Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 5: Stebėkite ovuliaciją
• 2 dalis iš 5: pakeiskite savo gyvenimo būdą
• 3 dalis iš 5: Padidinkite spermatozoidų skaičių
• 4 dalis iš 5: kreipkitės medicininės pagalbos
• 5 dalis iš 5: mesti blogus įpročius
• Patarimai

Nėštumo planavimas visada yra jaudinantis procesas. Vidutiniškai moteriai iki 35 metų reikia maždaug šešių mėnesių pastoti. Jei jums daugiau nei 35 metai, gali prireikti daugiau nei metų, kol bandysite pastoti. Geros naujienos yra tai, kad yra daug būdų, kaip tiek vyrai, tiek moterys gali pagerinti savo galimybes sėkmingai susilaukti vaiko. Norėdami pradėti, stebėkite savo menstruacinį ciklą, kad nustatytumėte didžiausią vaisingumą per mėnesį. Taip pat galite pakeisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, savo mitybą, kad pagerintumėte vaisingumą. Taip pat yra žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir gėrimas, kurių turite atsisakyti, kad padidintumėte nėštumo tikimybę. Kruopštumu ir kantrybe galite padidinti sėkmingo apvaisinimo tikimybę.

Žingsniai

1 dalis iš 5: Stebėkite ovuliaciją

1. 1 Stebėkite savo ciklą kelis mėnesius. Kiekvieną mėnesį jūsų kiaušidės išleidžia kiaušinį, kuris nusileidžia į kiaušintakį. Šis procesas vadinamas ovuliacija, o pastojimas įvyksta dienomis prieš ovuliaciją. Kiaušinis apvaisinamas sperma ir pritvirtinamas prie gimdos sienelės. Kadangi ovuliacija įvyksta maždaug ciklo viduryje, natūralaus ciklo stebėjimas padės nustatyti vaisingą langą.
   • Kiekvieną mėnesį pažymėkite mėnesines. Jūsų mėnesinių ciklas prasideda pirmą mėnesinių dieną ir baigiasi dieną prieš kitas mėnesines. Ciklo trukmė skiriasi, tačiau vidutiniškai svyruoja nuo 21 iki 35 dienų.
   • Paprastai ovuliacija įvyksta keturioliktą mėnesinių ciklo dieną. Pasistenkite dažniau užsiimti seksu savaitę iki keturioliktos ciklo dienos. Labiausiai tikėtina, kad šiuo laikotarpiu jūsų kūnas ruošiasi ovuliacijai. Seksualinis aktyvumas per šį laiką padidina kiaušinių apvaisinimo tikimybę.
   • Galite naudoti internetinę ovuliacijos skaičiuoklę bet kurioje medicinos svetainėje, kad padėtumėte nustatyti savo vaisingas dienas. Paprastai ten turite įvesti kelių ankstesnių ciklų pradžios datą. Tada skaičiuoklė pateiks apytikslę derlingiausių dienų seką vėlesniems ciklams.
   • Jei pastebėjote, kad ciklo trukmė yra labai skirtinga arba kai kuriais mėnesiais apskritai nėra išskyrų, prieš bandydami pastoti pasitarkite su savo ginekologu.Ligos, tokios kaip policistinių kiaušidžių sindromas, gali turėti įtakos jūsų menstruaciniam ciklui, todėl gali tekti laikytis gydytojo nurodymų.
2. 2 Stebėkite gimdos gleivių pokyčius. Deja, ovuliacijos laikotarpio nustatymas nėra tikslus mokslas. Nors 14 diena yra gera gairė, daugelis veiksnių gali turėti įtakos jūsų hormonams ir taip ovuliacijai. Taip pat turite stebėti, ar nepasikeitė gimdos gleivės - skystis, natūraliai išeinantis iš makšties. Prieš pat ovuliaciją daugelis moterų mato šio skysčio pokyčius.
   • Jei kiekvieną kartą, kai naudojatės tualetu, švelniai šluostote aplink makštį, galite pastebėti gleivių pokyčių. Makštis nuolat gamina įvairias gleives, dažniausiai skaidrus arba baltas. Be mėnesinių ciklo stebėjimo, pradėkite kasdien atkreipti dėmesį į įprastas išskyras iš makšties.
   • Artėjant ovuliacijai, išskyros tampa skaidrios ir slidžios. Taip pat galite pastebėti padidėjusį išsiskyrimą. Daugeliui moterų gleivės tampa panašios į žalius kiaušinių baltymus. Kai ovuliacija praėjo ir tą mėnesį pastojimas tampa mažai tikėtinas, išskyros sumažės ir taps drumstesnės bei tirštesnės.
3. 3 Išmatuokite bazinę kūno temperatūrą. Tai yra kūno temperatūra ramybės būsenoje. Jis matuojamas specialiu termometru, kurį galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Ovuliacijos metu bazinė kūno temperatūra pakyla 0,2-0,5 laipsnio.
   • Išmatuokite savo bazinę kūno temperatūrą kiekvieną rytą iškart po pabudimo - prieš išlipdami iš lovos ir pradėdami dieną. Užsirašykite rodmenis užrašų knygelėje prie lovos arba išmaniajame telefone. Geriau pavaizduoti temperatūrą grafike, nes tai leidžia matyti mėnesio modelį. Diagrama gali staiga pakilti aukštyn kelias dienas. Tai yra dienos, kai gali įvykti ovuliacija.
   • Galų gale galite pastebėti modelio susidarymą. Pavyzdžiui, 16 ir 17 ciklo dienų jūsų bazinė temperatūra pakyla. Geriausias laikas pastoti bus dienos prieš šį temperatūros piką. Tuomet galite padidinti nėštumo tikimybę užsiimdami seksu 14 ir 15 ciklo dienų.
4. 4 Galite įsigyti ovuliacijos testo rinkinį. Ovuliacijos metu moters organizme padidėja tam tikrų hormonų lygis. Ovuliacijos testo rinkinį galite įsigyti vietinėje vaistinėje. Tyrimų rinkinys nustato hormonus šlapime, nustatydamas labiausiai tikėtiną ovuliacijos laiką. Kai kurie tyrimai taip pat gali nustatyti hormonų padidėjimą, kuris atsiranda prieš pat prinokus kiaušiniui. Galite nusipirkti ovuliacijos testo rinkinį, kad nustatytumėte, kuris jūsų ciklo laikotarpis yra labiausiai tikėtinas.
   • Rinkinio naudojimas priklauso nuo prekės ženklo. Kai kuriuose rinkiniuose, pavyzdžiui, nėštumo testas, reikia šlapintis ant popieriaus juostelės. Kituose rinkiniuose galite paimti nedidelį seilių mėginį iš burnos. Praėjus instrukcijose nurodytam laikui, pamatysite rezultatą, kuris parodys, ar jūsų kiaušinis subrendęs, ar ne.
5. 5 Stebėkite fizinius ovuliacijos požymius. Kaip jau minėta, ovuliacijos laikotarpio nustatymas nėra tikslus mokslas. Kartais net paprastas kūno pokyčių stebėjimas padeda suprasti, kad atėjo ovuliacija. Be makšties išskyrų pokyčių, atkreipkite dėmesį į šiuos požymius, kurie gali rodyti vaisingumą:
   • lengvas šviesos išsiskyrimas,
   • lengvi pilvo spazmai
   • krūtų jautrumas
   • pilvo pūtimas
   • padidėjęs libido,
   • tam tikrų pojūčių, tokių kaip skonis, regėjimas ir uoslė, stiprinimas.

2 dalis iš 5: pakeiskite savo gyvenimo būdą

1. 1 Valgykite sveiką mitybą. Tyrimai nenustatė nė vienos konkrečios dietos, kuri pagerintų vaisingumą, tačiau jei jūsų kūnas bus sveikos būklės, padidinsite pastojimo tikimybę ir pasiruošite sveikam nėštumui.Pereikite prie dietos, kurioje gausu liesų baltymų, vaisių, daržovių, sveikų riebalų ir nesmulkintų grūdų.
   • Pradėkite didindami vaisių ir daržovių suvartojimą. Tai labai naudinga bendrai sveikatai. Laikykite užkandžiams patogias morkas, uogas, obuolius ir apelsinus. Prieš kiekvieną valgį stenkitės valgyti salotas. Pirmenybę teikite daržovių garnyrams, pavyzdžiui, brokoliams ir ant grotelių keptiems šparagams.
   • Pasirinkite nekrakmolingus grūdus. Rinkitės viso grūdo duoną ir makaronus, o ne baltą duoną ir makaronus, pagamintus iš aukščiausios kokybės miltų. Pasirinkite rudus ryžius, o ne baltus. Kalbant apie baltymus, rinkitės liesus patiekalus, tokius kaip žuvis ar vištiena. Baltymų taip pat galima gauti valgant neriebius pieno produktus, tokius kaip sūris ir neriebus pienas.
   • Apribokite cukraus vartojimą. Maistas, kuriame yra cukraus, yra visiškai nenaudingas subalansuotai mitybai. Yra daug priežasčių atsisakyti cukraus, tačiau jei esate tikras smaližius, pasistenkite pasilepinti saikingai. Desertą valgykite tik porą kartų per savaitę. Pirmenybę teikite mažiems saldainiams, o ne šokolado plytelėms. Pasirinkite dietinę soda, o ne įprastą soda.
2. 2 Pasiekite sveiką svorį. Moterys, turinčios antsvorio ar nepakankamo svorio, turi didesnę riziką pastoti. Sveikas svoris padidina tikimybę pastoti. Sveikas svoris apibrėžiamas kaip kūno masės indeksas nuo 18,5 iki 24,9. KMI galite apskaičiuoti naudodami ūgio / svorio lentelę, internetinę skaičiuoklę arba pasikonsultavę su gydytoju. Jei jūsų numeris netelpa į aukščiau pateiktus langelius, gali tekti priaugti arba numesti svorio.
   • Moterims, turinčioms nepakankamą ar antsvorį, gali būti sunku pastoti ir jos gali būti linkusios į komplikacijas nėštumo metu. Jei jūsų KMI yra mažesnis nei 18,5 arba didesnis nei 25, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kaip pasiekti sveiką svorį. Svorio netekimą ar priaugimą turėtų prižiūrėti gydytojas. Jei planuojate nėštumą, reguliariai tikrintis gydytojas vis tiek bus naudingas.
   • Apskritai, norint priaugti svorio, turėsite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir sumažinti fizinio aktyvumo lygį. Kita vertus, norint numesti svorio, reikės sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti kasdienį fizinį aktyvumą. Paprastai vaisingo amžiaus moterims patariama suvartoti nuo 1800 iki 2400 kalorijų per dieną. Kalorijas galima suskaičiuoti rankiniu būdu - tam reikia rasti informacijos internete, kiek kalorijų yra jūsų mėgstamame maiste. Taip pat yra daug programų, kurios skaičiuoja kalorijas, kai įvedate kasdien vartojamus maisto produktus.
   • Svorio metimas ar priaugimas yra lėtas procesas. Norėdami sveikiau ir stabiliau priaugti ar numesti svorio, stenkitės nekeisti savo svorio daugiau nei 0,5-1 kg per savaitę. Nors šis skaičius gali atrodyti mažas, jei kruopščiai mankštinsitės ir valgysite mitybą, nustebsite, kaip greitai padidėja priaugtų ar numestų kilogramų skaičius. Tai galima pasiekti sumažinus dienos kalorijų kiekį 500.
3. 3 Reguliariai užsiimkite seksu. Reguliari seksualinė veikla yra labai svarbi pastojimui. Jei turite lytinių santykių 1–2 kartus per savaitę, anksčiau ar vėliau pasieksite vaisingą laikotarpį ir pastosite. Jūs galite žymiai padidinti savo pastojimo tikimybę užsiimdami seksu dieną prieš ovuliaciją.
   • Jei jūs ir jūsų partneris turite labai užimtą tvarkaraštį, gali būti sunku skirti laiko seksui. Po sunkios dienos gali būti sunku įgyti tinkamą nuotaiką. Pabandykite sugalvoti preliminarų ritualą. Atjunkite telefonus, išeikite į savo miegamąjį, paleiskite romantišką muziką ar uždegkite žvakes.
   • Pirmenybę teikite seksui. Daugelis porų įklimpa į įvairias pareigas, o įprastas seksas išnyksta.Nors sekso planavimas gali atrodyti ne visai romantiškas, daugelis porų mano, kad tai padeda išlaikyti reguliarų intymumą. Stenkitės savo dienotvarkėje skirti valandą seksui su savo partneriu.
4. 4 Sumažinkite streso lygį. Įrodymai apie streso poveikį vaisingumui vis dar nėra įtikinami. Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad mažesnis bendras streso lygis gali turėti teigiamą poveikį vaisingumui. Nepriklausomai nuo tikslaus streso poveikio nėštumui, visada gera idėja sumažinti streso lygį, kai norite pastoti. Didelis streso lygis gali turėti įtakos jūsų gebėjimui sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis. Be to, nervingi žmonės dažniau geria alkoholį ir rečiau jaučia seksualinį potraukį. Visa tai gali trukdyti jūsų gebėjimui gyventi vaisingumui palankų gyvenimą.
   • Išbandykite tokias praktikas kaip joga, gilus kvėpavimas, sąmoningumas ir meditacija. Jie padeda visiškai būti dabartyje ir užkerta kelią nerimą keliančioms mintims. Jogos ar meditacijos užsiėmimus galite rasti vietinėje treniruoklių salėje ar treniruoklių klube. Instruktorių vadovaujamus meditacijos vaizdo įrašus taip pat galima rasti internete.
   • Paprasta savęs priežiūra taip pat gali padėti sumažinti stresą. Stenkitės bent 20 minučių per dieną skirti fizinei veiklai, pavyzdžiui, vaikščioti ar bėgti. Valgykite gerai subalansuotą maistą tris kartus per dieną ir pridėkite du lengvus užkandžius, kad nesijaustumėte alkanas. Ir miegok bent aštuonias valandas kiekvieną naktį.
   • Jei jums sunku valdyti stresą, gali būti, kad kenčiate nuo latentinio nerimo sutrikimo, kuris neleidžia atsipalaiduoti. Čia bus labai naudinga pasikonsultuoti su psichoterapeutu. Kreipkitės į konsultavimo centrą, kad gautumėte patarimų, arba ieškokite internete gerų savo srities specialistų sąrašo.

3 dalis iš 5: Padidinkite spermatozoidų skaičių

1. 1 Laikykite savo kirkšnies zoną vėsioje. Stabilus ir sveikas spermatozoidų skaičius padidina tikimybę pastoti. Tyrimai parodė, kad aukšta temperatūra kapšelyje gali turėti įtakos spermos gamybai. Imtis priemonių palaikyti normalią kirkšnies temperatūrą, kad padidėtų nėštumo tikimybė.
   • Venkite saunų ir sūkurinių vonių. Taip pat stenkitės nenaudoti šiltos elektronikos (pvz., Nešiojamojo kompiuterio), nes tai gali turėti įtakos spermatozoidų skaičiui.
   • Pabandykite dėvėti laisvesnius apatinius drabužius, kad pagerintumėte oro srautą kirkšnies srityje. Taip pat stenkitės kuo mažiau laiko praleisti sėdimoje padėtyje, nes tai taip pat įkaitina kapšelį.
2. 2 Užpildykite savo mitybą vaisiais ir daržovėmis. Kaip ir moterys, vyrai gali padidinti savo vaisingumą pasirinkdami sveiką, augalinę mitybą. Vaisiuose ir daržovėse esantys antioksidantai palaiko spermos sveikatą. Stenkitės visą dieną užkandžiauti daržovėmis ir vaisiais. Prieš vakarienę valgykite salotas ir rinkitės daržovių ar vaisių garnyrą. Pabandykite keletą dienų per savaitę praleisti desertą, kad gautumėte saldžių vaisių.
3. 3 Pasimankštinkite. Vidutinis fizinis aktyvumas padės padidinti spermatozoidų skaičių. Pabandykite į savo dieną įtraukti lengvą ėjimą, bėgiojimą ar važiavimą dviračiu. Taip pat kiekvieną vakarą prieš miegą galite išvesti šunį į ilgą pasivaikščiojimą. Visa tai gali padidinti spermatozoidų skaičių.
4. 4 Saugokitės galimo toksinų poveikio. Pesticiduose ir buitinėse cheminėse medžiagose esantys toksinai gali turėti įtakos spermatozoidų skaičiui. Jei jūsų darbas (pavyzdžiui, statyba) susijęs su darbu su toksiškomis medžiagomis, imkitės prevencinių priemonių. Visada dėvėkite apsauginius drabužius, kad oda nepatektų į chemines medžiagas.
5. 5 Patikrinkite savo spermatozoidų skaičių. Jei jums ir jūsų partneriui sunku pastoti, turėtumėte pamatyti vaisingumo specialistą, kad patikrintų spermos kiekį.Turėsite pateikti spermos mėginį, kuris bus išsiųstas laboratoriniams tyrimams, kad būtų galima patikrinti spermos kiekį. Skaičius, mažesnis nei 15 milijonų viename mililitre spermos, laikomas mažu.
   • Nepanikuokite, jei turite mažai spermatozoidų. Yra daug gydymo būdų, tokių kaip hormoniniai vaistai ar chirurgija, kurie gali pagerinti spermos kokybę ir kiekį. Turėsite pasikonsultuoti su andrologu, kad nustatytumėte, kurios parinktys jums tinka, atsižvelgiant į jūsų ligos istoriją ir esamą sveikatos būklę.

4 dalis iš 5: kreipkitės medicininės pagalbos

1. 1 Prieš bandydami pastoti tam tikromis aplinkybėmis, pasitarkite su gydytoju. Dauguma porų gali saugiai bandyti pastoti iki metų nepasitarę su gydytoju. Tačiau kai kuriais atvejais prieš bandydami susilaukti kūdikio turėtumėte kreiptis į gydytoją.
   • Po 35 metų reprodukcinė funkcija sumažėja. Be to, šio amžiaus moterims nėštumo metu yra didesnė persileidimo ar kitų komplikacijų rizika. Jei esate vyresnis nei 35 metų, susitarkite su savo ginekologu. Jis atliks pirminį tyrimą ir patars, kokios rizikos ir sunkumų gali kilti bandant pastoti jūsų amžiaus. Be to, gydytojas patars, kaip padidinti pastojimo tikimybę.
   • Jei turite tam tikrą sveikatos sutrikimą, kuris slopina vaisingumą, pvz., Policistinių kiaušidžių sindromą, turite susitarti su savo ginekologu. Jis jums pasakys, kaip saugiai pastoti jūsų aplinkybėmis. Taip pat verta kreiptis į gydytoją, jei įtariate, kad turite vaisingumo problemų. Jei, pavyzdžiui, turite nereguliarų menstruacinį ciklą, gali būti verta su gydytoju atlikti tam tikrus tyrimus, kad įvertintumėte, kaip gerai veikia jūsų reprodukcinė sistema.
   • Jei pastebėsite, kad turite vaisingumo problemų, nepanikuokite. Daugelis reprodukcinių problemų yra išgydomos vaistais ar operacija. Priklausomai nuo jūsų problemos, jūsų ginekologas gali rekomenduoti kreiptis į vaisingumo specialistą. Dauguma porų sėkmingai susidoroja su reprodukcinėmis problemomis ir pagimdo sveikus kūdikius.
2. 2 Išbandykite lytiniu keliu plintančias infekcijas. Tai ligos, perduodamos lytinių santykių metu. Jei LPI negydoma, tai gali turėti įtakos tiek moterų, tiek vyrų vaisingumui. Jei jūs ir jūsų partneris dar neištirti dėl LPI, padarykite tai prieš pradėdami pastoti. Dauguma šių infekcijų yra išgydomos, todėl prieš bandydami pastoti turite įsitikinti, kad esate sveikas.
3. 3 Apsvarstykite planavimą prieš pastojimą. Jei esate 30 metų ir bandote pastoti mažiau nei metus, jums nereikia kreiptis į gydytoją, tačiau daugeliui porų atrodo naudinga pirmiausia pasitarti su gydytoju. Planavimas prieš pastojimą leidžia gydytojui įvertinti bendrą jūsų sveikatos būklę ir patarti, kaip geriausiai pastoti jūsų atveju.
   • Norėdami gauti išankstinę konsultaciją planuojant pastojimą, turite susisiekti su ginekologu, tačiau jis taip pat gali nukreipti jus pas terapeutą, endokrinologą ar vaisingumo specialistą. Koncepcijos planavimo konsultacijoje turėsite atlikti bendrą patikrinimą pas gydytoją, kuris taip pat užduos jums klausimų apie jūsų gyvenimo būdą ir jūsų ligos istoriją.
   • Tada gydytojas patars, kaip pakeisti gyvenimo būdą, kad jūsų gyvenimas taptų sveikesnis ir padidėtų nėštumo tikimybė. Pavyzdžiui, gydytojas gali pasiūlyti nedidelius dietos ar mankštos režimo pakeitimus.
   • Jei jūs ar jūsų partneris turi sveikatos problemų, išankstinė konsultacija gali būti ypač naudinga.
4. 4 Peržiūrėkite savo vaistus. Tam tikri vaistai gali sumažinti vaisingumą. Netgi vitaminų papildai tam tikru būdu gali paveikti jūsų hormonus, todėl mažesnė tikimybė pastoti.Peržiūrėkite reguliariai vartojamų vaistų, įskaitant nereceptinius vaistus, instrukcijas. Jei sumažėjęs vaisingumas yra šalutinio poveikio sąraše, apsvarstykite galimybę pereiti prie kito tipo vaistų.
   • Bandydami pastoti, prieš pradėdami vartoti naują vaistą, visada pasitarkite su gydytoju. Netgi nereceptiniai vaistai gali trukdyti pastoti arba sukelti komplikacijų po pastojimo.

5 dalis iš 5: mesti blogus įpročius

1. 1 Mesti rūkyti. Tiek vyrų, tiek moterų tabako gaminių rūkymas veikia reprodukcinę funkciją. Jei moteris rūkė nėštumo metu arba buvo veikiama pasyvių dūmų, tai turi įtakos kūdikio sveikatai. Jei vyras rūko, tai gali neigiamai paveikti spermos kokybę. Jei rūkote, abu turėtumėte mesti šią priklausomybę, kai bandote pastoti.
   • Pasitarkite su gydytoju apie mesti rūkyti. Nikotinas sukelia didelę priklausomybę ir be medikų pagalbos sunku mesti rūkyti. Jūsų gydytojas gali padėti jums sukurti tabako metimo planą. Jis taip pat gali pasiūlyti tam tikrų maisto produktų, tokių kaip nikotino guma, kad padėtų mesti rūkyti.
   • Gaukite paramą metę rūkyti. Tai neįtikėtinai sunkus procesas ir jums reikės didžiulės paramos. Paprašykite draugų ir šeimos narių paremti jūsų sprendimą. Taip pat galite patikrinti, ar jūsų mieste yra specialių psichologinės pagalbos grupių, pavyzdžiui, „Anoniminiai rūkaliai“. Jei vieno nėra šalia, galite ieškoti grupės internete.
2. 2 Atsisakyti alkoholio. Alkoholio vartojimas gali sumažinti jūsų vaisingumą. Jei bandote pastoti, alkoholis gali trukdyti normaliam vaisiaus vystymuisi. Kai bandote pastoti, geriausia visiškai nustoti gerti alkoholį.
   • Jei reguliariai geriate, gali būti sunku mesti rūkyti. Galbūt esate įpratę per vakarienę išgerti taurę vyno arba penktadieniais po darbo išgerti keletą kokteilių su draugais. Prieš bandydami pastoti, duokite sau mėnesį nustoti gerti.
   • Daugelis socialinės veiklos rūšių yra susijusios su alkoholio vartojimu. Gali būti nepatogu atsisakyti šios veiklos, ir galbūt nenorėsite kitiems paaiškinti, kodėl nenorite gerti. Kad nekiltų klausimų, galite gerti į alkoholį panašų gėrimą (pavyzdžiui, mineralinį vandenį skaidriame stikline).
3. 3 Būkite atsargūs su makšties tepalais. Tepalai malšina skausmą sekso metu, jei esate linkę į makšties sausumą, tačiau daugelis jų gali sumažinti vaisingumą. Stenkitės sumažinti arba visiškai nenaudoti lubrikantų bandydami pastoti.
   • Vietoj lubrikanto galite naudoti rapsų aliejų arba mineralinę alyvą. Taip pat galite paprašyti gydytojo rekomenduoti tepalą, kuris nekenkia vaisingumui.
   • Išankstinis žaidimas prieš seksą paskatins natūralesnį tepimą makštyje. Pabandykite padidinti išankstinio žaidimo trukmę. Taip pat galite išbandyti abipusę masturbaciją arba kartu žiūrėti erotinius filmus.
4. 4 Būkite atsargūs su mankšta. Vidutinis fizinis krūvis gerina reprodukcinę sveikatą, tačiau kasdien varginantis pratimas gali paveikti jūsų hormonus. Tai gali sumažinti bendrą vaisingumą. Stenkitės ne daugiau kaip penkias valandas per savaitę atlikti intensyvius aerobinius pratimus.

Patarimai

• Moterims nereikia nevaisingumo testo, jei jos bando pastoti mažiau nei metus. Vyresnės nei 35 metų moterys turėtų kreiptis į vaisingumo specialistą, jei po šešių mėnesių bandymo nepastojo. Moterys, kurioms nevyksta ovuliacija arba kurios turi lėtinių sveikatos problemų, turėtų nelaukiant metų bandyti pasitarti su gydytoju.
• Nebūk nusiminęs. Dažnai pastoti reikia mėnesių. Stenkitės išlaikyti teigiamą požiūrį ir toliau laikytis sveikos gyvensenos, skatinančios vaisingumą.
• Nors yra nedaug duomenų apie tai, ar seksualinė padėtis daro įtaką vaisingumui, keičiant padėtį ir įvairovę lovoje, patirtis tampa įdomesnė. Ir tai prisidės prie dažnesnio jūsų ir jūsų partnerio troškimo, o tai padidina pastojimo tikimybę.
• Prieš pastojimą apsvarstykite galimybę vartoti specialius vitaminus. Folio rūgšties papildų vartojimas prieš pastojimą gali padėti sumažinti vaisiaus anomalijų išsivystymo riziką.
• Nėštumo metu moterys turėtų sumažinti kofeino kiekį iki 200 mg per dieną ar mažiau. Nors kofeinas neturi tiesioginio poveikio vaisingumui, vartojant didelius šios medžiagos kiekius padidėja persileidimo tikimybė, todėl kai kurios nevaisingomis save laikančios moterys iš tikrųjų gali patirti ankstyvą persileidimą.