Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: kaip pasiūlyti pagalbą
• 2 metodas iš 4: padėti žmogui sukurti sveiką savivertę
• 3 metodas iš 4: žemo savęs vertinimo ypatybės
• 4 metodas iš 4: Rūpinimasis savimi
• Patarimai

Savigarba arba tai, kaip žmogus jaučiasi apie save, yra žmogaus emocinio komponento dalis. Jei turite aukštą savivertę, galite nepastebėti, kaip jūsų draugas ar mylimasis kenčia nuo žemos savivertės. Deja, jūs negalite daryti įtakos tam, kaip žmogus suvokia save, tačiau jūs esate įgaliotas pasiūlyti savo pagalbą ir paramą. Visa tai padės žmogui formuoti sveiką savivertę.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kaip pasiūlyti pagalbą

1. 1 Būk geras draugas. Tikras draugas gali išklausyti ir nuoširdžiai su juo pasikalbėti. Nors gali būti sunku išlaikyti santykius su emociškai nestabiliu asmeniu, atminkite, kad būklė yra laikina. Pamažu žmogus jausis geriau.
   • Pabandykite praleisti laiką su savo draugu. Žemos savivertės žmonės dažnai nedrįsta nieko pasiūlyti kitiems. Gali tekti patiems inicijuoti ir organizuoti susitikimus. Be to, galite susidurti su problemomis, kai bandote įtikinti žmogų susitikti ir susitarti dėl konkretaus laiko ir plano. Svarbu prisiminti, kad šie sunkumai atspindi žemos savivertės žmogaus nerimą, baimę ir depresiją.
   • Reguliariai susitarkite. Taip jums bus lengviau planuoti susitikimus ir nuolat bendrauti. Galite susitarti išgerti kavos sekmadieniais, susitikti prie pokerio stalo trečiadienio vakarais arba maudytis ryte. Visi šie susitikimai bus naudingi jums ir jūsų draugui.
   • Kalbėdami atidžiai klausykitės savo draugo ir užmegzkite akių kontaktą. Paklauskite draugo apie jo problemas, pasidomėkite jo reikalais. Siūlykite savo pagalbą ir patarimus, bet tik tuo atveju, jei asmuo to prašo. Jūsų dėmesys padės žmogui jaustis geriau. Jei žmogus mato, kad tu jam rūpi, jam bus lengviau sustiprinti savivertę.
2. 2 Negalima primesti žmogui savo mąstymo būdo. Jei nuspręsite paaiškinti žmogui, kaip jis turėtų jaustis ir kaip elgtis, galite prarasti draugą. Vertinkite žmogų tokį, koks jis yra, padėkite jam tobulėti ir rūpintis savo psichologine sveikata.
   • Jei kritikuojate neigiamą žmogaus požiūrį į save, mažai tikėtina, kad jis gerai į tai reaguos. Šios problemos negalima išspręsti vien logika.
     • Pavyzdžiui, jei žmogus sako, kad laiko save kvailiu, neprieštarauk jam („Ne, tu ne kvailas, tu labai protingas“). Atsakydamas į tai, jūsų draugas tikriausiai prisimins keletą situacijų, kai jis elgėsi kvailai, nes daug apie tai galvojo.
     • Geriau atsakykite taip: „Atsiprašau, kad taip jautiesi. Iš kur tokios mintys? Kažkas nutiko?" Tai padarys pokalbį produktyvesnį.
   • Pripažinkite žmogaus jausmus. Suprasti, kad esate išgirstas, gali pakakti. Jums gali kilti pagunda atmesti neigiamus mylimo žmogaus jausmus, tačiau neturėtumėte to daryti.
     • Geras: „Atrodo, kad esate labai nusiminusi, kad neturite su kuo eiti į šį renginį. Manau, kad tai nemalonu. Taip atsitiko ir man “.
     • Blogai: „Nesijaudink dėl to. Nėra nieko blogo, tiesiog pamirškite apie tai. Taip atsitiko ir man, ir aš nematau to kaip problemos “.
3. 3 Jei įmanoma, padėkite asmeniui išspręsti problemą. Žemos savivertės žmonės dažnai jaučiasi kalti dėl visko, kas vyksta. Jiems atrodo, kad problema yra jose, ir šios problemos išspręsti neįmanoma. Žemos savivertės žmogui bus naudinga pažvelgti į situaciją iš kitos pusės padedant kitam asmeniui. Atminkite, kad problemas galima išspręsti tik tada, kai žmogus išreiškia savo emocijas.
   • • Grįžtant prie aukščiau pateikto pavyzdžio: „Daugelis žmonių eina į įmonės renginius, bet aš pažįstu daug žmonių, kurie neprieštarauja vieniems dalyvauti tokiuose renginiuose. Tikriausiai nebūsi ten vienas “.
     • Arba: „Mes taip pat galvojome ten nuvykti, kad galėtumėte eiti kartu. Tiesą pasakius, aš net supažindinčiau jus su savo draugu, jūs tikrai patiksite vienas kitam “.
4. 4 Savanoriaukite kartu. Pagalba kitiems žmonėms didina savigarbą. Skatindami susidomėjimą padėti kitiems, padidinsite savo draugo savivertę.
   • Pasiūlyk žmogui padėti tau... Ironiška, kad žemos savivertės žmonės labiau linkę padėti kitiems nei sau. Galimybė padėti kitam gali pakelti žmogaus savivertę.
   • Paprašykite draugo pataisyti kompiuterį arba pareikšti savo nuomonę apie situaciją, kurią susidūrėte su kitu asmeniu.
5. 5 Būkite pasirengę klausytis žmogaus. Jei jūsų draugas nori kalbėti apie savo jausmus ar žemos savivertės priežastis, svarbiausia būti ten ir išklausyti tą žmogų, nes pokalbis leis jam paanalizuoti savo jausmus. Kai žmogus suvokia savivertės problemų priežastį, jis pradeda suprasti, kad neigiamas požiūris į save kyla iš išorės.
6. 6 Pakvieskite draugą pabandyti pakeisti tai, ką sako jūsų vidinis balsas. Paklauskite savo draugo, ką jam sako jo vidinis balsas. Greičiausiai žmogus dažniausiai girdi neigiamus dalykus. Paskatinkite savo draugą pabandyti sustabdyti negatyvo srautą ir prisitaikyti prie malonesnių dalykų.
   • Pavyzdžiui, jei žmogaus vidinis balsas sako, kad jiems visuomet nesiseka santykiai, tai leidžia manyti, kad asmuo yra pasmerktas būti vienišas, remiantis tik vienas santykis... Ši prielaida taip pat leidžia manyti, kad žmogus nedaro išvadų iš savo klaidų ir iš jų nesimoko. Turėtumėte pabandyti ištaisyti tokią formuluotę:
     • „Šie santykiai buvo nesėkmingi, ir aš džiaugiuosi, kad jie nesitęsė. Gerai, kad apie tai sužinojau dabar, o ne po vestuvių ir trijų vaikų gimimo! "
     • „Man gali tekti pabučiuoti keletą varlių, kol surasiu savo princą. Taip atsitinka daugumai žmonių “.
     • „Sužinojau, kad man reikia tobulinti savo bendravimo įgūdžius. Aš tai padarysiu ir būsiu geresnis žmogus “.
7. 7 Atsargiai pakvieskite asmenį apsilankyti pas psichologą, jei manote, kad tai jam bus naudinga. Jei manote, kad žmogaus problemos yra tokios rimtos, kad negalite jam padėti, pasiūlykite psichoterapiją. Kognityvinė elgesio ir psichodinaminė psichoterapija veikia su savigarba.
   • Jums gali tekti būti atsargiems šiuo klausimu. Kyla pavojus atstumti asmenį arba priversti jį manyti, kad manote, kad jis yra nenormalus.
   • Jei pats dirbote su psichologu, paaiškinkite žmogui, kaip tai jums padėjo.
   • Nenustebkite ir nenusiminkite, jei žmogus nesinaudos šiuo patarimu. Galbūt pakaks tik pasakyti apie tai, ir ši mintis išliks žmogaus galvoje. Gali būti, kad laikui bėgant žmogus vis dėlto nuspręs pats kreiptis į psichologą.

2 metodas iš 4: padėti žmogui sukurti sveiką savivertę

1. 1 Praleiskite laiką su žmogumi, turinčiu žemą savivertę. Galbūt vien tik aukštą savivertę turinčio žmogaus buvimas bus naudingas jūsų draugo emocinei būklei. Pasinaudokite galimybėmis išreikšti savo supratimą apie save. Tai padės jūsų draugui sukurti sveiką savęs įvaizdį.
2. 2 Parodykite žmogui, kaip išsikeliate tikslus, rizikuojate ir įveikiate iššūkius. Žemos savivertės žmonės dažnai bijo rizikuoti ir išsikelti tikslus, nes bijo nesėkmės.Nustatydami tikslus ir rizikuodami, jūs parodote žmogui, koks gali būti sveikas požiūris į gyvenimą. Be to, jei parodysite, kad viena nesėkmė nėra pasaulio pabaiga, pranešite savo draugui, kad žmogus gali atsigauti po nesėkmės. Jei įmanoma, pasakykite žmogui, kaip jaučiatės gyvenime. Galbūt verta paminėti šiuos dalykus:
   • Kokius tikslus sau keliate ir kodėl. („Noriu nubėgti 5 kilometrus, todėl dirbu savo kūną.“)
   • Ką veiksite, kai pasieksite savo tikslą. („Kai nubėgsiu 5 kilometrus, pagalvosiu apie pusmaratonio bėgimą.“)
   • Kaip jausitės, jei nepavyks. ("Ką aš darysiu, jei bandysiu, bet man nepavyks? Aš susinervinsiu, bet visada galiu bandyti dar kartą. Be to, mano pagrindinis tikslas yra sustiprėti fiziškai. Jei esu sveikas, jau esu nugalėtojas. Jei su bėgimas neveiks, galiu užsiimti kitomis sporto šakomis “).
   • Kokios yra rizikos pasekmės. ("Galiu numesti svorio. Gali pakenkti keliams. Sporto salėje galiu atrodyti juokingai. Jaučiuosi geriau. Man visa tai gali labai patikti.")
   • Kaip jausitės, jei situacija baigsis kitaip? („Aš būsiu labai laimingas, kai pasieksiu savo tikslą. Tai suteiks man pasitikėjimo. Bet aš nenoriu susižeisti. Ir man nepatinka jaustis nesaugiai atliekant naują darbą.“)
3. 3 Pasakykite žmogui apie savo vidinį balsą. Kiekvienas žmogus turi vidinį balsą, tačiau mums sunku suprasti, kad balsas kažką ne taip sako, jei neturime su kuo palyginti. Paaiškinus žmogui, ką jums sako jūsų vidinis balsas ir ką jūs galvojate apie save, jam bus lengviau suprasti, kad jo vidinis balsas gali būti pozityvesnis.
   • Pabrėžkite tai, kad net jei viskas klostosi ne taip, kaip planavote, nekaltinate ir nekaltinate savęs.
   • Paaiškinkite, kad nejaučiate, jog kiti žmonės jus teisia ar blogai galvoja.
   • Pasidalinkite, kaip giriate save už savo pasiekimus. Paaiškinkite, kad didžiuotis savimi nereiškia būti arogantišku.
   • Kalbėkite apie savo vidinį balsą, kad jūsų draugas jaustų palaikymą, o ne spaudimą.
4. 4 Paaiškinkite, kad nesate tobulas. Žmonėms, kurių savivertė žema, savimi pasitikintis žmogus atrodo kaip idealas. Tokie žmonės dažnai yra pernelyg kritiški sau ir, lygindami save su kitais, palygina savo blogiausias savybes su kitų geriausiais. Svarbu paaiškinti, kad nesi tobulas ir niekada nebūsi tobulas ir kad vis tiek myli save. Tai padės žemos savivertės žmogui pamatyti save kitaip.
5. 5 Parodykite, kad priimate save. Leiskite žmogui žodžiais ir veiksmais žinoti, kad priimate save tokį, koks esate. Taip, jūs turite tikslų ir ambicijų, bet esate patenkinti tuo, kas esate dabar.
   • Naudokite teigiamas frazes: „Man sekasi ...“, „Tikiuosi toliau tobulėti ...“, „Vertinu savo ...“, „Jaučiuosi gerai, kai ...“.
6. 6 Paaiškinkite, kaip išsikeliate sau tikslus. Jei parodysite žemos savivertės žmogui, kad turite iš ko augti, bet nelaikote to savo silpnybe, jis sugebės suprasti, kad galite save vertinti kitaip.
   • Žmogus gali jaustis nesėkmingas, nes negali rasti darbo. Pabandykite suformuluoti savo požiūrį į šią situaciją taip: „Aš esu puikus darbuotojas ir stengiuosi rasti sau tinkamą darbą“.
   • Nesakykite, kad nesate organizuotas. Pasakykite taip: „Aš geriau matau bendrą vaizdą, o ne detales, bet stengiuosi ugdyti organizuotumą ir dėmesį detalėms“.

3 metodas iš 4: žemo savęs vertinimo ypatybės

1. 1 Supraskite, kad galbūt negalėsite padėti. Savigarba yra kiekvieno asmeninis reikalas. Norėdami sukurti savigarbą, turite to norėti patys. Galite pasiūlyti savo pagalbą ir paramą, tačiau negalite pakeisti žmogaus požiūrio į save.
2. 2 Žinokite žemos savivertės simptomus. Žemos savivertės požymių atpažinimas gali padėti palaikyti mylimą žmogų. Dažni simptomai:
   • nuolatinės neigiamos pastabos, skirtos jums;
   • noras gyvenime turėti tik idealą;
   • nerimas ir panika kitų žmonių akivaizdoje;
   • noras įnirtingai gintis su minimalia provokacija;
   • įsitikinimas, kad visi apie žmogų galvoja tik blogus dalykus.
3. 3 Kalbėkite apie savo vidinį balsą. Vienas iš pagrindinių žemos savivertės bruožų yra nuolatinis kritiško vidinio balso buvimas. Dažnai žmogus neigiamai kalba apie save. Jei jūsų mylimasis tai daro, greičiausiai jis kenčia nuo žemos savivertės. Asmuo gali pasakyti taip:
   • „Aš toks storas. Nenuostabu, kad neturiu vaikino “.
   • - Nekenčiu savo darbo, bet niekas kitas manęs nepriims.
   • "Aš nevykėlis".
4. 4 Kreipkitės, jei problema pablogėja. Atminkite, kad laikui bėgant viskas gali pablogėti, jei jų nepadarysite. Jei manote, kad žmogui reikia pagalbos, kuo greičiau pasikalbėkite su juo. Žmonės, turintys savivertės problemų, gali:
   • likti smurtiniuose santykiuose;
   • patys tapti agresoriais;
   • atsisakyti savo tikslų ir norų;
   • nepaisyti asmeninės higienos;
   • savęs žalojimas.

4 metodas iš 4: Rūpinimasis savimi

1. 1 Jei reikia, nustatykite ribas. Dažnai žemos savivertės žmonėms labai reikia kitų. Net jei norite padėti, nuolatiniai telefono skambučiai vidury nakties, nesibaigiantys varginantys pokalbiai apie save ir susitikimų prašymai, kai esate užsiėmę, gali būti labai nepatogūs. Nustatykite ribas, kad jūsų draugystė netaptų toksiška. Pavyzdžiui:
   • Jūsų pagrindinė atsakomybė yra jūsų įsipareigojimas savo vaikams. Tai nereiškia, kad jūsų draugas jums nėra svarbus, tačiau vaiko pristatymas renginyje turės didesnį prioritetą nei susitikimas su draugu.
   • Po 22:00 skambinti reikia tik skubiai prireikus. Automobilio avarija yra skubus poreikis, tačiau išsiskyrimas su mergina nėra.
   • Jūs praleidžiate laiką atskirai nuo savo draugo, nes tai naudinga santykiams. Jūs vertinate savo draugą, tačiau jums taip pat reikia laiko pabendrauti su kitais draugais, šeima, vaikinu ar mergina ir asmeninio laiko.
   • Jūs aptariate ne tik savo draugo rūpesčius, bet ir savo gyvenimą, interesus ir reikalus. Draugiškuose santykiuose reikia ir gauti, ir duoti.
2. 2 Atminkite, kad esate draugas, o ne psichologas. Kaip psichologas nėra draugas, draugas nėra psichoterapeutas... Bandymas padėti žmogui, turinčiam žemą savivertę, gali gaišti daug laiko ir energijos, tačiau problemos neišspręsite. Dėl šios priežasties jūs ir jūsų draugas labiau linkę jaustis nepatenkinti ir sugniuždyti. Psichologas gali suteikti pagalbą, kurios negali padaryti net geriausias draugas.
3. 3 Nesitaikstykite su agresija. Deja, žemos savivertės žmonės gali blogai elgtis su kitais. Kartais toks elgesys virsta agresija. Jūs neprivalote padėti asmeniui, kuris jus įžeidžia fiziškai, žodžiu ar kokiu nors kitu būdu.
   • Žema savivertė nesuteikia žmogui teisės būti žiauriam, kad ir kokios būtų šios savigarbos priežastys.
   • Jūs turite teisę apsisaugoti nuo skausmo. Jei reikia, nutraukite santykius ramia sąžine.

Patarimai

• Norėdami padidinti savigarbą, galite parodyti žmogui, kad galite mylėti save.
• Žmogui, turinčiam žemą savivertę, gali būti sunku susirasti ar pakeisti darbą, todėl pabandykite jį nudžiuginti ir palaikyti.