Kaip mušti tinklinį

Video.: Credit24 ARENA pristato 6-ąją tinklinio pamokėlę: Kamuolio padavimas

Turinys

2 dalis iš 3: Statybinė galia
3 dalis iš 3: atakos atlikimas
Patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

1 Užimkite poziciją. Tinklinio taisyklės nurodo, kad, norėdamas mesti kamuolį per tinklą, turi būti pirmosios eilės žaidėjas. Efektyviausia mesti kamuolį iš dešinės arba kairės pusės staigiu žemyn kampu. Nesvarbu, ar mušate kamuolį iš kairės, ar iš dešinės, atsistokite už 3 metrų linijos (atakos linijos), kuri yra maždaug per keturis žingsnius nuo tinklo.

Jei turite ilgas kojas ar plačius žingsnius, atsistokite šiek tiek toliau.
Jei esate dešiniarankis, galite atlikti galingesnį puolimo smūgį, kai artėjate iš kairės, ir atvirkščiai, jei esate kairiarankis. Jei esate aukštas ir galite šokti aukščiau, pabandykite pradėti nuo vidurio.

2 Saugokitės ąsočio. Centro pozicijos žaidėjas meta kamuolį aukštai jūsų kryptimi, sulenkdamas jo trajektoriją taip, kad jis nukristų šalia tinklo į tokią padėtį, kuri būtų patogi įžeidžiamam smūgiui kitoje pusėje. Patiekę kamuolį, pradėsite savo bėgimą.

Praktikuodami įžeidžiančius šūvius, geriausia įtraukti patyrusį ąsotį. Kamuolys turi pakilti ir kristi minkštu lanku šalia tinklo, sukurdamas idealią padėtį atakai.
Kadangi treniruojatės su komanda, turite įvardyti komandos narius, kad jie žinotų, jog pataikote. Daugelis komandų sugalvoja kiekvienos zonos pavadinimus, jei turite, naudokite juos.

3 Atsistokite teisingoje padėtyje. Pažvelkite į kamuolį ir sulenkite kelius, kad būtumėte pasiruošę judėti. Jei esate dešiniarankis, kairę koją padėkite už dešinės. Jei kairiarankė, tai dešinė koja yra už kairės.

4 Ženkite pirmąjį žingsnį link kamuolio. Pirmą žingsnį ženkite kaire koja rutulio kryptimi. Jei esate kairiarankis, darykite priešingai.

5 Ženkite antrą galingą žingsnį. Žingsniuokite dešine koja, kad padidintumėte greitį (jei kairiarankė, tai bus kairioji koja). Tuo pačiu metu atleiskite rankas atgal, kad pasiruoštumėte streikui. Šio antrojo žingsnio ilgis skirsis priklausomai nuo rutulio padėties; jei jis yra toliau nuo tavęs, ženk trumpesnį žingsnį; jei esate toliau nuo jūsų, ženkite ilgesnį žingsnį.

6 Atlikite paskutinį žingsnį, kad sulygintumėte kojas. Žingsnis dar kartą kaire koja (arba dešine, jei esate kairiarankis), o pabaigoje pečiai turi būti pečių pločio ir keliai sulenkti. Rankos turi būti atitrauktos už nugaros.

Rankos svyravimas yra labai svarbus, kai kalbama apie šuolio aukštį. Tinkamai suplanuotas sūpynės padės sukurti pagreitį. Pasiekite tobulumo laiką per mokymus.
Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra pečių pločio, kad neprarastumėte pusiausvyros.
Pakelkite galvą ir stebėkite kamuolį, kuris skrenda link jūsų.

7 Šok tiesiai priešais kamuolį. Baigę paskutinį žingsnį, pasukite savo kūną 30 laipsnių kampu į tinklą, o smūgio pusės petį laikykite toliau nuo jo. Staigiai šokinėkite aukštyn ir šokinėdami į orą pasukite rankas į priekį. Kuo aukščiau šokinėsite, tuo stipresnis bus jūsų smūgis.

8 Pakelkite ranką smūgiui. Šuolio metu pasiekę didžiausią aukštį, pakelkite rankas virš galvos. Patraukite dešinę alkūnę (arba kairę, jei esate kairiarankis) ir sulenkite 90 laipsnių kampu. Ranka turi būti galvos lygyje.

9 Smūgiuokite kamuolį rankos viduriu. Laikykite delną atidarytą, pirštus uždarykite.Norėdami greitai perkelti ranką link kamuolio ir užmegzti kontaktą, pasukite ranką prie peties ir patraukite dilbį į priekį. Smarkiai sulenkite riešą žemyn, kad sukurtumėte sukimąsi virš galvos, ir nusiųskite kamuolį į priešininko lauką.

Pabandykite pataikyti kamuolį į šuolio viršūnę, kad padidintumėte savo smūgio jėgą.
Nuleiskite ranką „per“ kamuolį šalia liemens. Tai užtikrina, kad neprarasite pagreičio viso smūgio metu.
Pagal taisykles draudžiama liesti tinklą. Po smūgio sulenkite ranką prie kūno, kad išvengtumėte laisvo smūgio.
Būkite atsargūs, kad net sekundę neleistumėte kamuolio „nešti“ ar „laikyti“ rankoje, nes tai neatitinka taisyklių.

10 Sulenkite kelius, kai kojos paliečia žemę. Tai padės atkurti pusiausvyrą ir išvengti kulkšnies traumų.

11 Grįžkite į pradinę padėtį. Jei priešininkų komanda pataikė į kamuolį, turite būti pasirengę tolesniems veiksmams. Atsitraukite nuo tinklo ir užimkite pradinę padėtį. Visą laiką stebėkite kamuolį.

2 dalis iš 3: Statybinė galia

1 Pratinkite manevruoti kojas be kamuolio. Kai tik mokotės smogti, svarbu sutelkti dėmesį į kojų darbą. Treniruokitės pakankamai sunkiai, kad išmoktumėte tinklinio metodą, kad galėtumėte tai padaryti miegodami. Nepamirškite pradėti už atakos linijos ir judėti įsivaizduojamo kamuolio link. Sutelkite dėmesį į tai, kaip įvaldyti greitą ir galingą kilimo bėgimą.
2 Praktikuokite svyravimus kuo dažniau. Paimkite tinklinį ir pakartokite smūgius į sieną. Išmeskite jį į orą arba patiekite sau, tada pasitreniruokite ir atlikite įžeidžiantį smūgį. Nepamirškite smarkiai sulenkti dilbio į priekį, pakreipti alkūnę ir pasukti link rutulio. Kuo greičiau tai padarysite, tuo galingesnis bus jūsų įžeidžiantis smūgis.
- Treniruotis savarankiškai yra gerai, tačiau gali būti naudinga treniruotis su partneriu, kuris gali jums paduoti kamuolį, kad galėtumėte visiškai dirbti bėgdami, šokinėdami ir siūbuodami.
- Susikoncentruokite į tvirtą kontaktą su kamuoliu, staigiai sulenkite riešą ir užbaigkite smūgį.
3 Padidinkite savo šuolio aukštį. Šuolio aukštis priklauso nuo viso pakilimo, o ne tik nuo paskutinio žingsnio. Įsitikinkite, kad energingai priartėjote prie kamuolio, kad pradėtumėte kurti pagreitį. Stipriai pasukite rankas atgal, kai sulenkiate kelius. Šokinėjant visas jūsų kūnas vienu judesiu turėtų judėti aukštyn, kad būtų pasiekta geriausia įmanoma ataka.
- Praktikuokite šokinėti kuo aukščiau, o šuolio viršūnėje kiekvieną kartą smogkite atakuojančiu smūgiu.
- Pabandykite naudoti įžeidžiamą smūgio treniruoklį. Tai prietaisas, kuris išlaiko kamuolį aukštai, priversdamas šokti pakankamai aukštai, kad pataikytum į šuolio viršūnę ir išmuštum iš prietaiso.
4 Susikoncentruokite į laiką. Žinojimas, kada tiksliai smūgiuoti į kamuolį, tikrai paveiks smūgio galią. Turite suplanuoti savo kilimo bėgimą taip, kad galėtumėte susisiekti su kamuoliu jo „geriausioje“ padėtyje-tokioje padėtyje, kur ranka gali jį pataikyti, kol dar esate šuolio viršūnėje. Gebėjimas apskaičiuoti laiką yra vienas iš pagrindinių įgūdžių įsisavinant; tik po sunkių treniruočių galėsite pasiekti maksimalią smūgio jėgą.
- Norint išmokti nustatyti laiką, naudinga treniruotis su geru serveriu. Dirbkite su žmogumi, galinčiu paduoti kamuolį aukštai ir teisingoje padėtyje, kad galėtumėte pataikyti į šuolio viršų.
- Kai bėgi link kamuolio, kad pataikytum, stebėk jį akimis. Jei pataikysite jį pirštų galiukais ar per žemai rankos daliai, žinokite, kad eikvojate laiką.
5 Visada sekite iki galo. Baigimas yra labai svarbus galingam smūgiui, nes be jo tu esi priverstas nutraukti savo rankos impulsą, kol ji iš tikrųjų gali pataikyti kamuolį visu greičiu.Svarbiausia yra užbaigti šūvį, neliečiant tinklo. Baigdami šūvį sulenkite alkūnę, kad galėtumėte ranka laikyti arčiau kūno, o ne paliesti tinklą.
6 Atlikite jėgos pratimus. Rimti tinklinio žaidėjai atlieka specialius pratimus, skirtus stiprinti blauzdos raumenis, pilvą, sukamuosius rankogalius ir kitus raumenis, kurie dalyvauja galingame šokinėjime į orą. Dirbkite su treneriu, kad pradėtumėte treniruotes, kurios padės šokti aukščiau. Štai keletas pratimų pavyzdžių:
- Atlikite atsispaudimus. Pirmiausia galite padėti rankas ant grindų arba ant mankštos kamuolio, kuris taip pat padeda stabilizuoti peties sąnarį. Atlikite tris penkiolikos atsispaudimų rinkinius, didindami pakartojimų skaičių, laikui bėgant įgydami jėgų.
- Abiem rankomis mesti kamuolį virš galvos. Naudokite medicininį kamuolį (sunkusis tinklinis). Atsistokite kojas pečių plotyje, pakelkite rankas virš galvos, tada nuleiskite kamuolį į žemę. Taip lavinsite pečių ir rankų raumenis.

3 dalis iš 3: atakos atlikimas

1 Dirbkite pagal savo smūgio kampą. Smūgis bus galingesnis ir efektyvesnis, kai kamuoliuką smogsite staigiu žemyn kampu. Jums reikia, kad jis kuo greičiau atsitrenktų į žemę, kad priešas neturėtų laiko jo atstumti. Kai įvaldysite teisingą štampavimo formą, atlikite aštrius kampo smūgius.
- Raskite aikštėje laisvas zonas, kurias priešas gali uždengti. Stenkitės pataikyti į tas „skyles“, o ne pataikyti kamuolį tiesiai į savo priešininką.
- Smūgiaudami iš kelių vietų tinkle, galite pasinaudoti priešininko silpnomis vietomis.
- Praktikuokite smūgiuoti į taikinį smūgiuodami iš dėžutės. Atsistokite ant aukštos, standžios dėžutės, tokioje padėtyje, kurioje esate šokinėjimo viršūnėje. Tegul kas nors jums paduoda kamuolį, o jūs spardote stovėdamas ant dėžutės, bandydamas pataikyti į taikinį kitoje tinklo pusėje.
2 Išmokite matyti blokuojančius žaidėjus. Blokuotojai yra priešininkų komandos žaidėjai, kurių užduotis yra užkirsti kelią jūsų smūgiui kirsti tinklą. Nesvarbu, kaip stipriai smūgiuojate į kamuolį, jei nukreipiate jį tiesiai į blokuotoją, greičiausiai jūs negausite taško savo komandai. Svarbu stebėti kamuoliuką, tačiau jūs turite išmokti akies krašteliu žiūrėti į blokatorius, kad jų nebūtų šalia tinklo.
- Geriausias būdas praktikuoti blokatorių pastebėjimą yra treniruotis su priešo žaidėjais. Puolimo treniruočių metu leiskite jiems blokuoti jūsų atakas.
- Teisingai taikydami smūgius už blokatorių ribų, galite jų išvengti.
- Šūvio pabaigoje nepamirškite smarkiai sulenkti riešo, kad kamuolys suktųsi aukštyn; dėl to blokuotojams bus sunkiau sėkmingai blokuoti kamuolį.
3 Painiokite oponentus staigiai judėdami. Lėtai ir grakščiai šokdami pakeliui į kamuolį suteiksite savo priešininkui daug laiko patekti į padėtį, kuri padės blokuoti jūsų smūgį. Judėdami greitai ir energingai, jūs juos užklupsite ir turėsite daugiau galimybių sėkmingai užbaigti ataką.
- Jei jūsų kojos nėra greitos, sprinto treniruotės gali pagerinti jūsų greitį.
- Svarbu nepradėti savo bėgimo, kol kamuolys nebus paduotas; priešingu atveju jūs išduosite save, kol neturėsite galimybės pataikyti.
4 Su komandos nariais kurkite strategiją. Daugelis tinklinio komandų naudoja kodinius žodžius, specialius darinius ir kitas strategijas, kad suklaidintų varžovus. Pasistengti atitraukti ar suklaidinti priešininką prieš atakuojantį smūgį yra puikus būdas atverti skylę kitoje pusėje, kad galėtumėte surinkti tašką. Perskaitykite susijusius straipsnius apie tinklinio strategiją ir tai, ką turite padaryti, kad nugalėtumėte priešininką sausu balu.

Patarimai

Kad kamuolys nusileistų žemyn, jam reikia suktis aukštyn, o smūgio momentu reikia brūkštelėti riešą. Praktikuokite smūgiuoti kamuolį į sieną, brūkštelėdami į priekį riešu.
Prieš judėdami link kamuolio, sušukite „Mano“ arba „Atviras“. Tai signalizuos jūsų komandos nariams, kad perimate kamuolį, ir padės išvengti susidūrimų.
Jei negalite pataikyti kamuolio žemyn, atlikite pratimus, kad pagerintumėte vertikalų šuolį, kad galėtumėte šokti pakankamai aukštai, kad „pasiektumėte kamuolio viršų“.
Vienas iš dažniausiai naudojamų smūgių: kairėn, dešinėn, kairėn, šokinėk, spardyk! Nepamirškite pagalvoti apie savo žingsnių ritmą, nes tai padės jums susipažinti su jūsų pakilimu.
Yra daug skirtingų bėgimų tipų; ir tas, kurį moko jūsų treneris, gali skirtis nuo aprašyto aukščiau.
Kai atšoksite, kad pataikytumėte, šokinėkite prie tinklo, o ne tiesiai aukštyn. Tai labai padidins jūsų smūgio galią. Priklauso nuo to, ar galite tinkamai atidėti šuolį ir laiką.
Jei esate centro žaidėjas ir esate arti tinklo (kai kuriose komandose vadinamas „B“ arba „2“), turėsite pradėti savo bėgimą prieš paduodant kamuolį.
Puolimo metu ne visada reikia smūgiuoti atakuojantį smūgį. Gerai padėtas grakštus metimas (trumpas šūvis į neapsaugotą lauko dalį), sūpynės (lengvas prisilietimas, kad kamuoliukas pataikytų į varžovų bloką ir nusiųstų jį į žemę) arba smūgis į servisą (ilgas, tiesus) tarnauti neapsaugotai lauko daliai) gali nustebinti priešininkus ir atneš jums tašką.

Įspėjimai

Atminkite, kad organizuotame varžybiniame tinklinyje yra daug taisyklių, reglamentuojančių, kas ir kaip gali smogti puolėjui.
Kad išvengtumėte rimtų sužalojimų, prieš sunkų fizinį krūvį visada pasitempkite.
Streiko metu neleiskite rankai pereiti per tinklą - tai klaida.
Neleiskite kojai kirsti tinklo linijos, kitaip jūsų priešininkas pelnys tašką.