Kaip padidinti keratino kiekį

Video.: What’s the best way to increase ferritin?

Turinys

Žingsniai
1 būdas iš 3: Dieta
2 metodas iš 3: Keratino gynimo priemonės
3 iš 3 metodas: atsisakykite įpročių, dėl kurių sumažėja keratino kiekis
Įspėjimai

Keratinas yra kietas baltymas, naudojamas kaip statybinė medžiaga plaukams, nagams ir išoriniam odos sluoksniui. Padidinus kūno keratino kiekį, trapūs nagai taps lankstesni, stipresni ir žvilgesni, o trapūs plaukai bus sustiprinti. Keratino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, odos suglebimą ir nagų lūžimą. Keratino kiekį natūraliai galima padidinti valgant maistą, kuriame gausu šio baltymo ir kitų maistinių medžiagų. Taip pat venkite įpročių, mažinančių keratino kiekį, ir stenkitės naudoti produktus, kurių sudėtyje yra keratino.

Žingsniai

1 būdas iš 3: Dieta

1 Valgykite maistą, kuriame yra keratino. Šio baltymo yra tokiose daržovėse kaip kopūstai, brokoliai, svogūnai, porai ir česnakai. Įtraukite juos į savo mitybą, kad natūraliai padidintumėte keratino kiekį. Kepenys, žuvis, mėsa, jogurtas ir neriebus pienas taip pat yra geri keratino šaltiniai.
2 Įtraukite baltymų į savo mitybą. Į savo racioną įtraukite sveikų baltymų, kad padidintumėte savo kūno keratino kiekį. Valgykite liesą mėsą, įskaitant paukštieną, žuvį, kiaušinius ir neriebius pieno produktus. Atminkite, kad raudonoje mėsoje yra daug riebalų, todėl subalansuokite baltymų turinčią mitybą su kitu sveiku maistu.
- Jei esate vegetaras ar veganas, valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip riešutai, migdolai ir pupelės.
3 Vartokite omega-3 riebalų rūgštis. Kelis kartus per savaitę valgykite riebią žuvį. Didelis kiekis omega-3 riebalų rūgščių yra lašišose, skumbrėse, silkėse, upėtakiuose, sardinėse ir tunuose. Tai padės padidinti keratino kiekį.
- Apribokite lašišos ir tuno konservų suvartojimą iki 340 gramų per savaitę.
- Nėštumo metu nevalgykite skumbrės - manoma, kad šios žuvies mėsoje kaupiasi gyvsidabris, o tai yra kenksminga nėštumo metu.
4 Padidinkite vitamino C vartojimą. Šio vitamino organizmui reikia keratinui gaminti. Į savo racioną įtraukite pakankamą kiekį šviežių vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitamino C. Šiuose maisto produktuose yra daug vitamino C:
- citrusiniai vaisiai ir sultys (pavyzdžiui, apelsinai ir greipfrutai);
- atogrąžų vaisiai, tokie kaip kantalopė, kivi, mango, papaja, ananasas;
- braškės, mėlynės, gervuogės, avietės, spanguolės, arbūzai;
- brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai;
- sūdytos ir raudonos paprikos, pomidorai, bulvės (baltos ir saldžios);
- žalios lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai, špinatai ir ropės.
5 Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu biotino. Kūnas reikalauja biotino odos ir plaukų sveikatai, taip pat dėl jo vaidmens gaminant keratiną. Valgymas, kuriame gausu biotino, gali padėti pagerinti plaukų ir nagų būklę, nors apie tai dar nėra atlikta daug tyrimų. Gaukite biotino iš šių maisto produktų:
- kiaušiniai (su tryniu);
- daržovės, tokios kaip žiediniai kopūstai, pupelės, karvių žirniai, sojos pupelės ir grybai;
- Pilno grūdo maistas
- bananai;
- riešutai (migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, pekano riešutai) ir jų pasta.
6 Praturtinkite savo mitybą cistinu. Organizme cistinas atlieka keratino statybinių blokų vaidmenį. Reguliariai valgykite daug cistino turinčio maisto. Kiaušiniai yra vienas geriausių cistino šaltinių. Be to, jautienoje, kiaulienoje, sėklose ir piene yra daug cistino.
- Pasirinkite mažai riebalų turinčius maisto produktus, kurie yra geresni jūsų širdžiai ir bendrai sveikatai.

2 metodas iš 3: Keratino gynimo priemonės

1 Gaukite keratino pagrindu pagamintus plaukų priežiūros produktus. Kai kuriuose šampūnuose, kondicionieriuose ir plaukų formavimo priemonėse yra keratino. Reguliariai naudokite šias priemones: laikui bėgant keratinas kaupiasi plaukuose, todėl jie tampa lygesni ir minkštesni. Panašių produktų ieškokite vaistinėse ar grožio prekių parduotuvėje - juose turėtų būti nurodyta, kad juose yra keratino. Žemiau yra keletas pavyzdžių:
- Keratin Complex šampūnas;
- Estel Professional Keratin šampūnas;
- Sephora KeratinPerfect šampūnas;
- šampūnas Suave Color Care Keratin Infusion;
- Apimties didinantis šampūnas „Keranique“ silpniems plaukams.
2 Pasirinkite šampūną ir plaukų kondicionierių su tinkamomis maistinėmis medžiagomis. Naudokite plaukų priežiūros priemones, praturtintas vitaminais E ir B5, geležimi, cinku ir variu. Galbūt šios maistinės medžiagos padės padidinti keratino gamybą plaukuose. Peržiūrėkite etiketes ir ingredientų sąrašus.

3 iš 3 metodas: atsisakykite įpročių, dėl kurių sumažėja keratino kiekis

1 Netieskite plaukų garbanojimo geležimi. Elektrinis suktukas gali pakeisti ir pažeisti keratino pluoštų struktūrą plaukuose. Jei norite pagerinti savo plaukų būklę ir padidinti keratino kiekį, išdžiovinkite plaukus šaltu režimu ir stenkitės nenaudoti garbanojimo geležies.
2 Negalima balinti plaukų. Balinantys plaukai pažeidžia keratiną ir plaukų odeles. Jei jums rūpi normalus keratino kiekis, galite naudoti švelnius plaukų dažus, tačiau neturėtumėte jų balinti.
3 Apsaugokite plaukus nuo saulės. Vasarą apsaugokite plaukus nuo ryškios saulės šviesos, kuri veikia kaip baliklis ir kenkia keratinui. Dėvėkite plataus krašto skrybėlę arba, būdami lauke, užsidenkite skėčiu.
- Ploni ir šviesūs plaukai yra labiau linkę į saulės žalą nei storesni ir storesni.
- Saugokite odą nuo saulės: uždėkite ją drabužiais arba naudokite skėtį.
4 Po maudymosi kruopščiai išskalaukite plaukus. Viešuose baseinuose yra daug chloro, kuris sausina plaukus ir kenkia keratinui. Po plaukimo baseine kruopščiai nuplaukite plaukus švariu vandeniu.