Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: ugdykite teigiamą mąstyseną
• 2 metodas iš 4: praktikuokite sąmoningumą
• 3 iš 4 metodas: išsikelkite realius tikslus ir juos pasiekite
• 4 metodas iš 4: susisiekite su kitais

Tolstojus glaustai išreiškė savo mintis šiuo klausimu tokia fraze: „Jei nori būti laimingas - būk laimingas!“. Laimei, daugelis kitų gali jums pasiūlyti išsamesnių ir veiksmingesnių patarimų. Nepaisant to, Tolstojaus patarimas lieka galiojantis: neieškokite laimės, ją kurkite! Norėdami tai padaryti, turite ugdyti ir išlaikyti teigiamą mąstyseną, išsikelti tikslus ir juos pasiekti, užmegzti ryšį ir bendrauti su žmonėmis. Verta šiek tiek atkreipti dėmesį į savo mentalitetą, praktiškai įvertinti tai, ko norite pasiekti, ir užmegzti nuoširdų širdies ryšį su tais, su kuriais dalinatės savo gyvenimu, tada galėsite sukurti tikros laimės būseną ir gyventi joje nuolat.

Žingsniai

1 metodas iš 4: ugdykite teigiamą mąstyseną

1. 1 Supraskite, kad laimė kyla iš jūsų santykių. Stenkitės pakeisti savo mąstymo modelius. Jūs negalite kontroliuoti visų savo gyvenimo įvykių, bet galite kontroliuoti savo reakciją į juos.Priminkite sau, galbūt net garsiai, kad jūsų elgesį ir požiūrį kontroliuojate. Sutelkite savo mintis į tai, kas jūsų gyvenime yra gera, o ne į tai, kas bloga. Praktiškai daryk tai, kas tave džiugina.
   • Neužsisklęskite neigiamose situacijose, ypač dėl to, kaip matote save. Daugelis žmonių mano, kad svarbiau yra spręsti savo silpnybes, o ne tobulinti savo stipriąsias puses. Tai tiesiog netiesa.
   • Sutikite, kad laimė yra tai, ką galite sau suteikti.
2. 2 Išreikškite savo dėkingumą. Nors tai gali atrodyti priversta, sutelkite dėmesį į tai, už ką esate dėkingas. Tuomet patirsite daugiau teigiamų emocijų, gyvesnių socialinių santykių, sumažinsite depresiją, pagerinsite savo sveikatą ir savo įvaizdį.
   • Norėdami pradėti naują dėkingumu pagrįstą požiūrį į gyvenimą, tiesiog padarykite pertrauką, kad parodytumėte savo dėkingumą net ir už kasdienius mandagumus. Tai pabrėžia žmonių bendravimo momentus.
   • Parašykite, už ką esate dėkingas. Rašykite dienoraštyje arba rašykite laišką - kai užsirašote teigiamus dienos aspektus, akimirksniu tampate laimingesni. Tai taip pat pagerina jūsų gebėjimą jaustis dėkingam apskritai.
3. 3 Nedelsdami imkitės veiksmų, kad pagerintumėte savo nuotaiką. Jūsų veiksmai taip pat labai lemia jūsų laimę. Jei žinote, kad jūsų nuotaika krenta, pabandykite vieną iš šių būdų:
   • Šypsokis. Jūs jau girdėjote šį patarimą. Teorija, kad fizinė emocijų išraiška iš tikrųjų sukelia šias emocijas kūne ir galvoje, egzistuoja daugiau nei 200 metų ir yra palaikoma milijardų šypsenų kiekvieną dieną.
   • Šokinėti. Dar geriau, šokti. Jausitės kvailai, bet jei tai jus teigiamai vertins, tai tikrai bus verta nepatogumo akimirkos. Jūs netgi galite juoktis iš savęs, o tada imsite šypsotis nededant jokių pastangų.
   • Apgaukite save manipuliuodami balsu. Klausykitės savo balso įrašo, pakeisto taip, kad skambėtų linksmiau. Atsisiųskite nemokamą balso apdorojimo programinę įrangą iš interneto.
4. 4 Supraskite, kad nesate savo mintys. Mes visi turime minčių, kurios mus vargina ar gąsdina. Nedelsdami atsisakykite jus nervinančių ar slegiančių minčių, jos bus naudingos tik tuo atveju, jei jūs ir jūsų draugas ar terapeutas aktyviai bandysite išsiaiškinti, kaip jaučiatės tam tikra proga.
5. 5 Nesmerk savęs. Nustokite kalbėti ar galvoti apie tai, ką „turėtumėte“ ar ką „turėtumėte“. Šios frazės, pasakytos garsiai ar tiesiog jūsų galvoje, padidina nerimą ir iš tikrųjų sumažina jūsų motyvaciją daryti tai, ką, jūsų manymu, darysite. Verčiau pasakykite sau, kad „norėtumėte“ ar „tikitės“ padaryti tą ir tą. Tai suteiks jums dvasios rėmus, kurie motyvuoja jus teigiamai nusiteikti.

2 metodas iš 4: praktikuokite sąmoningumą

1. 1 Būkite sąžiningi. Atkreipkite dėmesį į dabartinį momentą be analizės, sprendimo ar sprendimo. Susisiekite su savimi - tiesiog sėdėkite tyloje ir aktyviai atstumkite visas turimas mintis, neapibrėždami jų kaip gerų ar blogų, svarbių ar nesvarbių. Kvėpuoti. Net vienas gilus kvėpavimas gali iš karto pagerinti nuotaiką. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kad pagerintumėte savo gebėjimą aktyviai suvokti:
   • Atkreipkite dėmesį į fizinius pojūčius, kai oras patenka ir išeina iš jūsų kūno.
   • Po kelių gilių įkvėpimų jūsų kūnas taps pastebimai ramesnis.
   • Priimkite šią sielos ramybę. Kognityvinis dialogas jūsų galvoje automatiškai sulėtės.
   • Kuo sąmoningesnis būsite, tuo labiau susimąstys jūsų emocijos ir nulems nuotaiką. Jūs tapsite ramesni, atsparesni ir laimingesni kasdieniame gyvenime.
2. 2 Eksperimentuokite su įvairiais sąmoningumo pratimais. Apsvarstykite sąmoningumo ir meditacijos praktiką kaip pratimus jūsų smegenims. Šiuo metu galite išbandyti keletą meditacijos tipų:
   • Atlikite psichinį kūno nuskaitymą. Sutelkite dėmesį į konkrečias kūno dalis, pradedant nuo pačių pirštų galiukų. Labai lėtai nukreipkite dėmesį į kitą kūno dalį, kol pasieksite pačią galvos viršūnę. Jokiu būdu neįtempkite raumenų, tiesiog susikoncentruokite į kiekvienos atskiros kūno dalies pojūčius ir atstumkite mintis, apibūdinančias šiuos pojūčius.
   • Medituokite vaikščiodami. Jei negalite medituoti, kai sėdite ir sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, pabandykite medituoti vaikščiojant. Sutelkite dėmesį į kiekvieno žingsnio fizinius aspektus, įskaitant sąlyčio su žeme pojūtį, kvėpavimo ritmą ir judesį einant bei vėją, liečiantį jūsų odą.
   • Valgykite apgalvotai. Kito valgio metu atsisėskite prie stalo ir visą dėmesį sutelkite į maistą. Perkelkite telefoną iš akių, nieko neskaitykite ir nežiūrėkite. Valgykite lėtai. Sutelkite dėmesį į kiekvieno kąsnio skonį ir skonį.
3. 3 Praktikuokite momentinį suvokimą. Įtraukite sąmoningumą į savo mąstymo būdą ir pastebėsite subtilius teigiamus savo bendros būsenos pokyčius. Galite sustiprinti šios teigiamos įtakos poveikį pastebėję, kada ji įvyksta. Būkite atsargūs atlikdami šiuos veiksmus:
   • Mėgaukitės savo kasdieniais ritualais. Pasimėgavimo akimirkas galima lengvai gauti iš ritualinio elgesio. Sustokite akimirkai gurkšnodami rytinę kavą, po pietų pasivaikščiodami po apylinkes ar žaisdami su savo augintiniu, kai tik grįšite namo. Tokie veiksmai gali atrodyti nereikšmingi, tačiau sistemingai kartojami jie tampa ramybės ir stabilumo šaltiniu.
   • Atlikite vieną užduotį vienu metu. Šiuolaikinis gyvenimo būdas gali lengvai sukelti nuolatinį daugiafunkcinį režimą. Dėl to beveik neįmanoma visiškai sutelkti dėmesį į kažką. Sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu, kad maksimaliai padidintumėte koncentraciją, produktyvumą ir malonumą net ir atlikdami kasdienes užduotis.
   • Įkvėpkite rožių kvapo. Žodžiu. Kai kažko grožis ar žavesys jus užklumpa, trumpam sustokite ir visiškai mėgaukitės patirtimi. Jei esate su kitu žmogumi, pasakykite jam, kas jums patinka. Pasidalykite savo malonumu, tai sustiprins teigiamos, protingos akimirkos psichologinį ir fizinį poveikį.
   • Mėgaukitės teigiamais prisiminimais. Kai jūsų galvoje atsiranda teigiamas prisiminimas, stabtelėkite ir apmąstykite šią mintį. Galite pažadinti teigiamas emocijas dabartyje, iškeldami prisiminimus apie juos iš praeities.

3 iš 4 metodas: išsikelkite realius tikslus ir juos pasiekite

1. 1 Kiekvieną dieną išsikelkite sau paprastus, pasiekiamus tikslus. Pasiekę tikslus, kurie jums atrodo nereikšmingi, galite labai pagerinti bendrą nuotaiką. Nustatykite šiuos tikslus, remdamiesi kitomis savęs tobulinimo ir savęs priežiūros praktikomis. Pavyzdžiui:
   • Eik miegoti anksčiau. Nustatykite reguliarų miego grafiką, atsispirkite pagundai ilgiau miegoti tomis dienomis, kai jums nereikia anksti keltis. Pakankamai pailsėję pagerinsite emocinį stabilumą, galėsite priimti geresnius sprendimus, tapsite produktyvesni ir mažiau jautrūs stresui. Nors reikiamo miego kiekis skiriasi, stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7,5–9 valandas.
2. 2 Pasimankštinkite. Bent penkias dienas per savaitę užsiimkite kokia nors fizine veikla. Net saikingas pratimas gali sumažinti depresiją ir nerimo lygį, todėl gydytojai rekomenduoja pagerinti bendrą psichinę sveikatą.Pasirinkite veiklą, kuri jums labiausiai patinka, nes greičiausiai norėsite jai skirti laiko reguliariai.
3. 3 Sužinokite daugiau apie mankštos naudą. Motyvuokite išlikti aktyviems, sužinodami daugiau apie mankštos naudą jūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Jie yra naudingi šiais atvejais:
   • Atminties ir psichikos aštrumo gerinimas. Pratimų metu gaminami endorfinai padeda sutelkti dėmesį ir netgi skatina naujų smegenų ląstelių augimą.
   • Savigarbos gerinimas. Jausmas, kad stiprėjate ir formuojate savo kūną, tikrai padidins savigarbą ir savigarbą. Be to, kiekvienas naujas pratimo tikslas, kurį pasieksite, suteiks jums sėkmės jausmą.
   • Geresnis atsipalaidavimas ir daugiau energijos. Geriau miegosite, jei sportuosite dienos metu. Venkite kardio treniruotės vėlyvą popietę ir rinkitės labiau atpalaiduojančius pratimus, tokius kaip švelni joga ar tempimas. Ankstesnis paros laikas yra naudingas energingai mankštai ir padės jums pabusti ir pradėti savo dieną tiek fiziškai, tiek psichiškai.
   • Moralinis stabilumas. Pratimai padės jums susidoroti su iššūkiais, su kuriais susiduriate kasdieniame gyvenime. Tai sumažins jūsų priklausomybę nuo mažiau sveikų įveikos metodų ir pagerins jūsų imuninę sistemą, o tai yra labai svarbu, kai stresas daro įtaką jūsų kūnui.
4. 4 Dirbk mažiau. Jei dirbate taip sunkiai, kad tiesiogine to žodžio prasme suvartojate visą savo gyvenimą, sumažinkite dirbamų valandų skaičių. Tyrimai rodo, kad tie, kurie savo laiką vertina labiau nei pinigus, tampa ne tik laimingesni, bet ir finansiškai sėkmingesni!
   • Nusistatykite darbo tikslus, kuriuos sunku, bet įmanoma pasiekti. Būtent toks užimtumo lygis daro žmones laimingus. Tiesiogiai atlikite visas pagrindines užduotis, kurias reikia atlikti iki darbo dienos pabaigos, kad galėtumėte geriau atsipalaiduoti ir mėgautis likusia dienos dalimi.

4 metodas iš 4: susisiekite su kitais

1. 1 Apsupk save pozityviais žmonėmis. Supraskite, kad aplinkiniai žmonės daro didelę įtaką įvairiais būdais. Tiesą sakant, geriausias jūsų laimės pranašas yra ne pinigai ar net sveikata, bet jūsų asmeninių santykių stiprumas ir laikas, kurį praleidžiate su artimaisiais.
   • Išeik iš namų! Žinokite, kad patirtis ir įspūdžiai teikia daugiau ilgalaikio malonumo nei materialinė nuosavybė. Iš dalies todėl, kad esame linkę dalintis patirtimi su kitais žmonėmis. Praleiskite laiką ir išleiskite turimas pajamas pagal šį faktą.
   • Venkite santykių su žmonėmis, kurie jūsų negerbia ir nepalaiko. Tai ypač svarbu romantiškų intymių santykių kontekste. Ilgalaikis intymumas be empatijos ar empatijos yra nelaimės receptas.
2. 2 Pridėkite gilumo prie savo gerumo išraiškų. Būkite nuoširdūs atsitiktiniuose mandagumuose. Galbūt jau turite įprotį atverti duris žmogui, einančiam iš paskos. Kitą kartą laikykite duris atidarytas nuoširdžiai mandagiai. Tyrimai rodo, kad jūs gaunate teigiamą emocinį postūmį, kai padarote kam nors paslaugą ir įdedate papildomų pastangų. Tai suteiks jums nuoširdesnį dėkingumą, priešingai nei tada, kai darote ką nors gero, bet emociškai nesate įsitraukę į savo gerumą. Rimčiau žiūrėkite į gerumo veiksmus ir atnešite laimę į savo ir aplinkinių gyvenimą.
3. 3 Savanoris. Suteikite sau nuolatinę aplinką, kurioje galite konstruktyviai bendrauti su kitais. Nors jūs padarysite dieną geresnę kažkam kitam, jūs pagerinsite save.Psichologinė savanorystės nauda yra padidėjęs pasitikėjimas savimi, atnaujintas gyvenimo tikslo jausmas ir sumažėjęs socialinės izoliacijos jausmas. Yra tikimybė, kad jūsų mieste yra daug galimybių savanoriauti. Gyvūnų prieglaudos, bibliotekos ir senjorų bendruomenės centrai visada ieško savanorių, kurie galėtų pasiūlyti savo pagalbą.
4. 4 Kalbėkitės su kuo nors jaunesniu už jus. Atminkite, kad laimė tikrai užkrečiama. Tyrimai rodo, kad jaunimas yra laimingas beveik visą laiką, o vyresnio amžiaus žmonėms sunkiau išlikti laimingam.
   • Pokalbis su vaikais. Oskaras Vaildas kartą sakė, kad nėra pakankamai jaunas, kad viską žinotų. Laimei, yra daug pakankamai jaunų žmonių. Vaiko netikėtumo jausmas ir atvirumas pasauliui, jau nekalbant apie vaiko kūrybinę vaizduotę, sukelia laimės jausmą. Atidžiai klausykitės vaikų ir galbūt sužinosite laimės paslaptį. Bet kokiu atveju leiskite sau pasidalyti vaiko džiaugsmu, kai tik atsiranda tokia galimybė.