Turinys

• 2 metodas iš 2: darbas ir gyvenimo būdas

1 Užsimerk. Atlikite pratimą sėdėdami, kad netyčia neužmigtumėte. Užmerkite akis kiek įmanoma stipriau, kad atsipalaiduotumėte.

• Keletą sekundžių užmerkite akis ir greitai atmerkite akis. Pakartokite šį pratimą 3-5 kartus, kad atpalaiduotumėte akis.
• Pratimą greitai atlikite kelis kartus, tada maždaug minutę sandariai užmerkite akis. Susikoncentruokite į kvėpavimą, kad dar labiau atsipalaiduotumėte.

2 Masažuokite užmerktas akis. Švelniai masažuokite akis pirštų galiukais beveik kutenais. Tada visiškai uždarykite akis delnais, kad pašalintumėte visą šviesą. Prieš patekdami į akis, būtinai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu.

• Masažas padės atsipalaiduoti akims, o vėlesnė tamsa turės raminamąjį poveikį.

3 Gydykite akis šiltais delnais. Akys yra labai jautrios, todėl reikšmingam poveikiui nereikia daug šilumos. Tiesiog patrinkite delnus ir švelniai uždėkite juos ant užmerktų akių. Šiluma labai ramina akis.

• Visada nusiplaukite rankas iš anksto, kad išvengtumėte infekcijų (liesti akis nešvariomis rankomis yra tikras būdas peršalti).

4 Atlikite keletą atpalaiduojančių pratimų. Yra keletas akių atsipalaidavimo pratimų. Jie nėra universalūs, todėl naudokite bandymus ir klaidas, kad surastumėte sau tinkamiausią.

• Pabandykite mirksėti. Visų pirma, kai žiūrite į kompiuterio ekraną, jūsų akys patempia, todėl pabandykite mirksėti kas keturias sekundes. Tai gali padėti atpalaiduoti akis.
• Pavartyk akis. Užmerkite akis ir pradėkite riedėti į visas puses. Šis pratimas suteiks atsipalaidavimo jausmą, beveik kaip po masažo, taip pat palengvins akių raumenų įtampą.
• Atlikite „regėjimo nuskaitymą“. Jei ilgai žiūrėjote į netoliese esančius objektus, pvz., Kompiuterio ekraną, kurį laiką sutelkite dėmesį į tolimus objektus. Pažvelkite į kambario kampus ir pastebėkite kambario detales („nuskaitymo“ procesas).

2 metodas iš 2: darbas ir gyvenimo būdas

1. 1 Padarykite pertraukas. Jei kasdien daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, tai gali pakenkti jūsų akims. Ilgai susikoncentravus į ekraną, akys pavargsta, tačiau šiandien sunku išvengti panašios problemos. Pabandykite atsikelti ir vaikščioti per pietų pertrauką, kad apsidairytumėte ir sutelktumėte dėmesį į kitus dalykus. Taip jums bus lengviau įveikti dieną, neperkraunant akių.
   • Pabandykite laikytis 20-6-20 taisyklės. Kas 20 minučių žiūrėkite į objektą, esantį už 6 metrų, 20 sekundžių.
2. 2 Apribokite ekrano laiką. Kadangi šiandien pagrindinė akių įtampos priežastis yra darbo valandos prie kompiuterio, televizoriaus žiūrėjimas, išmanusis telefonas ar kitas įrenginys su ekranu, pabandykite ieškoti alternatyvų tokiai veiklai kaip popierinės knygos, o ne skaityti planšetiniame kompiuteryje.
   • Taip pat galite sumažinti žalingą ekrano poveikį, jei nepavyks išvengti darbo kompiuteriu - pabandykite ekraną pastatyti žemiau ir naudoti apsaugą nuo akinimo, kad apsaugotumėte akis.
3. 3 Dažnai praplaukite akis šaltu vandeniu. Išbandykite tai ryte, vakare ir kelis kartus per dieną, kai jūsų akys yra ypač įtemptos ar skauda.Šaltas vanduo turės raminamąjį poveikį ir padės atpalaiduoti akis.
   • Taip pat ant akių galite užtepti šaltų agurkų griežinėlių ir palikti 5-10 minučių. Vėsumas ir galimybė atpalaiduoti užmerktas akis suteiks pastebimą palengvėjimą.
4. 4 Kreipkitės į gydytoją. Jei jūsų akys dažnai būna įtemptos ir problema vargina kiekvieną dieną, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Diskomforto ir įtampos jausmai gali atsirasti regėjimo sutrikimų ar kitų akių ligų atveju. Geriau žaisti saugiai ir laiku pasikonsultuoti su specialistu, kad įsitikintumėte, jog nėra rimtų problemų (arba, jei reikia, atlikite gydymo kursą).