Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Retkarčiais visi turi vidurių užkietėjimą ar sotumo jausmą žarnyne. Laimei, rūpintis savo virškinimo sistema yra gana neskausminga; tikrai labiau neskausminga nei vidurių užkietėjimas!

Žingsniai

1. 1 Būtinai suvalgykite bent 3–5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Į pusryčių košę įpilkite susmulkintų braškių, popietės užkandžiui obuolio, o kai kurios neriebios daržovės tarp valgymų yra lengvas būdas įtraukti į savo mitybą daugiau šviežių vaisių ir daržovių.
2. 2 Papildykite mėgstamus patiekalus ląsteliena. Daugelis avižinių dribsnių, duonos ir net makaronų gamintojų į savo produktus prideda ląstelienos. Pirkdami pasirinkite būtent šiuos produktus.
3. 3 Gerkite daug vandens. Didėjant ląstelienos kiekiui dietoje, reikia didinti ir vandens suvartojimą. Tai palengvins virškinimo procesą ir padės išvengti vidurių užkietėjimo. Gerkite bent 8 stiklines per dieną.
4. 4 Eik į sportą. Tyrimai parodė, kad padidėjęs aktyvumas lemia greitesnį ir efektyvesnį metabolizmą. Rekomenduojama mankštintis trisdešimt minučių tris kartus per savaitę. Bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir greitas ėjimas yra geros mankštos formos.
5. 5 Pabandykite vartoti ląstelienos papildą. Galite nusipirkti vandenyje tirpaus pluošto, kuris neskanus. Didelė ląstelienos koncentracija gali padėti pagerinti virškinimą.

Patarimai

• Slyvos ir kiti džiovinti vaisiai taip pat padeda virškinti.
• Sportuokite su muzika, kad išlaikytumėte motyvaciją.
• Sudarykite sporto planą ir laikykitės tvarkaraščio.
• Pabandykite draugą ar šeimos narį prisijungti prie jūsų sveikos gyvensenos, kad gautumėte papildomos paramos.

Įspėjimai

• Prieš bandydami bet kokius mitybos pakeitimus ar pratimus, pasitarkite su gydytoju.