Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Mankštinimasis ryte yra gera naujos dienos pradžia. Vykdykite šiuos patarimus, kad sukurtumėte ryto rutiną, kuri padėtų gerai pradėti dieną.

Žingsniai

1. 1 Kiekvieną dieną eikite miegoti priimtinu laiku, ryte viską, ko jums reikia, paruoškite iš anksto. Būtinai sulankstykite krepšį, pasiimkite drabužius ir nustatykite žadintuvą tinkamu laiku.
2. 2 Nespauskite žadintuvo snaudimo mygtuko. Jei jums nepatinka keltis anksti ryte, įsitikinkite, kad žadintuvas yra toli nuo jūsų. Patartina jį paslėpti kur nors savo kambaryje taip, kad jei norite išjungti žadintuvą, turėsite išlipti iš lovos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai likti ant kojų.
3. 3 Išeikite iš savo miegamojo. Sunku atsispirti pagundai vėl užmigti, kai esate kambaryje, kurį siejate su miegu. Būkite reiklus sau ir priverskite save išeiti.
4. 4 Išgerkite stiklinę šalto vandens, tai padės pabusti.
5. 5 Ištieskite arba atlikite keletą pratimų porą minučių. Tai ne tik padės atsikelti nuo žemės, bet ir turės teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
6. 6 Nusiprauskite po dušu. Padarykite tai, jei prieš tai nesimaudėte duše. Jei jums trūksta laiko arba galite permiegoti žadintuvą, tada prieš miegą geriau nusiprauskite po dušu, tada jūs neturite vėluoti ryte ar išeiti purvinas.
7. 7 Nuplaukite, valykite dantis, šukite plaukus ir naudokite dezodorantą. Jei reikia, taip pat galite tepti makiažą, tačiau būkite švelnus ir greitas.
8. 8 Apsirenk.
9. 9 Valgykite sveiką pusryčių maistą. Tai svarbiausias dienos valgis ir suteiks energijos iki pietų. Štai keletas gerų pusryčių pavyzdžių: kiaušiniai, šoninė, dešra, bananai, obuoliai, uogos, vaisių kokteilis, skrebučiai ir uogienė, avižiniai dribsniai, jogurtas ir kt. Suplanuokite pusryčius prieš naktį, kad negaištumėte laiko apsispręsti. valgyti ryte.
10. 10 Nereikia dar kartą valyti dantų: naudokite burnos skalavimo skystį, aerozolinį burnos skalavimo skystį ar kramtomąją gumą.Maistas ir gėrimai susilpnins apsauginį dantų emalį, o valant dantis iškart po valgio gali nukristi mažos emalio dalelės. Geriausias variantas - valyti dantis bent valandą po valgio.
11. 11 Palikite penkias minutes patikrinti, ar norimas transportas veikia. Jei naudojatės viešuoju transportu, įsitikinkite, kad jūsų maršrutas nėra atidėtas, tokiu atveju visada turėkite atsarginę kopiją.
12. 12 Laikykitės savo rutinos. Būkite drausmingi ir atminkite, kad jei visą mėnesį ką nors darėte kiekvieną dieną, tai jums taps įpročiu.

Patarimai

• Jei nesiruošiate ryte nusiprausti po dušu ir jums sunku pabusti, apšlakstykite vandeniu veidą.
• Jei niekada anksčiau neatlikote tiek daug ryto darbų, sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte nuveikti kitą dieną kiekvieną vakarą. Pažymėkite kiekvienos atliktos užduoties langelį.
• Kiekvienai užduočiai atlikti skirkite pakankamai laiko, tačiau neviršykite nustatytų ribų. Kiekvienam žmogui pasiruošti reikia skirtingo laiko.
• Būkite drausmingi ir pasiryžę atlikti visas jūsų nustatytas užduotis.
• Vėl pradėkite laikytis savo rytinės rutinos bent 1-2 savaites prieš grįždami į mokyklą ar darbą, jei atostogaujate ilgai.
• Užrašykite motyvacines išraiškas ant lipnių lapų ir klijuokite juos ant vonios veidrodžio.
• Stenkitės nemiegoti įjungę muziką ar televizorių. Tai gali sutrikdyti jūsų miego įpročius. Taip pat pabandykite pašalinti visas technologijas iš savo kambario, kad jūsų nevilioja.
• Pabandykite nusiprausti duše prieš naktį, jei neturite laiko tai padaryti ryte.
• Pabusk ir eik miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais.
• Pusryčiams būtinai valgykite sveiką maistą.