Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: vengti trauminių įrankių ir įrankių
• 2 metodas iš 4: plaukų priežiūra
• 3 iš 4 metodas: tinkama mityba
• 4 metodas iš 4: pagalba gydytojams nuo plaukų slinkimo
• Patarimai
• Įspėjimai

Plaukai gali iškristi dėl daugelio priežasčių, įskaitant mitybą, mineralų trūkumą, vaistus, stiprų stresą ar ligas, aplinkos užterštumą ir genetiką. Trečdalis pasaulio gyventojų susiduria su šia problema, o tarp šių žmonių yra tūkstančiai moterų. Nėra garantijos, kad sugebėsite sustabdyti plaukų slinkimą, kurį sukelia genetika ar veiksniai, kuriems negalite daryti įtakos. Tačiau galite padaryti viską, kad jūsų plaukai būtų geros būklės ir neleistų jiems per anksti iškristi.

Žingsniai

1 metodas iš 4: vengti trauminių įrankių ir įrankių

1. 1 Stenkitės rečiau naudoti plaukų džiovintuvą. Šiluma silpnina plaukuose esančius baltymus. Nuolatinis kaitinimas ir džiovinimas gali sukelti trapumą ir suskaidyti galus, o tai gali pagreitinti plaukų slinkimą. Geriausia leisti plaukams išdžiūti natūraliai, todėl džiovinkite dažniau nei džiovinkite.
   • Visos kitos plaukų formavimo priemonės, įskaitant žnyples, terminius šepetėlius, garbanojimo ir lygintuvus, veikia taip pat.
   • Būkite atsargūs, kai naudojate šias priemones, nes plikanti galvos oda gali visam laikui sužeisti plaukų folikulus.
2. 2 Nepermirk ir neištiesink. Abu gali sugadinti plaukus. Cheminės medžiagos nutraukia vidinius plaukų ryšius, o po to pakeičia juos, kad ištiesintų ar garbanotų plaukus.Tai silpnina plaukus, todėl jie tampa nuobodūs, sausi ir trapūs. Ši plaukų būklė ilgainiui gali sukelti plaukų slinkimą.
3. 3 Pabandykite rečiau Plaukams dažyti ir naudoti chemikalus. Dažnas plaukų dažymas ilgalaikiais dažais padidina plaukų pažeidimo riziką. Plaukus reikia dažyti ne dažniau kaip kartą per 4-6 savaites. Jei dažote plaukus, po plovimo visada naudokite kondicionierių. Jei turite žilus plaukus, geriau leisti plaukams tapti žiliems nei dažyti.
4. 4 Negalima balinti plaukų. Įsiskverbęs į plaukų apvalkalą, peroksidas nuplauna nuo jų natūralų pigmentą. Plaukų struktūra keičiasi ir jie tampa linkę į pažeidimus. Šviesindami plaukus, jūs juos silpninate, todėl plaukų balinimas kartu su plaukų džiovintuvu ir plaukų gaminiais gali rimtai pakenkti jūsų šukuosenai.
5. 5 Nedarykite griežtų šukuosenų. Kai kurioms šukuosenoms reikia griežtai traukti plaukus ir naudoti gumines juostas ar plaukų segtukus, kurie reguliariai naudojant gali sukelti plaukų slinkimą. Kasdien surišus aptemptas kasas ar surišus surištą arklio uodegą, gali labai iškristi plaukai. Be to, plaukų formavimas suktukais, ypač karštais, taip pat skatina plaukų slinkimą.
   • Plaukų slinkimas dėl griežtų šukuosenų netgi turi mokslinį pavadinimą - traukos alopecija. Užkirsti kelią šiai problemai jums nieko nekainuoja.

2 metodas iš 4: plaukų priežiūra

1. 1 Reguliariai plauti plaukus neagresyvus šampūnas. Skalbimas gali padėti išvengti plaukų slinkimo, nes plaukai ir galvos oda yra švarūs, užkertant kelią infekcijoms, kurios gali sukelti plaukų slinkimą. Jei naudosite švelnų šampūną, švarūs plaukai atrodys pilnesni nei nešvarūs (nešvarūs plaukai atrodo glotnūs ir suskyla į sruogelius).
2. 2 Raskite šampūną savo plaukų tipui. Geras šampūnas pagerins jūsų plaukų sveikatą, todėl skirkite laiko rasti produktą, tinkantį jūsų plaukų tipui. Išsiaiškinkite, ar jūsų plaukų tipas yra normalus, riebus ar sausas, o tada išbandykite kelis šampūnus, kurie tinka jūsų tipui, kad pamatytumėte, kuris iš jų geriausiai tinka. Jei turite pleiskanų, nusipirkite specialų šampūną, kuris padėtų kovoti su šia problema.
   • Baltyminiai šampūnai ir apimties didinantys kondicionieriai laikinai padaro plaukus lygesnius ir tankesnius, nes užpildo plauko įtrūkimus, tačiau nepagerina pažeistų plaukų.
3. 3 Atkreipkite dėmesį į šampūno sudėtį. Švelnus šampūnas išlaikys jūsų plaukų ir galvos odos sveikatą, o šampūno sudėtis padės nustatyti, ar jis yra švelnus. Nepirkite produktų, kurių sudėtyje yra sulfatų ar sulfonatų. Iš karto po vandens rinkitės šampūnus, kuriuose yra izetionato arba gliukozido.
   • Paprastai švelniuose šampūnuose yra sulfosukcinatų, amfiacetatų ir hidroksisultainų.
   • Silikonai, polikvaternis ir guaras drėkina plaukus.
4. 4 Naudokite gerą šepetėlį. Plaukų valymo būdas turi įtakos jų būklei. Pirkite minkštą šepetėlį, pagamintą iš natūralių medžiagų, ir šukuokite plaukus ne iš viršaus į apačią, o iš vidaus. Tvarkykite plaukus kuo švelniau ir netraukite jų.
   • Venkite šukuoti šlapius plaukus - naudokite šepetį ar šukas.
5. 5 Išbandykite galvos odos masažą. Masažuodami galvos odą maitinamuoju aliejumi (pvz., Kokosų, rozmarinų, levandų ar migdolų aliejumi), padidėja galvos odos ir plaukų folikulų kraujotaka. Trinties ir masažo judesiai sušildo odą ir pagerina kraujotaką, todėl folikulų ląstelės gauna reikiamų medžiagų, o tai savo ruožtu teigiamai veikia plaukų augimą.
   • Galvos masažas taip pat padės atsipalaiduoti, o tai naudinga visam kūnui.
6. 6 Jei nerimaujate dėl savo plaukų būklės, patikrinkite, ar jie labai iškrenta. Yra būdas patikrinti, ar netekote daug plaukų.Tarp nykščio ir rodomojo piršto išspauskite 20-30 plaukų ir lėtai, bet užtikrintai juos patraukite. Jei iškrenta daugiau nei šeši plaukai, gali kilti tikra plaukų slinkimo problema.
   • Tokiu būdu neduoda 100% tikslus rezultatas, taigi, jei manote, kad iškrenta daugiau plaukų nei reikia, pasitarkite su trichologu. Tačiau atminkite, kad kiekvieną dieną žmogus praranda tam tikrą kiekį plaukų, ir tai yra normalu.

3 iš 4 metodas: tinkama mityba

1. 1 Valgykite visavertę ir subalansuotą mitybą. Mitybos gairės sveikiems plaukams ir galvos odai išlaikyti yra tokios pačios kaip ir bendrosios mitybos gairės. Sveikas kūnas turės daug geresnių plaukų nei sergantis žmogus. Yra tikimybė, kad plaukų slinkimo procesą gali sulėtinti maistinga dieta, kurioje yra daug vaisių ir daržovių. Yra vitaminų ir mineralų, kurie padeda stiprinti plaukus ir užkirsti kelią plaukų slinkimui.
2. 2 Gaukite daugiau geležies. Geležis yra mineralas, randamas gyvūniniuose ir augaliniuose maisto produktuose. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuri neleidžia maistinėms medžiagoms patekti į folikulus, o tai gali sukelti plaukų slinkimą. Kad taip neatsitiktų, į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu geležies.
   • Daug geležies yra raudonoje mėsoje, vištienoje ir žuvyje.
   • Taip pat naudinga valgyti žalias daržoves - brokolius, špinatus, kopūstus.
3. 3 Gaukite pakankamai baltymų. Baltymai yra labai svarbūs plaukų augimui. Dėl baltymų trūkumo plaukai gali išdžiūti ir susilpnėti, o tai lemia plaukų slinkimą. Tinkamas baltymų kiekis aprūpins organizmą amino rūgštimis, kurios padės sustiprinti plaukus. Baltymai (baltymai) dažnai įtraukiami į šampūnus, tačiau baltymai iš maisto gali žymiai pagerinti plaukų būklę ir užkirsti kelią plaukų slinkimui.
   • Baltymų yra jūros gėrybėse, paukštienoje, piene, sūryje, jogurte, kiaušiniuose, pupelėse, kiaulienos nugarinėje, sojoje, liesoje jautienoje ir specialiuose baltymų batonėliuose.
   • Jei esate veganas ar neturite pieno, jūsų augalinių baltymų šaltiniai gali būti tempeh, tofu, viso grūdo duona, žemės riešutų sviestas, rudi ryžiai, lęšiai, kvinoja, riešutai, seitan (kviečių „mėsa“), pupelės ir brokoliai .
4. 4 Įtraukite vitaminą C į savo mitybą. Maisto produktai, kuriuose yra daug šio vitamino, skatina geležies įsisavinimą, todėl, kad gautumėte kuo daugiau geležies, stenkitės valgyti maisto produktus, kuriuose yra vitamino C, ir maisto produktus, kuriuose yra geležies. Vitaminas C taip pat pagreitina kolageno gamybą, kuri stiprina plaukų veleno kapiliarus. Vitamino C šaltiniai yra šie:
   • Citrusiniai vaisiai, kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, keptos bulvės ir pomidorai.
   • Mėlynėse, gervuogėse ir braškėse taip pat gausu vitamino C.
5. 5 Vartokite pakankamai omega-3 riebalų rūgštys. Šie riebalai yra naudingi plaukams - jie neleidžia jiems išdžiūti ir skilinėti. Šios riebalų rūgštys randamos galvos odos ląstelėse ir padeda išlaikyti norimą galvos odos drėgmės lygį. Tai yra svarbūs riebalai, kurių žmogaus organizmas negamina, todėl jie turi būti gauti su maistu.
   • Valgykite daugiau riebių omega-3 žuvų, tokių kaip tunas, lašiša, skumbrė.
   • Šių riebalų rūgščių taip pat yra sėklose ir riešutuose, ypač linų sėklose, moliūgų sėklose ir graikiniuose riešutuose.
6. 6 Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu biotino. Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas B. Jis labai svarbus plaukų sveikatai, nes šios medžiagos trūkumas sukelia sausumą ir lūžinėjimą, o tai pagreitina plaukų slinkimą. Biotino yra visuose grūduose, kepenyse, kiaušinių baltymuose, sojos miltuose, graikiniuose riešutuose ir mielėse.
   • Nesmulkinti grūdai taip pat yra puikus cinko šaltinis. Cinko trūkumas sukelia sausą ir niežtinčią galvos odą ir plaukų slinkimą.
7. 7 Apsvarstykite galimybę vartoti vitaminus ir maisto papildus. Yra vitaminų ir kitų papildų, kurie rekomenduojami nuo plaukų slinkimo, tačiau pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Dažniausias šios problemos gydymas yra biotinas, inozitolis, geležis, vitaminas C ir pjūklo palmetas. Nėra įrodymų, kad šie papildai apsaugo nuo plaukų slinkimo, tačiau kai kurie teigia, kad jie padėjo.
8. 8 Žinokite, kokių maisto produktų reikėtų vengti. Svarbu žinoti ne tik tai, kokie maisto produktai jums tinka, bet kokių maisto produktų geriausia vengti. Čia turėtumėte vadovautis pagrindiniais tinkamos mitybos principais, tačiau yra keletas medžiagų, kurios išprovokuoja plaukų slinkimą. Įrodyta, kad dirbtinis saldiklis aspartamas sukelia plaukų slinkimą. Dirbtiniai priedai produktuose taip pat gali neigiamai paveikti plaukų būklę.
   • Žaliuose kiaušinių baltymuose yra medžiagos, kuri suriša biotiną ir neleidžia jam įsisavinti.
9. 9 Gaukite pakankamai kalorijų. Mažai kalorijų turinti dieta gali sukelti laikiną plaukų slinkimą. Kad plaukai augtų, organizmui reikia mineralų ir vitaminų (kaip minėta aukščiau). Jei valgote per mažai, jums gali trūkti šių maistinių medžiagų. Be to, per mažas kalorijų suvartojimas gali sukelti stresą, dėl kurio plaukai nustos augti arba pereis į poilsio fazę. Venkite ekstremalių dietų, kitaip galite netekti plaukų kartu su kilogramais.

4 metodas iš 4: pagalba gydytojams nuo plaukų slinkimo

1. 1 Žinokite, kada kreiptis į gydytoją. Svarbu suprasti, kokiu plaukų slinkimo laipsniu verta kreiptis į gydytoją, turintį šią problemą. Jei plaukai nekrenta taip, kaip anksčiau, arba paauglystėje ar jauname amžiuje plaukai greitai krinta, nedelsdami kreipkitės pagalbos į specialistus. Štai simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
   • galvos skausmas, niežulys arba paraudimas ir pleiskanojimas;
   • plikos dėmės barzdoje ar antakiuose;
   • moterims - nuplikimas vyrams, padidėjęs plaukų augimas ant veido ir kūno arba menstruacijų sutrikimai (šiuo atveju plaukų slinkimo priežastis gali būti hormoninis sutrikimas);
   • svorio padidėjimas, nuovargis, raumenų silpnumas ar netoleravimas žemai temperatūrai.
2. 2 Pasiruoškite susitikimui. Prieš eidami pas gydytoją, pagalvokite, kokius simptomus patiriate, kad galėtumėte lengviau apibūdinti savo būklę. Išanalizuokite, ar pirmą kartą susidūrėte su šia problema ir ar plaukų slinkimas yra nuolatinis ar periodiškas. Štai keletas naudingų klausimų:
   • Ar pastebėjote, kad plaukai pradėjo blogėti, labiau lūžinėti ir skilinėti?
   • Ar kas nors iš jūsų artimų giminaičių kentėjo nuo plaukų slinkimo?
   • Ar vartojate kokių nors vaistų, vitaminų ar maisto papildų?
3. 3 Žinokite, kaip gydomas vyrų plaukų slinkimas. Dažniausia vyrų plaukų slinkimo priežastis yra paveldimumas. Plaukai slenka virš kaktos ir ant vainiko. Nors tai nelaikoma liga (tai tik paveldima savybė), tokiems atvejams yra gydymas. Plaukų slinkimui paprastai skiriami du vaistai:
   • Minoksidilas (Generolon, Alerana, Regaine) yra tirpalas, kuris taikomas galvos odai, kad paskatintų plaukų folikulus. Jo koncentracija yra 2 arba 5% ir naudojama vieną kartą per dieną.
   • Finasteridas (Penester, Proscar) yra tabletė, trukdanti gaminti tam tikrą testosterono formą, sukeliančią plaukų slinkimą. Vaisingo amžiaus moterys neturėtų net liesti pažeistų finasterido tablečių.
4. 4 Žinokite, kaip gydomas moterų plaukų slinkimas. Maždaug trečdalis moterų susiduria su šia problema. Dviejuose trečdaliuose moterų, kurioms prasidėjo menopauzė, plaukai tampa plonesni, todėl susidaro plikos dėmės. Paprastai moterims plaukai iškrenta ne per kaktą, o išilgai skilimo, todėl jie tampa mažiau ant galvos vainiko. Dažniausiai skiriami šie vaistai:
   • Minoksidilas („Generolon“, „Alerana“, „Regaine“) - vaistas išoriniam naudojimui, įtrinamas į galvos odą. Kontraindikuotinas nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
   • Antiandrogenai yra vaistai, kurie blokuoja receptorius, tačiau jie skiriami retai.
   • Geležis - ji skirta ypač vegetarams, moterims, kenčiančioms nuo mažakraujystės ar sunkių mėnesinių.

Patarimai

• Geriau miegoti laisvai supintais plaukais, o ne palaidais plaukais. Kai miegate, vartydami plaukus, jie bus apsaugoti nuo mechaninių pažeidimų.
• Vidutiniškai žmogus praranda apie 100 plaukų per dieną. Dažniausiai plaukai iškrenta šampūno, dušo ir pan. Jei matote, kad netenkate daugiau plaukų, net jei dar nesumažėjote plaukų linijos, tai gali kelti susirūpinimą.
• Venkite pernelyg dažno ir ilgo saulės poveikio plaukams.
• Venkite naudoti gelius ar kitus stiliaus gaminius, nes jie pagreitina plaukų slinkimą, plaukai tampa trapūs ir skilinėja.
• Pasirinkite nerūdijančius šampūnus ir kondicionierius - jie minkština plaukus ir gerina plaukų būklę. Nenaudokite aštrios kosmetikos, ypač turinčios dezodoranto poveikį, nes ji kenkia galvos odai.
• Celiakija gali sukelti plaukų slinkimą. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate.
• Prieš miegą pabandykite patepti galvos odą maitinančiu aliejumi. Ryte nuplaukite šampūnu. Tai skatina plaukų augimą ir stiprina juos.
• Ligos (pvz., Skydliaukės ligos) ir antibiotikų vartojimas gali sukelti plaukų slinkimą, todėl būdami geros fizinės būklės galite išvengti šios problemos.
• Jei neseniai pagimdėte, nepanikuokite dėl pogimdyminės alopecijos. Plaukų slinkimas dėl nėštumo gali būti bauginantis, tačiau tai natūralus nėštumo sukeltų hormoninių pokyčių rezultatas, galintis pakeisti plaukų kokybę ir net apimtį. Plaukų slinkimas yra normalaus hormonų lygio grįžimo ženklas. Paprastai plaukų slinkimas tokiais atvejais sustoja per kelis mėnesius.

Įspėjimai

• Plaukų slinkimas gali būti sveikatos ir mitybos problemų ženklas, net jei jūsų galvos oda nenusileidžia. Pasitarkite su gydytoju apie tai, ypač jei valgote prastai, turite silpną imuninę sistemą arba jaučiatės blogai.