Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: pakeiskite savo kasdienybę
• 2 dalis iš 3: pakeiskite savo nakties rutiną
• 3 dalis iš 3: pakeiskite savo mitybą

Per naktį mūsų kūnas numeta nuo 0,5 iki 1 kilogramo svorio. Didžioji dalis prarasto svorio yra vandens svoris. Nors „miego dieta“ nesukels neįtikėtinų svorio metimo rezultatų, reguliariai ir kokybiškai ilsintis naktys tikrai padės numesti svorio.

Žingsniai

1 dalis iš 3: pakeiskite savo kasdienybę

1. 1 Kiekvieną dieną pradėkite nuo natūralių diuretikų. Kofeino gėrimai, tokie kaip kava ir arbata, yra natūralūs diuretikai, kurie stimuliuoja storosios žarnos raumenis ir sukelia jų susitraukimą. Šie susitraukimai padeda iš organizmo išplauti vandenį ir atliekas. Ryte ar visą dieną išgėręs puodelį ar du kavos ar arbatos ne tik padės sureguliuoti virškinimo sistemą, bet ir padės sumažinti pilvo pūtimą.
2. 2 Sveikas užkandis po pusryčių. Kai kurie žmonės valgo saldžius ar riebius užkandžius tarp valgymų, o kiti nusprendžia visai neužkandžiauti. Tačiau nė viena iš variantų neskatina svorio. Jei esate užkandis, iškeiskite šį viliojantį saldų, sūrų ar riebų užkandį į sveiką užkandį, kuris jums padės iki pietų. Jei nenorite valgyti tarp valgymų, labiau tikėtina, kad per pietus persivalgysite. Kad to išvengtumėte, pabandykite po pusryčių pridėti sveiko užkandžio, kuris padėtų nuraminti apetitą pietų metu.
   • Norėdami tokio sveiko užkandžio, galite suvalgyti gabalėlį sveikų vaisių, stiklinę jogurto ar nedidelį dubenėlį avižinių dribsnių.
3. 3 Paimkite 30 minučių kardio. Kardio treniruotės yra naudingos organizmui daugeliu atžvilgių. Pirma, kai mankštinamės, prakaituojame. Prakaitavimas yra lengvas ir efektyvus būdas atsikratyti kūno pertekliaus. Antra, mankšta pagreitina medžiagų apykaitą. Kai jūsų medžiagų apykaitos greitis padidėja, sudeginate daugiau riebalų ir pašalinate savo kūną iš toksinų, kurie sukelia vandens susilaikymą. Galiausiai, fizinis aktyvumas yra puikus būdas sumažinti stresą. Kai patiriate stresą, galite persivalgyti, išlaikyti vandenį ir sukaupti daugiau riebalų nei reikia.
   • Stenkitės mankštintis maždaug pusvalandį kiekvieną dieną. Galite vaikščioti, važiuoti dviračiu, bėgti, plaukti ar užsiregistruoti treniruotis.
   • Geriau tai padaryti 2-3 valandas prieš miegą. Tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir sudegins riebalus visą naktį.
4. 4 Kiekvieną dieną skirkite 30 minučių stresui sumažinti. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria hormoną kortizolį. Jis gaminamas, kai kūnas patiria fizinį ar emocinį stresą. Šis hormonas priverčia organizmą kaupti papildomus riebalus ir vandenį. Sumažinę streso lygį, galite sumažinti savo kūno kortizolio gamybą ir pradėti mesti svorį. Šie veiksmai padės atsipalaiduoti:
   • pratimai. Eikite pasivaikščioti sparčiu tempu;
   • joga ir (arba) meditacija;
   • klausytis mėgstamos muzikos;
   • išsimaudyti;
   • eik į masažą.
5. 5 Vakarieniaukite anksčiau. Po valgio jūsų kūnas turi virškinti tą maistą. Virškinimo procesas gali sukelti pilvo pūtimą. Dėl to, jei priversite savo kūną virškinti maistą miego metu, jums bus sunku numesti svorio naktį. Kad neišeitumėte miegoti išsipūtusiu skrandžiu, valgykite vakarienę likus kelioms valandoms iki miego.

2 dalis iš 3: pakeiskite savo nakties rutiną

1. 1 Paimkite Epsom druskos vonią 2-3 kartus per savaitę. „Epsom“ druskos natūraliai pašalina iš organizmo toksinus ir vandens perteklių, kurie sukelia pilvo pūtimą. Mirkymas „Epsom“ druska prieš miegą padės pasiekti su miegu susijusį svorio metimo tikslą. Užpildykite vonią šiltu vandeniu ir įpilkite 2 puodelius Epsom druskos (500 ml). Atsigulkite tokioje vonioje 15 minučių; pakartokite šias procedūras 2-3 kartus per savaitę.
2. 2 Prieš miegą gerkite žaliąją arbatą. Prieš eidami miegoti, pasigaminkite puodelį žaliosios arbatos. Žalioji arbata yra natūralus diuretikas, kuris pagerins jūsų medžiagų apykaitą. Gėrę šį šiltą, raminantį gėrimą prieš miegą, galėsite efektyviau deginti riebalus visą naktį.
3. 3 Sukurkite gerą miego aplinką. Norėdami numesti vandens ir anglies svorio naktį, turite pailsėti. Kad greičiau užmigtumėte ir ramiai miegotumėte, paverskite savo miegamąjį miegą ir svorio metimą skatinančia vieta.
   • Nustatykite temperatūrą miegamajame iki 19 ° C. Kai miegate vėsioje patalpoje, jūsų kūnas turi sudeginti riebalų atsargas, kad susidarytų šiluma.
4. 4 Apriboti šviesos ekspoziciją. Šviesos poveikis naktį ne tik trukdys miegoti, bet ir gali priaugti svorio. Kad į kambarį nepatektų nereikalingos šviesos, pakabinkite ant langų tamsias užuolaidas, išimkite iš kambario naktines lemputes, išjunkite televizorių, kompiuterį, planšetinį kompiuterį ir atidėkite telefoną į šalį.
5. 5 Miegokite pakankamai. Miegas reguliuoja jūsų organizmo hormonus, kurie nurodo, kada ir kiek valgyti, todėl pagerina medžiagų apykaitą. Miegodami taip pat prarandate iki 1 kg vandens ir anglies svorio kvėpuodami. Vidutiniškai suaugusiesiems reikia 7,5 valandų miego per naktį. Jei kiekvieną naktį nemiegate nuo 7 iki 8 valandų, pakoreguokite savo tvarkaraštį, kad užtikrintumėte tiek naktinio poilsio.
   • Jei jau miegate bent 7 valandas per dieną, galite nepastebėti didelio svorio skirtumo, jei padidinsite šį laiką 30–60 minučių.
   • Jei turite didesnį miego trūkumą, jums bus lengviau numesti svorio, kai daugiau miegosite.

3 dalis iš 3: pakeiskite savo mitybą

1. 1 Gerti daugiau vandens. Kai organizmas yra dehidratuotas, labiau tikėtina, kad jis sulaiko vandenį. Todėl, norėdami numesti perteklinio vandens svorio miegodami, gerkite rekomenduojamą vandens kiekį visą dieną.
   • Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia išgerti 3 litrus vandens per dieną.
   • Vidutinė suaugusi moteris turi išgerti 2,2 litro vandens per dieną.
   • Venkite daug kofeino ir alkoholio, nes abu gali dehidratuoti jūsų kūną.
   • Kiti gėrimai gali padėti išlaikyti jūsų kūno hidrataciją, tačiau turėtumėte vengti vartoti per daug saldžių ar kitų kaloringų gėrimų.
2. 2 Sumažinkite druskos vartojimą. Dieta, kurioje yra daug druskos, skatina vandens susilaikymą organizme. Vandens perteklius organizme gali sukelti pilvo pūtimą ir padidinti juosmens apimtį. Norėdami sumažinti druskos vartojimą, venkite:
   • sūrus skonis;
   • druskos pridėjimas prie maisto;
   • maistas, kurio skonis ne sūrus, bet kuriame yra paslėpto natrio. Tai apima konservus, perdirbtą mėsą ir šaldytus patiekalus.
3. 3 Apribokite cukraus vartojimą. Valgant daug cukraus turinčius maisto produktus, padidėja kūno riebalų atsargos. Visą dieną venkite saldžių maisto produktų ir gėrimų. Jie apima:
   • saldainiai, saldainiai ir desertai;
   • vaisių sultys;
   • soda;
   • alkoholiniai gėrimai
4. 4 Valgykite mažiau angliavandenių. Kai organizmas apdoroja angliavandenius, kiekvienas gramas angliavandenių sulaiko maždaug 4 gramus vandens.Kai virškinimo procesas baigiasi, organizmas angliavandenius paverčia riebalais ir cukrumi (gliukoze). Norėdami sumažinti vandens kiekį organizme, taip pat riebalų ir cukraus kiekį, turite sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Laikydamiesi saugios dietos, kurioje mažai angliavandenių, galite numesti 5 svarus vandens.
5. 5 Padidinkite baltymų, skaidulų ir kalio suvartojimą. Jei norite numesti svorio, saldžius užkandžius ar patiekalus, kuriuose gausu angliavandenių, pakeiskite maistu, kuriame gausu baltymų, ląstelienos ir kalio.
   • Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, mėsa ir ankštiniai augalai, padeda auginti raumenis ir pagreitina medžiagų apykaitą.
   • Maistas, kuriame gausu skaidulų (pavyzdžiui, žalumynai ir sveiki grūdai) ir kalio (pvz., Bananai ir žemės riešutų sviestas), padeda organizmui deginti riebalus ir išmesti vandens perteklių.