Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: širdies ritmo tikrinimas ranka
• 2 metodas iš 2: širdies ritmo matavimas naudojant širdies ritmo monitorių
• Patarimai
• Įspėjimai

Pulsas leidžia nustatyti, kaip greitai plaka širdis, ar viskas tvarkoje, taip pat asmens sveikatos būklę ir fizinio pasirengimo lygį. Net be specialios įrangos širdies ritmo tyrimas yra gana paprasta procedūra. Patikrinkite širdies ritmą rankiniu būdu arba naudodami elektroninį širdies ritmo monitorių arba širdies ritmo monitorių.

Žingsniai

1 metodas iš 2: širdies ritmo tikrinimas ranka

1. 1 Raskite laikrodį, kad galėtumėte sekti laiką ir skaičiuoti savo širdies plakimus. Gaukite kišeninį laikrodį arba susiraskite stalinį laikrodį. Jums reikės skirti laiko ir suskaičiuoti širdies plakimus. Antrąja ranka pasiimkite skaitmeninį ar analoginį laikrodį arba raskite bet kokį stalo laikrodį, kad teisingai išmatuotumėte savo širdies ritmą.
   • Chronometras ar laikmatis jūsų telefone taip pat veikia.
2. 2 Nuspręskite, kur matuoti širdies ritmą. Pasirinkite, kur matuoti širdies ritmą: kaklą ar riešą. Pasirinkite tai, kas jums labiau patinka, arba ten, kur jums lengviau pajusti pulsą. Širdies ritmą taip pat galima išmatuoti (nors sunkiau aptikti) šiose vietose:
   • šventykla;
   • kirkšnis;
   • po keliu;
   • pėdos viršuje.
3. 3 Padėkite pirštus ant tikslinės srities, kad pajustumėte pulsą. Stipriai paspauskite pirštus, bet ne per stipriai, kad aiškiai pajustumėte pulsą. Padėkite rodomąjį ir bevardį pirštus tarp gerklės ir didelio kaklo raumens, kad surastumėte miego arteriją. Jei matuojate širdies ritmą prie riešo, paspauskite pirštus prie radialinės arterijos, esančios tarp kaulo ir sausgyslės.
   • Nespauskite per stipriai miego arterijos, nes tai gali svaigti.
   • Raskite radialinę arteriją, pirštu nubrėžę liniją nuo nykščio iki riešo. Sustabdykite, kai jaučiate lengvą pulsavimą tarp riešo ir sausgyslės.
   • Kad būtų tiksliau, padėkite plokščią piršto pusę ant riešo ar kaklo. Nedėkite pirštų ar nykščio.
4. 4 Atkreipkite dėmesį į laikrodį. Apskaičiuokite širdies plakimų skaičių per 10, 15, 30 ar 60 sekundžių. Nusiimkite laikrodį, kad galėtumėte sekti laiką ir tuo pačiu metu skaičiuoti širdies plakimus.
5. 5 Suskaičiuokite širdies dūžių skaičių. Kai laikrodis pasiekia nulį, pradėkite skaičiuoti širdies plakimą ant kaklo ar riešo. Tęskite skaičiavimą, kol pasibaigs nurodytas sekundžių skaičius.
   • Prieš išmatuodami širdies ritmą, pailsėkite penkias minutes, kad gautumėte tiksliausius širdies ritmo rodmenis. Treniruotės metu išmatuokite savo širdies ritmą, kad nustatytumėte treniruotės intensyvumą.
6. 6 Nustatykite savo širdies ritmą. Užsirašykite arba prisiminkite, kiek širdies dūžių jautėte. Širdies ritmas matuojamas dūžiais per minutę.
   • Pavyzdžiui, jei per 30 sekundžių suskaičiuojate 41 dūžį, padauginkite šį skaičių iš 2, kad gautumėte 82 dūžius per minutę. Jei skaičiavote smūgius per 10 sekundžių, padauginkite juos iš 6, o jei per 15 sekundžių - padauginkite iš 4.

2 metodas iš 2: širdies ritmo matavimas naudojant širdies ritmo monitorių

1. 1 Paimkite elektroninį širdies ritmo monitorių. Jei negalite matuoti širdies ritmo rankiniu būdu, norite jį nustatyti treniruotės metu arba norite gauti tikslesnius rodmenis, naudokite elektroninį širdies ritmo monitorių. Pasiskolinkite jį iš pažįstamo asmens arba nusipirkite jį iš savo vietinės sveikatos priežiūros parduotuvės ar didžiojo prekybos centro. Norėdami išmatuoti savo širdies ritmą, naudokite išmanųjį laikrodį arba atsisiųskite išmaniojo telefono programą. Čia pateikiamas kai kurių funkcijų, į kurias reikia atkreipti dėmesį, sąrašas:
   • tinkama apyrankė ar dirželis;
   • patogus ekranas;
   • atitikimas individualiems poreikiams ir finansinis įperkamumas;
   • Atminkite, kad širdies ritmo matavimas naudojant programą ne visada yra tikslus.
2. 2 Pritvirtinkite širdies ritmo monitorių prie savęs. Perskaitykite prietaiso naudojimo instrukcijas. Padėkite jutiklį norimoje vietoje, kad patikrintumėte savo širdies ritmą. Dauguma keitiklių pritvirtinami prie krūtinės, piršto ar riešo.
3. 3 Įjunkite jutiklio maitinimą ir paleiskite. Kai būsite pasiruošę patikrinti savo širdies ritmą, suaktyvinkite jutiklį. Norėdami gauti tikslius rodmenis, įsitikinkite, kad jutiklis yra nulinis.
4. 4 Sužinokite savo rezultatus. Kai jutiklis nuskaito, jis automatiškai parodys jį ekrane. Pažvelkite į ekraną ir užrašykite savo dabartinį širdies ritmą.
   • Išsaugokite matavimus, kad galėtumėte stebėti savo širdies ritmą laikui bėgant.

Patarimai

• Normalus sveiko žmogaus širdies ritmas svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Šie veiksniai gali turėti įtakos jūsų širdies ritmui: kūno rengybos lygis, stiprios emocijos, kūno apimtis ir vaistų vartojimas.

Įspėjimai

• Tikrindami pulsą, nespauskite per stipriai kaklo ar riešo. Per stiprus spaudimas, ypač ant kaklo, gali sukelti galvos svaigimą ir pusiausvyros praradimą.
• Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra didesnis nei 100 dūžių per minutę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Jei nesate treniruotas sportininkas ir jūsų širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę, kreipkitės į gydytoją, ypač jei turite tokių simptomų kaip galvos svaigimas, sąmonės netekimas ar dusulys.
• Pulsas turi būti pastovus ir reguliarus. Jei pastebite dažnus praleidimus ar papildomus smūgius, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali reikšti širdies sutrikimą.