Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: Dieta
• 2 metodas iš 3: Kontroliuokite save ir savo aplinką
• 3 iš 3 metodas: alternatyvus gydymas
• Patarimai
• Įspėjimai

Pirmąjį nėštumo trimestrą moters kūne vyksta daug pokyčių.Tai apima žmogaus chorioninio gonadotropino, dar vadinamo nėštumo hormonu, gamybą ir estrogeno gamybos padidėjimą. Hormoniniai pokyčiai kartu su pilvo raumenų tempimu ir padidėjusiu uosle 90% atvejų sukelia pykinimą. Sumažinkite pykinimą nėštumo metu, pašalindami maisto produktus ir aplinkos veiksnius, dėl kurių jaučiatės blogai.

Žingsniai

1 būdas iš 3: Dieta

1. 1 Valgykite maisto produktus, kurie padeda kovoti su pykinimu. Kai kurie maisto produktai, aprūpinantys organizmą maistinėmis medžiagomis ir kalorijomis, kurių reikia nėštumui palaikyti, taip pat sumažina rytinį pykinimą. Tačiau nesijaudinkite, jei jūsų mityba nėra tokia subalansuota, kaip norėtumėte ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Daugelis moterų pirmąjį trimestrą gali toleruoti labai mažai maisto.
   • Nesmulkintų grūdų ir ankštinių augalų krakmolas sumažina rūgšties kiekį virškinimo trakte, o tai gali padėti sumažinti pykinimą. Sudėkite sudėtingus angliavandenius su baltymais, kad gautumėte papildomos energijos, o tai gali pagerinti jūsų būklę. Pilno grūdo maisto produktų pavyzdžiai yra viso grūdo duona ir kukurūzai. Ankštinių augalų pavyzdžiai yra pupelės ir žirniai. Baltymai gali būti bet koks mėsos ar paukštienos gabalas, iš kurio buvo pašalinti riebalai, arba mėsos pakaitalas, pvz., Tofu.
   • Išbandykite paprastus krekerius, kurie gali nuraminti skrandį ir sumažinti pykinimą.
2. 2 Naudokite šviežią imbierą. Šviežias imbieras yra netradicinė priemonė nuo visų tipų pykinimo ir yra saugi nėščioms moterims. Ištrinkite imbiero šaknį ir įpilkite į arbatą ar mineralinį vandenį. Taip pat galite pridėti prie slapukų. Taip pat gali padėti imbiero alaus ar imbiero saldainiai, tačiau perskaitykite etiketes, kad įsitikintumėte, jog produktuose yra natūralaus imbiero, o ne dirbtinių skonių.
3. 3 Dažniau valgykite mažesnius patiekalus. Dažnai valgykite mažus patiekalus ir užkandžiaukite, kad sumažintumėte pykinimą. Persivalgymas ar badavimas tik padidins pykinimo jausmą.
   • Dėl bado galite jausti pykinimą, todėl pabandykite valgyti prieš pajusdami alkį arba vos pajutę lengvą norą valgyti.
   • Negalima persivalgyti. Valgykite, kol alkis dings, tada palaukite, kol alkis grįš.
4. 4 Venkite maisto produktų, kurie sukelia pykinimą. Skirtingi maisto produktai gali sukelti pykinimą skirtingoms moterims, o šie maisto produktai gali keistis nėštumo metu, todėl svarbu stebėti savo reakcijas į įvairių rūšių maisto produktus ir vengti pykinimą sukeliančių maisto produktų.
   • Riebus maistas, aštrus maistas, stipriai kvepiantis maistas ir nepatrauklios tekstūros maistas yra dažniausios pykinimo priežastys. Tai, ką jūs labai mylėjote nėštumo metu, gali atrodyti visiškai neįdomu. Venkite maisto produktų, kurie jus pykina, kai apie juos galvojate ar užuodžiate.
   • Nėštumo metu negerkite alkoholio. Be to, kad jis kenkia vaisiui ir sukelia apsigimimus, jis taip pat sustiprina pykinimą.
5. 5 Gerkite daug vandens. Gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims išgerti bent 1,4 litro vandens per dieną, kad būtų išvengta dehidratacijos ir vėmimo.
   • Jei maistas dažnai atrodo neskanus, visą dieną gerkite nedidelį kiekį vandens. Gazuotas mineralinis vanduo gali labiau raminti skrandį nei paprastas vanduo.
   • Stenkitės negerti daug vandens tuščiu skrandžiu. Ryte suvalgykite keletą krekerių ir palaukite bent 30 minučių, kol geriate vandenį.
6. 6 Prenatalinius vitaminus vartokite su maistu arba dideliu kiekiu vandens. Vitaminų maistinės medžiagos gali slopinti virškinimo sistemą ir didinti pykinimą, todėl prieš vartodami vitaminus stenkitės ką nors suvalgyti ir išgerti daug vandens, o tabletėse išgerti daug vandens.
   • Jei dėl vitaminų atsiranda pykinimas, net jei juos vartojate kartu su maistu, pasitarkite su gydytoju apie perėjimą prie kitų vitaminų, kol pykinimas išnyks.
   • Kai kuriuose prenataliniuose vitaminuose yra vitamino B6, kuris gali padėti kovoti su pykinimu.
7. 7 Į savo racioną įtraukite vitamino B6 šaltinius. Vitaminas B6 padeda kovoti su pykinimu. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino B6, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę, jautieną, avinžirnius, bulves ir bananus. Paklauskite savo gydytojo, ar galite vartoti vitamino B6 papildą - paprastai pykinimui malšinti pakanka 100 mg du kartus per parą.
   • Vitamino B6 papildai gali būti derinami su ½ doksilamino tabletės, padedančios kovoti su rytiniu pykinimu.
   • Nevartokite doksilamino, jei žindote kūdikį.

2 metodas iš 3: Kontroliuokite save ir savo aplinką

1. 1 Kiek įmanoma sureguliuokite aplinką, kad pašalintumėte pykinimo priežastis. Venkite kvepalų, aromatinių žvakių ir buitinių ploviklių, kurie jus pykina. Kiti aplinkos veiksniai, kuriuos gali tekti koreguoti, yra kambario temperatūra, apšvietimas ir oro kokybė.
2. 2 Miegok daugiau. Naktį miegokite bent 8 valandas ir pailsėkite, kai jaučiatės pavargę. Kai jūsų kūnas susilpnėja nuo išsekimo, dažniau kenčiate nuo pykinimo.
3. 3 Venkite streso. Stresas padidina rūgšties kiekį skrandyje, o tai savo ruožtu gali sukelti pykinimą. Stenkitės kuo daugiau atsipalaiduoti ir kiek įmanoma venkite dalykų, kurie jums kelia stresą. Tai gali padėti sumažinti pykinimo jausmą.
   • Jei jus labai pykina, gali būti naudinga atsipūsti nuo darbo. Tokiu būdu galite pailsėti ir atsigauti.
   • Prenatalinė joga, meditacija, aromaterapija ir šiltos vonios gali padėti kovoti su stresu.
   • Daugiau metodų, kaip įveikti stresą, rasite „wikiHow“ straipsnyje „Kaip sumažinti stresą“.
4. 4 Stenkitės kuo dažniau būti lauke. Grynas oras padeda sumažinti pykinimą ir yra naudingas kūdikio vystymuisi apskritai. Nėštumo metu stenkitės kuo dažniau būti lauke.
   • Venkite rūkyti ir rūkyti, nikotinas ne tik sukelia pykinimą, bet ir padidina vaiko patologijų riziką.
5. 5 Rūpinkitės savo namų švara. Jei reikia, kreipkitės į valymo įmonę arba paprašykite šeimos ar draugų padėti sutvarkyti namus. Įvairūs kvapai ir kiti aplinkiniai veiksniai gali pabloginti pykinimą, todėl svarbu, kad jūsų namai būtų švarūs.
   • Jei turite katę, nėštumo metu nevalykite kraiko dėžutės, nes rizikuojate užsikrėsti toksoplazmoze ir perduoti ją kūdikiui.

3 iš 3 metodas: alternatyvus gydymas

1. 1 Sužinokite apie alternatyvius pykinimo gydymo būdus. Kai kurios namų gynimo priemonės ir alternatyvūs pykinimo būdai nėštumo metu yra neįrodyti ir plinta iš lūpų į lūpas. Tačiau jei ši ar kita priemonė kažkam padėjo susidoroti su pykinimu, verta pabandyti.
2. 2 Išbandykite akupresūrą. Taškinis masažas, kurio metu spaudžiami tam tikri kūno taškai, skatina kraujotaką ir kai kuriais atvejais gali veiksmingai kovoti su pykinimu. Akupresūros apyrankės gali padėti kovoti su pykinimu nėštumo metu. Šias apyrankes galima įsigyti internetinėje parduotuvėje.
3. 3 Išbandykite akupunktūros seansą. Akupunktūros metu tam tikrose kūno vietose įkišamos plonos metalinės adatos. Kai kurioms moterims šis pykinimo gydymo metodas yra veiksmingas.
   • Įsitikinkite, kad matomas akupunktūros specialistas yra sertifikuotas ir yra palankiai įvertintas kitų pacientų.
4. 4 Gaukite hipnozės seansą. Šio metodo nepalaiko moksliniai tyrimai, tačiau kai kurios moterys teigia, kad hipnozė padėjo joms kovoti su pykinimu nėštumo metu. Hipnozė leidžia pasąmonėje keisti pojūčius ir elgesio modelius.
5. 5 Naudokite aromaterapiją. Nors kai kurios kvapiosios žvakės ir aliejai, taip pat kiti kvepiantys maisto produktai gali sukelti pykinimą, kai kurios moterys mano, kad tam tikri kvapai padeda sumažinti pykinimą nėštumo metu.Jei norite išbandyti aromaterapiją kovai su pykinimu, greičiausiai turėsite rasti tinkamą kvapą bandydami ir suklydę.
   • Paprastai citrusinių vaisių (ypač citrinų) aromatiniai aliejai padeda sumažinti pykinimo jausmą nėštumo metu.
6. 6 Praktikuoti jogą. Joga, meditacinio tempimo forma, gali padėti sumažinti pykinimą ir sumažinti stresą. Jogos pozos, galinčios sumažinti pykinimo jausmą:
   • modifikuota meluojančio herojaus poza;
   • pasviręs į priekį iš sėdimos padėties sukryžiuotomis kojomis;
   • apverstos pozos.

Patarimai

• Kai kurioms nėščioms moterims pykinimas palengvėja, kai vakare prieš miegą arba ryte prieš atsikeliant geria lovoje vitaminus.

Įspėjimai

• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei nėštumo metu nuolat vemiate arba greitai prarandate svorį. Tai yra hiperemezės simptomai nėštumo metu - būklė, galinti kelti grėsmę jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai.