėgant kaupsis dideliuose gyvenimo pokyčiuose.
   • Būkite kantrūs ir sau. Pozicija, kurioje esate, yra varginanti ir varginanti, todėl dažnai jausitės sutrikę, kaip elgtis teisingai. Duok sau pertrauką! Jums rūpi šis žmogus, tai yra svarbu. Kol darysi kaip pagalvok teisingai, visa tai bus tikimasi.
3. 3 Sutikite, kad niekas nėra kaltas. Atskirti žmogų nuo OKS gali būti sunku.Galite pastebėti, kad pradedate įsižeisti ir pykti ant žmogaus, jums gali atrodyti, kad esate teisus. Stenkitės suprasti, kad niekas nėra kaltas dėl OKS. Ši problema nėra jums artimas žmogus, tai atskira būtybė nuo jo. Asmuo sąmoningai jo nekontroliuoja. Jei kas, tai kaltas OCD, o ne jis!
   • Galite pasijusti geriau, jei į situaciją bandysite žiūrėti su humoru. Visa tai skamba šiek tiek juokingai, žinoma. 18 kartų atidaryti ir uždaryti duris? Nagi, tai juokinga! Galite juoktis iš to, tai sušvelnins situaciją. Bent jau tai padės išlaikyti sveiką protą.
4. 4 Venkite progreso matavimo kasdien. Jūsų mylimasis turės gerų dienų ir blogų dienų. Tai yra gerai. Taip atsitinka. Nereikia sakyti tokių frazių kaip „Oi, vakar viskas buvo gerai!“ Nuo to žmogus jausis kaltas, jam atrodys, kad jo būklė blogėja. Pažvelkite į tai taip pat, kaip į savo svorį - jis svyruoja, šiandien jis yra kilogramu didesnis, per savaitę - pora kilogramų mažiau, tai yra visiškai normalu.
   • Skatinkite savo šeimą objektyviai įvertinti situaciją. Priskirdami epizodams skaičius, pamatysite, kad ši akimirka nėra tokia bloga kaip paskutinė, nors atrodo, kad taip yra. Organizuokite veiklą, kurią galite atlikti kartu su šeima: klausimynus, susitarimus (ką darys ir ko nedarys kiekvienas šeimos narys) ir šeimos susibūrimus, kad paskatintumėte pokyčius į gerąją pusę.
5. 5 Atkreipkite dėmesį net į nedidelius patobulinimus. Kam? Šie nedideli patobulinimai kolosalus mylimam žmogui, sergančiam OKS. Užgesinti šviesą 15 kartų, o ne 17? Jam tai didžiulė pergalė, todėl pripažinkite! Jūsų mylimasis daro pažangą didelio diskomforto kaina. Jei pripažinsite jo jausmus ir pagirsite jį už sėkmę, jam bus daug lengviau laimėti vėl ir vėl.
   • Tai gryno ir paprasto žmogaus motyvacija. Galbūt jūs tikrai nepatiriate šių jausmų (galbūt galvojate: Jis apvertė šį dalyką 2 kartus mažiau, koks skirtumas?), bet vis tiek girkite. Ji ir jūsų šilti jausmai bus susiję su pergale prieš OKS.
6. 6 Skirkite laiko sau. Tam yra priežasčių:
   • Turite išlaikyti sveiką protą. Ją praradę, negalėsite būti patikima savo mylimojo tvirtove.
   • Jūs nenorite, kad žmogus pajustų, jog jam reikia auklės. Suaugusiam žmogui tai yra nepaprastai varginantis jausmas.
   • Neleiskite OKS sugadinti kito žmogaus gyvenimo. Be nerimo, gyvenime yra tiek daug - ir tau, tavo kenčiančiam mylimajam, ir visiems aplinkiniams.

Patarimai

• Būkite kantrūs ir parodykite, kad netikite, kad OKS yra jo kaltė.
• Būkite palaikantys, tačiau nepamirškite, kad neleisite OKS sergančiam asmeniui sukurti naujų „modelių“ (elgesio), kurie kartotų jūsų kasdienybę. Keiskite savo pabudimo laiką, padėkite žmogui tapti savarankiškesniu ir parodykite, kad jis gali viską pakeisti. Bet visada būkite pasirengę padėti.