Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Šuolis į tolį iš pirmo žvilgsnio atrodo labai paprasta sporto šaka. Jums tiesiog reikia bėgti ir šokti į smėlio duobę, tačiau ši sporto šaka apima daug daugiau technikos, nei daugelis supranta. Šis straipsnis parodys geros formos ir technikos svarbą atliekant tolimus šuolius.

Žingsniai

1. 1 Išnagrinėkite šuolio į tolį zoną. Atkreipkite dėmesį į visus aspektus, kurie gali turėti įtakos jūsų šuolio kokybei. Pavyzdžiui:
   • Išstūmimo juostos vieta. Prieš pirmą šuolį įsitikinkite, kad galite nuskristi atstumą tarp juostos ir nusileidimo duobės.
   • Vikšro plotis. Norėdami likti kelyje, turėsite laikytis centro.
   • Trasos materialinė sudėtis. Jei takelis yra guminis, tuomet galite naudoti smaigalius.
2. 2 Nustatykite savo dominuojančią koją. Paprašykite draugo šiek tiek pastumti jus iš nugaros. Pėda, kurią žengi į priekį, yra tavo dominuojanti pėda.
3. 3 Suskaičiuokite savo žingsnius. Pradėkite padėdami dominuojančią pėdą ant kilimo juostos centro paviršiaus, nes būtent čia atliksite šuolį.Tada bėk savo šokinėjimo tempu, skaičiuodamas 5, 6 ar 7 žingsnius, kiekvieną žingsnį skaičiuodamas, kai tavo dominuojanti pėda liečia žemę.
4. 4 Pažymėkite vietą, kurioje nusileidžiate. Padarykite tai su akmeniu, lipnia juosta ar kažkuo kitu, ką lengva pamatyti net tada, kai kiti aplinkiniai žmonės naudoja panašius daiktus.
   • Patikrinkite savo paskyrimą. Atlikite tai bėgdami (t. Y. Bėk taip, lyg tuoj šoktum, bet užuot šokęs, tiesiog bėk į skylę).
5. 5 Užimkite poziciją. Padėkite pėdą juostos centre pagal jūsų ženklą. Gali tekti paprašyti žmonių pasitraukti iš kelio. Įsitikinkite, kad bėgimo metu niekas nekeis trasos.
6. 6 Leiskite kam nors patikrinti jūsų padėtį kilimo juostoje. Jei reikia koreguoti, galite perkelti savo simbolį arčiau ar toliau nuo duobės.
7. 7 Bėgiokite keliu. Eikite ilgais ir sparčiais žingsniais, laikydami savo laikyseną tiesiai ir žiūrėdami tiesiai į priekį. Kai pateksite į stumdomą juostą, nežiūrėkite žemyn - tiesiog į priekį, kitaip prarasite pagreitį.
8. 8 Jei reikia atlikti pakeitimus, perkelkite žymeklį.
9. 9 Dar kartą patikrinkite savo paskyrimą. Jei nesate tikri dėl jo vietos, atlikite kitą bėgimą ir taip toliau, kol rasite patogią padėtį.
10. 10 Šokinėti. Kai šokinėjate, išrikiuokite ženklą ir bėkite taip, kaip anksčiau. Kai ateisite prie baro, tada šokinėkite aukštyn: jūsų bėgimo greitis jus siųs į priekį.
    • Kai šokinėjate, pakelkite krūtinę į viršų ir pažvelkite į debesis, padėdami rankas už savęs. Nusileiskite kojomis (kojos šiek tiek sulenktos per kelius) ir rankomis priešais jus, stengdamiesi laikytis kuo tiesiau.
11. 11 Nusileidę mesti kūno svorį į priekį. Šiam veiksmui atlikti naudokite likusią varomąją jėgą. Jūsų šuolio ilgis bus matuojamas nuo taško, esančio arčiausiai pradžios, kur liečiasi bet kuri jūsų kūno dalis, todėl neturėtumėte atsitraukti.
12. 12 Išeikite iš skylės per priekį arba šoną.

Patarimai

• Nenuleiskite galvos. Įsitikinkite, kad smakras yra lygiagretus žemei, o akys nukreiptos į viršų. Jei žiūrite žemyn, tada šokinėjate žemyn.
• Pabandykite mesti rankas atgal ir šaudyti į priekį, o tai gali labai paveikti nusileidimo tašką.
• Atsistokite tiesiai, o tai padės laisviau kvėpuoti, o raumenys gaus reikiamą deguonį.
• Nusileiskite sulenktais keliais, kad nesusižeistumėte.
• Visada važiuokite visu greičiu iki šuolio taško.
• Sportuokite dažnai, bet ne daugiau kaip 10 šuolių per vieną užsiėmimą.
• Atsistokite dominuojančia pėda.
• Jei turite klausimų, aptarkite juos su treneriu ar labiau patyrusiu šuolininku į tolį.
• Nebijokite šokti tiesiai priešais barą.
• Stumkite nugara.

Įspėjimai

• Niekada nežiūrėkite į atbaidymo bloką.