Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: fizinė būklė
• 2 metodas iš 3: kūno sudėjimas
• 3 iš 3 metodas: gyvenimo būdas
• Patarimai

Nori sužinoti savo tikrąjį amžių? Beveik visi žmonės žino savo gimimo datą, tačiau mūsų kūnas gali atrodyti ir veikti žymiai jaunesnis ar vyresnis nei jų amžius. Kūno būklė priklauso nuo fizinės formos ir gyvenimo būdo. Todėl kartais mūsų chronologinis amžius nesutampa su mūsų biologiniu. Nėra tikslaus mokslinio būdo, kaip išmatuoti biologinį amžių, tačiau galite bent apytiksliai jį įsivaizduoti. Atkreipkite dėmesį į savo fizinę būklę, kūno sudėjimą ir gyvenimo būdą, kad sužinotumėte atsakymą į klausimą: ar gyvenate sveikai ir atrodote jaunas, ar esate linkęs į blogus įpročius ir atrodote vyresnis nei metai?

Žingsniai

1 iš 3 metodas: fizinė būklė

1. 1 Sužinokite savo širdies ritmą ramybės būsenoje. Širdis yra vienas iš svarbiausių kūno organų, todėl sveika širdis yra raktas į savijautą. Normalus širdies susitraukimų dažnis yra 60–100 dūžių per minutę. Ramybės būsenoje jūsų idealus širdies ritmas neturėtų būti nei greitesnis, nei lėtesnis, nors kai kurių geriausių sportininkų širdies susitraukimų dažnis gali būti mažesnis nei 50 dūžių per minutę. Dešinės rankos rodomąjį ir vidurinįjį pirštus padėkite ant kairiojo riešo vidinės pusės po nykščiu (ten eina viena iš pagrindinių arterijų). Jūs pajusite savo pulsą. Suskaičiuokite širdies plakimų skaičių per 15 sekundžių ir padauginkite iš 4, kad rastumėte dūžių skaičių per minutę.
   • Apskritai, mažas pulsas ramybės būsenoje rodo stiprią širdį. Didelis širdies susitraukimų dažnis reiškia, kad širdis turi sunkiau dirbti, kad atliktų tą patį darbą. Silpnesnė širdis dirba mažiau efektyviai.
   • Pridėkite 1 prie savo chronologinio amžiaus, jei jūsų širdies ritmas ramybės metu yra 100 ar daugiau dūžių per minutę.
2. 2 Išbandykite savo lankstumą. Ar vis dar galite paliesti kojų pirštus? Su amžiumi lankstumas mažėja ir jį riboja įvairūs veiksniai, tokie kaip padidėjusi dehidratacija, audinių chemijos pokyčiai, kolageno praradimas raumenų skaidulose ir padidėjęs kalcio nusėdimas. Lankstumo lygis leidžia asmeniui apytiksliai įvertinti savo bendrą sveikatą. Sėdėkite ant grindų, laikykite nugarą tiesiai, sulenkite kojas ir ištieskite rankas priešais save pečių lygyje. Šoninėje kojų pusėje pažymėkite tašką ant grindų, kur yra ištiestų rankų pirštų galiukai. Tada lėtai pradėkite siekti į priekį ir nesulenkite kojų. Pirštais pažymėkite tašką, kurį pasiekėte, tada išmatuokite atstumą tarp dviejų taškų.
   • Kiek toli galėjai pasiekti? Kuo toliau tuo geriau. Tai liudija apie kūno jaunystę ir mobilumą.
   • Pridėkite vieną prie amžiaus, jei atstumas yra mažesnis nei 12 centimetrų. Taip pat turite atimti vieną 25 ar daugiau centimetrų atstumu. Nieko nepridėkite ir neatimkite, jei atstumas yra nuo 12 iki 25 centimetrų.
3. 3 Išbandykite savo jėgas. Kokia tu stipri? Paprastai žmonės raumenų masę priauga maždaug sulaukę 30 metų.Vėliau mes pradedame palaipsniui prarasti raumenų masę ir fizinę jėgą. Žmonės, vyresni nei 30 metų, yra neaktyvūs, per 10 metų praranda nuo 3 iki 5 procentų savo raumenų masės. Netgi tie, kurie aktyviai užsiima sportu ir fiziniu lavinimu, praranda raumenų masę. Šis pokytis vadinamas sarkopenija ir reiškia jėgų bei judrumo praradimą, o senatvėje kartais sukelia silpnumą ir padidėjusį kaulų trapumą. Išbandykite savo jėgas. Atlikite kuo daugiau modifikuotų atsispaudimų (atsiklaupę) nenustatę. Tokiu atveju nugara turi likti plokščia, o krūtinė turi būti nuleista iki 10 centimetrų aukščio nuo grindų. Apskaičiuokite maksimalią sumą.
   • Kaip ir lankstumo atveju, kuo daugiau atsispaudimų, tuo geriau. Žmogus, turintis gerą raumenų masę ir ištvermę, daug kartų gali atlikti atsispaudimus.
   • Pridėkite 1, jei sugebėjote atlikti mažiau nei 10 atsispaudimų. Nieko nepridėkite ir neatimkite, jei atlikote 10–19 atsispaudimų. Atimkite 1, jei sugebėjote padaryti 20 ar daugiau atsispaudimų. Atimkite 2, jei atlikote daugiau nei 30 atsispaudimų.

2 metodas iš 3: kūno sudėjimas

1. 1 Nustatykite juosmens ir klubų santykį. Ar jūsų kūno forma labiau primena kriaušę, obuolį ar avokadą? Senstant žmonės linkę priaugti svorio, o kūno formos (ypač juosmens ir klubo santykis) leidžia greitai įvertinti kūno riebalų pasiskirstymą, o tai kai kuriais atvejais rodo pavojų sveikatai, pvz., Aukštą kraujospūdį, diabetą, insultas ir kai kurios vėžio rūšys. Padalinkite juosmenį pagal klubus. Išmatuokite juosmenį 5 centimetrais virš bambos, o klubus - plačiausioje vietoje.
   • Vyrams didesnis nei 1,0 ir moterų 0,85 santykis rodo idealų kūno riebalų pasiskirstymą pilve.
   • Pridėkite vieną prie amžiaus, jei viršijote rekomenduojamą santykį.
2. 2 Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI). KMI yra dar vienas būdas įvertinti kūno sveikatą ir būklę. Norėdami tai padaryti, padalinkite svorį kilogramais iš ūgio metrais. Didelis KMI rodo didelį kūno riebalų kiekį ir polinkį į sveikatos problemas, susijusias su nutukimu. Norėdami apskaičiuoti savo kūno masės indeksą, turite pasverti ir išmatuoti savo ūgį. Padėkite savo ūgį kvadratu (padauginkite iš to paties skaičiaus), tada svorį kilogramais padalinkite iš savo ūgio kvadratu. Rezultatas 25 ir daugiau rodo, kad turite antsvorio.
   • Jei neturite matematinio mąstymo, galite rasti specialią svetainę, skirtą KMI apskaičiuoti.
   • Pridėkite 1 prie savo amžiaus, jei jūsų KMI yra mažesnis nei 18,5 (nepakankamas svoris). Pridėkite 2, jei jūsų KMI yra 25–29,9 (antsvoris), ir 3, jei jūsų KMI yra didesnis nei 30 (nutukęs). Atimkite 1, jei KMI yra nuo 18,5 iki 25 (sveikas svoris).
3. 3 Atlikite kūno riebalų analizę. Tiksliausias jūsų konstitucijos įvertinimas (tiksliau, jūsų KMI ir juosmens ir klubų santykis) yra kūno riebalų analizė, o tiksliausia-bioimpedanso analizė. Bandymo metu, kuris atliekamas su asmeniniu treneriu, turėsite atsigulti ir pritvirtinti prie kojos du elektrodus. Per elektrodus tekės silpna elektros srovė (to net nepajusite). Tai leis jums sužinoti tikslų riebalų, taip pat raumenų ir kaulų kiekį, kad galėtumėte palyginti su vidurkiu.
   • Siekiant tikslumo, kelias valandas prieš tyrimą nerekomenduojama sportuoti, būti saunoje ar gerti alkoholį. Moterys paprastai turi daugiau kūno riebalų nei vyrai.
   • Moterys neturėtų nieko pridėti ar atimti, jei analizė rodo 15–24 proc. Pridėkite 0,5, jei vertė yra 25–33%, arba 1, jei vertė yra mažesnė nei 15%arba didesnė nei 33%.
   • Vyrai neturėtų nieko pridėti ar atimti, jei analizė rodo 6–17 proc. Pridėkite 0,5, jei vertė yra 18–24%, arba 1, jei vertė mažesnė nei 6%arba didesnė nei 25%.

3 iš 3 metodas: gyvenimo būdas

1. 1 Apskaičiuokite savo naktinį miegą. Kūnui reikia miego.Tai suteikia atsipalaidavimo ir atsigavimo galimybes smegenims ir kūnui. Miego trūkumas padidina aukšto kraujospūdžio, inkstų ligų, insulto ir nutukimo riziką ir sumažina pažintinę veiklą. Kiek valandų kiekvieną naktį miegate? Paprastai suaugusiam žmogui reikia 7-8 valandų miego. Reguliariai miegodami mažiau laiko jausitės išsekę, protiškai pavargę ir padidėję biologiniame amžiuje.
   • Jei reguliariai miegate 7–9 valandas kiekvieną naktį, iš skaičiaus atimkite 0,5. Pridėkite 1, jei miegate 5-6 valandas arba ilgiau nei 9 valandas. Jei miegate mažiau nei 5 valandas per naktį, pridėkite 2.
2. 2 Apsvarstykite blogus įpročius. Kiek alkoholio geriate? Vidutinis kiekis yra normos ribose ir netgi gali būti naudingas, tačiau piktnaudžiavimas padidina tam tikrų rūšių vėžio, insulto, aukšto kraujospūdžio, kepenų ligų ir pankreatito riziką. Pasak gydytojų, priimtinas kiekis yra viena porcija alkoholio per dieną bet kokio amžiaus moterims, dvi porcijos vyrams iki 65 metų arba viena porcija vyresniems nei 65 metų vyrams. Porcijos dydis bus skirtingas alui (350 mililitrų), vynui (150 mililitrų) ir alkoholiniams gėrimams (50 mililitrų). O kaip cigaretės? Čia visi gydytojai sutinka: bet koks rūkymas (net pasyvus) kenkia sveikatai. Rūkymas, kaip ir piktnaudžiavimas alkoholiu, neabejotinai prideda žmogui amžiaus.
   • Jei nevartojate alkoholio, iš skaičiavimo turite atimti 1 arba 0,5, jei neviršysite rekomenduojamos dienos normos. Jei turite antsvorio, pridėkite 2.
   • Jei nerūkote ir niekada nerūkėte, turite iš skaičiaus atimti 3 arba 2, jei mesti rūkyti prieš penkerius ar daugiau metų, taip pat 1, jei mesti rūkyti mažiau nei prieš penkerius metus. Jei ir toliau rūkote, pridėkite 3.
3. 3 Išanalizuokite savo mitybą. Kaip gerai valgai? Valgant sveiką mitybą išlaikoma sveikata ir stiprinami raumenys, kaulai, dantys ir vidaus organai. Sveika mityba sumažina vėžio, širdies ligų, insulto, diabeto ir aukšto kraujospūdžio riziką. Be to, maistas veikia smegenis ir energijos atsargas. Ką tu valgai? Subalansuota mityba turėtų apimti ribotą kiekį keptų ir perdirbtų maisto produktų, cukraus, natrio, nitratų ir sočiųjų riebalų, tačiau daug vaisių ir daržovių (geriausia 9 porcijos per dieną), liesų baltymų, tokių kaip žuvis, vištiena ir riešutai, bei sudėtingų angliavandenių. ir nesmulkintų grūdų .... Nesilaikant tokių taisyklių, atsiranda antsvoris, be to, organizmas netenka būtinų maistinių medžiagų, be kurių žmogus turi mažiau fizinių jėgų. Bendras sveikos mitybos gaires galima rasti internete.
   • Jūs neturėtumėte nieko pridėti ar atimti, jei laikotės bendrųjų gairių, arba pridėti 1, jei taip nėra.

Patarimai

• Jei neseniai sportavote, aktyviai judėjote, susirūpinote ar supykote, tada jūsų širdies susitraukimų dažnis bus padidėjęs, todėl jūsų biologinis amžius bus netikslus.