Turinys

• Žingsniai
• Maisto produktai, skirti sumažinti kūno temperatūrą
• Patarimai
• Įspėjimai

Gebėjimas sumažinti kūno temperatūrą yra labai svarbus įgūdis, nes aukšta temperatūra gali pažeisti ląsteles ir organus. Viena iš kūno temperatūros kilimo priežasčių yra organizmo kova su virusais ir bakterijomis. Per aukšta kūno temperatūra gali sukelti gana pavojingų pasekmių. Įprasta kūno temperatūra yra 36,6 laipsnių Celsijaus.

Žingsniai

1. 1 Kūno temperatūros padidėjimo priežastys.
   • Virusai ir infekcijos... Kai peršalome, mūsų kūnas automatiškai pakelia kūno temperatūrą, kad kovotų su virusais ir bakterijomis.
   • Per didelis fizinis aktyvumas... Kai intensyviai mankštinamės, mūsų kūno temperatūra pakyla, todėl mes labai prakaituojame. Prakaitavimas yra natūralus mūsų kūno būdas atvėsti.
   • Tam tikrų vaistų vartojimas... Kūno temperatūros padidėjimas gali būti tam tikrų vaistų šalutinis poveikis. Yra daug vaistų, kurie gali pakelti kūno temperatūrą.
   • Ligos... Dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų kūno temperatūra gali pakilti.
   • Nepakankamas aušinimas... Kūno temperatūra gali pakilti, kai žmogus vilki netinkamus drabužius arba per ilgai būna saulėje.
   • Dehidratacija... Jei nevartojate pakankamai vandens, organizmas dehidratuoja, todėl žmogus tiesiog neturi su kuo prakaituoti. Be prakaito kūnas negali atvėsti ir dėl to pakyla jo temperatūra.
2. 2 Nustatykite, ar turite karščiavimo simptomų.
   • Pernelyg didelis prakaitavimas... Mes prakaituojame, nes mūsų kūnas bando taip atvėsti. Sunkus prakaitavimas reiškia, kad mūsų kūno temperatūra yra aukštesnė nei įprasta. Dažniausiai tai atsitinka treniruotės metu ir po jos.
   • Mėšlungis... Spazmai yra dehidratacijos rezultatas. Kai kūnas nebegali prakaituoti, kad atvėstų, prasideda dehidratacija. Mėšlungis yra vienas dažniausių dehidratacijos simptomų.
   • Galvos skausmas... Galvos skausmas yra dar vienas dehidratacijos simptomas. Štai kodėl, kai karščiuojate, taip pat galite patirti nedidelį ar stiprų galvos skausmą.
   • Silpnumas... Kai temperatūra pakyla virš normos, galite jausti raumenų ir sąnarių skausmą bei silpnumą visame kūne.
3. 3 Gerk vandenį. Vanduo yra geriausias vaistas aukštai temperatūrai. Vanduo leis jūsų kūnui gaminti daugiau prakaito, o tai jus atvėsins. Atminkite, kad vaisiuose ir daržovėse taip pat yra vandens, todėl jų vartojimas yra sveikas būdas sumažinti kūno temperatūrą.
4. 4 Nevalgykite aštraus maisto..
5. 5 Negerkite alkoholinių gėrimų ar kavos. Alkoholis ir kava sukelia dehidrataciją, dėl kurios gali pakilti kūno temperatūra.
6. 6 Pašalinkite natrį iš dietos. Per didelis natrio kiekis gali pakelti kūno temperatūrą.
7. 7 Gerkite žolelių arbatas. Žolelių arbatas gerkite atsargiai, nes jos gali turėti tam tikrą šalutinį poveikį.
8. 8 Pamerkite kojas į šaltą vandenį. Tai greitas būdas sumažinti šilumą.

Maisto produktai, skirti sumažinti kūno temperatūrą

• Arbūzas... Arbūzas idealiai tinka kūno temperatūrai sumažinti. Tai daugiau nei 95% vandens. Jame taip pat yra daug naudingų mineralų.
• Agurkas... Agurkai yra dar vienas puikus vandens šaltinis. Norėdami gauti daugiau naudos, valgykite šaltai.
• Persikas... Šis skanus vaisius yra puikus salotų priedas karštą vasaros dieną.
• Kokosų vanduo... Kokosų vanduo yra dar vienas nuostabus skystis, galintis padėti sumažinti jūsų kūno temperatūrą.

Patarimai

• Vanduo yra geriausias būdas sumažinti kūno temperatūrą. Nepamirškite, kad vaisiai ir daržovės yra puikus vandens šaltinis, padedantis išspręsti šią situaciją.
• Gaukite pakankamai vitamino C, nes jis gali natūraliai sumažinti kūno temperatūrą.

Įspėjimai

• Sunkus dehidratacija gali sukelti silpnumą, galvos svaigimą, sąmonės netekimą, karščiavimą, galvos skausmą ir net traukulius. Nepamirškite gerti vandens.