Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: tinkama mityba
• 2 metodas iš 3: vitaminų ir papildų vartojimas
• 3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
• Įspėjimai

Limfocitai yra baltųjų kraujo kūnelių rūšis, padedanti imuninei sistemai kovoti su įvairiomis infekcijomis. Limfocitai skirstomi į T ląsteles, B ląsteles ir natūralias žudikų ląsteles. B ląstelės gamina antikūnus, kurie puola virusus, bakterijas ir toksinus, o T ląstelės puola įtartinas ląsteles savo kūne. Kadangi limfocitai kovoja su infekcija, jų skaičius mažėja ligos metu arba susilpnėjus imuninei sistemai. Dietos keitimas ir sveikas gyvenimo būdas gali padėti padidinti limfocitų kiekį ir taip paskatinti jūsų imuninę sistemą. Nors limfocitai paprastai yra naudingi, per daug gali sukelti limfocitozę.

Žingsniai

1 metodas iš 3: tinkama mityba

1. 1 Valgykite liesą baltyminį maistą. Baltymai susideda iš ilgų amino rūgščių grandinių, kurių organizmui reikia baltųjų kraujo kūnelių gamybai. Jei organizmas negauna pakankamai baltymų, jis gamina mažiau baltųjų kraujo kūnelių. Tai reiškia, kad suvartodami reikiamą baltymų kiekį galite padidinti limfocitų gamybą.
   • Į liesą baltyminį maistą įeina vištienos ir kalakutienos krūtinėlės be odos, žuvis, vėžiagyviai, varškė, kiaušinių baltymai ir pupelės.
   • Norėdami nustatyti, kiek baltymų jums reikia, padauginkite savo svorį kilogramais iš 0,8. Dėl to jūs gausite minimalų dienos baltymų kiekį (gramais). Didžiausias baltymų kiekis (gramais), kurį galite suvalgyti per dieną, yra lygus jūsų svoriui (kilogramais).
   • Skaičiuodami galite naudoti įprastą arba internetinę skaičiuoklę.
2. 2 Nevalgykite daug riebaus maisto. Riebalai sutirština limfocitus, todėl jie tampa mažiau veiksmingi. Sumažinkite riebalų suvartojimą, kad sustiprintumėte imuninę sistemą. Be to, pirmenybę teikite mono- ir polinesočiams riebalams, o ne sočiųjų ir trans -riebalų.
   • Riebalai turėtų sudaryti ne daugiau kaip 30% jūsų raciono, o tik 5-10%-sočiųjų riebalų.
   • Venkite trans -riebalų. Venkite rafinuotų ir hidrintų augalinių aliejų, laikykite kepinių, keptų maisto produktų, greito maisto, grietinėlės be pieno, margarino.
3. 3 Valgykite maisto produktus su beta karotinu. Beta-karotinas stiprina imuninę sistemą, didindamas limfocitų gamybą. Be to, tai padeda išvengti vėžio, širdies ligų ir insulto. Dauguma gydytojų rekomenduoja kasdien suvartoti 10 000–83 000 tarptautinių vienetų (TV) beta karotino. Tokį kiekį pasieksite, jei kasdien suvalgysite bent 5 porcijas daržovių.
   • Beta-karotinas yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl norint tinkamai įsisavinti, reikia mažiausiai 3 gramų riebalų. Pavyzdžiui, galite valgyti morkas su humusu arba pasigaminti salotų su neriebiu padažu, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus ir balzaminio acto mišiniu.
   • Maisto papilduose esantis beta karotinas metabolizuojamas kitaip nei maisto produktuose, todėl jis gali būti mažiau naudingas. Kai kuriems žmonėms, pvz., Rūkaliams, beta karotino papildai gali būti netgi kenksmingi.
   • Beta karotino yra saldžiosiose bulvėse, morkose, špinatuose, romėniškose salotose, moliūgų moliūguose, kantalupe ir džiovintuose abrikosuose.
4. 4 Valgykite maisto produktus, kuriuose yra cinko. Cinkas padeda padidinti T-ląstelių ir natūralių žudikų ląstelių lygį, taip stiprindamas imuninę sistemą. Šis mikroelementas yra būtinas organizmui gaminti limfocitus, todėl įsitikinkite, kad gaunate cinko RDA. Ši norma yra ne mažiau kaip 11 miligramų vyrams ir ne mažiau kaip 8 miligramai moterims.
   • Nėščios moterys turi gauti ne mažiau kaip 11 miligramų cinko, o krūtimi maitinančios moterys - mažiausiai 12 miligramų cinko per dieną.
   • Geri cinko šaltiniai yra austrės, spirituoti javai, krabų mėsa, jautiena, tamsi kalakutiena ir pupelės.
5. 5 Į savo patiekalus įpilkite česnako. Česnakai padidina baltųjų kraujo kūnelių, ypač natūralių žudikų, gamybą. Be to, tai yra sveikas antioksidantas. Česnakai taip pat padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, užkertant kelią kraujo krešuliams.
   • Galima naudoti džiovintą česnaką, šviežią česnaką arba česnako miltelius.
6. 6 Gerkite žaliąją arbatą kiekvieną dieną. Žalioji arbata stiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su virusais, mažinančiais baltųjų kraujo kūnelių skaičių, taip pat gali padidinti baltųjų kraujo kūnelių gamybą organizme. Tai puiki alternatyva kitiems mažiau sveikiems gėrimams, kurie gali susilpninti imuninę sistemą, pavyzdžiui, įvairiems saldiems gėrimams.

2 metodas iš 3: vitaminų ir papildų vartojimas

1. 1 Gerkite vitaminą C. Šis vitaminas padidina baltųjų kraujo kūnelių, įskaitant limfocitus, gamybą. Nors vitamino C yra daugelyje maisto produktų, jis taip pat gali būti vartojamas kaip papildai. Kadangi žmogaus organizmas negamina ir nekaupia vitamino C, jis turi būti vartojamas kasdien.
   • Organizmas naudoja reikiamą vitamino C kiekį ir pašalina perteklių. Tai reiškia, kad vitamino C reikia vartoti kasdien.
   • Prieš vartodami bet kokius vitaminus ar maisto papildus, visada pasitarkite su gydytoju. Kartais maisto papildai gali trukdyti įsisavinti kitus vaistus, vitaminus ir mikroelementus.
   • Papildai gali būti gana brangūs. Jei valgysite pakankamai vaisių ir daržovių ir su jais gausite kasdienį vitamino C poreikį, galite išsiversti be maisto papildų su šiuo vitaminu.
2. 2 Išbandykite vitaminą E. Vitaminas E padeda organizmui gaminti B ir natūralias žudikas. Rekomenduojama šio vitamino paros norma yra nuo 100 iki 400 miligramų. Paprastai sveikiems žmonėms reikia mažiau vitamino E nei sergantiems žmonėms.
   • Kadangi vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, jį reikia vartoti su mažiausiai 3 gramais riebalų.
   • Jei savo mityboje norite daugiau vitamino E, valgykite saulėgrąžų sėklų, migdolų, špinatų, saulėgrąžų aliejaus, burokėlių žalumynų, moliūgų tyrės, raudonųjų pipirų, šparagų, žalumynų, mangų, avokadų ir žemės riešutų sviesto.
   • Vitamino E papildų galima įsigyti be recepto arba internete.
3. 3 Vartokite seleną. Selenas padeda organizmui gaminti daugiau baltųjų kraujo kūnelių. Šio mineralo yra nedaug maisto produktuose, todėl jį galima vartoti kaip maisto papildo dalį. Kartu su cinku selenas efektyviau stiprina imuninę sistemą.
   • Suaugusiesiems seleno RDA yra 55 mikrogramai. Nėščios moterys turėtų padidinti paros dozę iki 60, o krūtimi maitinančios moterys - iki 70 mikrogramų.
   • Jūros gėrybėse gausu seleno. Šio mikroelemento yra austrėse, krabų mėsoje, tunuose.

3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 1 Pasitarkite su gydytoju, jei turite rimtų sveikatos problemų. Mažą limfocitų skaičių gali sukelti įvairios priežastys, įskaitant laikinas.Pavyzdžiui, limfocitų skaičius gali laikinai sumažėti dėl virusinės ar sunkios bakterinės infekcijos arba dėl tam tikrų antibiotikų vartojimo. Tačiau kai kurios priežastys yra gana rimtos. Tai apima tam tikrus vėžio atvejus, autoimunines ligas ir ligas, kurios neigiamai veikia kaulų čiulpų funkciją.
   • Jei įtariate, kad sergate sunkia sveikatos būkle, gydytojas galės tiksliai diagnozuoti ir paskirti tinkamą gydymą.
   • Kai kuriais atvejais rekomenduojama persodinti kaulų čiulpus.
2. 2 Miegokite pakankamai. Norint visiškai atsigauti, suaugusiesiems reikia 7–9 valandų miego per naktį. Paaugliams gali prireikti iki 10 valandų, o vaikams - iki 13 valandų miego. Nuovargis sumažina baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir taip silpnina imuninę sistemą. Miegokite pakankamai, kad sustiprintumėte imuninę sistemą.
3. 3 Naudokite įvairius būdus, padedančius susidoroti su stresu. Stresas perkrauna kūną ir taip slopina imuninę sistemą. Be to, dėl streso organizmas išskiria hormonus, tokius kaip kortizolis, kurie išsiskiria į kraują. Dėl to sumažėja baltųjų kraujo kūnelių kiekis ir padidėja rizika susirgti. Šie būdai gali padėti suvaldyti stresą:
   • jogos užsiėmimai;
   • meditacija;
   • vaikščioti lauke;
   • gilus kvėpavimas;
   • pomėgis.
4. 4 Mesti rūkyti. Rūkymas silpnina imuninę sistemą ir mažina baltųjų kraujo kūnelių skaičių. Dėl to organizmas nesugeba pagaminti pakankamai limfocitų ir išlaikyti jų aukštą.
5. 5 Apribokite alkoholio vartojimą. Saikingas alkoholio vartojimas nekenkia imuninei sistemai, tačiau besaikis alkoholio vartojimas kenkia organizmui. Piktnaudžiavimas alkoholiu perkrauna imuninę sistemą ir organizmas negamina pakankamai baltųjų kraujo kūnelių. Moterys turėtų išgerti ne daugiau kaip 1, o vyrai - ne daugiau kaip 2 porcijas alkoholio per dieną. Viena porcija yra apie 30 mililitrų spiritinių gėrimų, taurė (100–120 mililitrų) vyno arba nedidelis puodelis (220–260 mililitrų) alaus.
6. 6 Išlaikyti optimalų kūno svorį. Nepakankamas ar antsvoris gali neigiamai paveikti imunitetą. Šiuo atveju organizmas gamina mažiau baltųjų kraujo kūnelių, o esamos ląstelės veikia prasčiau. Išlaikykite optimalų svorį subalansuota mityba ir reguliariais pratimais.
   • Valgykite daugiau daržovių.
   • Į kiekvieną pagrindinį patiekalą įtraukite nedidelę dalį liesų baltymų.
   • Kasdien suvalgykite 2-3 porcijas vaisių.
   • Gerkite daug vandens.
   • Apribokite cukraus ir nesveikų riebalų vartojimą.
7. 7 Reguliariai eik sportuoti. Reguliarus pratimas gerina kraujotaką ir taip stiprina imuninę sistemą, todėl limfocitai gali sėkmingai atlikti savo darbą. Stenkitės mankštintis 30 minučių 5 dienas per savaitę. Daryk tai, kas tau patinka.
   • Galite praktikuoti ėjimą, šokius, važiavimą dviračiu, žygius pėsčiomis, plaukimą, bėgiojimą, komandines sporto šakas, laipiojimą kalnuose.
8. 8 Dažnai nusiplaukite rankas. Rankų plovimas yra naudingas ir būtinas, ypač jei bandote padidinti limfocitų skaičių. Tai padeda sumažinti bakterinių ir virusinių infekcijų riziką.

Įspėjimai

• Per didelis limfocitų skaičius gali sukelti limfocitozę. Nors limfocitozė paprastai yra nekenksminga, kartais ji gali būti susijusi su kraujo vėžiu ar lėtine infekcija.