Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimai

Vitaminas D yra riebaluose tirpus elementas, kurį mūsų kūnas gamina reaguodamas į saulės šviesą. Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį ir padeda reguliuoti fosforo rūgšties kiekį. Norint išlaikyti sveikus kaulus, labai svarbu turėti pakankamai vitamino D. Šio tipo vitaminų trūkumas sukelia rimtų sveikatos problemų tiek vaikams, tiek suaugusiems.

Žingsniai

1. 1 Įvertinkite savo rizikos veiksnius. Vitamino D trūkumo simptomai nepasireiškia, kol jūsų būklė žymiai nepablogėja. Apsvarstykite keletą komplikacijų, kurias gali sukelti šio saulės vitamino trūkumas, pavyzdžių, kurie gali padėti jums nuspręsti atlikti testą ir patikrinti vitamino D kiekį jūsų organizme.
   • Amžius: vaikams ir pagyvenusiems žmonėms gresia pavojus. Vaikai mažai laiko praleidžia saulėje ir valgo mažai maisto produktų, kuriuose yra šio elemento. Vyresnio amžiaus žmonėms reikia daugiau vitamino D nei jaunesniems, o vyresnio amžiaus žmonės dėl judėjimo problemų taip pat mažai užsiima lauke.
   • Saulės poveikis: veikiant saulei, organizmas sugeba sintetinti vitaminą D. Žmonės, kurie didžiąją laiko dalį turi praleisti uždarose patalpose arba dėvi drabužius, apsaugančius savo kūną nuo saulės spindulių, gali negauti pakankamai saulės energijos vitamino D gamybai.
   • Odos spalva: Žmonės, turintys tamsią odos spalvą, turi daug melanino, kuris gali trukdyti odoje gaminti vitaminą D.
   • Sveikatos būklė: žmonėms, sergantiems inkstų ar kepenų nepakankamumu, gresia vitamino D trūkumas. Tie, kurie turi virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip celiakija ar celiakija, taip pat turi didelę tikimybę įgyti vitamino D trūkumo sindromą.
   • Nutukimas. Žmonėms, kurių bendras kūno masės indeksas viršija 30, dažnai trūksta vitamino D.
2. 2 Peržiūrėkite savo maisto kokybę. Žmonės taip pat turi prieigą prie vitamino D per ribotą maisto pasirinkimą. Valgydami riebią žuvį (lašišą, sardines ir tuną), kiaušinio trynį, jautienos kepenėles, tam tikras sūrio rūšis ir grybus, jūs gausite natūralų vitamino D. atsargas. Natūralūs šio vitamino tiekėjai taip pat yra pienas ir kiti pieno produktai. kai kurie grūdai.
   • Apsvarstykite galimybę pasitikrinti dėl vitamino D trūkumo, ypač jei esate vegetaras, ir dar labiau, jei griežtai išleidžiate. Yra keletas būdų, kaip vegetarai gali gauti vitamino D per maistą.
3. 3 Jei jaučiate kaulų skausmą, silpnumą ar raumenų trūkumą, arba jei jums gresia vitamino D trūkumas ir atsiranda aukščiau aprašytų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
4. 4 Atidžiau pažvelkite į savo vaiko kaulų sveikatą ieškodami kreivų kojų ar rankų. Vaikams, kenčiantiems nuo vitamino D trūkumo, gali būti deformuoti kaulai, nes šis negalavimas neleidžia pakankamai mineralų patekti į kaulinį audinį tolesniam vystymuisi.
5. 5 Pasitarkite su savo pediatru, jei jūsų vaikas blogai auga. Lėtas augimas arba jo nebuvimas gali būti vitamino D trūkumo ar rachito požymis.
6. 6 Būkite budrūs dėl kaulų minkštėjimo požymių, atsirandančių dėl suaugusiųjų kaulų mineralizacijos sutrikimų.
   • Atkreipkite dėmesį į bet kokius vaikščiojimo sunkumus.
   • Aptarkite osteomaliacijos galimybę, jei jūsų kaulai yra silpni ir dažnai lūžta.

Įspėjimai

• Vitamino D tabletės gali padėti, nors perdozavimas nėra gera idėja, nes visa tai gali paversti organizmą toksinų našta.
• Jei jums gresia odos vėžys, būkite itin atsargūs degindamiesi saulėje ir pasikalbėkite su savo gydytoju apie alternatyvius vitamino D gavimo būdus.