Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: kaip atpažinti panikos priepuolį
• 2 metodas iš 3: kaip palengvinti žmogaus būklę
• 3 iš 3 metodas: kaip susidoroti su sunkiais panikos priepuoliais
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Svarstymas, kad draugą ištiko panikos priepuolis, gali sukelti nerimą. Esant tokiai, atrodytų, paprasta situacijai (nors tai nėra lengva), galite jaustis bejėgiai. Naudokite šį vadovą, kad kuo greičiau atsikratytumėte priepuolio.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kaip atpažinti panikos priepuolį

1. 1 Suprasti, ką žmogus patiria. Žmonės, turintys panikos sutrikimą, patiria staigius ir pasikartojančius nerimo priepuolius, kurie paprastai trunka nuo kelių minučių iki valandos (kūnas tiesiog neturi fizinių išteklių ilgiau panikuoti). Panikos sutrikimui būdinga nelaimės ar kontrolės praradimo baimė, net jei nėra realaus pavojaus. Panikos priepuolis gali prasidėti be įspėjimo ir be aiškios priežasties. Avariniais atvejais simptomus gali lydėti ūmi mirties baimė. Nepaisant to, kad priepuoliai yra gana slegiantys ir gali trukti nuo 5 minučių iki valandos, jie paprastai nekelia pavojaus žmogaus gyvybei.
   • Panikos priepuoliai sukelia kūną iki susijaudinimo piko, todėl žmogus jaučiasi praradęs savęs kontrolę. Protas ruošiasi neegzistuojančiai kovai ar skrydžiui, priversdamas kūną susivienyti, kad galėtų kovoti ar pabėgti nuo suvokto pavojaus, nesvarbu, ar jis tikras, ar ne.
   • Antinksčiai į kraują išskiria hormonus kortizolį ir adrenaliną, ir prasideda procesas, kuris yra panikos priepuolio pagrindas. Protas negali suprasti skirtumo tarp tikrojo pavojaus ir to, kuris išgalvotas kilo iš savęs. Jei tikite tuo, tai tampa tikra, jei jūsų smegenys tai suvokia. Tokios būsenos žmogus gali elgtis taip, tarsi jo gyvybei iškiltų pavojus, ir jis iš tikrųjų tai jaučia. Viskas atsitinka taip, tarsi kas nors prikištų peilį prie gerklės su žodžiais: „Aš tau perpjausiu gerklę. Bet aš laukiu, kol tu vis dar stebiesi, kiek tau liko. Tai įvyks bet kurią akimirką “.
   • Nebuvo užregistruota nė viena mirtis nuo panikos priepuolių. Jūs galite mirti tik tuo atveju, jei ją lydi tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip astma, ar nenuspėjami veiksmai (pavyzdžiui, šokinėjimas pro langą).
2. 2 Stebėkite simptomus. Jei žmogus niekada anksčiau nebuvo patyręs panikos priepuolio, jis gali pradėti panikuoti vienu metu dviem skirtingais lygmenimis, o antrasis panikos lygis atsiranda dėl nesuprantamo to, kas vyksta. Kai žinai, kad tave ištiks panikos priepuolis, tai išspręs pusę problemos. Simptomai:
   • širdies plakimas ar krūtinės skausmas;
   • padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;
   • greitas kvėpavimas;
   • drebulys;
   • galvos svaigimas / galvos svaigimas (dažniausiai dėl hiperventiliacijos plaučiuose);
   • dilgčiojimas pirštuose;
   • skambėjimas ausyse arba laikinas klausos praradimas;
   • padidėjęs prakaitavimas;
   • pykinimas;
   • pilvo skausmai;
   • karščio bangos ar šaltkrėtis;
   • sausa burna;
   • sunku nuryti;
   • nuasmeninimas (savijautos praradimas);
   • galvos skausmas.
3. 3 Jei asmuo pirmą kartą patiria šią būklę, kreipkitės į gydytoją. Jei kyla abejonių, visada geriausia kreiptis į gydytoją. Tai dvigubai svarbu, jei asmuo serga diabetu, astma ar turi kitų sveikatos problemų.Svarbu pažymėti, kad panikos priepuolio požymiai ir simptomai gali imituoti širdies priepuolio požymius. Vertindami situaciją atminkite tai.
4. 4 Raskite atakos priežastį. Pasikalbėkite su asmeniu ir nustatykite, ar jį ištiko panikos priepuolis, ar kažkas kito (širdies priepuolis ar astmos priepuolis), dėl kurio reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Jei asmuo anksčiau patyrė šiuos simptomus, jis galės jums pasakyti, kas su jais vyksta.
   • Daugelis panikos priepuolių neturi priežasties arba bent jau panikos žmogus nežino, kas tai sukėlė. Dėl to gali būti neįmanoma nustatyti panikos priežasties. Jei žmogus nežino priežasčių, pasitikėkite juo. Ne viskas gali turėti pagrįstą priežastį.

2 metodas iš 3: kaip palengvinti žmogaus būklę

1. 1 Pašalinkite priežastį arba nuneškite žmogų į ramią vietą. Žmogų gali apimti stiprus noras likti ten, kur jis yra (niekada to nedarykite, kol jūsų nepaprašys to padaryti. Jei bandysite perkelti žmogų į kitą vietą jam apie tai nepasakojęs, jis gali pradėti dar labiau panikuoti. supranta, kas jį supa, ir jam gali atrodyti, kad jo visur laukia pavojus. Prieš išvesdami žmogų kur nors, paprašykite jo leidimo ir tiksliai nurodykite, kur ketinate jį vesti). Norėdami palengvinti būklę, nuneškite jį į kitą vietą, geriausia į atvirą ir ramią erdvę. Niekada nelieskite panikuojančio žmogaus be aiškaus leidimo. Priešingu atveju panika gali sustiprėti, o tada viskas tik komplikuotis.
   • Kartais panikos sutrikimą turintis asmuo jau gali žinoti pagalbos būdą arba turėti vaistų su juo, kad palengvintų priepuolį, todėl paklauskite, ar galite kuo nors padėti. Žmogus gali norėti būti jam tinkamoje vietoje.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencijuota psichoterapeutė Lauren Urban yra licencijuota psichoterapeutė, įsikūrusi Brukline, Niujorke, turinti daugiau nei 13 metų terapinio darbo su vaikais, šeimomis, poromis ir individualiais klientais patirtį. 2006 metais ji įgijo socialinio darbo magistro laipsnį Hanterio koledže. Jis specializuojasi dirbdamas su LGBTQ + bendruomenės nariais ir su klientais, planuojančiais ar atsikratant priklausomybės nuo narkotikų ar alkoholio.

   Lauren Urban, LCSW
   Licencijuotas psichoterapeutas

   Prieš imdamiesi bet kokių savarankiškų veiksmų, paklauskite, kaip galite padėti asmeniui. Pasiūlykite jam atsigerti vandens, ką nors pavalgyti, šiek tiek vietos, rankos, kurią jis gali tiesiog laikyti, kol nusiramins, arba duokite jam kvėpavimo techniką, kad nuramintų. Tačiau svarbiausia pirmiausia paklausti žmogaus, kas paprastai jam padeda tokiose situacijose, ir elgtis pagal jo atsakymą.

   
   
2. 2 Kalbėkite su žmogumi palaikančiu, bet pabrėžtinu tonu. Būkite pasirengę tam, kad žmogus bandytų pabėgti. Net jei jums teks stoti į atkaklią kovą, būtinai turite išlikti ramus. Paprašykite žmogaus sėdėti ramiai, niekada negriebkite, nelaikykite ir net nelaikykite jo. Jei žmogus nori judėti, pasiūlykite pasitempti, šokinėti rankomis ir kojomis į šonus arba pasivaikščioti su savimi.
   • Jei žmogus yra namuose, pasiūlykite sutvarkyti spintą arba atlikti pavasarinį valymą. Tada, kai kūnas yra pasirengęs kovai už gyvybę ir mirtį, energijos nukreipimas į fizinius objektus ir galutinė konstruktyvi užduotis gali padėti žmogui susidoroti su fiziologiniu poveikiu. Pasiekus tikslą, žmogaus nuotaika gali pagerėti, o kita veikla gali padėti sumažinti nerimą.
   • Jei žmogaus nėra namuose, pasiūlykite užsiėmimą, kuriam reikia susikaupimo. Tai gali būti taip paprasta, kaip pakelti ir nuleisti rankas.Kai žmogus pradeda pavargti (arba nuobodžiauja monotonija), jo protas bus mažiau susikoncentravęs į paniką.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencijuota psichoterapeutė Lauren Urban yra licencijuota psichoterapeutė, įsikūrusi Brukline, Niujorke, turinti daugiau nei 13 metų terapinio darbo su vaikais, šeimomis, poromis ir individualiais klientais patirtį. 2006 metais ji įgijo socialinio darbo magistro laipsnį Hanterio koledže. Jis specializuojasi dirbdamas su LGBTQ + bendruomenės nariais ir su klientais, planuojančiais ar atsikratant priklausomybės nuo narkotikų ar alkoholio.

   Lauren Urban, LCSW
   Licencijuotas psichoterapeutas

   Jei žmogui sunku išreikšti savo mintis, tiesiog likite su juo. Kai kuriems nerimo priepuolių turintiems žmonėms gali būti sunku aiškiai pasakyti, ko jiems reikia. Tokiu atveju praneškite jam, kad esate ten, ir pasilikite su juo, nebent jis paprašytų jūsų išeiti.

3. 3 Neatmeskite ir nenurašykite žmogaus baimių. Tokios frazės kaip „nieko nerimauti“ ar „viskas tavo galvoje“ arba „tu per daug reaguoji“ tik pablogins problemą. Žmogui baimė tokiais momentais yra labai tikra, ir geriausia, ką galite padaryti, tai padėti jam susitvarkyti, o jo baimės nuvertinimas ar atmetimas gali padidinti paniką. Tiesiog pasakyk, kad viskas gerai, ir pradėk kvėpuoti.
   • Emocinės grėsmės kūnui yra tokios pat realios, kaip ir gyvybei pavojingos situacijos. Todėl svarbu į baimes žiūrėti rimtai. Jei žmogaus baimės yra nepagrįstos, neturi nieko bendra su realybe, bet yra susijusios su praeities įvykiais, gali padėti kai kurie tikrinimo veiksmai, susiję su tikrove. „Mes kalbame apie Dimą, jis niekada nekiša žmonėms į veidą klaidų, kaip tai daro Fedja. Jei jam paskambinsite, jis reaguos kaip visada ir galbūt padės. Netrukus tai baigsis, ir jis neišpūs dramblio iš šios bylos “.
   • Panikos priepuolio auka gali padėti sutvarkyti mintis ir chronologiją, ramiu, neutraliu balsu paklausdama: „Ar reaguojate į tai, kas vyksta dabar, ar į tai, kas įvyko praeityje?“. Klausykite ir priimkite atsakymą tokį, koks jis bus - kartais žmonės, anksčiau susidūrę su smurtiniu požiūriu, realybėje rodo labai ryškias reakcijas į tam tikrus ženklus. Geriausias būdas padėti šioje situacijoje yra užduoti klausimą ir suteikti galimybę rūšiuoti vykstančius įvykius.
4. 4 Nesakykite „nusiraminkite“ ar „nėra priežasties panikuoti“. Čia nėra nieko išradingo. Žmonės apie tai negalvoja! Bandymas suimti juos tiesiog dar labiau sužadins. Paminėjimas, kad panikai nėra jokios priežasties, gali priminti žmogui, kiek jis yra toli nuo realybės, todėl gali labiau panikuoti. stipresnis... Verčiau pasakykite kažką panašaus: „Suprantu, kad esate nusiminęs. Nieko. Aš čia padėti “.
   • Svarbu, kad situaciją suvoktumėte kaip tikrą problemą, pavyzdžiui, tarsi žmogus turėtų kraujuojančią koją. Nepaisant to, kad jūs negalite pamatyti, kas iš tikrųjų vyksta su žmogumi, jam tai gali atrodyti labai baisu. Jo požiūriu, situacija yra labai reali. Vienodai vertinkite situaciją - tai vienintelė galimybė, kuri gali padėti.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Lauren Urban, LCSW

   Licencijuota psichoterapeutė Lauren Urban yra licencijuota psichoterapeutė, įsikūrusi Brukline, Niujorke, turinti daugiau nei 13 metų terapinio darbo su vaikais, šeimomis, poromis ir individualiais klientais patirtį. 2006 metais ji įgijo socialinio darbo magistro laipsnį Hanterio koledže. Jis specializuojasi dirbdamas su LGBTQ + bendruomenės nariais ir su klientais, planuojančiais ar atsikratant priklausomybės nuo narkotikų ar alkoholio.

   Lauren Urban, LCSW
   Licencijuotas psichoterapeutas

   Pirma imti aš pats rankose.Jei esate akivaizdžiai susirūpinęs, jūs tiesiog negalite padėti panikos priepuoliui.

5. 5 Nedarykite spaudimo žmogui. Tai ne laikas priversti žmogų pateikti atsakymus ar daryti tai, kas dar labiau sustiprins nerimą. Sumažinkite streso lygį su raminančiu poveikiu ir leiskite žmogui atsipalaiduoti. Nereikalaukite, kad jis padarytų išvadą apie tai, kas lėmė išpuolį, nes tai gali dar labiau apsunkinti.
   • Ramiai klausykite žmogaus, jei jis spontaniškai bando rūšiuoti įvykius, į kuriuos reaguoja. Nesmerkite, tiesiog klausykite ir leiskite žmogui kalbėti.
6. 6 Skatinkite žmogų bandyti kontroliuoti savo kvėpavimą. Kvėpavimo valdymas gali padėti palengvinti panikos simptomus ir nusiraminti. Daugelis panikos priepuolio ištiktų žmonių pradeda dažnai kvėpuoti, o kiti, priešingai, sulaiko kvėpavimą. Tai sumažina įkvepiamo deguonies kiekį, dėl kurio širdis plaka greičiau. Norėdami atkurti normalų kvėpavimą, naudokite vieną iš šių metodų:
   • Pabandykite suskaičiuoti kvėpavimą... Vienas iš būdų padėti tokioje situacijoje yra paprašyti žmogaus įkvėpti ir iškvėpti skaičiuojant. Pradėkite garsiai skaičiuoti, ragindami žmogų įkvėpti 2, palaipsniui didinkite įkvėpimo laiką iki 4, tada, jei įmanoma, iki 6, kol kvėpavimas sulėtės ir taps kontroliuojamas.
   • Leiskite žmogui kvėpuoti į popierinį maišelį... Jei žmogus imlus, pasiūlykite jam popierinį maišelį. Tačiau atminkite, kad kai kuriems žmonėms vien tik popierinio maišelio žvilgsnis gali sukelti baimę, ypač jei praeityje panikos priepuolio metu asmuo buvo priverstas naudoti maišelį.
     • Kadangi tai daroma siekiant užkirsti kelią hiperventiliacijai, tai gali būti nereikalinga, jei asmuo sulaiko kvėpavimą panikos priepuolių metu. Tačiau, jei reikia, tai galima padaryti pakaitomis 10 įkvėpimų maiše su kvėpavimu 15 sekundžių be maišelio. Svarbu nepersistengti, kai yra didelis anglies dioksido kiekis ir sumažėja deguonies kiekis, o tai gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų.
   • Leiskite žmogui įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną, stipriai iškvepiant, tarsi pripučiant balioną. Darykite tai kartu.
7. 7 Atvėsinkite žmogų. Daugelį panikos priepuolių gali lydėti karščio pojūtis kakle ir veide. Šaltas daiktas, idealiu atveju drėgnas rankšluostis, dažnai gali sumažinti simptomus ir sumažinti panikos priepuolio sunkumą.
8. 8 Nepalikite žmogaus vieno. Būkite su juo, kol žmogus pasveiks po panikos priepuolio. Niekada nepalikite žmogaus, kuriam sunku kvėpuoti. Panikos priepuolio žmogus gali atrodyti nedraugiškas ar nemandagus, tačiau supraskite, ką išgyvena, ir palaukite, kol jie grįš į normalią būseną. Paklauskite, kas jiems padėjo praeityje ir ar žmogus vartojo vaistus.
   • Net jei nesijaučiate galintis suteikti ypatingos pagalbos, žinokite, kad vis tiek atitraukiate žmogaus dėmesį. Jei paliksite jį ramybėje, jis liks vienas su savo mintimis. Pats faktas, kad esate šalia, jau padeda žmogui jausti ryšį su realybe. Būti vienam panikos priepuolio metu yra tiesiog baisu. Tačiau jei viskas įvyko viešoje vietoje, geriau atsiriboti nuo žmonių. Nenorėdami nieko blogo, bandydami padėti žmogui, jie gali tik pabloginti situaciją.
9. 9 Laukti. Gali atrodyti, kad panikos priepuolis tęsiasi amžinai (tiek jums, tiek jį patiriančiam asmeniui - ypač jam), tačiau šis epizodas praeis... Panikos priepuoliai dažnai pasiekia maždaug 10 minučių ir palaipsniui nyksta.
   • Tačiau silpnesni panikos priepuoliai paprastai tęsiasi ilgiau... Su tokiais epizodais lengviau susidoroti, todėl laikas čia nebėra lemiamas veiksnys.

3 iš 3 metodas: kaip susidoroti su sunkiais panikos priepuoliais

1. 1 Kreipkitės į gydytoją. Jei simptomai nepraeina per kelias valandas, apsvarstykite galimybę kreiptis į greitąją medicinos pagalbą. Nors tai nėra pavojinga gyvybei, kvieskite greitąją pagalbą, net jei ji tik prašo patarimo. Jei gydytojai ateis, greičiausiai jie suteiks žmogui priemonių normalizuoti širdies susitraukimų dažnį ir adrenalino kiekį organizme.
   • Jei panikos priepuolis įvyko pirmą kartą, žmogui gali prireikti medicininės pagalbos, nes jį gąsdins tai, kas su juo vyksta. Tačiau jei žmogus anksčiau yra patyręs panikos priepuolių, jis gali žinoti, kad kreipiantis į medikus jo panika gali tik sustiprėti. Paklauskite žmogaus, ar jam reikia medicininės pagalbos. Šis sprendimas turėtų būti pagrįstas tik žmogaus ankstesne patirtimi ir jūsų sąveika su juo.
2. 2 Padėkite žmogui rasti gydymą. Panikos priepuolius sukelia nerimas, todėl juos turėtų spręsti specialistas. Geras terapeutas turėtų sugebėti nustatyti panikos priepuolių sukėlėjus arba bent jau padėti žmogui geriau suprasti fiziologinį to, kas vyksta, pagrindą. Čia svarbiausia žengti pirmąjį žingsnį. Kai žmogus prašo pagalbos, nieko nereikalaukite - leiskite jam gydytis jam tinkamu tempu.
   • Paaiškinkite žmogui, kad psichoterapija nėra nenaudinga. Tai teisėta gydymo forma, kuria naudojasi milijonai žmonių. Be to, specialistas gali skirti vaistų, padedančių sustabdyti problemą.
3. 3 Pasirūpink savimi. Galite jaustis kalti dėl to, kad jus nervina draugo panikos priepuoliai, bet tai gerai. Žinokite, kad nerimas ir baimė yra sveiki atsakymai į šiuos epizodus. Jei tai padeda, paklauskite žmogaus, ar galite vėliau aptarti situaciją, kad vėliau galėtumėte geriau ją išspręsti.

Patarimai

• Jei jūsų mylimas žmogus turi panikos sutrikimą ir dažnai panikos priepuolius, tai gali pabrėžti santykius. Kaip elgtis su nerimo sutrikimo poveikiu asmeniniams santykiams, šis straipsnis neapima, tokiu atveju geriausia kreiptis pagalbos į profesionalus.
• Retesni simptomai yra:
  • erzinančios ir neigiamos mintys;
  • chaotiškos mintys;
  • nerealumo jausmas to, kas vyksta;
  • artėjančio siaubo jausmas;
  • artėjančios mirties jausmas;
  • pyktis.
• Jei žmogui reikia pabūti vienam su savimi, palikite jį, neikite toli.
• Paprašykite žmogaus įsivaizduoti ką nors gražaus, pavyzdžiui, vandenyną ar žalią pievą, kad nuramintų protą.
• Jei po ranka neturite popierinio maišelio, liepkite žmogui kvėpuoti į uždarus delnus. Tokiu atveju būtina kvėpuoti per mažą tarpelį tarp nykščių.
• Nedvejodami kvieskite greitąją pagalbą: padėti žmonėms yra jų darbas.
• Jei panikos priežastis yra fobija, kuo greičiau pašalinkite žmogų nuo trigerio.
• Išveskite žmogų į lauką, jei panikos priepuolis ištinka perpildytoje ar triukšmingoje vietoje. Asmuo turi atsipalaiduoti ir išeiti į atvirą erdvę.
• Naudinga turėti augintinį. Tyrimai parodė, kad kalbėjimas su šunimi sumažina kraujospūdį.
• Pakvieskite asmenį sutelkti dėmesį į spalvas, vaizdus ar skaičiavimą. Tai padės nukreipti dėmesį nuo panikos priepuolio. Jei tai pasikartojantis epizodas, patikinkite žmogų, kad viskas bus gerai. Kartokite su juo: „Viskas tvarkoje, viskas tvarkoje ...“

Įspėjimai

• Naudodami popierinį maišelį, laikykite jį arti nosies ir burnos, kad apribotumėte įkvėpimo ir iškvėpimo apimtį. Niekada nedėkite maišo ant galvos, plastikinių maišelių tai uždrausta naudoti.
• Nerimo priepuoliai, ypač tiems, kurie niekada jų nepatyrė, dažnai painiojami su širdies priepuoliu. Tačiau širdies priepuoliai gali būti mirtini, ir jei abejojate, geriausia eiti į greitąją pagalbą.
• Įkvėpus į maišelį, įkvepiamas anglies dioksidas, kuris gali sukelti kvėpavimo takų acidozę. Kvėpavimo acidozė yra pavojinga būklė, kai sunaikinamas deguonies ryšys su hemoglobinu (krauju). Bet koks bandymas įveikti paniką naudojant pakuotę turėtų būti prižiūrimas; priešingu atveju geriau nesinaudoti šiuo metodu.
• Panikos priepuolio metu astma sergantis žmogus gali jausti, kad jam reikia inhaliatoriaus dėl sunkumo jausmo krūtinėje ir dusulio. Įsitikinkite, kad tai yra panikos priepuolis, o ne astmos priepuolis, nes inhaliatoriaus naudojimas, kai to nereikia, gali pabloginti panikos priepuolį, nes šie vaistai yra skirti širdies ritmui padidinti.
• Reikėtų pažymėti, kad daugelis astmos pacientų patiria panikos priepuolius. Šiems žmonėms kritiškai reikia atkurti kvėpavimą. Jei žmogui nepavyksta atkurti normalaus kvėpavimo ir laiku nesikreipia į gydytoją, astmos priepuolis gali sukelti baisių pasekmių ir kai kuriais atvejais gali baigtis mirtimi.
• Nors dauguma panikos priepuolių nėra mirtini, jei panikos epizodo priežastis yra tachikardija, aritmija, astma ir (arba) fiziologiniai autonominės nervų sistemos sutrikimo procesai, gali įvykti mirtis. Nekontroliuojama tachikardija gali sukelti mirtį.
• Įsitikinkite, kad kvėpavimo problemų nesukelia astma, nes astma yra liga, kuriai reikia visiškai kitokio požiūrio.

Ko tau reikia

• Popierinis maišelis (nereikalinga)
• Šlapias rankšluostis