Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: siekti aiškumo
• 2 metodas iš 3: aiškumas meditacijoje
• 3 metodas iš 3: Produktyvus išsiblaškymas
• Patarimai

Žmogaus protas retai būna ramus.Klausimai, idėjos ir planai atrodo mūsų galvoje be tvarkos, o kartais ir be tikslo. Ši gausa gali būti naudinga, bet taip pat gali blaškyti ar trikdyti. Išvalyti mintis gali padėti nuo nerimo, depresijos ir net miego sutrikimų. Štai keletas patikrintų metodų ir būdų, kaip išvalyti mintis.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: siekti aiškumo

1. 1 Išreikškite savo mintis raštu. Jei jūsų protas yra sumišusi minčių netvarka, būtų naudinga jas užrašyti. Pradėkite rašyti laisva forma: užsirašykite, kaip jaučiatės, kodėl jaučiatės ir ką norėtumėte dėl to padaryti. Užsirašę šią informaciją turėsite ką nors konkretaus pagalvoti, o tai suteiks jums pasiekimų jausmą, net jei nieko „nepadarėte“.
   • Šis tikrai įdomus triukas padės pažodžiui išmesti mintis. Užrašykite visus savo rūpesčius ant popieriaus lapo ir paaiškinkite, kodėl jie jus vargina. Tada sulenkite popierių ir išmeskite. Taip, išmesti! Tyrėjai nustatė. Kad žmonės, kurie išmeta užfiksuotus rūpesčius, rečiau dėl jų jaudinasi.
2. 2 Išreikškite savo mintis paveiksle. O kas, jei nesi Van Gogas, nebūtinai turi būti vienas, kad sukurtum meno kūrinį. Viskas, ko jums reikia, yra pieštukai ir popieriaus lapas. Mėgaukitės procesu tapydami vaivorykštinėmis pastelėmis, eksperimentuokite su aliejine tapyba, raskite tinkamus atspalvius naudodami anglies pieštukus. Nerimo pašalinimas ir proto išvalymas tapant gali būti neįtikėtinai galingas.
3. 3 Aptarkite su kitu asmeniu. Galbūt esate vienas iš tų žmonių, kurie savo mintis ir emocijas pasilieka sau. Tai nebūtinai yra blogas dalykas, tačiau tai reiškia, kad nedideli rūpesčiai per naktį gali greitai peraugti į iš pažiūros dideles problemas. Norėdami išlaisvinti savo mintis nuo bet kokios patirties - jausmų apie meilę, streso dėl sveikatos, abejonių dėl darbo - išmokite su kuo nors apie tai kalbėti.
   • Pirmiausia pasikalbėkite su draugais ir šeima. Jūsų draugai ir šeima jus myli ir supranta. Jiems nereikia racionalių paaiškinimų ir jie nepaguos jūsų per saldžiu melu. Pasakykite jiems, ką dabar išgyvenate, ir klausykite jų patarimų.
   • Jei jūsų draugai ir šeima nėra tie, kurie gali padėti, pasikalbėkite su terapeutu. Terapeutas yra išmokytas įsiklausyti į jūsų problemas ir rasti sprendimus, pagrįstus skaičiavimo tyrimais ir psichoterapine patirtimi. Nemanykite, kad esate prastesnis, jei kreipiatės patarimo iš terapeuto.
   • Pasikalbėkite su kuo nors nuoširdžiai. Lengviau pasakyti nei padaryti, bet tikrai verta. Mokslininkai nustatė, kad nuoširdus pokalbis, peržengiantis paviršutiniškumą ir dalijantis kažkuo intymiu ar verčiančiu susimąstyti, iš tikrųjų daro žmones laimingus.
4. 4 Praleiskite laiką su savo augintiniu. Nors nėra mokslinių įrodymų, kad augintinis gali tiesiogiai padėti išvalyti protą, yra daug įrodymų, kad verta apsvarstyti šią galimybę. Jei turite augintinį, sumažėja depresijos rizika, sumažėja kraujospūdis, padidėja serotonino ir dopamino kiekis ir sumažėja rizika kreiptis į gydytoją, jei esate vyresnis nei 65 metų. Jei esate laimingesnis ir sveikesnis, ar jums nebūtų lengviau paleisti tai, kas jums trukdo, ir priimti tai, ką turite? yra tavo gyvenime?
5. 5 Priminkite apie tikrai svarbius dalykus gyvenime. Kartais mūsų protus užplūsta mintys, kurios retrospektyviai nėra labai svarbios. Galbūt jūs praradote darbą, o gal jūsų mergina jus tiesiog metė. Nors tai tikrai svarbu, tai jokiu būdu nėra pasaulio pabaiga. Priminkite savo smegenims tikrai svarbius dalykus:
   • Draugai ir šeima
   • Sveikata ir saugumas
   • Maistas ir pastogė
   • Galimybė ir laisvė

2 metodas iš 3: aiškumas meditacijoje

1. 1 Išbandykite vaikščiojimo meditaciją. Būtent taip atrodo: panaudojant gamtos atvirumą ir grožį, kad mintyse įkvėptų ramios, teigiamos mintys. Būkite kaip Henry Davidas Thoreau, kuris vaikščiojo po dykumą ir planavo būsimos trobelės vietą. Arba įsivaizduokite, kad esate Karlas Linnaeusas, švedų mokslininkas, suklasifikavęs daugybę augalų ir gyvūnų. Buvimas lauke šiltą, saulėtą dieną gali padaryti stebuklų jūsų nuotaikai.
2. 2 Laikyk savo žvilgsnį. Ši meditacijos technika padeda išsiaiškinti protą, ištrinant laiko pojūtį. Štai kaip tai padaryti:
   • Sutelkite savo žvilgsnį į vieną tašką, šiek tiek nutolusį nuo jūsų. Geriausiai tinka bet kuris stacionarus objektas, esantis per tris metrus. Per ilgai nutolusius objektus sunkiau sutelkti dėmesį į ilgą laiką. Tai gali būti siena, vaza, dėmė ant paviršiaus, bet kas, kol ji nejuda.
   • Šiek tiek pritemdykite savo sąmonę ir toliau susikoncentruokite į objektą. Visa jūsų proto galia turėtų būti nukreipta į vieną užduotį. Toliau sutelkite dėmesį į objektą, net jei jūsų akys šiek tiek aptemsta ir protas klajoja.
   • Tam tikru momentu laikas pradės lėtėti. Jūs būsite zonoje. Jūsų koncentracija nesikeis. Jūs nesijaudinsite dėl to, kas jus kažkada trikdė, nes jūsų koncentracija bus 100% skirta tam, kad žvilgsnis būtų nukreiptas į objektą. Kai būsite pasiruošę, atsipalaiduokite. Jūsų protas bus šiek tiek pavargęs, tarsi jis būtų ką tik protiškai išlavintas. Turėtumėte jaustis geriau.
3. 3 Išbandykite kvėpavimo pratimus. Kvėpavimas yra esminė meditacijos dalis ir gali būti esminė minties išvalymo dalis. Įvaldę kelis skirtingus kvėpavimo būdus, galėsite pasiekti atvirumo, kuris yra transcendencija. Įvaldyk šią greito kvėpavimo techniką - pilną kvėpavimą - kad geriau įvaldytum meditaciją:
   • Visiškai iškvėpkite stovėdami vertikaliai.
   • Atpalaiduokite pilvo raumenis ir pradėkite įkvėpti. Sutelkite dėmesį į pilvo pripildymą oru.
   • Kai pilvas visiškai pripildytas oro, toliau įkvėpkite, užpildydami krūtinę ir išplėsdami krūtinę.
   • Akimirką sulaikykite kvėpavimą, kovodami su instinktyviu noru iškvėpti.
   • Lėtai iškvėpkite - kuo lėčiau. Pajuskite, kaip oras išeina iš lūpų.
   • Atpalaiduokite krūtinę ir šonkaulius ir patraukite pilvą, kad pašalintumėte likusį orą.
   • Užmerkite akis, sutelkite dėmesį į įprastą kvėpavimą ir išvalykite mintis.
   • Pakartokite procedūrą nuo 5 iki 30 minučių.
4. 4 Išbandykite įvairias meditacijos formas. Yra daug būdų, kaip gauti savo kelią. Ištirkite įvairias meditacijos formas - nuo mantros meditacijos iki Zen meditacijos.
5. 5 Pradėję medituoti, išmokite gilinti savo meditacijos įgūdžius. Įgiję meditacijos pagrindus, išmokite sustiprinti savo pasiekimų poveikį. Yra keletas būdų tai padaryti:
   • Visiškai atpalaiduokite savo kūną. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas nesąmoningai nėra įtemptas, kai pereinate į nesąmoningą būseną. Stenkitės sąmoningai įtempti kūną ir tada atleisti įtampą. Kartokite šį pratimą, kol jūsų kūnas visiškai atsipalaiduoja.
   • Meditacijos metu stenkitės išlikti visiškai ramūs. Sunku pasiekti nušvitusios sąmonės būseną, kai jūsų kūnas juda, siunčia signalus ir reikalauja jūsų smegenų atsako. Pasistenkite likti visiškai nejudri.
   • Leiskite savo kvėpavimui tekėti natūraliai. Po kelių pradinių kvėpavimo pratimų atleiskite sąmoningą kvėpavimo įtampą. Tegul tai būna natūralu. Sutelkite savo sąmonę į tolimesnius savo kūno taškus ir tai darydami pašalinkite šią sąmonę.

3 metodas iš 3: Produktyvus išsiblaškymas

1. 1 Sportuok ar iš kažko sugalvok žaidimą. Kartais raminantis protas atitraukia dėmesį nuo neigiamų minčių, kurios ir toliau skverbiasi į tavo protą. Niekas nebus labiau blaškantis, nei žaisti įdomų žaidimą ar kasdienę veiklą paversti žaidimu.
   • Mankštinimasis sportuojant yra puikus būdas pagerinti savijautą ir atitraukti protą nuo to, kas jums trukdo. Be to, fizinis aktyvumas yra puikus būdas išgydyti fiziologinius negalavimus ir palengvinti psichologinę kančią.
   • Sukurkite žaidimą iš įprastos veiklos, kurią šiuo metu darote. Reikia valyti savo kambarį? Padarykite tai žaidimu, į krepšį mesti nešvarius skalbinius. Reikia apsipirkti? Iššūkis sau, būk taupus ir išleisk pusę to, ką paprastai išleidi.
2. 2 Iššūkis sau atlikti užduotį be sienų. Jie sako, kad rankos yra tuščiosios eigos - velnio dirbtuvės, todėl geriausia, ką galite padaryti, kad protas būtų švarus, - visą laiką užsiimti rankomis. Jūsų metaforinės rankos. Puikus būdas tai padaryti - išsikelti sau užduotį be konkrečios sistemos. Štai keletas idėjų, kaip pabandyti būti užimtam:
   • Fotografuokite save kiekvieną dieną ištisus metus. Tikriausiai jau matėte suredaguotus vaizdo įrašus - vaizdų seką, lydimą muzikos, kuri kronikuoja žmogaus gyvenimą nuotraukose. Tai puiki idėja ir kiekvienas gali ją išbandyti. Tačiau tam reikia kantrybės ir atkaklumo, kad metus tai padarytum kiekvieną dieną.
   • Darykite tai, kas jus gąsdina kiekvieną dieną. Tai garsus Eleanor Roosevelt patarimas, kuris skamba daugeliui žmonių. Galbūt bijote bendrauti su kitais žmonėmis (daugelis dalijasi šia baime). Išeikite į lauką ir paprašykite praeivio nurodymų, tada pradėkite pokalbį. Palaipsniui įveiksite savo baimę padėdami protui suprasti, kad jis gali paleisti ir kitus rūpesčius.

Patarimai

• Pernelyg didelės mintys gali sukelti migreną. Tai tarsi lemputė, prijungta prie atominės elektrinės. Išvalykite savo mintis.
• Raumenų ir kūno atsipalaidavimas gali pagerinti psichinį aiškumą ir paskatinti miegą!
• Turėti ketinimą. Naudokite jį savo mintims sutelkti.
• Eik bėgti. Bėgimas atpalaiduos jūsų kūną ir protą. Bėgdami klausykitės muzikos.
• Nesijaudinkite dėl laiko, kurio reikia mintims išvalyti. Jei visą laiką esate per daug sąmoningas, tai gali pakenkti visam procesui.