Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: kaip įveikti akimirką
• 2 metodas iš 3: kaip pakeisti savo požiūrį
• 3 iš 3 metodas: judėkite toliau

Nusivylimai yra neatsiejama gyvenimo dalis. Retkarčiais kiekvienas iš mūsų susiduria su asmeninėmis ar profesinėmis nesėkmėmis. Gebėjimas įveikti nusivylimą yra būtinas jūsų sėkmei ir asmeninei laimei. Turėtumėte sukurti strategijas, kaip įveikti tiesiogines nusivylimo pasekmes, tada pakeisti savo požiūrį ir judėti toliau.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kaip įveikti akimirką

1. 1 Jausti emocijas. Patyrus nusivylimą, svarbu pajusti sukeltas emocijas. Sunkiu gyvenimo momentu jums tiesiog reikia žinoti savo emocinę reakciją, net jei ji yra labai skausminga ar sunki.
   • Jūs turite jausti savo emocijas, net jei jose yra visas nusivylimo kartėlis. Emocinis atsakas yra svarbi priemonė, padedanti suvokti ir įveikti nusivylimą. Emocijos leis jums suprasti, kokią prasmę šis įvykis jums suteikė.
   • Pirmosios emocijos gali būti neigiamos. Jausitės piktas, liūdnas, nusivylęs ir bejėgis. Pajuskite šias emocijas iki galo, tačiau nepamirškite apie jų laikiną pobūdį. Nebandykite analizuoti savo minčių. Leisk jiems laisvai praeiti pro tave. Kartais naudinga pavadinti savo mintis. Pavyzdžiui, pagalvokite sau: "Šiuo metu jaučiuosi pikta. Dabar bijau."
2. 2 Skirkite laiko liūdėti. Nepakankamai protinga tikėtis, kad greitai atsigausite po nusivylimo. Turite jausti sielvartą, kad suprastumėte, kas nutiko.
   • Po nusivylimo natūralu apgailestauti. Šiuo metu yra nemalonus atotrūkis tarp norimo ir tikro, kurio buvimą reikia suvokti.
   • Pabandykite užrašyti savo jausmus žurnale. Daugelis žmonių, išgyvenančių sunkumus, pavyzdžiui, išsiskyrę su mylimuoju ar praradę darbą, daug greičiau atsigauna, kai išreiškia savo jausmus raštu. Skirkite 5-10 minučių savo jausmams užrašyti laisva forma.
   • Liūdesio metu jūsų jausmai ir mintys neturi būti racionalūs. Gerai matyti pasaulį nespalvotai. Patirdami savo emocijas, nepamirškite, kad tai nėra objektyvi situacijos analizė. Šie jausmai yra visiškai normalūs, tačiau jūsų emocinis atsakas neapibrėžia jūsų kaip asmens.
3. 3 Būk malonus sau. Nusivylimo akimirkomis daugelis žmonių per daug sunkiai elgiasi. Būkite malonus sau, pabandykite išsiveržti iš savęs plakimo ir savigraužos rato.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų santykiai baigėsi, tada pirmasis impulsas bus dėl visko kaltinti save. Jei jums neleidžiama dirbti, tuomet pradedate skųstis savo trūkumais. Tiesą sakant, kartais du žmonės tiesiog nesiderina. Kartais jūs tiesiog neatitinkate dabartinių įmonės poreikių, nors esate talentingas ir kvalifikuotas darbuotojas.
   • Patyrus nusivylimą, svarbu nesuteikti laisvės savikritikai. Būk malonus sau. Turite išmokti objektyviai pažvelgti į situaciją, kad vėliau pasikeistumėte ir taptumėte geresni. Pažvelkite į ją pro užuojautos, o ne griežto sprendimo objektyvą. Ši nesėkmė neapibrėžia jūsų kaip asmens, nes mes visi darome klaidų.
4. 4 Kalbėk. Sulaikyti emocijas po nusivylimo savyje kenkia jūsų sveikatai. Turite pasikalbėti su simpatišku draugu ar giminaičiu ir išreikšti savo jausmus. Pasirinkite žmogų, kuris gali klausytis be sprendimo. Nedelsdami padarykite išlygą, kad neprašote patarimo, tiesiog bandote „suvirškinti“ savo jausmus.

2 metodas iš 3: kaip pakeisti savo požiūrį

1. 1 Nepriimkite nusivylimo asmeniškai. Labai dažnai žmonės neigiamus įvykius suvokia kaip savo asmeninių trūkumų pasekmes. Jums atrodo, kad darbuotojas nesutinka su jumis susitikti po darbo dėl jūsų charakterio. Jūs manote, kad žurnalas atsisakė jūsų istorijos, nes esate blogas rašytojas. Tiesą sakant, yra begalė priežasčių, galinčių paveikti situaciją.
   • Sėkmė dažnai priklauso nuo sėkmės. Mes visiškai nekontroliuojame situacijos. Net jei tai padarysite teisingai, viskas vis tiek gali pasisukti. Kaltindami save, jūs apribojate savo požiūrį į problemą. Kai tik nusiviliate širdimi, atminkite, kad nežinote visų aspektų ir spąstų. Kartais naudinga pasakyti sau arba galvoti: "Aš nežinau. Aš nežinau".
   • Pavyzdžiui, tu nusivylęs, nes tavo sesuo paskutinę akimirką apsigalvojo, kad tave aplankytų. Pirmą akimirką bandysite suprasti, ką jūsų žodžiai ar veiksmai galėtų ją įžeisti. Tačiau neatsižvelgiama į tai, kad ji dirba du darbus, gyvena kitoje vietovėje su savo draugu, gyvena socialinį gyvenimą ir aktyviai dalyvauja savo rajono gyvenime. Šio sprendimo priežasčių gali būti daug. Jei ji nepasakė, kas tiksliai jai trukdė, tada jūs negalėsite to išsiaiškinti patys. Atkreipkite dėmesį į visas galimas priežastis ir sutikite, kad neturėtumėte priimti šios situacijos asmeniškai.
2. 2 Pakeiskite savo taisykles. Daugelis žmonių nustato sau vidaus taisykles. Pvz., Turite psichinį standartų sąrašą, kurį laikydamiesi priversite jaustis laimingu, sėkmingu ir įvykdytu. Pati gyvenimo tikslų jausmo idėja yra naudinga, tačiau kartais mes priklausome nuo aplinkybių. Patyrus nusivylimą, reikia permąstyti savo taisykles ir suprasti, kaip jos atitinka tikrovę.
   • Ko reikia, kad būtum laimingas? Ar darbas, tobulas socialinis gyvenimas ir kitas svarbus asmuo iš karto suteiks pasitenkinimo jausmą? Gyvenime jūs negalite kontroliuoti visų šių veiksnių. Jei turite būti patenkinti tam tikru standartu, kad būtumėte laimingi, tada jūsų reakcija į visus nusivylimus bus gana griežta.
   • Labai dažnai žmonės naudoja standartus, kurių negali kontroliuoti, kaip džiaugsmo ir pasitenkinimo gyvenimu kriterijų. Pavyzdžiui, galite galvoti apie romantišką partnerį kaip asmeninės sėkmės matą. Tačiau faktas yra tas, kad meilės santykius labai sunku kontroliuoti. Negalite prisiversti susitikti su tinkamu žmogumi.
   • Pabandykite sušvelninti kai kuriuos savo standartus. Sutikite, kad idealios sąlygos gyvenime beveik niekada nerandamos. Sugalvokite asmeninės laimės standartus, kuriuos galite kontroliuoti. Pavyzdžiui: „Esu laimingas, kai darau viską, kas priklauso nuo manęs“.
3. 3 Išnagrinėkite savo lūkesčius. Pažvelkite į savo lūkesčius konkrečioje situacijoje. Gali būti, kad išsikėlėte sau nepasiekiamus tikslus ar standartus, ir tai yra tiesioginis kelias į nusivylimą.
   • Jūsų standartai gali būti per aukšti. Galbūt tam tikrame amžiuje norite pradėti savo svajonių darbą arba pradėti sveiką ir aktyvų socialinį gyvenimą iškart persikėlę į naują miestą. Taip pat galite įtraukti kitus į savo nepagrįstai didelius lūkesčius. Pradedate galvoti, kad draugai niekada neturėtų vėluoti į kiną, net porą minučių. Norite, kad jūsų antroji pusė visą savaitgalį visada praleistų su jumis, net jei ji turi susitikimą su draugu. Pagalvokite, kiek pagrįsti ir pagrįsti jūsų lūkesčiai iš situacijos.
   • Saikingi lūkesčiai susidoroti su nusivylimu.Tarkime, kad jūsų draugas dėl spūsčių vėluoja į susitikimą 5 minutes. Pažvelkite į situaciją objektyviau. Mes nekontroliuojame kitų žmonių veiksmų. Jei jus domina aktyvus socialinis gyvenimas, tuomet turėtumėte sutikti su tuo, kad žmonės gali vėluoti. Kitą kartą tiesiog priimkite tai, nes visada yra rizika, kad kažkas pavėluos, tačiau tai neturėtų trukdyti jums linksmintis.
4. 4 Siekite optimizmo. Po didelio nusivylimo labai sunku išlikti optimistu. Tačiau jūs turėtumėte to siekti. Taigi galite suprasti, kad ši nesėkmė nėra pabaiga, galite judėti toliau.
   • Pabandykite rasti naujų galimybių. Į situaciją žiūrėkite kaip į galimybę išmokti pamoką. Ko šis įvykis jus išmokė? Ką kitą kartą galite padaryti geriau? Gyvenimas yra nuolatinis augimas, pokyčiai ir prisitaikymas, kurie neįmanomi be ankstesnės patirties. Nepaisant nusivylimo, nusivylimas padeda augti.
   • Blogas momentas nėra blogas gyvenimas. Padidinsite savo sėkmės galimybes, jei pradėsite mokytis iš neigiamo. Pavyzdžiui, jūsų nepriėmė į darbą dėl patirties tam tikroje srityje trūkumo. Tai yra jūsų galimybė patobulinti savo gyvenimo aprašymą. Pradėkite dirbti savanoriškai arba nuotoliniu būdu ir be sutarties, sukurkite savo specialybės projektą (pavyzdžiui, tinklaraštį). Gali būti, kad po kelių mėnesių rasite įdomesnį ir daug apmokamą darbą. Pirmoji nesėkmė buvo nusivylimas, tačiau būtent tai paskatino jus tapti geresniais.
5. 5 Pažvelkite į bendrą vaizdą. Savęs patikrinimas yra svarbus psichinei sveikatai. Patyrę nusivylimą, pabandykite pamatyti viską, kas vyksta kartu su įvykiu. Kaip pasikeitėte ir augote po patirties? Ką sužinojai apie save? Nekreipkite dėmesio tik į nusivylimą. Žiūrėkite į tai kaip į grandinę įvykių grandinėje, kuri formuoja jūsų asmenybę.
   • Jei jums sunku įvertinti pasaulinę situaciją, kreipkitės į psichoterapeutą. Patyręs terapeutas gali padėti atskirti emocijas ir tinkamai įvertinti situaciją.

3 iš 3 metodas: judėkite toliau

1. 1 Išbandykite kitokį požiūrį. Nusivylimai yra naudingi, nes jie gali mus paskatinti imtis naudingų pokyčių. Jei situacija jums nepatinka, pažvelkite į nusivylimą kaip į galimybę permąstyti savo požiūrį.
   • Jūsų sėkmė ar nesėkmė priklauso nuo daugelio veiksnių, todėl turite išmokti suprasti, kokiems veiksniams galite daryti įtaką. Tai iš naujo įsivaizduos jūsų požiūrį į sėkmę. Jei pardavimai sumažėjo, tai gali būti dėl netinkamų tarpasmeninių įgūdžių. Užsiregistruokite į internetinės rinkodaros kursus. Jei jums sunku rasti draugų naujame mieste, pabandykite peržengti savo buto slenkstį. Pabandykite tapti vietos bendruomenės dalimi, pradėkite padėti labdarai savanoriškai.
   • Išmokite matyti situaciją tikrojoje šviesoje. Nustatykite, kiek galite paveikti situaciją. Taip pat atkreipkite dėmesį į nuo jūsų nepriklausančius veiksnius. Galite kuo geriau pasiruošti pokalbiui, tačiau tai negarantuoja, kad jums pasiseks.
2. 2 Grįžkite prie savo tikslų. Nusivylimas yra nesėkmė, bet ne nelaimė. Pagalvokite apie savo tikslus ir pomėgius. Tai padės sukurti ryžtą ir susidoroti su nusivylimu.
   • Kokie yra jūsų pasauliniai gyvenimo lūkesčiai? Užsirašykite savo tikslus arba pasakykite juos garsiai. Prisiminkite, kodėl jie jums svarbūs. Kaip jūsų tikslai atspindi jūsų vertybes ir aistras?
   • Nusivylimai turi savo vertę. Tokiais momentais vėl pajusite savo tikslų svarbą. Ir jei tikslas nėra svarbus, tada nebus nusivylimo.
3. 3 Ugdykite ryžtą. Pasiryžimas yra toks pat svarbus sėkmei, kaip intelektas ir sugebėjimai. Nusivylimas yra priežastis trigubai padidinti jūsų pastangas. Atminkite, kad atkaklumas yra raktas į sėkmę bet kurioje srityje. Po nusivylimo naudinga įdėti dar daugiau pastangų ir atkaklumo sėkmės kelyje. Atidėkite kelias liūdesio dienas, tada pamirškite apie tai ir imkitės darbo, kad pasiektumėte savo tikslus.