Kaip atpažinti socialinę fobiją

Video.: Melagienos – kaip atpažinti ir kaip nesidalinti

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 6: Tinkamas socialinio nerimo supratimas
2 metodas iš 6: socialinės fobijos požymiai socialinėje aplinkoje
3 iš 6 metodas: socialinio nerimo požymiai mokykloje ir darbe
4 metodas iš 6: Socialinės fobijos požymiai vaikams
5 iš 6 metodas: susidoroti su socialiniu nerimu
6 iš 6 metodas: įveikti vaiko socialinį nerimą
Patarimai
Įspėjimai

Socialinis nerimo sutrikimas, dažniau žinomas kaip socialinio nerimo sutrikimas, yra labai dažnas.Tačiau sutrikimą sunku diagnozuoti ir jis dažnai painiojamas su kitais psichikos sutrikimais. Asmuo, turintis socialinę fobiją, dažnai patiria nekontroliuojamą nerimo ar baimės jausmą, kai patenka į socialinę aplinką ar yra dėmesio centre. Toks nerimas gali pasireikšti net fiziniu lygmeniu drebėjimo, intensyvaus prakaitavimo ir veido išvaizdos pavidalu. Jei nerimaujate, kad jūs ar jūsų artimieji turi socialinį nerimą, skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau informacijos, į ką atkreipti dėmesį.

Žingsniai

1 metodas iš 6: Tinkamas socialinio nerimo supratimas

1 Ištirkite socialinės fobijos simptomus. Žinodami dažniausiai pasitaikančius socialinio nerimo sutrikimo simptomus, galėsite atpažinti sutrikimą. Žmonės, turintys socialinę fobiją, patiria perdėtą baimę dėl situacijų, kuriose jiems reikia bendrauti su nepažįstamais žmonėmis arba būti dėmesio centre. Tai tokios situacijos kaip viešas kalbėjimas, pristatymai, susitikimas su naujais žmonėmis ir bendravimas. Žmonės, turintys socialinę fobiją, gali reaguoti į šias situacijas šiais būdais:
- turi ryškų nerimo jausmą
- stenkitės išvengti tokių situacijų
- jie rodo fizinius nerimo simptomus, tokius kaip veido paraudimas, galūnių drebėjimas ir vėmimas.
2 Išmokite atskirti socialinę fobiją nuo įprasto nerimo. Kiekvienas kartkartėmis patiria nerimą ir jaudulį. Bet kokia nauja situacija ar situacija, susijusi su viešu kalbėjimu, socialine sąveika ar kitų žmonių dėmesiu, gali sukelti tam tikrą nerimą ir baimę, ir tai yra normalu. Toks jaudulys padeda pasiruošti artėjančiai situacijai. Problema iškyla tada, kai ši baimė ir nerimas visiškai užvaldo, todėl jūs negalite veikti, priverčiate elgtis neracionaliai arba visiškai išvengti situacijos.
- Įprastas nerimo ir nerimo lygis apima: baimės jausmą prieš pasirodymą viešumoje ar pasirodymą; drovumas ar nepatogumas susitikus su nepažįstamu žmogumi; sunku užmegzti naują dialogą ar socialinę sąveiką.
- Socialinė fobija apima šias apraiškas: pernelyg didelis nerimo ir nesėkmės baimės lygis, fiziniai simptomai - prakaitavimas, drebulys ir dusulys; neigiamos mintys apie būsimą kalbą; hipertrofuotas siaubo jausmas, kai reikia bendrauti su nepažįstamais žmonėmis; pernelyg didelis nerimas ir noras bet kokia kaina vengti patekti į tokią situaciją; atmesdamas bet kokį kvietimą, bijodamas būti atstumtas ar sugėdintas.
3 Įvertinkite savo socialinės fobijos rizikos veiksnius. Kai kuriems žmonėms dėl savo patirties, genetikos ir asmenybės kyla didesnė rizika susirgti socialiniu nerimu. Jei turite bet kurį iš šių rizikos veiksnių, dar nereiškia, kad jums turėtų išsivystyti socialinis nerimas, tačiau jūsų rizika tai padaryti yra didesnė nei kitų žmonių. Jei jau turite socialinio nerimo sutrikimą, savo rizikos veiksnių supratimas gali padėti suprasti sutrikimo kilmę.
- Pajuokas. Pažeminimas ar vaikystėje patirta trauma patyčių metu gali sukelti socialinės fobijos ir baimės vystymąsi. Tai taip pat leidžia jaustis taip, lyg netiktumėte su savo bendraamžiais.
- Paveldimi veiksniai. Auginamas tėvų, kurie taip pat turi socialinės fobijos požymių. Dažnai, jei asmuo, kuris jumis rūpinasi kaip vaikas, pats patiria sunkumų bendraujant ir sukuria aplinką, kurioje jis gali kiek įmanoma išvengti kontaktų su žmonėmis, tai sukelia sunkumų ugdant socialinius įgūdžius ir užmezgant kontaktą vengimo psichologija vaikui.
- Drovumas. Drovumas yra asmenybės bruožas, kuris savaime nėra sutrikimo požymis, tačiau daugelis socialinę fobiją turinčių žmonių yra drovūs.Tačiau atminkite, kad socialinė fobija yra rimtesnė nei įprasta drovumas. Drovūs žmonės nepatiria tokių pat išgyvenimų kaip žmonės, turintys socialinį nerimą.
4 Ištirkite ryšį tarp socialinio nerimo sutrikimo ir kitų psichinių ligų. Kai kurios psichinės ligos yra susijusios su socialiniu nerimu, o socialinis nerimas gali sukelti ar pabloginti kai kurių psichikos ligų pasireiškimą. Svarbu įsivaizduoti, kurias psichikos ligas galima supainioti su socialiniu nerimu ir kurios yra tiesiogiai su tuo susijusios.
- Socialinė fobija ir panikos priepuoliai. Panikos priepuoliai apibrėžiami kaip žmogaus fizinė reakcija į nerimą, panaši į širdies priepuolį. Socialinis nerimas ir panikos priepuoliai nėra tas pats dalykas, tačiau jie dažnai egzistuoja kartu. Viena iš priežasčių, kodėl abu yra supainioti, yra ta, kad panikos priepuolius patiriantys žmonės taip pat linkę vengti socialinių situacijų, kad nebūtų apsupti žmonių, kurie atakos metu gali tai pamatyti ir spręsti. Kita vertus, žmonės, turintys socialinę fobiją, vengia bendrauti, bijodami to.
- Socialinė fobija ir depresija. Depresija yra dažna lydima socialinės fobijos diagnozė, nes žmonės, turintys socialinę fobiją, žymiai apriboja kontaktą su kitais. Tai sukelia vienatvės jausmą, kuris gali sukelti ar pabloginti depresiją.
- Socialinė fobija ir piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais. Socialinės fobijos žmonių statistika apie piktnaudžiavimą alkoholiu ar narkotikais yra daug didesnė. Apie 20% žmonių, turinčių socialinę fobiją, kenčia nuo alkoholizmo. Tai gali būti susiję su alkoholio ir narkotikų gebėjimu sumažinti socialinio nerimo lygį.

2 metodas iš 6: socialinės fobijos požymiai socialinėje aplinkoje

1 Atkreipkite dėmesį į savo baimę. Ar jaučiatės siaubingai pagalvoję, kad visi renginio dalyviai atkreips į jus dėmesį? Ar bijote dėl to, kad turite atsakyti į klausimą kitų akivaizdoje, ar net tiesiog dėl to, kad buvote pakviestas į renginį, kuriame bus kiti žmonės? Jei kenčiate nuo socialinio nerimo, ši baimė dominuos jūsų mintyse ir jausmuose ir sukels nerimo priepuolius.
- Pavyzdžiui, jei turite socialinį nerimą, galite jausti siaubą vien dėl to, kad draugas uždavė jums klausimą nepažįstamiems žmonėms.
2 Atkreipkite dėmesį į tai, kaip atspindite savo socialinę aplinką. Vienas iš bendrų socialinės fobijos simptomų yra polinkis į savirefleksiją, kuri nurodo, kaip turėtumėte bendrauti su kitais. Žmonės, turintys socialinę fobiją, visada bijo būti sugėdinti ar tam tikru laipsniu atstumti. Jei manote, kad situacijoje, susijusioje su bendravimu su kitais žmonėmis, jus užvaldo savirefleksija, tai gali reikšti socialinį nerimą.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad nepaisydami pokalbio apie savo pomėgį negalite suteikti pokalbiui pridėtinės vertės, galite turėti socialinę fobiją. Užuot pasidaliję savo idėjomis ir nuomonėmis, jus užvaldo mintys, kurios kitiems gali nepatikti, kaip esate apsirengę ar jūsų intelektas.
3 Išanalizuokite, kaip esate linkę vengti visuomenės. Bendras visų socialinių fobijų bruožas yra polinkis vengti situacijų, kai gali būti priverstas atlikti ar bendrauti su kitais žmonėmis. Jei stengiatės atsispirti bet kuriai iš šių situacijų, galite turėti socialinę fobiją.
- Pavyzdžiui, jei esate pakviestas į vakarėlį ir atsisakote eiti tik dėl to, kad esate per daug susirūpinęs dėl bendravimo su žmonėmis, gali kilti socialinis nerimas.
4 Išanalizuokite, kaip dažnai susilaikote nuo dalyvavimo diskusijoje. Žmonės, turintys socialinį nerimą, diskusijų metu linkę likti nuošalyje, nes yra pernelyg nervingi išreikšti savo mintis.Jie bijo savo žodžiais sukelti nepasitenkinimą ar išjuokti kitus. Jei pokalbio metu dažnai tylite dėl šios baimės, tai gali būti socialinio nerimo požymis.
- Pavyzdžiui, jei pradėsite pokalbį su kuo nors, ar išsakysite savo nuomonę ar tyliai pasiduosite kitiems, vengdami akių kontakto?

3 iš 6 metodas: socialinio nerimo požymiai mokykloje ir darbe

1 Atkreipkite dėmesį į tai, kada pradedate nerimauti dėl artėjančio įvykio. Žmonės, turintys socialinę fobiją, pradeda nerimauti dėl artėjančio pasirodymo ar įvykio likus kelioms savaitėms iki jo įvykimo. Toks nerimas gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip apetito praradimas ir miegas. Nors natūralu nervintis nuo vakaro ir ryto prieš renginį, nerimas gali būti laikomas socialinio nerimo požymiu po poros savaičių.
- Pavyzdžiui, jei planuojate kalbėti po dviejų savaičių ir jau parašėte savo kalbą, galite manyti, kad esate pasiruošę. Tačiau žmogus, turintis socialinį nerimą, dvi savaites gali patirti nemigą dėl būsimo pasirodymo.
2 Išanalizuokite, kaip dažnai aktyviai dalyvaujate mokyklos pamokose ar seminaruose. Vienas iš bendrų socialinio nerimo požymių yra nenoras dalyvauti pamokose ar susitikimuose. Tai reiškia, kad bijote pakelti ranką atsakyti į klausimą arba pirmenybę teikiate individualiems projektams, o ne grupiniams. Žmonės, turintys socialinę fobiją, dažnai vengia darbo grupėje, nes jiems per daug rūpi, ką apie juos pagalvos likusi grupė.
- Pavyzdžiui, jei vengsite pakelti ranką atsakyti į klausimą, nors žinote atsakymą, tai gali būti socialinio nerimo požymis.
3 Atkreipkite dėmesį, ar nerodote fizinių socialinės fobijos simptomų. Žmonės, turintys socialinę fobiją, dažnai rodo fizinius ir emocinius sutrikimo simptomus. Tai veido paraudimas, padidėjęs prakaitavimas, galūnių drebulys, dusulys ir tirpimas.
- Pavyzdžiui, jei esate pakviestas į lentą ir žinote atsakymą, bet vietoj atsakymo pradedate raudonuoti, prakaituoti ir dusti, tai gali būti socialinio nerimo požymis.
4 Analizuokite, ar persigalvojate, kad neišsakytumėte savo minčių garsiai. Žmonės, turintys socialinę fobiją, linkę keisti savo nuomonę, kad jiems nereikėtų įrodinėti ar reikšti savo minčių. Jie bet kokia kaina linkę vengti susvetimėjimo ar pašaipų.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad dirbate prie bendro projekto, o jūsų kolega turi pasiūlymą, o jūs turite geresnę idėją. Bet jūs sutinkate su jo pasiūlymu, nors ir mažiau veiksmingu, vien todėl, kad nenorite būti dėmesio centre ir ginti savo idėjos.
5 Pagalvokite, kaip jaučiatės viešai kalbėdami. Žmonės, turintys socialinę fobiją, padarys viską, kad nepasirodytų viešumoje, kur visų akys bus nukreiptos į juos. Pagalvokite, kaip suvokiate viešą kalbėjimą ir ar esate linkęs jų vengti.
- Tokiose situacijose galite pagalvoti: "O kas, jei pamiršiu viską, ką buvau paruošęs? O kas, jei aš nutilsiu kalbos viduryje? O kas, jei aš pasiklysiu? Ką visi pagalvos? Visi iš manęs juoksis. Aš atrodyti kaip visiškas idiotas “.

4 metodas iš 6: Socialinės fobijos požymiai vaikams

1 Atminkite, kad net vaikas gali išsivystyti socialinė fobija. Dažniausiai paaugliai yra jautrūs socialiniam nerimui, tačiau jis gali pasireikšti ir tarp vaikų. Kaip ir suaugusieji, turintys socialinę fobiją, vaikai, turintys šį sutrikimą, taip bijo, kad bus teisiami ar kritikuojami, kad yra pasirengę panaudoti visas priemones, kad išvengtų tam tikrų socialinių situacijų. Ir tai nėra tik „laikotarpis“ ar blogas elgesys.
- Vaikai, turintys socialinę fobiją, gali išreikšti savo baimes. Iš jų galite išgirsti „kas būtų, jei“ klausimus: „O jei atrodau kvaila? O kas, jei pasakysiu kažką ne taip? O kas, jei aš jį suklaidinsiu? "
2 Išmokite atskirti socialinę fobiją nuo bendro vaikų drovumo. Panašus į paauglių ir suaugusiųjų socialinį nerimą, vaikų socialinis nerimas pasireiškia labiau išreikštais simptomais nei paprastu drovumu. Vaikai linkę nerimauti dėl naujų situacijų, tačiau po adaptacijos, palaikomos suaugusiųjų, jie paprastai su jais susidoroja. Socialinė fobija trukdo vaikui prisitaikyti prie socialinės aplinkos. Vaikai, turintys socialinę fobiją, gali stengtis vengti mokyklos veiklos, neatsakyti į klausimus, neiti į vakarėlius ir atostogas ir pan.
- Vaikai, turintys socialinę fobiją, kenčia nuo perdėtos savo bendraamžių ir suaugusiųjų kritikos baimės. Ši baimė gali trukdyti jų kasdienei veiklai, nes vaikų dėmesys bus sutelktas į tai, kaip išvengti nerimą keliančių situacijų. Kai kuriems vaikams netgi pasireiškia fiziniai simptomai, tokie kaip drebulys, prakaitavimas ir dusulys. Norint diagnozuoti socialinę fobiją, tokie simptomai turi pasireikšti šešis ar daugiau mėnesių.
- Įprasta, kad drovūs vaikai kartkartėmis vengia užsiimti kokia nors veikla arba kurį laiką nerimauja dėl tam tikros situacijos, tačiau ši patirtis trunka ne taip ilgai ir neįgauna tokios perdėtos formos kaip su socialiniu nerimu. . Drovumas neturi tokio poveikio vaiko gebėjimui patirti džiaugsmą, kaip tai daro socialinis nerimas.
- Pavyzdžiui, vaikui gali būti sunku atsakyti prie lentos, tačiau drovus vaikas tai padarys, jei pakvies mokytojas. Vaikas, turintis socialinę fobiją, dėl pernelyg didelės baimės gali atsisakyti atlikti namų darbus ar net praleisti mokyklą, kad neatsakytų. Jo veiksmai gali būti laikomi tinginio ar neatsakingo mokinio poelgiu, tačiau iš tikrųjų jį varo baimė.
3 Išanalizuokite, kaip jūsų vaikas bendrauja su kitais žmonėmis. Socialinė fobija verčia vaikus jaustis nepatogiai ir net bijo bendrauti tiek su suaugusiais, tiek su kitais vaikais. Netgi paprasto pokalbio su giminaičiu ar bendraamžiu gali pakakti, kad išprovokuotų verkimą, pyktį ar atsitraukimą.
- Jūsų vaikas gali išreikšti baimę naujų žmonių atžvilgiu ir nenori susirasti naujų draugų ar dalyvauti renginiuose, kuriuose gali būti nepažįstamų žmonių.
- Be to, jis gali atsisakyti arba bandyti pabėgti nuo veiklos, kurioje dalyvauja daug žmonių, pavyzdžiui, išvykos, svečiai ar po pamokų.
- Sunkiais atvejais jūsų vaikas gali patirti nerimą palyginti paprastose socialinėse situacijose, pavyzdžiui, paprašydamas bendraamžio rašiklio ar atsakydamas į klausimą parduotuvėje. Jam gali pasireikšti panikos simptomai: širdies plakimas, prakaitavimas, krūtinės skausmas, drebulys, dusulys ir galvos svaigimas.
4 Paklauskite savo vaiko mokytojo apie jų pažangą. Vaikams, turintiems socialinę fobiją, gali būti sunku susikaupti ir aktyviai dalyvauti pamokoje, nes jie yra pavargę nuo baimės, kad kažkas juos įvertins arba jiems nepavyks. Veikla, susijusi su aktyviu bendravimu ar kalbėjimu, pavyzdžiui, kalbėjimas prieš visą klasę, jiems tiesiog neįmanoma.
- Kartais socialinė fobija pasireiškia kaip gretutinis sutrikimas kartu su tokiomis sąlygomis kaip dėmesio deficitas / hiperaktyvumo sutrikimas ar mokymosi sutrikimai. Svarbu, kad jūsų vaikas būtų apžiūrėtas gydytojų, kad tikrai žinotumėte, kokia yra problema ir kaip ją spręsti.
5 Gali būti labai sunku diagnozuoti vaiko socialinę fobiją. Šis procesas yra sunkus, nes vaikams sunku išreikšti savo jausmus, o jų veiksmai yra atsakas į baimę. Vaikai, turintys socialinę fobiją, dažnai turi elgesio problemų. Norėdami susidoroti su socialiniu nerimu, jie gali pradėti praleisti mokyklą.Kai kuriems vaikams su socialine fobija susijusi baimė gali sukelti ašaras ar pykčio priepuolius.
6 Sužinokite, ar jūsų vaikas yra erzinamas. Patyčios gali padaryti jūsų vaiką socialiai fobišką arba pabloginti ligą. Kadangi pajuokos aukoms gresia socialinis nerimas, didelė tikimybė, kad jūsų vaikas patiria prievartą. Pasikalbėkite su savo vaiko mokytoju ar bet kuriuo kitu suaugusiu asmeniu, kuris stebi, kaip jūsų vaikas bendrauja su kitais vaikais, įsitikinkite, kad iš jo nėra tyčiojamasi, o jei taip, suplanuokite, kaip galite įsikišti ir pakeisti situaciją.

5 iš 6 metodas: susidoroti su socialiniu nerimu

1 Praktikuokite gilų kvėpavimą. Padidėjusio streso laikotarpiais gali pasireikšti greitas širdies plakimas, prakaitavimas, raumenų įtampa ir paviršutiniškas kvėpavimas. Gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti streso simptomus ir sureguliuoti nervų sistemą.
- Padėkite vieną ranką ant skruosto, kitą - ant pilvo.
- Giliai įkvėpkite per nosį. Įkvėpdami suskaičiuokite iki 7.
- Tada iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki 7, kol pajusite įtampą skrandyje, kai iš jo išeis visas oras.
- Pakartokite šį procesą 5 kartus, vidutiniškai vieną įkvėpimą kas 10 sekundžių.
2 Sustabdykite savo neigiamą mąstymą. Neigiamos mintys išprovokuoja socialinės fobijos vystymąsi, todėl svarbu išmokti susigaudyti neigiamose mintyse ir sustoti. Kitą kartą, kai jums ateis į galvą neigiama mintis, tiesiog nepaleiskite jos. Išanalizuokite jį ir pabandykite surasti jame silpną grandį.
- Pavyzdžiui, jums kilo tokia neigiama mintis: „Pristatyme aš visų akivaizdoje prisistatysiu kaip visiškas idiotas“. Jei pastebite, kad taip galvojate, užduokite sau klausimą: „Kodėl nusprendžiau, kad pasidarysiu visiškas idiotas? ir "Jei man nepavyks, ar kas nors tikrai manys, kad esu kvailas?"
- Atsakydami į abu klausimus, turite sau pasakyti „ne“ ir „ne“, nes negalite žinoti, kas nutiks ir ką žmonės galvoja. Daug didesnė tikimybė, kad jums pasiseks ir niekas apie jus negalvos nieko blogo.
3 Pasirūpink savimi. Rūpinimasis savimi gali padėti įveikti socialinį nerimą. Gerai maitintis, pakankamai miegoti ir reguliariai mankštintis gali prisidėti tiek prie fizinės, tiek prie psichinės sveikatos. Įsitikinkite, kad gerai valgote, pakankamai miegate ir reguliariai mankštinatės.
- Valgykite subalansuotą mitybą. Į savo racioną įtraukite šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir daug baltymų turinčio maisto.
- Miegokite bent 7-9 valandas per dieną.
- Treniruokitės 30 minučių 3 kartus per savaitę.
- Apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą.
4 Kreipkitės pagalbos į psichologą ar psichoterapeutą. Savarankiškai susidoroti su nerimo sindromu yra labai sunku. Jei artimas žmogus kenčia nuo socialinio nerimo, kreipkitės į tokius sutrikimus gydantį specialistą. Specialistas padės nustatyti socialinio nerimo šaknis ir išspręsti problemines problemas.
- Apsvarstykite galimybę lankyti kognityvinės elgesio terapijos grupę žmonėms, turintiems socialinę fobiją. Tokiose grupėse galite išmokti jaustis labiau pasitikintys savimi ir naudoti pažinimo-elgesio metodus, kad geriau susidorotumėte su sudėtingomis situacijomis.
5 Paklauskite savo gydytojo apie gydymo vaistais galimybes. Vien tik vaistai nepagydys socialinio nerimo sutrikimo, tačiau tam tikrose situacijose jis gali būti naudingas. Atsižvelgiant į jūsų konkrečią situaciją, kai kurie vaistai gali būti efektyvesni, o kai kurie - mažiau veiksmingi, todėl svarbu pasitarti su gydytoju dėl simptomų ir gydymo galimybių.
- Įprasti socialinio nerimo sutrikimo vaistai yra: benzodiazepinai, tokie kaip Xanax; beta blokatoriai, tokie kaip Indral arba tenorminas; monoaminooksidazės inhibitoriai, tokie kaip nardis; selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), pvz., Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; selektyvūs serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai, tokie kaip effexor ir simbalta.

6 iš 6 metodas: įveikti vaiko socialinį nerimą

1 Supraskite, kad labai svarbu pradėti gydymą kuo anksčiau. Vidutinis vaikų, sergančių socialine fobija, amžius yra 13 metų, tačiau kartais šis sutrikimas pasireiškia ir mažiems vaikams. Paauglių depresija ir ankstyvas piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat yra susiję su socialiniu nerimu. Todėl, jei įtariate, kad jūsų vaikas turi socialinę fobiją, būtinai nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
2 Nuveskite savo vaiką pas terapeutą. Psichoterapeutas gali labai efektyviai išsiaiškinti vaiko socialinio nerimo priežastis, o tai savo ruožtu labai palengvina gydymą. Psichoterapeutas gali pasiūlyti vaikui poveikio terapiją, kurios metu jis palaipsniui akis į akį susiduria su visomis savo baimėmis ir jas įveikia, būdamas kontroliuojamoje situacijoje.
- Vaikų terapeutas taip pat gali patarti, kaip padėti savo vaikui.
- Kitas populiarus gydymo būdas yra kognityvinė elgesio terapija, padedanti vaikui pamatyti ir išmokti valdyti neigiamus ar nesveikus mąstymo procesus.
- Jūsų vaikų terapeutas netgi gali pasiūlyti jums dalyvauti grupinėje terapijoje. Tai gali būti naudinga vaikui, nes ten jis pamatys, kad nėra vienas savo baimėse ir kad daugelis kovoja su tomis pačiomis problemomis kaip ir jis pats.
- Šeimos terapeutas gali padėti jums išreikšti savo norą palaikyti vaiką ir eiti kartu su juo ligos įveikimo keliu. Tokia terapija ypač naudinga, jei vaiko socialinė fobija yra susijusi su šeimos sunkumais.
3 Palaikykite savo vaiką. Jei nerimaujate, kad jūsų vaikas turi socialinę fobiją, kreipkitės pagalbos į specialistus. Niekada nebandykite įveikti savo vaiko drovumo, priversdami jį dalyvauti spektakliuose ar veikloje, kuri sukelia jo socialinį nerimą.
- Įsitikinkite, kad pripažįstate savo vaiko jausmus.
- Imituokite savo vaikui pasitikėjimo situacijas - būkite ramus ir atsipalaidavęs viešumoje.
- Padėkite vaikui išmokti socialinių įgūdžių, tokių kaip susirasti draugų, pasisveikinti, pagirti ir pan.
4 Padėkite savo vaikui susidoroti su nerimu. Jei jis kenčia nuo socialinio nerimo, svarbu rasti būdų, kaip įveikti nerimą. Yra keletas būdų tai padaryti. Tai apima vaiko mokymą, kaip naudotis gilaus kvėpavimo metodais ir sustabdyti neigiamas mintis, sukurti ramią aplinką ir švelnų palaikymą.
- Giliai įkvėpdami išmokykite vaiką nusiraminti. Parodykite jam, kaip praktikuoti gilų kvėpavimą, ir paaiškinkite, kad tai turėtų būti padaryta, kai jis nerimauja ar nerimauja.
- Padėkite vaikui sustabdyti neigiamas mintis. Pavyzdžiui, jei vaikas sako kažką panašaus į „aš niekada nesugebu susidoroti su perpasakojimu šiandien!
- Padovanokite savo vaikui nuotrauką, kuri būtų naudojama kaip raminantis inkaras. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas yra ypač susirūpinęs dėl perpasakojimo, padovanokite jam savo mažą nuotrauką ir pasiūlykite ją pritvirtinti prie knygos krašto. Taigi jis gali įsivaizduoti, kad jis perpasakoja jums, o ne kitiems žmonėms.
- Švelniai padrąsinkite savo vaiką ir niekada neverkite jo dalyvauti veikloje, kuri jam rūpi. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikui nepatogu dalyvauti žaidime, neverskite jo per prievartą. Bet jei jis nusprendžia dalyvauti, atsargiai ir tik privačiai girkite jį.
5 Nebandykite tiesiog išvengti stresinių situacijų. Jums gali kilti pagunda apsaugoti savo vaiką nuo visų situacijų, kurios sukelia stresą ir nerimą, tačiau tai iš tikrųjų tik pablogins situaciją. Jūsų vaikui daug naudingiau išmokti protingai reaguoti į kasdienes situacijas, o jūsų pagalba jam padės.
- Vietoj to priminkite savo vaikui, kaip jis sėkmingai susidorojo su sunkiomis situacijomis praeityje ir kad gali tai padaryti dabar.
6 Paklauskite savo gydytojo apie gydymo vaistais galimybes. Jei jūsų vaikas turi labai didelį nerimo lygį ir situacija nepagerėja, pasitarkite su gydytoju apie vaistų poreikį. Kai kuriems vaikams selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) yra labai veiksmingi.
- Dažniausiai vaikams skiriami SSRI yra citalopramas (Selexa), escitalopramas (Lexapro), fluoksetinas (Prozac) ir paroksetinas (Paxil).
- Venlaflaksino hidrochloridas (velafaksas, velaksinas) yra dar vienas įprastas antidepresantas, tačiau jis priklauso selektyvių serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitorių grupei.

Patarimai

Žmonėms, turintiems socialinę fobiją, gali būti sunku valgyti kitų žmonių akivaizdoje, baiminantis, kad kiti įvertins, ką ir kaip valgo.
Žmonėms, turintiems socialinę fobiją, taip pat gali būti sunku skambinti arba palikti balso pranešimą, nes jie nerimauja, kad skambės kvailai arba neįtikinami.