Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Labai svarbu ištempti blauzdos raumenis, kad rimtų treniruočių metu išvengtumėte rimtų sužalojimų. Blauzdos tempimas taip pat gali padėti gydyti padų fascitą.

Žingsniai

1. 1 Apšilimas. Paruoškite raumenis darbui vaikščiodami ar bėgiodami.
2. 2 Atsistokite priešais sieną, aukštą spintelę ar bet kurį kitą jums patogų ir didelį objektą.
3. 3 Padėkite rankas, delnus plokščią, ant sienos krūtinės lygyje. Rankos bus pečių pločio.
4. 4 Padėkite vieną koją už savęs, padą visiškai laikydami ant grindų.
5. 5 Šiek tiek pajudinkite kitą koją į priekį ir palaipsniui atsiremkite į sieną. Prireikus sulenkite priekinės kojos koją, stengdamiesi, kad užpakalinės kojos kelias būtų tiesus. Abiejų pėdų padus laikykite lygiai ant grindų. Turėtumėte jausti tempimą nugaros blauzdoje. Būtinai gerai ištempkite raumenis, tačiau nepersistenkite.
6. 6 Fiksuokite visas pozicijas kraštutiniame taške 10-15 sekundžių. Kvėpuokite giliai ir ritmiškai.
7. 7 Ištieskite kitą koją tuo pačiu būdu.
8. 8 Pakartokite, kaip norite.

Patarimai

• Vienu metu galite ištempti blauzdas ant abiejų kojų, laikydami abi kojas tiesiai, o atsiremdami į sieną. Tačiau daugelis ekspertų pataria kiekvieną raumenį ištempti atskirai, kad geriau sutelktumėte dėmesį į kojų tempimą.
• Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, nepamirškite gerti pakankamai vandens.Turėkite su savimi vandens buteliuką.
• Ištempkite prieš ir po treniruotės, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
• Kiekvienas žmogus turi savo apribojimus atlikdamas pratimus. Stenkitės suvokti savo silpnybes ir kruopščiai jas spręsti, be nereikalingos perkrovos. Atminkite, kad sveikata yra pirmoje vietoje.

Įspėjimai

• Judėkite lėtai ir sklandžiai. Greiti, staigūs judesiai gali sukelti raumenų ar raiščių plyšimą. Viską darykite palaipsniui, ypač jei ilgai netempėte.