Turinys

• 2 metodas iš 4: pupelių baltymų kokteilis
• 3 metodas iš 4: riešutų baltymų kokteilis
• 4 metodas iš 4: baltymų kokteilis su tofu
• Patarimai

1 Išspauskite sultis iš greipfrutų. Greipfrutą perpjaukite per pusę ir visas sultis išspauskite į maišytuvą. Sunku rasti, pakeiskite jį apelsinų sultimis arba kokosų vandeniu.

2 Supjaustykite vaisius ir daržoves. Pirmiausia kruopščiai nuplaukite visus ingredientus, pašalinkite stiebus, lapus, sėklas, smulkiai supjaustytus kopūstus, obuolius ir salierus ir sudėkite į maišytuvą.

3 Įpilkite visus kitus ingredientus. Į maišytuvą įpilkite kanapių sėklų, šaldytų mango skiltelių, kokosų aliejaus, mėtų lapų ir ledo kubelių. Dėl užšaldyto mango purtymas bus malonus, tačiau taip pat galite naudoti šviežią mango, pridėdami šiek tiek daugiau ledo kubelių.

4 Viską sumaišykite dideliu greičiu. Įdėję visus ingredientus į dubenį, įjunkite maišytuvą dideliu greičiu ir maišykite, kol visi ingredientai taps lygūs (t. Y. Visi gabalai bus supjaustyti). Jei kokteilis atrodo tirštas, įpilkite šiek tiek vandens ir toliau maišykite.

5 Gerkite ir mėgaukitės sveiku kokteiliu. Šiame kokteilyje yra 17 gramų baltymų, 12 gramų ląstelienos. Jame gausu vitaminų C ir A, geležies ir kalcio. Šis receptas skirtas maždaug 3 puodeliams kokteilio, todėl gerkite jį iš didelės taurės arba padalykite į kelis užkandžius.

2 metodas iš 4: pupelių baltymų kokteilis

1. 1 Paruoškite juodąsias preto pupeles. Jei naudojate konservuotas pupeles, tiesiog išmatuokite ½ puodelio pupelių ir sudėkite į maišytuvą. Jei naudojate sausas pupeles, būtinai jas išvirkite dideliame kiekyje vandens. Galite pupeles virti puode ant viryklės arba orkaitėje. Kai baigsite, perkelkite jį į maišytuvą.
   • Lengviausias būdas virti pupeles puode, prieš tai jų nemirkant. Tiesiog nuplaukite preto juodąsias pupeles, sudėkite į puodą, įpilkite 6 puodelius vandens už 450 gramų pupelių ir virkite 4-6 valandas. Kai pupelės bus paruoštos, nusausinkite vandens perteklių ir suplakite!
   • Gali atrodyti keista, kad kokteilio recepte yra pupelių. Tiesą sakant, pupelės yra kaip špinatai - sumaišius su kitais ingredientais, jų skonis nesiskiria - preto pupelės purtyklę papildo tik maistinėmis medžiagomis!
2. 2 Nulupkite ir supjaustykite bananą. Paimkite prinokusį bananą, nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais, tada sudėkite į maišytuvą. Taip pat galite naudoti šaldytą bananą, kuris padarys kokteilį šaltesnį, kreminį ir tirštesnį.
3. 3 Įpilkite migdolų pieno, kanapių sėklų ir kakavos. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve. Masė turi būti vienalytė. Jei norite dar labiau padidinti šio kokteilio baltymų kiekį, migdolų pieną pakeiskite įprastu pienu, kurio riebumas yra minimalus (apie 1%). Tai padidins kokteilio baltymų kiekį 7 gramais.
4. 4 Mėgaukitės šokolado pupelių baltymų kokteiliu. Šiame kokteilyje yra apie 17 gramų baltymų, o recepte esantį migdolų pieną pakeisdami įprastu pienu, galite padidinti baltymų kiekį iki 24 gramų.

3 metodas iš 4: riešutų baltymų kokteilis

1. 1 Į maišytuvą supilkite sojos pieną ir įpilkite chia sėklų, migdolų arba žemės riešutų sviesto. Jei migdolų sviestą keičiate žemės riešutų sviestu, įsitikinkite, kad naudojate visą natūralų žemės riešutų sviestą ir kad jame nėra cukraus.
2. 2 Norėdami gauti sodresnį skonį, įpilkite bananų, kakavos ar agavos sirupo. Jei kokteiliui norite saldesnio gėrimo ar dar daugiau baltymų, pridėkite papildomų pasirinktų ingredientų. Galite pridėti vieną bananą, šaukštą kakavos arba šaukštą agavų sirupo (ar kito sirupo).
3. 3 Viską sumaišykite dideliu greičiu ir gerkite. Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės ir gerkite! Šiame sveikame kokteilyje yra apie 18 gramų baltymų, tačiau pridėjus kitų ingredientų šis kiekis gali padidėti iki 20 gramų.

4 metodas iš 4: baltymų kokteilis su tofu

1. 1 Nulupkite ir supjaustykite bananą. Išimkite bananą iš šaldiklio ir nulupkite. Bananą supjaustykite smulkiais gabalėliais. Tai daug lengviau sumaišyti su kitais ingredientais. Įdėkite bananų griežinėlius į maišytuvą.
2. 2 Įpilkite sojos pieno, tofu ir žemės riešutų sviesto. Visus šiuos ingredientus sudėkite į bananų trintuvą ir dideliu greičiu maišykite iki vientisos masės.
   • Tofu gali būti puikus priedas prie bet kokio kokteilio, nes tai yra baltymų šaltinis ir mažai kalorijų. Be to, tofu yra daug geležies ir kalcio. Norėdami kokteiliui naudoti tofu, tiesiog išimkite jį iš šaldytuvo ir nuimkite pakuotę.
3. 3 Mėgaukitės sveiku kokteiliu. Šiame kokteilyje yra apie 17 gramų baltymų. Tai geras vitaminų A ir C šaltinis, taip pat gausu kalcio ir geležies.

Patarimai

• Naudokite kokybišką maišytuvą, kad kruopščiai sumaišytumėte visus ingredientus.
• Per didelis baltymų kiekis gali būti nesveikas.Jei vartojate daug baltymų, tuomet turėtumėte mankštintis reguliariai ir daug.
• Jei jums nepatinka siūlomo kokteilio skonis, visada galite pakeisti kai kuriuos ingredientus. Šie receptai yra tik gairės ar idėjos, ir jūs galite lengvai keisti ingredientus, kurie jums nepatinka ar nepatinka.