Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: kruopščiai planuokite savo kelionę
• 2 metodas iš 3: laikykitės savo mitybos plano
• 3 iš 3 metodas: simptomų palengvinimas
• Patarimai

Jei sergate dirgliosios žarnos sindromu (IBS), tai savaime yra didelė problema, tačiau jei išvykstate į kelionę, problema gali pablogėti. Sergantieji IBS taip bijo būti nepažįstamoje aplinkoje, išeiti iš savo komforto zonos, todėl visiškai vengia kelionių, kad nekiltų problemų dėl simptomų. Tačiau kruopščiai planuodami ir pasiruošę žmonės, turintys IBS, gali mėgautis kelionėmis, kaip ir visi kiti.

Žingsniai

1 būdas iš 3: kruopščiai planuokite savo kelionę

1. 1 Su savimi turėkite papildomų atsarginių drabužių. Keliaudami būtinai pasiimkite papildomų drabužių, jei nutiktų blogiausia.
   • Jei keliaujate traukiniu ar autobusu, būtinai pasiimkite papildomus atsarginius drabužius į rankinį bagažą (nedėkite jų į bagažinę), kad galėtumėte skubiai juos gauti avarijos atveju.
   • Įdėkite papildomų drabužių į plastikinį maišelį, kad kilus bėdai turėtumėte kur paslėpti nešvarius drabužius.
2. 2 Pasiimkite su savimi savo popierines servetėles. Dažna viešųjų tualetų problema yra tualetinio popieriaus trūkumas, todėl verta atsinešti savo minkštą popierių ar net tualetinio popieriaus ritinį, kurį galėtumėte naudoti keliaudami.
   • Taip pat galite nešiotis buteliuką rankų dezinfekavimo priemonės, jei tualete pritrūktų muilo.
3. 3 Keliaudami lėktuvu, visada rinkitės vietą šalia praėjimo. Keliaudami lėktuvu, verta užimti vietą šalia praėjimo. Tokiu būdu, jei staiga kyla noras naudotis tualetu, galite greitai ten patekti, nelipdami per kitus žmones.
   • Taip pat paprašykite vietos kuo arčiau tualeto. Jei reikia, atidžiai informuokite skrydžio palydovą apie savo sveikatos problemą ir paklauskite, ar galite pakeisti sėdynę, kad ji būtų arčiau tualeto.
4. 4 Jei įmanoma, keliaukite automobiliu, o ne autobusu. Jei įmanoma, geriau keliauti savo automobiliu, o ne viešuoju transportu. Tokiu atveju, jei skubiai reikia naudotis tualetu, galite rasti vietą sustoti.
   • Keliaudamas autobusu, vairuotojas ne visada gali nusileisti į kelio pusę, todėl teks ramiai ištverti laukiant kitos paskirtos stotelės.
   • Jei vis tiek turite keliauti autobusu, įsitikinkite, kad žinote, kiek laiko užtruks kelionė ir kiek kartų autobusas sustos. Taigi, galite pabandyti planuoti keliones į tualetą pagal sustojimus.
5. 5 Pasirinkite namus, kuriuose turėsite savo tualetą. Jei apsistosite motelyje ar nakvynės namuose, įsitikinkite, kad jūsų kambaryje yra vonios kambarys. Tai leis jums naudotis tualetu, kai jums to reikia, o ne kiti.
6. 6 Suplanuokite, kur valgysite. Prieš kelionę verta šiek tiek pasidomėti, kad sužinotumėte, kokie restoranai ar maisto prekių parduotuvės yra jūsų paskirties vietoje.
   • Tokiu būdu jums nereikia valgyti greito maisto restoranuose, kuriuose maistas yra daug riebalų ir mažai ląstelienos.
   • Jei pastebite, kad savo paskirties vietoje nerandate tinkamo maisto, suplanuokite supakuoti ir pasiimti savo maistą.
7. 7 Sužinokite, kaip šalies, į kurią keliaujate, kalba paklausti, kur yra tualetas. Jei vykstate į kitą šalį, kurios kalbos nemokate, tuomet verta mokytis šia kalba bent frazę „kur yra artimiausias tualetas?“.
   • Taip pat turite įsiminti žodžius „į kairę“, „į dešinę“ ir „tiesiai į priekį“, kad suprastumėte žmogaus atsaką.
   • Blogiausias dalykas, apie kurį galite pagalvoti, yra ilgas ir painus pokalbis užsienio kalba tuo metu, kai žūtbūt norisi naudotis tualetu.

2 metodas iš 3: laikykitės savo mitybos plano

1. 1 Jei IBS lydi vidurių užkietėjimas, valgykite daug skaidulų turinčio maisto. Pluoštas padeda išmatoms praeiti per virškinimo sistemą. Vidurių užkietėjimui palengvinti rekomenduojama kasdien suvartoti 20–35 gramus ląstelienos.
   • Dauguma vaisių ir daržovių yra geri ląstelienos šaltiniai. Taip pat galite valgyti bet kokios rūšies duoną, grūdus ir pupeles. Galite valgyti kitus mėgstamus maisto produktus, bet tik saikingai.
   • Tačiau nesukrėskite savo kūno smarkiai padidindami suvalgomų skaidulų kiekį, ypač kai žinote, kad vykstate į kelionę. Kadangi sergate IBS, per trumpą laiką vartojant per daug skaidulų, poveikis pasikeis - tai yra, vietoj vidurių užkietėjimo turėsite viduriavimą.
   • Jūsų organizmui reikia pakankamai laiko, kad priprastų vartoti daugiau skaidulų. Palaipsniui galite padidinti skaidulų kiekį 2-3 gramais per dieną.
2. 2 Jei sergate viduriavimu, valgykite lengvai virškinamą maistą ir venkite riebaus, riebaus maisto. Vienas iš nemaloniausių IBS simptomų yra viduriavimas, kuris yra pagrindinė priežastis, kodėl dauguma žmonių, sergančių IBS, nusprendžia likti namuose. Jei keliaujate į kelionę, tuomet turite žinoti, kaip teisingai maitintis.
   • Per pirmąsias 24 valandas po viduriavimo priepuolio būtina valgyti lengvą ir tirštą maistą, nes jis paprastai ilgiau išlieka skrandyje. Tokių maisto produktų pavyzdžiai yra paprasti ryžiai, bulvės, bananai, avižiniai dribsniai, obuolių padažas, jogurtas, mėlynės, skrudinta duona ir kepta vištiena (be riebalų ir odelės).
   • Taip pat yra maisto produktų, kurių turėtumėte vengti prieš, jo metu ir po jo. Taip sutaupysite daug rūpesčių. Maistas, galintis pabloginti viduriavimą: riebus ir riebus maistas, pienas, ledai, sviestas, sūris, alkoholis, gėrimai su kofeinu, dirbtiniai saldikliai, pupelės, kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai ir nešvarus maistas.
3. 3 Venkite maisto produktų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą. Pilvo pūtimas yra dar vienas nemalonus IBS simptomas, tačiau paprastai gali padėti tinkamai valgyti.
   • Venkite daržovių, tokių kaip brokoliai, kopūstai ir Briuselio kopūstai. Skrandyje šie maisto produktai išskiria sierą ir rafinozę, kurie prisideda prie pilvo pūtimo.
   • Venkite paprastų cukrų, tokių kaip saldainiai ir guma. Tai ypač svarbu keliaujant. Kramtomoji guma gali padidinti dujų suvartojimą, o saldainiai ir greitas maistas, kuriame yra daug tuščių kalorijų ir cukraus, maitina jūsų skrandžio bakterijas. Ir tada bakterijos išskiria daugiau dujų. Be to, cukrus greitai absorbuojamas į plonąją žarną, sukeldamas traukulius, dar vieną IBS simptomą.
   • Nustok rūkyti. Pilvo pūtimas atsiranda, kai skrandyje susikaupia per daug oro. Tai dar labiau apsunkina rūkant prarijus daug oro. Todėl atsisakę šios priklausomybės galite žymiai palengvinti IBS simptomus.

3 iš 3 metodas: simptomų palengvinimas

1. 1 Viduriavimui vartokite loperamidą. Šis vaistas sulėtina žarnyno judrumą. Pradinė loperamido dozė yra 4 mg, kurią reikia gerti išgėrus pirmą kartą išmatose.
   • Tuomet galite išgerti dar 2 mg loperamido, jei pasikartoja laisvos išmatos. Niekada nevartokite daugiau kaip 16 mg loperamido per dieną.
2. 2 Jei turite vidurių užkietėjimą, išgerkite magnio hidroksido. Šis vaistas padidina vandens kiekį žarnyne ir taip padeda atlaisvinti išmatas. Kartą per dieną per burną galite išgerti 20–60 ml magnio hidroksido.
3. 3 Norėdami išvengti pykinimo ir vėmimo, gerkite antiemetiką. Geras antiemetikas yra metoklopramidas, kurį reikia išgerti po 10 mg tablečių kas 8 valandas.
   • Metoklopramidas malšina pykinimą ir vėmimą, atpalaiduodamas virškinimo trakto lygiuosius raumenis, dėl to sumažėja virškinimo trakto veikla.
4. 4 Paimkite domperidoną nuo pilvo pūtimo ir dujų. Dėl vidurių pūtimo ir vidurių pūtimo IBS sergantiems pacientams rekomenduojama vartoti 10 mg domperidono tablečių tris kartus per dieną (arba prireikus), kad būtų išvengta dujų susidarymo virškinimo trakte.
   • Karminatoriniai vaistai, tokie kaip domperidonas, skatina sklandžius skrandžio ir žarnyno raumenis suskaidyti ir greičiau varyti atliekas, taip pašalindami atliekas kartu su dujomis.
5. 5 Išbandykite vaistažoles, kad sumažintumėte IBS simptomus. Yra keletas vaistažolių preparatų, kurie gali padėti palengvinti TFR simptomus.
   • Pavyzdžiui, išgėrus vieną puodelį ramunėlių arbatos, galima palengvinti pilvo ir mėšlungį, nes jis veikia kaip raumenų relaksantas. Ląstelienos papildai gali padėti tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Kartą per dieną valgio metu galite tiesiog pabarstyti maišelį ląstelienos papildų.
   • Norėdami palengvinti viduriavimą, prieš valgydami pabandykite kasdien suvalgyti bent vieną porciją vaisių želatinos ar želė, kad sustiprintumėte išmatas (bet ne tiek, kad sukeltų vidurių užkietėjimą).

Patarimai

• Keliauti su IBS gali būti sudėtinga, tačiau tai neturėtų trukdyti mėgautis gyvenimu. Pasisemdami drąsos, surinkę visą reikiamą informaciją ir gerai pasiruošę, galite susidoroti su IBS simptomais ir neleisti, kad jūsų laisvė būtų apribota.