Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ištekliai

Gebėjimas teisingai nusileisti ir riedėti yra vienas iš pagrindinių judesių, kuriuos turi išmokti pradedantysis. Teisingai nusileidę sutaupysite daug sužalojimų. Taigi praktikuokitės, praktikuokitės ir dar kartą praktikuokite!

Žingsniai

1. 1 Šokinėdami žiūrėkite žemyn, kad nustatytumėte, kur reikia nusileisti.
2. 2 Kai šokinėjate aukštyn ir į priekį, kelius priglauskite prie krūtinės. Tai turite padaryti ne tik tam, kad išlaikytumėte teisingą laikyseną, bet ir būsite pasiruošę nusileisti, o po to galėsite toliau judėti. Kad padėtis būtų stabilesnė, pakelkite rankas aukštyn.
3. 3 Ištieskite kojas pirštais, kad nusileistumėte ant pirštų, o ne ant kulnų. Kai nusileisite, toliau laikykite sulenktus kelius.
4. 4 Nusileidę sulenkite kelius. Tiesiog įsitikinkite, kad atlenkimo kampas yra ne didesnis kaip 90 laipsnių.
5. 5 Dabar reikia atlikti įstrižą salto, pavyzdžiui, nuo kairiojo peties iki dešinės nugaros pusės arba atvirkščiai. Jei viską darysite teisingai, judėjimo energija padės jums šokinėti ant kojų ir toliau bėgti.

Patarimai

• Pirmiausia nepakenksite treniruotis ant čiužinio ar ant žolės, nes tada tikimybė susižeisti bus mažesnė.
• Jei norite tapti profesionaliu atsekėju, turite sugebėti atlikti šį judesį.
• Šio judesio metu staiga nesulėtinkite greičio, kitaip susižeisite. Jūs turite sugebėti tolygiai paskirstyti šuolio energiją erdvėje ir laike. Ištieskite kojų pirštus ir sulenkite kelius, kad jūsų kūnas sugertų nusileidimo smūgį. Taip pat galite prispausti rankas prie žemės, o tai taip pat perims nusileidimo energiją.
• Dėvėkite tinkamą avalynę. Tai gali sumažinti sužalojimo tikimybę, nes sugeria dalį žemės pataikančios energijos.
• Taip pat galite dėvėti storus drabužius, kad sumažintumėte nusileidimo poveikį. Tiesiog nedėvėkite per storų drabužių, kurie gali apriboti judėjimą.
• Prieš šokinėdami turite sugebėti atlikti įstrižą ritinį. Darydami salto, turėtumėte riedėti iš vieno peties į priešingą šlaunies pusę. Pavyzdžiui, jei pradedate nuo dešiniojo peties, tuomet turite apsisukti ant kairiojo klubo. Tai apsaugos jus nuo stuburo traumų.
• Apsaugokite savo kūną kelių ir alkūnių pagalvėmis. Tiesiog įsitikinkite, kad jie nevaržo jūsų judesių.
• Sportuokite nuolat. Praktikuokite nusileidimą, kol nepradėsite to daryti automatiškai.
• Vaizdo įrašus, kaip tinkamai atlikti šį judesį, galima rasti daugelyje svetainių, pavyzdžiui, Youtube.com.

Įspėjimai

• Šokinėdami uždarykite burną ir netraukite kelių per arti veido. Galite įkąsti liežuvį ar sulaužyti nosį.
• Nedarykite tiesio ritinio, jei nevertinate savo nugaros. Ritinys turi būti nuo konkretaus peties iki priešingo klubo.
• Neskubėkite ir viską darykite palaipsniui, kad nesusižeistumėte.
• Pradėję daryti triukus, būtinai turėkite su savimi stebėtoją.
• Prieš nusileisdami žiūrėkite ne į priekį, o ten, kur nusileidžiate.
• Prieš pradėdami treniruotes, būtinai ištempkite raumenis, kad išvengtumėte traumų.

Ištekliai

• Išplėstinė „Parkour Roll“ pamoka, kurią pateikė „UrbanCurrent“
• Nuotraukos iš „Urban FreeFlow“