Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Šiuolaikiniame neramiame pasaulyje gali būti sunku išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir subalansuotą mitybą. Vitaminų vartojimas maisto papildų pavidalu gali padėti aprūpinti organizmą visais jam reikalingais mikroelementais, tačiau vitaminai dažnai gali sukelti skrandžio sutrikimus, ypač žmonėms, turintiems jautrią virškinimo sistemą arba vartojant dideliais kiekiais. Norėdami išspręsti šią problemą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir laikytis kai kurių rekomendacijų.

Žingsniai

1. 1 Paklauskite savo gydytojo, ar jums tikrai reikia vitaminų papildų.
   • Jei laikotės subalansuotos mitybos, gydytojas gali nesutikti su vitaminų papildų poreikiu.
2. 2 Kokius vitaminus vartojate ir kokiais kiekiais?
   • Stenkitės vartoti vitaminus minimaliomis dozėmis. Vartokite vitaminus valgio metu arba po jo, kad sumaišytumėte jį su maistu ir sumažintumėte skrandžio sutrikimų tikimybę.
3. 3 Užsirašykite aiškų vitaminų vartojimo planą.
4. 4 Nevartokite vitaminų anksti ryte. Geriau juos gerti vakare - ryte skrandis labiau linkęs pykinti.
5. 5 Dažniausios skrandžio sutrikimų priežastys yra vitaminas C, geležis ir kalcis.
   • Vartokite aukščiau minėtus vitaminus su dideliu kiekiu maisto arba išsiaiškinkite, kuriuo paros metu jūsų kūnas geriausiai reaguoja į juos.
6. 6 Eksperimentuokite su įvairiais maisto produktais, vitaminų kiekiais ir formomis (kapsulėmis, tirpalais), kad surastumėte sau tinkamiausią.
7. 7 Pasitarkite su gydytoju ir pabandykite rasti alternatyvių problemos sprendimo būdų, jei sutrikimas išlieka.

Patarimai

• Vitaminai C, geležis ir kalcis yra dažniausi virškinimo sutrikimų kaltininkai.
• Jei skrandis neigiamai reaguoja į vitaminus, pasistenkite savo racione padidinti liesos mėsos, žuvies, vaisių ir daržovių kiekį - galbūt pavyks išvengti būtinybės vartoti vitaminus atskirai.
• Kalcis yra dviejų formų: kalcio karbonatas ir kalcio citratas. Jei manote, kad kalcis sukelia skrandžio sutrikimus, pabandykite vietoj kalcio karbonato naudoti kalcio citratą - tai rečiau sukelia šias problemas.
• Vartokite vitaminą C mažesnėmis dozėmis, jei tai jus nervina.
• Jei jūsų racione yra daug liesos mėsos ir žalių daržovių, neturėtumėte papildomai vartoti geležies, išskyrus atvejus, kai ji nustatoma kaip trūkumas ir nėštumo metu.

Įspėjimai

• Niekada nevartokite vitaminų tuščiu skrandžiu. Jei vartojant vitaminus turite jautrią virškinimo sistemą arba skrandžio sutrikimus, juos visada vartokite tik po valgio. Vitaminų vartojimas tuščiu skrandžiu tik pablogins problemą.
• Pykinimas gali būti ženklas, kad vartojate per daug tam tikro vitamino. Tokiu atveju nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Niekada nenustokite vartoti paskirtų vitaminų negrįžę pas gydytoją. Pasitarkite su juo dėl skrandžio sutrikimų ir raskite problemos sprendimą.
• Vitaminų vartojimas didesnėmis dozėmis, nei nurodė gydytojas, padidina skrandžio sutrikimų tikimybę.

Ko tau reikia

• Vitaminai
• Maistas