Autorius:
Lewis Jackson
Kūrybos Data:
10 Gegužė 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Išdavystė būna tokia, kurios nesitikėjai. Priežastis ta, kad jus gali išduoti tik tas, kuriuo pasitikite. Bendradarbis, giminaitis, meilužis ar artimas draugas, kuriuo pasitikite, gali būti išdavikas. Išdavystė kyla ir iš grupės žmonių: jautiesi išduotas, kai kai kurie tavo draugai paskleidžia blogus gandus apie tave arba kai tavęs nekviečia į šeimos susitikimą. Nepaisant to, ar nuspręsite atkurti pasitikėjimą, geriausias būdas kovoti su išdavyste yra rūpintis savimi ir išmokti atleisti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasirūpink savimi
Pripažinkite savo jausmus. Kai jus išduos, jausitės pikti, liūdni ir pažeminti. Skausmo slopinimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir santykius. Kai pastebite išdavystę, skirkite laiko savo jausmams pripažinti jų nevertindami. Tai padės jums juos išgyventi nekankinant savęs ar kitų.
- Savo jausmų užrašymas taip pat gali būti naudingas. Jei rašote žurnalą, galite tiksliai parašyti, kaip jaučiatės. Jei ne, galite parašyti sau laišką. Taip pat galite rašyti jus išdavusiam asmeniui ar žmonių grupei, tačiau palaukite apie savaitę, kol nuspręsite ją išsiųsti.
- Skausmo valdymas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip lėtinis skausmas, miego trūkumas ir net širdies ligos.
Praleisk laiką vienas. Gali būti sunku susitvarkyti su išdavyste, kai tave išdavęs asmuo ar grupė visada yra su tavimi. Jei jus išdavė partneris ar draugas, pasakykite jiems, kad jums reikia vietos, kad išmoktumėte priimti tai, kas nutiko. Taip pat galite kuriam laikui išvykti. Jei gyvenate su sutuoktiniu, kuris jus išdavė, paprašykite, kad jis kurį laiką liktų kur nors, arba miegokite kitame kambaryje.- Jei jus išdavęs asmuo yra gana toli, nustokite su juo susisiekti. Praneškite jiems, kad susisieksite su jais, kai jausitės pasirengę kalbėti. Jei reikia, galite nustatyti konkrečią susitikimo datą.
- Nustokite naudotis socialine medija. Turėtumėte nustoti ieškoti svetainių, kuriose gali būti nepageidaujamos informacijos apie jus įskaudinusį asmenį.
Neskubėkite priimti gyvenimą keičiančių sprendimų. Išdavystė apvers jūsų pasaulį aukštyn kojomis. Kai nebeliks pasitikėjimo kitais, norisi juos visiškai išbraukti iš savo gyvenimo. Turite palaukti, kol priimsite didelius sprendimus, pavyzdžiui, kreipkitės dėl skyrybų, pakeisite darbą ar atvirai ką nors pasmerksite, nes jūsų jausmai gali pasikeisti. pakeisti.
Venkite keršto. Jei manote, kad galite pakenkti sau ar kitiems, turėtumėte nedelsdami kreiptis į specialistus. Neturėjimas keršto laikomas aktyviu kerštu. Kerštaudamas supykęs, vėliau teks gailėtis. Skirdami laiką atsakomosioms priemonėms sugaišite laiką, kurį galėsite panaudoti savo emocijoms išgydyti.
Surask ką nors, kuo galėsi atvirai pasitikėti. Gali būti naudinga aptarti išdavystę su tuo, kuo pasitikite. Geras draugas ar terapeutas padės aiškiau mąstyti ir priimti sprendimą dėl kito žingsnio. Atminkite, kad išduotas nereiškia, kad negalite pasitikėti niekuo kitu. Jūs netgi galite pasitikėti jus išdavusiu asmeniu.
Pasirūpink savimi. Jūsų fizinė sveikata padės jums išgyventi šį emocinį laikotarpį. Nepamirškite gerai valgyti kiekvieną dieną ir pakankamai išsimiegoti. Sportas pagerins jūsų nuotaiką ir padės geriau išsimiegoti. Jei nesportuojate reguliariai, turėtumėte greitai pasivaikščioti apie 30 minučių per dieną. skelbimas
2 dalis iš 3: atleidimas
Pabandykite atleisti. Atleidimas nereiškia, kad paleidai išdavystę, bet nusprendei atsisakyti nuoskaudos. Atleidimas taip pat gali priversti jus įsijausti ir įsijausti į jus įskaudinusį asmenį. Tuo pačiu tai taip pat suteikia nuostabų ramybės jausmą jūsų sielai.
- Atleidimas teigiamai veikia jūsų sveikatą ir savijautą. Atleidus išdavystę, sumažėja kraujospūdis, pagerėja širdies sveikata, sumažėja nerimas ir depresija.
Atsikratykite neigiamų jausmų. Susitelkite į save, o ne į jus įskaudinusį asmenį. Pasakykite sau, kad neleisite išdavystei valdyti savo gyvenimo ar džiaugsmo. Kai kyla neigiama mintis, neslopinkite jos. Verčiau pasveikinkite jį ir paprašykite, kad jis išnyktų. Kai jis grįš, toliau jį matykite ir vėl paleiskite.
- Jei kyla problemų atsisakant neigiamų jausmų, grįžkite prie savęs priežiūros. Pabandykite lankyti meditacijos ar jogos užsiėmimus, kad palengvintumėte neigiamas mintis.
Pareikškite atleidimą, bent jau sau. Atleidimas yra rūpinimasis savimi. Jums nereikia apie tai pranešti kitiems. Jei norite pasidalinti savo nauju mąstymu, galite pasakyti išdavusiam asmeniui ar grupei, kad atleidžiate. Jei nesugebate ar nenorite atnaujinti kontakto, paskelbę savo toleranciją sau padėsite įveikti išdavystės skausmą.
- Jei norite parodyti toleranciją nesusidūrę su jus išdavusiu asmeniu, parašykite laišką. Kai rašydami pastebite, kad pykstate, nustokite rašyti ir pabandykite dar kartą, kai pyktis jau nurims.
Atleisk, bet neatstatysi. Galite atleisti tam, kuris jus išdavė, neatkurdami santykių su jais. Kažkokia pasitikėjimo išdavystė reikš santykių pabaigą. Jei išdavystė yra susijusi su partnerio ar vaiko prievarta, pasitikėjimą gali būti sunku atkurti. Atleidimas nereiškia, kad jūs manote, kad veiksmas buvo teisingas ar pagrįstas bet kokia kaina.
- Jei jus išdavęs asmuo mirė ar atsisakė su juo susisiekti, negalėsite atkurti savo santykių. Reikia pabandyti jiems atleisti be jų pagalbos.
Bandykite toliau. Jei jums sunku judėti į priekį, atminkite, kad atleidimas yra procesas. Didelė išdavystė kurį laiką liks jūsų gyvenime, ir jiems reikia daug kartų atleisti. Net nedidelis įvykis kartais privers tai prisiminti, kol nustos skaudėti. Turite sau priminti, kad tolerancija yra jūsų pagrindinis tikslas. skelbimas
3 dalis iš 3: pasitikėjimo atkūrimas
Išreikškite išdavystės jausmus. Sužinojęs apie savo jausmus, gali tai išreikšti tave išdavusiam asmeniui. Aiškiai pasakykite apie išdavystės jausmus, nebandydami paveikti jus įskaudinusio žmogaus ar žmonių grupės reakcijos. Sakinį turėtumėte pradėti ne „Jūs“, o „Aš“.
- Pabandykite būti aiškus: „Jaučiuosi išduota, kai jūs užtikrintai sakote tai, kuo pasidalinau su jumis“. Jus susierzinęs asmuo labiau supranta šį teiginį nei kaltinantis teiginys, pvz., „Jūs išdavėte mano įsitikinimus, kai užtikrintai pasakėte tai, kuo pasidalinau su jumis“.
- Pirmiausia turėtumėte pabandyti parašyti laišką. Jei manote, kad jūsų rašymas padės geriau išreikšti savo jausmus, galite garsiai perskaityti laišką jus išdavusiam asmeniui arba paprašyti jo perskaityti prieš pradedant pokalbį.
Ieško atsiprašymo. Jei nuspręsite tęsti su jus išdavusiu asmeniu, įsitikinkite, kad jis pasirengęs atstatymo procesui. Jei asmuo nenori prisipažinti, kad jus įskaudino, ar bando kaltinti jus, tai nėra tinkamas laikas atstatyti jūsų pasitikėjimą.
- Šiuo atveju naudingas ir teiginys, prasidedantis tema „Aš“. - Man bus malonu žinoti, kad jūs suprantate, kodėl aš kenčiu. - Būčiau dėkingas, kai sulauksiu jūsų atsiprašymo: man tai reikštų daug.
Pažvelkime atgal į tai, kas nutiko. Kai visi sutinka atkurti pasitikėjimą, atvirai ir ramiai kalbėkite apie įvykusį trauminį įvykį. Nesusikoncentruokite ties skaudančiomis dalimis, tačiau įsitikinkite, kad abu suprantate problemą, kas ją sukėlė ir kodėl skauda.
Nuspręskite bendrą tikslą. Sužinokite, ar jums abiem panašus noras, kad santykiai veiktų. Gal jums abiem patinka, kad viskas grįžta į ankstesnį kelią, arba norite, kad šie santykiai vystytųsi kitokia forma. Taip pat sužinosite, kad abu turite skirtingus tikslus. Kartais išdavystė kyla iš santykių, kai vienas žmogus atvirai neišreiškia savo poreikių kitam.
- Tarpininkavimas gali sukelti teigiamų pokyčių. Pvz., Jei abu esate bendradarbiai, turėtumėte apriboti bendradarbiavimą arba glaudžiau bendradarbiauti įgyvendinant konkrečius projektus.
Kartu pasikalbėkite su patarėju. Jei bandote atsigauti po partnerio ar šeimos nario išdavystės, turėtumėte kreiptis į tą asmenį su patarėju. Pabandykite rasti terapeutą, kurio specializacija yra jūsų situacijos sprendimas. Jei tai klastos santuokoje, turėtumėte kreiptis į terapeutą, kuris specializuojasi santuokos terapijoje.
Būkite sąžiningi dėl išdavystės padarinių. Eidami į priekį turėtumėte atsiverti jus išdavusiam asmeniui. Pasidalykite savo išdavystės baimėmis ir išklausykite kito baimes. Geriausias nelaimingos išdavystės rezultatas - susirišimas. skelbimas
