Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: sukurkite aukštyn kylančią laimės spiralę
• 2 metodas iš 2: pasirūpinkite savimi

Daugelis mokslininkų mano, kad jūs kontroliuojate maždaug pusę to, kas gali jus padaryti laimingu. Gerovė sukelia teigiamus jausmus, tačiau teigiami jausmai taip pat sukelia gerovę. Investuodami į savo laimę ir gerovę sukuriate teigiamą grįžtamojo ryšio ciklą, kuris palaiko ir atkuria save. Skatinkite teigiamas, realistiškas mintis, kad sukurtumėte aukštyn kylančią laimės spiralę. Padėkite sau, bet neatsiskirkite ir neatsisakykite konsultuotis su kitais. Yra kažkas, ką galime gauti tik iš kitų žmonių, ir yra kažkas, ką galime gauti tik iš savęs.

Žingsniai

1 metodas iš 2: sukurkite aukštyn kylančią laimės spiralę

1. 1 Skatinkite savo teigiamus jausmus. Atkreipkite dėmesį, kai jaučiatės gerai ir mėgaukitės tuo. Kuo daugiau būsite pozityvūs, tuo laimingesni ir linksmesni jausitės. Užuot bandę priversti pasirodyti laimę, ugdykite gerovės, stiprybės ir vienybės jausmą. Dar kartą patvirtinkite jums kilusias teigiamas mintis. Pasakykite juos garsiai arba užsirašykite, kad sustiprintumėte jų rezonansą. „Saulės šviesa paliečia mano odą, todėl jaučiuosi gerai“. „Aš didžiuojuosi savimi, kad plaunu visus indus“.
   • Kiekvienos dienos pabaigoje peržiūrėkite viską, kas jums patiko. Sudarykite trumpą trijų dalykų, kurie jums patinka, sąrašą.
   • Teigiamos emocijos padeda atsigauti po traumų ar problemų, taip pat pagerina jūsų atsparumą būsimiems sunkumams.
2. 2 Raskite savo laimę. Mes, žmonės, labai retai spėjame, kas daro mus laimingus. Valdžios, turto ir šlovės siekimas retai atneša asmeninį pasitenkinimą. Dėl streso malonumą pakeičiame gynybos mechanizmais. Laikas, kai jus linksmina ar giria, nebūtinai yra jūsų laimingiausia valanda. Prieš nustatydami tikslus, skirkite laiko rasti tai, kas jums teikia džiaugsmą.
   • Išbandykite dienoraštį įprastą savaitę ir kelis kartus per dieną patikrinkite savo jausmus. Kokia veikla jums teikia pasitenkinimą? Ką jie turi bendro?
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kur esate, kada esate laimingas ir ką daro jūsų kūnas. Ar tu lauke? Judant? Vienas su savimi ar su kitais žmonėmis? Kokiu paros metu?
3. 3 Nustatykite sau reikšmingus tikslus. Nustačius kai kuriuos dalykus, kurie jums teikia pasitenkinimą, paklauskite savęs, ką jie turi bendro? Į kokią veiklą tikrai galima pasinerti? Kaip manai, ką darai geriausiai? Kada parodai geriausias savo savybes? Nustatykite tikslus, kurie padės jums labiau įsitraukti į jūsų kasdienį gyvenimą.
   • Pavyzdžiui, jei labai džiaugiatės vedžiodami savo šunį, laukdami autobuso ar laistydami veją, jūsų tikslas gali būti praleisti daugiau laiko lauke.
   • Jei jaučiatės nepaprastai laimingi, kai padedate kolegai darbe ar ruošiate vakarienę su mylimuoju, jūsų tikslas gali būti rasti veiklą, kurioje galėtumėte padėti kitiems.
4. 4 Parodyk sau pasaulį. Susikoncentruokite į patirties įgijimą, o ne į turtą. Išleiskite likusias lėšas keliaudami ar mokydamiesi kažko naujo. Ryškių prisiminimų kūrimas suteiks jums stipresnį gyvenimo jausmą nei daiktų įsigijimas. Mokydamasis naujų dalykų, suaugęs žmogus išlaikys savo mintis stiprią ir į savo kasdienybę atneš naujų džiaugsmų. Naujas hobis gali būti puikus priminimas pailsėti ir pailsėti, bet ne tik miegant.
   • Savanoriaukite organizacijoje, kuria tikite visa širdimi, kad padidintumėte naudingumo jausmą ir ryšį su žmonėmis.
   • Dalį savo laisvų pinigų skirkite socialinėms išlaidoms ir dovanoms kitiems. Pavaišinkite draugą vakariene arba atneškite butelį gero vyno vakarienės šeimininkui.
   • Išsikelkite sau mokymosi tikslus. Užsiregistruokite į kalbos kursus ir baigę keliaukite į šalį, kurioje kalbama šia kalba. Dalyvaukite maisto gaminimo pamokose ir surengkite paruošto maisto degustaciją.
5. 5 Praktikuokite dėkingumą. Būk dėkingas už tai, ką turi. Žinoma, pokyčiai gali pakeisti jūsų emocinę sveikatą, tačiau žinokite apie mylimus žmones ir vietas, kurios jums patinka. Jei sutelksite dėmesį į tai, ką jau turite, būsite laimingesni. Vertinkite tuos, kurie yra šalia; vertink tai, kas yra šalia. Sudarykite sąrašą žmonių ir dalykų, už kuriuos esate dėkingi tik už buvimą, ir pasidalykite jais su tais, kuriuos mylite.
   • Branginkite žmones savo gyvenime. Padėti sau nereiškia izoliuoti save. Skirkite laiko savo draugams ir šeimos nariams priminti, kaip juos mylite, ir pasakykite jiems, ką apie juos vertinate.
   • Jei manote, kad galėtumėte geriau išreikšti save raštu, sudarykite žmonių, kuriems esate dėkingi, sąrašą ir parašykite kiekvienam iš jų laišką.

2 metodas iš 2: pasirūpinkite savimi

1. 1 Miegokite pakankamai. Miego trūkumas gali sustiprinti bet kokius sunkumus, su kuriais susiduriate. Suaugusiesiems reikia 7-8 valandų miego per naktį, su minimaliomis pertraukomis. Per daug miego gali sukelti mieguistumą ir depresiją, o per mažai - neigiamai paveikti jūsų imunitetą, svorį ir psichinę sveikatą.
   • Jei turite miego problemų, pabandykite sukurti atpalaiduojantį ritualą prieš miegą. Skirkite sau valandą prieš miegą išsivalyti dantis, persirengti pižama ir užsiimti atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, skaityti, medituoti, žiūrėti programą ar klausytis muzikos.
   • Sumažinkite alkoholio ir kofeino vartojimą ir stenkitės budėti dienos metu.
   • Kai naktį jums ateina stresinės ar su darbu susijusios mintys, ramiai pasakykite sau: „Dabar ne laikas apie tai galvoti. Dabar pats laikas eiti miegoti “.
2. 2 Pasimankštinkite. Reguliariai mankštindamiesi galite tapti energingesni, labiau pasitikintys savimi, sveiki ir atsipalaidavę. Daugumai suaugusiųjų reikia bent 150 minučių vidutinio aerobinio aktyvumo arba 75 minučių energingos aerobinės veiklos per savaitę. Padalinkite savo savaitės fizinę veiklą į trumpesnes treniruotes per savaitę. Jei jums nepatinka sporto salės, galite greitai pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu ar lankyti šokių ar jogos užsiėmimus.
3. 3 Maitinkite save sveiku maistu. Naminis maistas yra pigesnis ir sveikesnis nei kavinės ir restoranai, todėl išmokite gaminti mėgstamus patiekalus ir visada gerai kaupkite šaldytuvą. Užuot vartoję vitaminus ir papildus, valgykite daug daržovių ir vaisių bei paįvairinkite savo mitybą. Valgydami daug įvairių maisto produktų, jūs gausite visas organizmui reikalingas maistines medžiagas. Būtinai vartokite baltymus ir angliavandenius, tai yra pagrindiniai energijos šaltiniai.
   • Turėtumėte valgyti bent tris kartus per dieną ir keletą sveikų užkandžių.
4. 4 Venkite neigiamo kalbėjimo apie save. Elkitės su savimi taip, kaip kiekvienas nusipelno - su užuojauta, pagarba ir meile. Neraskite kaltės dėl savęs, kalbėkite su savimi ramiu dėmesiu. Kai turite neigiamų minčių ar jausmų, apibrėžkite juos. Taip pat nustatykite situacijas, kurios priverčia jus jausti šiuos jausmus. Ramiai priimkite jausmus, kai jie atsiranda, bet analizuokite už jų esančius įsitikinimus.
   • Jei dažnai jaučiate neigiamą jausmą, pavadinkite jį ir laikykite jį savo aplinkos šalutiniu produktu. Pasakykite kažką panašaus: „Oi, gėdos jausmas mano kūne vėl atsirado. Tikriausiai todėl, kad sėdžiu šioje laukimo salėje, kur yra daug žurnalų su to paties kūno tipo vaizdais “.
5. 5 Praktikuokite sąmoningumą. Sąmoningumas yra tada, kai esate dėmesingas savo mintims, pojūčiams ir jausmams, be aiškinimo ar sprendimo. Tai gali palengvinti nerimą ir padėti atsipalaiduoti bei ištrūkti iš neigiamos spiralės. Norėdami lavinti sąmoningumą, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Išvardinkite viską, ką šiuo metu matote, girdite, užuodžiate ir jaučiate.
   • Pabandykite kalbėti apie tai, ką darote, kai pradedate jausti stresą ar stresą. Pasakykite sau: „Aš einu gatve. Užsegu švarką užtrauktuku. Aš kvėpuoju “.
   • Pajuskite kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Atkreipkite dėmesį, kurios kūno dalys kyla ir krinta. Kai protas pradeda klajoti, priminkite sau, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą.
   • Norėdami atpalaiduoti visą kūną, įtempkite ir atpalaiduokite kiekvieną raumenų grupę paeiliui.
6. 6 Sudarykite biudžetą. Žinokite, kiek uždirbate ir išleidžiate. Įsitikinkite, kad turite pakankamai pinigų savo mėnesinėms išlaidoms apmokėti ir sutaupyti ateičiai. Jei išleidžiate daugiau nei uždirbate, pažiūrėkite, kaip galite sumažinti išlaidas. Turėdami biudžetą sumažinsite nerimą ir padėsite priimti protingesnius sprendimus.
   • Apskaičiuokite, kiek uždirbate kiekvieną mėnesį, kiek išleidžiate kiekvieną mėnesį ir kam išleidžiate. Tada apskaičiuokite, kiek išlaidų galite sau leisti per mėnesį.
   • Jei neturite taupomosios sąskaitos, atidarykite ją. Apskaičiuokite sumą, kurią galite sutaupyti kiekvieną mėnesį.
   • Norėdami sutaupyti pinigų, galite gaminti maistą namuose, pirkti šviežius ingredientus, o ne perdirbtus maisto produktus, naudotis viešuoju transportu ir atsisakyti gėrimų pirkimo baruose ar kavinėse.
7. 7 Kreipkitės į ekspertą. Tikras būdas padėti sau yra pripažinti kažkieno nuomonės vertę. Yra tam tikrų situacijų, iš kurių negalime išeiti patys. Jei kovojate su priklausomybe, psichikos sutrikimais, pinigų problemomis, teisinėmis bėdomis ar piktnaudžiavimu, jums gali būti sunku pasveikti be profesionalo žinių ir įgūdžių.