Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 5: tinkamų blaškančių dalykų pasirinkimas
• 2 metodas iš 5: atsipalaidavimo metodai
• 3 metodas iš 5: Pramogos
• 4 metodas iš 5: žinokite save ir savo aplinką
• 5 metodas iš 5: būkite aktyvūs

Blaškymosi troškimas yra natūrali reakcija, kuri dažnai atsiranda, kai norime išvengti nemalonių ar neigiamų gyvenimo akimirkų. Pavyzdžiui, kai patiriame fizinį ar psichinį skausmą, kai kurie iš mūsų blaškosi nesveikais būdais - priklausomybėmis, kenkia sau, persivalgo ir panašiai. Tačiau blaškanti veikla taip pat gali būti naudinga, ypač jei priklausomybė ar kitas žalingas elgesys tapo įpročiu. Išsiblaškymas gali padėti nustoti vartoti narkotikus, suteikdamas laiko nukreipti dėmesį į ką nors kita. Tinkamas blaškymasis gali padėti praleisti laiką, nukreipti dėmesį ar nusiraminti. Taigi pramogos, atsipalaidavimo būdai ir kt. Padės atitraukti dėmesį.

Žingsniai

1 metodas iš 5: tinkamų blaškančių dalykų pasirinkimas

1. 1 Atminkite, kad išsiblaškymas gali būti ir sveikas, ir nesveikas. Išsiblaškymas yra mechanizmas, kurį naudojame, kad išvengtume sunkumų ar emocinės perkrovos. Kai kurie nesveiki trukdžiai yra greito maisto valgymas streso metu arba alkoholio ir narkotikų vartojimas. Pavyzdžiui, norėdamas išspręsti pykčio valdymo problemą, žmogus gali vartoti narkotikus, kad nuslopintų nepaprastas emocijas.
2. 2 Pripažinkite emocijas, kurias patiriate. Būtų teisingiau priimti ir atsisakyti tų neigiamų jausmų, kuriuos patiriate. Tai darydami vis tiek galite naudoti dėmesį blaškančius dalykus, tačiau atminkite, kad tai atitrauks jus tik nuo neatidėliotinos problemos. Tai tik paslėps ir ignoruos jūsų patiriamas neigiamas emocijas.
3. 3 Pripažinkite, kad išsiblaškymas gali padėti įveikti blogus įpročius. Jei kenčiate nuo priklausomybės, pabandykite atitraukti dėmesį, kad nepablogintumėte. Troškimas blaškytis reiškia, kad supratote, kaip kenkia priklausomybei. Jūs sąmoningai nusprendžiate konstruktyviai spręsti savo priklausomybę.
   • Skaičiuokite iki 100, kad praeitumėte, kai norėsite gerti ar vartoti narkotikus.
   • Prieš susitvarkydami su neigiamomis emocijomis, skirkite laiko atsikvėpti.
4. 4 Paverskite blogą įprotį sveiku blaškymu. Natūralus atsakas į stresinę situaciją ar emocijas gali būti nesveikas blaškymasis, pavyzdžiui, valgant daug greito maisto ar alkoholio. Nieko blogo neblaškyti, kai sutinki savo neigiamas emocijas. Tačiau turėtumėte padaryti kažką naudingo, kad galėtumėte gerbti savo kūną ir protą. Štai keletas dalykų, kurie jus užims:
   • eiti pasivaikščioti;
   • valgykite vaisius, o ne batonėlį;
   • Skaityti knygą;
   • išvalyti darbo vietą.

2 metodas iš 5: atsipalaidavimo metodai

1. 1 Išbandykite gilaus kvėpavimo technikas. Susikoncentravimas į gilų kvėpavimą gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Kai galvojate tik apie kvėpavimą, jūsų protas bus išvalytas nuo kenksmingų minčių.
   • Įkvėpkite keturis kartus. Sulaikykite kvėpavimą iki keturių. Dar kartą iškvėpkite ir suskaičiuokite keturis. Padėkite ranką ant pilvo, kad pajustumėte, kaip ji kyla ir krinta kiekvieną kartą įkvėpdama.
2. 2 Perskaitykite mantrą. Mantra yra paprasta frazė ar žodis, kurį žmogus kartoja sau. Kai atsidursite situacijoje, kai norite atitraukti dėmesį nuo tam tikrų minčių ar veiksmų, pasakykite teigiamą mantrą. Pavyzdžiui, jei norite atitraukti dėmesį nuo nerimo jausmų, pasakykite: „Aš stiprus“ - arba: „Aš galiu susitvarkyti“. Taigi, atitrauksite nuo neigiamų jausmų, sutelkdami dėmesį į šių žodžių kartojimą.
3. 3 Eik į sportą. Patirti neigiamas emocijas - laikas sportuoti. Vaikščiodami pėsčiomis ar važiuodami dviračiu sutelksite dėmesį į vieną dalyką.
4. 4 Miegoti. Miego metu jūsų protas nurims ir visos aktyvios mintys nustos. Atsigulkite ant lovos ir nusnūskite.

3 metodas iš 5: Pramogos

1. 1 Klausyk muzikos. Atsisiųskite naują grojaraštį ir klausykitės muzikos. Raskite patogią vietą sėdėti ir atidžiai klausytis muzikos. Sutelkite dėmesį į dainos žodžius ir melodiją. Pabandykite išgirsti, kai instrumentas pradeda groti.
   • Klausykitės muzikos naudodami ausines. Greitesnio tempo muzikos reikia klausytis atidžiau, kitaip negalėsite išgirsti melodijos, grojimo instrumentais ar žodžių.
2. 2 Žiūrėti televizorių ar filmą. Žiūrėdami televizorių ar gerą filmą galite atitraukti save nuo neatidėliotinų problemų ar minčių. Pasinerkite į TV laidos ar filmo istoriją.
   • Būtinai pasirinkite filmą ar TV laidą, kuri neprimena jūsų problemų. Pavyzdžiui, jei norite atitraukti dėmesį nuo širdies skausmo ar santykių nutraukimo, nežiūrėkite filmo, kuriame personažas su kuo nors išsiskiria.
3. 3 Žaisti vaizdo žaidimą. Vaizdo žaidimai pateikia įtikinamų pasakojimų, kurie įtraukia jus į savo pasaulį. Žaisdami didžiulį kelių žaidėjų internetinį vaidmenų žaidimą (MMORPG), galite kalbėtis su kitais žmonėmis ir pabėgti nuo neatidėliotinų problemų.
4. 4 Skaityti knygą. Raskite knygą su gera, jaudinančia istorija arba perskaitykite savo mėgstamą romaną. Pasirinkite lengvą skaitymo medžiagą. Jei nuolat mąstysite apie tai, ką perskaitėte, ar pažvelgsite į žodyną, prarasite pasakojimo giją ir visiškai susipainiosite siužete.
5. 5 Laikykitės užimtų. Imkitės didelio projekto iš kelių dalių. Taigi visą jūsų dėmesį užims įvairūs projekto etapai. Sukurkite ką nors, tapykite paveikslėlį arba padarykite lentynas savo svetainėje.

4 metodas iš 5: žinokite save ir savo aplinką

1. 1 Stebėkite ką nors labai išsamiai. Fotografuokite ką nors savo aplinkoje. Pažvelkite į tai taip, tarsi ruošiatės piešti. Sutelkite dėmesį į šį elementą, išsamiai išnagrinėję jo išvaizdą ir tekstūrą. Pavyzdžiui, galite pažvelgti į kėdės porankį. Atkreipkite dėmesį į jo tekstūrą ir kreivumą. Pažiūrėkite, koks jis lygus ir kaip jis sulankstomas.
2. 2 Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Patrinkite nykštį prie rodomojo piršto.Pajuskite odą tarp pirštų ir pastebėkite, kas atsitinka, kai švelniau suspaudžiate pirštus. Klausykite savo kvėpavimo. Sutelkite dėmesį į tai, kaip mirksi.
3. 3 Suspauskite save. Jei jaučiate fizinį skausmą ar stiprų emocinį skausmą, pabandykite atitraukti dėmesį nuo nedidelio fizinio skausmo. Suspauskite žiniatinklį tarp rodyklės ir nykščio, kad atkreiptumėte dėmesį į tą vietą.

5 metodas iš 5: būkite aktyvūs

1. 1 Eikite į ekskursiją. Aplankykite nepažįstamą vietą. Naujas nuotykis atitrauks jūsų mintis mintimis, kaip nuvykti į vietą, kur pasistatyti automobilį ir ką verta pamatyti.
2. 2 Užsiimkite mėgstamu hobiu ar pramoga. Skausmą ir nemalonius jausmus daug lengviau įveikti, jei atitraukiate dėmesį nuo dalykų, kurie jums teikia džiaugsmą. Galbūt jums patinka medžio apdirbimas, sodininkystė ar žygiai pėsčiomis.
3. 3 Praleiskite laiką su artimaisiais ar draugais. Praleiskite laiką su žmonėmis, kuriems patinka būti šalia. Tokiu būdu jūsų pokalbiai bus prasmingesni ir įdomesni. Kai esame vieni, mes dažnai pradedame jaustis izoliuoti ir greičiau sutelkiame dėmesį į neigiamus jausmus.
4. 4 Daryk ką nors naujo. Išsiblaškykite nuo sustingusios mąstysenos, priversdami save daryti kažką naujo. Atnaujinkite savo smegenis naujai gyvenimo bangai. Pavyzdžiui, jei išsiskyrėte sunkiai, nustokite eiti į pažįstamus restoranus, kurie primena jūsų buvusįjį. Vietoj to, apsilankykite nepažįstamame restorane ir sukurkite naujų prisiminimų.