Kaip mylėti save

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 4: kaip pagerinti savęs santykį
2 metodas iš 4: kaip pradėti mylėti save
3 iš 4 metodas: kaip praktikuoti specialią meditaciją
4 metodas iš 4: tinkamai suprasti savimeilę
Patarimai

Daugelis iš mūsų supranta, ką reiškia mylėti kitą žmogų. Tikrai visi yra susipažinę su patrauklumu, susižavėjimu ir emociniu prisirišimu prie kito žmogaus. Mes daug darome, kad puoselėtume šią meilę. Tačiau kiek iš mūsų žino, kaip mylėti save? Meilė sau yra savęs priėmimo, savęs turėjimo (ne tas pats, kas pernelyg įsisavinti), savęs supratimo, gerumo ir pagarbos derinys. Meilė sau-tai ne tik supratimas, kad esi vertas pagarbos ir mandagumo, bet ir rūpinimasis savimi. Kitaip tariant, meilė sau yra teigiamas požiūris į save, kuris išreiškiamas veiksmais.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kaip pagerinti savęs santykį

1 Atsisakykite neigiamų įsitikinimų apie save. Daugeliui žmonių sunku atsisakyti neigiamų minčių apie save.Šios mintys dažnai kyla dėl žmonių, kuriuos vertiname ir iš kurių tikimės meilės ir priėmimo, nuomonės.
2 Venkite perfekcionizmo. Kai kuriems žmonėms sunku susitaikyti su tuo, kas skiriasi nuo jų idealaus įvaizdžio. Jei manote, kad siekiate idealo ir esate nusivylę, kai negalite to pasiekti, atlikite šiuos veiksmus: sustabdykite minčių srautą, sutelkite dėmesį į pastangas, kurių prireiks tikslui pasiekti, o tada imkitės veiksmų.
- Sutelkite dėmesį ne į galutinį rezultatą (kuriam taikomi idealo kriterijai), bet į pastangas, reikalingas šiam rezultatui pasiekti (juos sunkiau klasifikuoti). Tai padės įvertinti jūsų darbą.
3 Atsikratykite neigiamo filtro. Mąstymas apie blogus dalykus gali tapti įpročiu. Jei visą laiką susitelksite į neigiamus ar tiesiog nemalonius įvykius, jie pradės atrodyti svarbesni, nei yra iš tikrųjų. Jei pastebite, kad matote tik tai, kas su jumis vyksta, pabandykite rasti tai paneigiančią informaciją. Tikrai ne viskas, kas vyksta, yra blogai.
4 Nevadink savęs vardais. Tai sumažina jūsų asmenybę iki vienos smulkmenos, kuri jums nepatinka.
- Jei būsite atleistas, sakysite, kad esate nesėkmingas, tai bus nesąžininga ir nesąžininga jūsų atžvilgiu. Geriau pasakyti taip: „Praradau darbą, bet galiu panaudoti šią patirtį ieškodamas naujo“.
- Frazė „aš kvailys“ irgi vargu ar artima tiesai. Jei jaučiatės kvailai, greičiausiai jums tiesiog trūksta kažko žinių. Geriau pagalvokite taip: "Aš nežinau, kaip namuose atlikti smulkius remonto darbus. Galbūt galėčiau ieškoti edukacinės informacijos ir išmokti viską daryti pats."
5 Nemanykite, kad nutiks blogiausia. Kyla pavojus nuspręsti, kad kiekviena situacija vystysis pagal blogiausią scenarijų. Bet jei pradėsite mąstyti realistiškiau, galite išvengti apibendrinimų ir perdėjimų, kurie dažnai sukelia minčių apie blogiausią.
6 Perrašykite vidinį scenarijų. Kai pastebite, kad blogai galvojate apie save, priimkite jausmą, nustatykite jausmo šaltinį ir tada sąmoningai perrašykite mintį į pozityvesnę.
- Pavyzdžiui, jei darbe pamiršote išsiųsti svarbų laišką, galite pagalvoti: "Aš kvailys! Kaip galėjau tai pamiršti?"
- Sustabdykite save ir pagalvokite taip: "Jaučiuosi kvailai, nes pamiršau išsiųsti laišką. Kai vaikystėje pamiršau ką nors padaryti, tėvas mane pavadino kvailiu. Jo žodžiai dabar kalba manyje, o ne mano." Tada pereikite prie kitos minties: "Aš esu geras darbuotojas, padaręs nedidelę klaidą. Ateityje pasiliksiu sau priminimus. Dabar atsiųsiu el. Laišką ir atsiprašysiu, kad vėluoju."

2 metodas iš 4: kaip pradėti mylėti save

1 Išvardinkite savo teigiamas savybes ir pagalvokite apie jas kasdien. Jei esate linkęs blogai galvoti apie save, tai gali būti sunku, tačiau kartą per savaitę turėtumėte į sąrašą įtraukti dar vieną gerą savybę. Kiekvienos dienos pabaigoje pagalvokite apie viską, kas yra šiame sąraše.
- Stenkitės, kad sąrašo elementai būtų labai išsamūs. Geriau neapibūdinkite savęs bendromis frazėmis, o pateikite konkrečių pavyzdžių.
- Pavyzdžiui, vietoj „aš dosnus“ geriau parašyti taip: „Kiekvieną kartą, kai mano draugė atsiduria keblioje situacijoje, įteiksiu jai mažą, bet vertingą dovanėlę, kuri primena, kad esu ten. Tai daro mane dosnų . "
- Skaitydami sąrašą ir jį apmąstydami atminkite, kad kiekvienas daiktas, kad ir koks nereikšmingas jis atrodytų, daro jus asmeniu, vertu pagarbos ir meilės.
2 Neskubėk. Nesijausk kaltas dėl to, kad skiri laiko apmąstyti save ir savo gyvenimą. Svarbu suteikti sau galimybę mylėti save. Taip galėsite lengviau panaudoti likusį laiką padėdami kitiems.
3 Švęskite pergales ir apdovanokite save. Geriausia mylėti save yra atlygis. Jei nuveikėte ką nors reikšmingo, mėgaukitės gardžia vakariene nuostabiame restorane.Pagalvokite apie savo kasdienį darbą ir raskite priežastį apdovanoti save kažkuo maloniu. Įsigykite naują knygą ar vaizdo žaidimą, į kurį jau seniai žiūrite. Pasinerkite į vonią ar sūkurinę vonią. Eikite žvejoti ar masažuokite.
4 Sugalvokite planą, kaip susidoroti su blogomis mintimis. Nustatykite, kas verčia jus nukrypti nuo naujo kurso, ir nuspręskite, kaip su juo susitvarkysite. Atminkite, kad negalite kontroliuoti kitų žmonių žodžių ir veiksmų, tačiau jūsų atsakymai ir reakcijos yra jūsų rankose.
- Galbūt neigiami kitų žmonių (pvz., Mamos ar viršininko) komentarai sukelia blogų minčių potvynį. Jei tai atsitinka dažnai, pabandykite suprasti, kas yra priežastis.
- Nuspręskite, kaip susitvarkysite su turimomis mintimis. Jums gali tekti atsitraukti nuo situacijos, kad galėtumėte medituoti arba kelis kartus giliai įkvėpti. Priimkite savo jausmus ir perkonstruokite savo reakciją, kad visada žinotumėte savo vertę.
5 Kreipkitės į psichoterapeutą. Analizuojant neigiamas mintis ir emocinius veiksnius, gali kilti praeities jausmai ar prisiminimai, su kuriais jums sunku susitvarkyti savarankiškai.
- Terapeutas, kuris specializuojasi praeities problemose, gali padėti įveikti sunkumus, neverčiant iš naujo išgyventi skaudžių praeities akimirkų.
- Gydytojas mokys jus, kaip elgtis su neigiamomis mintimis ir žinoti savo teigiamas savybes.
6 Kasdien kartokite teigiamus teiginius. Nustatykite, kurios teigiamos mintys verčia jus jaustis geriau, ir grįžkite prie jų kasdien. Iš pradžių galite jaustis nejaukiai ar nepatogiai, tačiau šis įprotis į jūsų pasąmonę privers teigiamas mintis ir jūs pradėsite jomis tikėti, net jei iš pradžių abejojate.
- Galite pasakyti taip: „Aš esu sveikas ir vertas žmogus, gerbiu save, pasitikiu savimi ir myliu save“.
- Jei pastebite, kad patvirtinimai savaime neveikia, pabandykite nueiti pas terapeutą ir pradėti gydymą, apimantį kitus metodus.
7 Darykite tai, kas jums patinka fiziškai, emociškai ir dvasiškai. Darykite viską, kas leidžia jaustis geriau įvairiais būdais. Tai gali būti fizinė veikla, meditacija, teigiamų minčių dienoraštis. Raskite tą, kuris veikia, ir laikykitės pasirinkto kelio.
8 Pagalvokite apie padidėjusios meilės sau rezultatus. Jei daugiau dėmesio skirsite sau, tai bus naudinga ir kitoms jūsų gyvenimo sritims. Atkreipkite dėmesį, ar turite daugiau energijos ir ar galite daugiau laiko praleisti su kitais. Galite jausti, kad jūsų sprendimai priklauso tik nuo jūsų ir kad jūs labiau kontroliuojate savo gyvenimą.

3 iš 4 metodas: kaip praktikuoti specialią meditaciją

1 Suprasti, kas yra meditacijos esmė. Jums reikės meditacijos, kad sustiprintumėte savo meilės jausmą. Ji suteiks jums reikiamų įrankių, kad sustiprintumėte tą meilę.
2 Suprasti meditacijos principus. Tokia meditacija bus skirta meilės stiprinimui be lūkesčių ir sąlygų. Tai moko žmogų mylėti be teismo (savęs ar kitų).
- Teisiant apie save ar kitus dažnai kyla nusivylimas santykiais su kitais ar su savimi. Jei išmoksite mylėti nesmerkdami, išmoksite mylėti nesavanaudiškai.
3 Pradėkite giliai kvėpuoti. Lėtai, giliai įkvėpkite. Patogiai atsisėskite ant kėdės ir leiskite krūtinei prisipildyti oro, ištempdami diafragmą. Tada lėtai iškvėpkite, kad plaučiuose nebūtų oro.
4 Palaikykite save teigiamais teiginiais. Toliau giliai įkvėpdami kartokite šiuos teiginius:
- Noriu įgyvendinti visus norus ir gyventi taikiai bei laimingai.
- Noriu mylėti kitus visa širdimi.
- Noriu, kad mano šeima ir aš būtume apsaugoti nuo nelaimių.
- Aš noriu, kad aš, mano šeima ir mano draugai būtų sveiki.
- Noriu išmokti atleisti sau ir kitiems.
5 Nustatykite, kokias neigiamas reakcijas turite teigiamiems teiginiams. Jei kartodami teiginius turite neigiamų minčių, išsiaiškinkite, kas jas sukelia. Nustatykite, kuriems žmonėms jums sunku jausti besąlygišką meilę. Kartodami teiginius, turėdami omenyje šiuos žmones.
6 Pagalvokite apie žmogų, kuris verčia jus jaustis teigiamai. Kartodami teiginius galvokite apie asmenį.
7 Pagalvokite apie žmogų, kuris jūsų nesukelia jokių jausmų. Kartodami teiginius galvokite apie asmenį.
8 Tegul teigiami teiginiai jus užpildo. Kartokite žodžius negalvodami apie nieką. Sutelkite dėmesį į teigiamą. Tegul teigiamos mintys užpildo jus ir pradėkite nukreipti šią teigiamą energiją iš savęs kitiems žmonėms.
9 Pakartokite paskutinę mantrą. Nukreipę teigiamą energiją į viską, kas jus supa, pasakykite tokius žodžius: „Aš noriu, kad visi žmonės būtų laimingi, džiaugsmingi ir sveiki“. Pakartokite juos penkis kartus ir pajusite, kaip žodžiai išeina už kūno ir patenka į visatą.

4 metodas iš 4: tinkamai suprasti savimeilę

1 Žinokite apie savimeilės trūkumo pavojus. Meilės sau stoka gali lemti neteisingą pasirinkimą. Meilės sau stoka dažnai reiškia savigarbos stoką, dėl kurios žmogus sąmoningai ar nesąmoningai sumenkina visas savo pastangas ir neleidžia patenkinti savo pagrindinių poreikių.
- Dėl savimeilės trūkumo jūsų savivertė gali priklausyti nuo kitų nuomonės. Jei žmogus siekia gauti įvertinimą tik iš kitų, jis ima nepaisyti savo interesų, kad gautų kitų pritarimą.
- Meilės sau stoka taip pat trukdo žmogui emociškai vystytis ir pamiršti apie emocines traumas. Vienas tyrimas rodo, kad žmonėms, linkusiems kaltinti save ir neatsižvelgiant į jų poreikius, mažai sekasi psichoterapijoje.
2 Supraskite vaikystės prisiminimų svarbą. Vaikų ir tėvų santykiai įtakoja žmogaus charakterio vystymąsi visą gyvenimą. Vaikai, kurių fiziniai, emociniai ir psichiniai poreikiai nėra patenkinti, gali turėti žemą savivertę.
- Vaikystėje gautos neigiamos nuostatos, ypač jei jos dažnai kartodavosi, yra fiksuotos žmogaus sąmonėje ir daro įtaką jo savęs suvokimui visą gyvenimą.
- Pvz., Jei vaikui užaugus sakoma, kad jam nuobodu, jis manys, kad jam nuobodu, net jei mato priešingus įrodymus (pavyzdžiui, kad jis turi daug draugų, gali priversti žmones juoktis ar kad jis veda įdomų gyvenimo būdą).
3 Sužinokite, kaip tėvai gali palaikyti savo vaiko savigarbą. Norėdami pagerinti vaiko savimonę, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Klausymasis vaikų ugdys jų savivertę.
  - Galbūt norėsite „atsijungti“ nuo pokalbio su per daug kalbančiu vaiku, tačiau jei jo klausysite ir pradėsite klausinėti, jis pajus, kad vertinate jo žodžius.
- Išmokykite vaikus suprasti jų svarbą nesinaudojant agresyviais auklėjimo metodais (jokių fizinių bausmių, riksmų ir gėdos).
  - Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas trenkia kitam vaikui, nuveskite jį į šalį ir paaiškinkite, kad negalite to padaryti, nes tai gali pakenkti kitam asmeniui. Prieš leisdami jam žaisti, duokite jam pertrauką ir susitraukite.
- Suteikite savo vaikams šilumą, meilę, paramą ir pagarbą, nesmerkdami jų, kad jie jaustųsi verti meilės ir pagarbos.
  - Jei jūsų vaikas yra nusiminęs dėl to, kas jums atrodo nereikšminga (pavyzdžiui, dėl to, kad saulė nusileido), neatleiskite jo. Pripažinkite jo jausmus. Pasakykite kažką panašaus: „Aš suprantu, kad esate nusiminęs dėl saulėlydžio“. Tada paaiškinkite, kad situacijos pakeisti negalima: "Saulė leidžiasi kiekvieną naktį, nes planeta sukasi, o žmonėms kitoje pusėje taip pat reikia saulės. Tamsa suteikia mums galimybę pailsėti ir pasiruošti kitai dienai."Tada apkabinkite ar pabučiuokite savo vaiką, kad jis nusiramintų ir praneškite jam, kad jūs dalijatės jo jausmais, bet negalite pakeisti situacijos.
4 Supraskite trečiųjų šalių komentarų įtaką meilei sau. Ateityje susidursite su negatyvumu. Meilė sau negali būti izoliuota ir gali būti paveikta kitų žmonių komentarų ir galimo negatyvumo. Turite išmokti susidoroti su neigiamumu, kurį gali patirti jūsų viršininkas, sutuoktinis, tėvai ir net nepažįstami žmonės gatvėje.
- Stenkitės, kad ši neigiama energija nepaveiktų jūsų savigarbos, priversdama ją atsitraukti nuo jūsų.