Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: žemo lygio diagnozė
• 2 metodas iš 3: pakeiskite savo mitybą
• 3 iš 3 metodas: maisto papildų vartojimas

Vidutinis eritrocitų hemoglobino kiekis (arba vidutinis korpuskulinis hemoglobinas, CGH) reiškia vidutinę raudonųjų kraujo kūnelių hemoglobino masę. Dažniausiai žemą vidutinio kraujo kūnelio hemoglobino kiekį sukelia geležies trūkumas ir (arba) anemija. Tai reiškia, kad geriausias būdas padidinti SCG lygį yra tam tikri dietos pakeitimai. Retais atvejais žemą SCG lygį gali sukelti rimtesnės sveikatos būklės, kurioms reikia gydytojo diagnozės.

Žingsniai

1 metodas iš 3: žemo lygio diagnozė

1. 1 Žemo SCG simptomai. Jei manote, kad vidutinis raudonųjų kraujo kūnelių hemoglobino kiekis yra mažas, pabandykite atkreipti dėmesį į tam tikrus simptomus. Dažniausi žemo SCH simptomai yra šie:
   • nuovargis;
   • dusulys;
   • dažni mėlynės;
   • blyški oda;
   • bendras nuovargis;
   • galvos svaigimas;
   • ištvermės praradimas.
2. 2 Kreipkitės į gydytoją. Jei pastebėjote bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Mažas hemoglobino kiekis raudonosiose kraujo ląstelėse gali atsirasti dėl anemijos, tam tikrų vėžio formų, parazitinių infekcijų, virškinimo problemų (pvz., Krono ligos ar celiakijos) ar kitų sveikatos sutrikimų. Kai kurie vaistai taip pat veikia SCG lygį. Pasiruoškite gydytojo paskyrimui ir pasakykite:
   • kokius simptomus patiriate;
   • kai šie simptomai atsirado pirmą kartą;
   • kokiomis ligomis sirgote praeityje;
   • kokius vaistus šiuo metu vartojate;
   • kaip tu valgai.
3. 3 Išlaikyti reikiamus testus. Gydytojas apžiūrės jus ir paprašys atlikti tam tikrus tyrimus. Šių tyrimų rezultatai padės jūsų gydytojui pasirinkti geriausią gydymą, jei turite mažą SCG lygį. Jums gali tekti atlikti šiuos testus:
   • Kraujo tyrimas, siekiant nustatyti vidutinio kraujo kūnelio hemoglobino koncentraciją.
   • Vidutinis kūno tūris - leidžia patikrinti vidutinį raudonųjų kraujo kūnelių kiekį.

2 metodas iš 3: pakeiskite savo mitybą

1. 1 Aptarkite savo mitybą su savo gydytoju. Prieš imantis reikšmingų gyvenimo būdo ir mitybos pakeitimų, bus naudinga su gydytoju aptarti visus planuojamus pokyčius. Jūsų gydytojas gali padėti jums nustatyti geležies (ir kitų maistinių medžiagų) kiekį, kurio jums reikia, ir sudaryti sveikos mitybos planą.
2. 2 Padidinkite geležies suvartojimą. Geriausias būdas padidinti SCG lygį yra valgyti daugiau geležies turinčių maisto produktų. Geležies kiekis, kurio jums reikia, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir kitų veiksnių. Rekomendacijas dėl dienos geležies (ir ne tik) suvartojimo, atsižvelgiant į lytį, amžių ir padėtį, rasite čia http://www.vitamarg.com/health/article/608-tablica-vitaminov-microelementov. Geležyje gausu tokių maisto produktų kaip:
   • špinatai;
   • pupelės;
   • jūros gėrybės;
   • raudona mėsa ir paukštiena;
   • žirnių.
3. 3 Įsitikinkite, kad vartojate pakankamai vitamino B6. Vitaminas B6 reikalingas tinkamam geležies pasisavinimui. Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu šio vitamino, be geležies turinčių maisto produktų, kad padidintumėte savo SCG lygį. Vitamino B6 yra daug:
   • bananai;
   • laukinis tunas (neauginamas);
   • vištienos krūtinėlės;
   • lašiša;
   • saldžioji bulvė;
   • špinatai.
4. 4 Valgykite daugiau skaidulų. Ląsteliena yra būtina bet kuriai dietai. Jei jūsų SCG lygis yra mažas, padidėjęs skaidulų ir skaidulų kiekis gali padidinti geležies absorbciją žarnyne. Daug skaidulų:
   • žirniai;
   • lęšiai;
   • juodos pupelės;
   • Brokoliai;
   • Briuselio kopūstai.

3 iš 3 metodas: maisto papildų vartojimas

1. 1 Geležies papildai. Jei jums nepatinka maisto produktai, kuriuose yra daug geležies (arba esate per daug užsiėmę, kad juos valgytumėte kiekvieną dieną), tuomet galite vartoti geležies papildus. Jie yra palyginti nebrangūs ir visiškai saugūs.
2. 2 Būkite atsargūs dėl šalutinio poveikio. Deja, geležies papildai gali turėti neigiamą šalutinį poveikį.Kai kurie iš šių šalutinių poveikių yra nekenksmingi ir laikui bėgant gali išnykti, kai organizmas pripranta. Kiti šalutiniai poveikiai, kurie, laimei, nėra tokie dažni, gali būti labai sunkūs ir jiems reikia medicininės pagalbos. Žinoma, jei pastebėjote šalutinį poveikį ar turite klausimų, pasitarkite su gydytoju.
   • Šalutinis poveikis, kuriam paprastai nereikia medicininės pagalbos:
     • vidurių užkietėjimas;
     • viduriavimas ar pykinimas;
     • kojų mėšlungis;
     • tamsus šlapimas;
     • apnašos ant dantų;
     • rėmuo.
   • Šalutinis poveikis, reikalaujantis skubios medicininės pagalbos:
     • nugaros ar raumenų skausmas;
     • stiprus pykinimas ar vėmimas;
     • metalo skonis burnoje;
     • galvos svaigimas ar alpimas;
     • skausmas, tirpimas ar dilgčiojimas rankose ir kojose;
     • širdies plakimas;
     • Stiprus galvos skausmas;
     • odos hiperemija (paraudimas);
     • bėrimas ar dilgėlinė;
     • sunkus kvėpavimas;
     • burnos ar ryklės patinimas.
3. 3 Maisto papildai su vitaminu B6. Nepriklausomai nuo to, ar vartojate geležį papildų, ar įprastų maisto produktų pavidalu, vitaminas B6 išlieka būtinas, kad geležis būtų absorbuojama geriausiai. Vartodami geležies papildus, nepamirškite apie vitamino B6 papildus.
4. 4 Stenkitės nevartoti per daug kalcio. Jei vartojate kalcio papildus, nepamirškite persistengti. Kalcio perteklius organizme trukdo įsisavinti geležį.