Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: susitvarkykite su savo emocijomis
• 2 metodas iš 3: išreikškite savo emocijas
• 3 metodas iš 3: pirmyn

Taškas santykiuose skirtingiems žmonėms gali reikšti skirtingus dalykus. Pavyzdžiui, esmė gali būti noras judėti toliau po ilgų santykių, mylimo žmogaus mirties ar vaikystės traumos. Galbūt bandote įveikti kaltę dėl to, kad praeityje ką nors įskaudinote. Kad ir ką norėtumėte atsikratyti, galite pasinaudoti keliomis taktikomis.

Žingsniai

1 būdas iš 3: susitvarkykite su savo emocijomis

1. 1 Pagalvokite apie situaciją. Gali būti daug priežasčių, kodėl žmogus nori kažką nutraukti.Pavyzdžiui, tai gali būti susiję su išsiskyrimu, blogu vaikystės įvykiu ar veiksmu, kurį padarėte kito asmens atžvilgiu. Kad ir kokia būtų situacija ar priežastis, turite ją identifikuoti, kad galėtumėte judėti toliau.
   • Pabandykite sutelkti dėmesį į situaciją, kurią norite palikti ir kodėl. Kokį žmogų ar kokius prisiminimus saugote ir kodėl?
   • Pavyzdžiui, vaikystėje buvote patyčias ir tai vis dar daro įtaką jūsų gyvenimui ir savigarbai. O gal užaugęs patyrėte smurtą artimoje aplinkoje.
   • Atminkite, kad be psichikos sveikatos specialisto pagalbos gali būti sunku nutraukti trauminį įvykį iš praeities. Prieš pradėdami šį procesą, apsvarstykite galimybę susitikti su psichologu.
2. 2 Nuspręskite, ką reiškia jums padaryti galą. Dar geriau, sudarykite veiksmų planą pažangai, kurios tikitės padaryti. Dabar, kai žinote, kaip jaučiatės dėl to, kas įvyko, pagalvokite, kaip norėtumėte jaustis. Situacijos sprendimas leis jums ką nors suprasti? Ko nori sau?
   • Pavyzdžiui, nutraukti santykius reiškia susigrąžinti tikėjimą savimi ir pakelti savigarbą. Tokiu atveju turėtumėte sutelkti dėmesį į save, paleisti mintis apie savo buvusįjį, pasilinksminti su draugais ir galiausiai vėl pradėti susitikinėti. Jei mes kalbėsime apie nemalonų incidentą iš vaikystės, paleisdami situaciją, nustosite ją žaisti savo galvoje.
3. 3 Parašykite, kaip jaučiatės. Rašymas apie tai, kas nutiko, yra geras būdas geriau suvokti įvykį ir pradėti dirbti. Tai taip pat padės išsiaiškinti savo jausmus dėl to, kas įvyko. Tačiau atminkite, kad dažnai yra sunkiau rašyti apie savo jausmus, todėl turėtumėte tai padaryti dalyvaujant kvalifikuotam patarėjui.
   • Išanalizuokite situaciją, kurią norite paleisti, ir užsirašykite kuo daugiau detalių. Pabandykite išsamiai aprašyti, kas nutiko, taip pat išvardykite kiekvieną smulkmeną, kurią prisimenate, ir kaip tai privertė jus jaustis.
4. 4 Pasikalbėkite su specialistu. Jei nepaleidžiate situacijos, tai lydinčios emocijos ir jausmai dažnai trukdo darbui ir kasdieniams reikalams. Štai kodėl kai kurie žmonės stengiasi kuo greičiau atsikratyti to, kas jiems kelia nerimą. Tačiau dirbant su juo gali kilti daug skaudžių emocijų. Negalima to išgyventi vienas - kreipkitės į psichologą.
   • Psichologas padės jums naudoti kognityvinę elgesio terapiją arba geštalto terapiją. Šie metodai neturėtų būti naudojami be specialisto nurodymų ir priežiūros.
   • Jei patiriate depresiją ar prarandate susidomėjimą gyvenimu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei galvojate apie savižudybę, paskambinkite Nepaprastųjų situacijų ministerijos skubios pagalbos psichologiniu telefono numeriu 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 arba 051 (Maskvos gyventojams), jei gyvenate Rusija. Jei gyvenate kitoje šalyje, paskambinkite į vietinę psichologinę skubios pagalbos liniją.

2 metodas iš 3: išreikškite savo emocijas

1. 1 Kalbėkitės su žmogumi atvirai. Jei žmonės, su kuriais norite nutraukti savo santykius, yra gyvi, taip pat galite jiems pasakyti, kaip skaudūs įvykiai jus paveikė. Tai ne visada veikia, bet gali padėti jums judėti toliau. Jei manote, kad jums būtų naudinga atsakyti į jūsų klausimus ar tiesiogiai su kuo nors pasikalbėti, tada šis pokalbis gali būti geras pasirinkimas.
   • Pavyzdžiui, jei norite nuo vaikystės viską išreikšti smurtautojui, kad pamirštumėte skausmą, kurį jis jums sukėlė, gali tekti jam pareikšti savo pretenzijas.
   • Pasiimk ką nors su savimi. Galite asmeniškai pasikalbėti su asmeniu ar žmonėmis, tačiau geriau su kuo nors suartėti kaip palaikymo grupė. Galbūt po pokalbio jus apims panika ar silpnumas - tokiu atveju pravers mylimo žmogaus parama.
   • Jei norite pasisakyti, tačiau susitikti akis į akį neįmanoma arba ši idėja jūsų netraukia, parašykite laišką arba paskambinkite.
   • Jei šis asmuo nėra gyvas, vis tiek parašykite laišką. Jei turite klausimų, pasikalbėkite su jo pažįstamais - tai gali padėti paleisti situaciją.
   • Nesitikėkite, kad skundą pateikę žmonės automatiškai supras, ką patyrėte. Jie gali atsisakyti pripažinti kaltę arba paneigti jūsų argumentus. Eikite į pokalbį tik tuo atveju, jei esate tikri, kad jums pakaks tiesiog kalbėti, nepaisant atsakymo.
2. 2 Atleisk tiems, kurie tave įskaudino. Atleidimas reiškia, kad nusprendėte paleisti pyktį ir pasipiktinimą. Atleidimas nereiškia, kad manote, kad tai teisinga. Pasirinkite atleidimą, kad pasiektumėte asmeninę ramybę.
   • Jūs galite atleisti kitiems ir atleisti sau už mažus sprendimus, kurie jus skaudina. Pavyzdžiui, galite atleisti smurtautojui, kuris jus tyčiojosi, arba galite sau atleisti, kad nestovėjote už jaunesnįjį brolį, kai tėvas jį sumušė.
3. 3 Prašykite atleidimo tų, kurie buvo įskaudinti. Jei klydote, atsiprašykite, net jei tai nėra lengva. Negalėsite paleisti situacijos, dėl kurios gailitės, jei jausite papildomą kaltę dėl to, kad neprašėte atleidimo. Atsiprašykite, nesitikėdami jokio atleidimo iš įžeisto asmens ar žmonių (tai turi būti padaryta savanoriškai, be jokio spaudimo).
   • Norėdami paprašyti atleidimo, išreikškite gailėjimąsi. Pasakykite, kad atsiprašote už tai, kas atsitiko, ir paaiškinkite, ką padarėte neteisingai. Tada parodykite, kad apgailestaujate dėl to, kaip jūsų poelgis privertė žmogų jaustis, ir paprašykite atleidimo. Taip pat galite pasakyti, kad nesitikite būti atleisti.
   • Galite parašyti laišką ar laišką arba pasikalbėti su žmogumi, kurį įskaudinote akis į akį. Jei jis nepasiruošęs pokalbiui, gerbkite jo ribas.
   • Galite pasakyti: „Aš tikrai atsiprašau, kad praeitą savaitę tave apkabinau. Jaučiuosi siaubingai praradusi savęs kontrolę, nes jūs turėjote visas teises pasakyti tai, ką sakėte, ir aš turėjau tai priimti ramiai. Atsiprašau, kad tave nuliūdinau ir sugėdinau viešumoje. Ar tu man atleisi? Aš to nenusipelniau, bet tavo draugystė man reiškia viską, ir vargu ar išgyvensiu tokią netektį “.
4. 4 Parašykite laišką, kurio nesiųsite. Jei atviras pokalbis ar atsiprašymas žmogui neįmanomas, tada kita galimybė - parašyti laišką, bet jo nesiųsti. Galite jį panaudoti, kad išlietumėte savo sielą ir pasakytumėte viską, ko reikia, o tada ją sunaikintumėte.
   • Pavyzdžiui, galite parašyti laišką savo tėčiui, kad pasakytumėte, jog esate piktas dėl to, kaip jis tyčiojosi iš jūsų mažojo brolio, kai buvote vaikai.
   • Atminkite, kad jums nereikia siųsti šio laiško. Tai tik būdas išreikšti savo jausmus. Rašydami galite sudeginti arba suplėšyti į mažus gabalus.

3 metodas iš 3: pirmyn

1. 1 Pažvelkite į teigiamus dalykus. Susikoncentruokite į tai - jei paliksite neigiamus jausmus, jūsų gyvenimas pasikeis į gerąją pusę. Pavyzdžiui, būsite drąsesni, nes nebesijausite savo skriaudėjo. Arba galite labiau mylėti save, nes nesijausite kalti dėl to, kad neapsaugojote savo brolio. Stenkitės rasti kuo daugiau teigiamų dalykų, kad paleistumėte situaciją, ir sutelkite dėmesį į tuos teigiamus dalykus.
   • Arba galite sugalvoti mantrą, kuri padės sutelkti dėmesį į teigiamą. Pavyzdžiui, galite sau reguliariai sakyti: „Manau, kad ši patirtis padarė mane stipresniu žmogumi“ arba „Viskas turi savo priežasčių“.
2. 2 Išmokite būti dėkingi. Kitas geras būdas išlikti pozityviam ir žvelgti į priekį yra praktikuoti dėkingumą. Dėkingumo praktika yra susijusi su geresne fizine ir psichine sveikata.Be to, ši praktika tikrai padės atsikratyti praeities.
   • Pabandykite sudaryti sąrašą penkių dalykų, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną. Galite juos įrašyti į dienoraštį arba tiesiog ant lapelio.
   • Jūs netgi galite pabandyti parašyti, kodėl esate dėkingas už turėtą patirtį. Pavyzdžiui, jei norite atsikratyti smurtautojo skausmo, galite jaustis dėkingi, kad ši patirtis pavertė jus užjaučiančiu ir malonesniu žmogumi. Arba, jei norite paleisti kaltę, kad nestovėjote už savo mažąjį brolį, tuomet galite jaustis dėkingi, kad patirtis ilgainiui priartino jus prie jo.
3. 3 Jei įmanoma, suremontuokite santykius. Nors atleidimas nereiškia susitaikymo, galbūt galėsite paleisti praeitį, atkurdami santykius. Darykite tai atsargiai, nes ne visus santykius galima atkurti sveikai. Jei nuspręsite pasidažyti, darykite tai palaipsniui. Jūs turite būti sąžiningas savo jausmams, tačiau kitas asmuo turi pripažinti jūsų patirtį ir būti nuoširdus.
   • Užuot pasinėrę į tą patį intymumo lygį, pabandykite pasirinkti dienas, su kuriomis praleisite laiką, ir pertraukų metu laikykitės atstumo. Tokiu būdu turėsite laiko apmąstyti savo jausmus tarp susitikimų.
   • Net jei gyvenate su žmogumi, su kuriuo siekiate susitaikymo, galite planuoti ir laikytis atstumo. Pavyzdžiui, pasirūpinkite vakariene su savo partneriu. Kitą dieną eikite į susitikimą su draugu. Santykiuose užleiskite vietos sau, kol susiformuos pasitikėjimas.
4. 4 Nutraukti santykius. Kalbant apie trumpus, skausmingus ar ilgalaikius ir traumuojančius santykius, tvirtai nuspręskite ką nors išbraukti iš savo gyvenimo. Atminkite, kad turite teisę nutraukti ryšį su žmogumi, kuris su jumis netinkamai elgėsi, net jei smurtautojas yra jūsų šeimos narys. Jums nereikia rūpintis tais, kurie bandė jums pakenkti.
   • Ypač sunku nutraukti ryšį su žmogumi, su kuriuo turite šeimos įsipareigojimų.
   • Paaiškinkite kitiems žmonėms (artimiesiems ir savo draugų ratui), kodėl priėmėte šį sprendimą, ir paprašykite jų gerbti. Taip pat paprašykite, kad jums nebūtų pateiktos naujausios žinios apie asmenį, kurį ištrynėte iš savo gyvenimo, ir kad jam nebūtų perduota jokia informacija apie jus.
   • Jūs neprivalote dalytis informacija apie savo gyvenimą su tais, kurie nesilaiko šių apribojimų.
5. 5 Stenkitės būti kantrūs. Gali prireikti metų, kol atsisakysite neigiamos patirties ar trauminio įvykio. Stenkitės būti kantrūs viso šio proceso metu. Švęskite savo sėkmę kelyje ir toliau stenkitės siekti savo tikslo.
   • Leiskite sau pajusti emocijas iki galo ir neužgožkite jų alkoholiu ir narkotikais. Narkotikai ir alkoholis tik laikinai numalšins skausmą. Jie nepadės jums to padaryti.