Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Ar kada matėte, kaip veiksmo herojus ar kompiuterinių žaidimų personažas bėga, šokinėja, žengia kelis žingsnius siena ir daro atvartus? Ar norėtumėte, kad šiuo metu galėtumėte atlikti tą patį veiksmą? Tikėkite ar ne, nepaisant renginio sudėtingumo ir rizikingumo, visiškai įmanoma užbėgti siena ir atlikti nugaros salto, šis judesys oficialiai vadinamas sieniniu salto. Po daugelio valandų mokymo ir patirties galite išbandyti toliau nurodytus veiksmus, kad užbaigtumėte šį nuostabų (ir pavojingą) žingsnį.

Žingsniai

1. 1 Susipažinkite su patyrusiais pašaliniais žmonėmis, kurie žino, kaip atlikti sienų apvertimą.
2. 2 Patikrinkite sienos būklę, ar tvirtai laikosi batų padas.
3. 3 Važiuokite link sienos vidutiniu greičiu. Labai svarbu pažvelgti į sienos tašką, kuriame pastatysite kojas. Kol jūs tik mokotės atlikti šį judesį, jums reikės daugiau greičio, tačiau kaupdami patirtį, galite sulėtinti tempą.
4. 4 Padėkite ne pagrindinę koją (kairę, jei esate dešiniarankis) maždaug metro atstumu nuo sienos ir toliau žiūrėkite į tą vietą, kur ketinate pastatyti kitą koją-maždaug krūtinės aukštyje, nors praktikuodami raskite sau patogų ūgį.
5. 5 Toliau žiūrėdami į atramos tašką stumkite pagrindine koja išilgai sienos. Kuo ilgiau į jį žiūrėsite, tuo daugiau aukščio pasieksite. Krūtinę ir galvą laikykite kuo aukščiau, nes taip sukdami gausite daugiau aukščio.
6. 6 Pasilenk atgal! Labai svarbus! Jei neatsigulsite atgal, sukimosi atlikti negalėsite. Nukreipkite į horizontą. Įsitikinkite, kad ir jūsų kojos sukasi. Jei jie nustos suktis, tas pats atsitiks ir su jūsų liemeniu.
7. 7 Stebėkite savo poziciją. Šiuo metu turėtumėte būti horizontalioje padėtyje, o jūsų pagrindinė koja stumiama aukštyn, suteikdama kinetinės energijos, reikalingos sukimui, o tai savaime yra labai svarbus salto elementas. Svarbu toliau stumti nuo sienos pagrindine koja, kad pratęstumėte judėjimą aukštyn.
8. 8 Nuleiskite galvą atgal! Pagrindinė sukimosi taisyklė yra ta, kad jūsų liemuo visada seka jūsų galvą. Rankų padėtis nėra labai svarbi, todėl jas galite tiesiog pastatyti ten, kur jums patogiau. Jūsų kulkšnis turėtų šiek tiek paspausti, kad užbaigtų sukimąsi.
9. 9 Pažvelkite į nusileidimo tašką ir pakelkite kojas į reikiamą padėtį, kad grįžtumėte į žemę. Atidarykite akis, kad gerai matytumėte nusileidimo tašką. Būdami ore, šiek tiek pakelkite kojas po savimi, kad pagerintumėte sukimąsi (tankus grupavimas pagreitina sukimąsi, mažiau tankus sulėtėja).
10. 10 Šiek tiek sulenkite kelius, kad sušvelnintumėte nusileidimą ir išlaikytumėte pusiausvyrą. Sieninis salto yra labai įtemptas nusileidžiant net ant žolės, todėl būkite atsargūs ir nepersistenkite.
11. 11 Praktikuokite greitą sukimąsi arba po nusileidimo atlikite papildomą salto salto, kad atgautumėte pusiausvyrą (tai padaryti bus dar sunkiau, bet labai šaunu, jei pavyks).

Patarimai

• Nepaprastai svarbu turėti vizualų vaizdą, kaip atliekate šį judesį. Jei neįsivaizduojate savęs darant salto nuo sienos, mažai tikėtina, kad jums pavyks tai suvokti praktiškai.
• Būk atsargus!
• Susikoncentruokite ties horizontalumu ir ištieskite koją, kad galėtumėte greitai ir efektyviai suktis.
• Praktikuokite savo orientacijos jausmą ore. Šis įgūdis yra naudingas ugdant pasitikėjimą savimi ir gerinant kūno kontrolės jausmą ore.
• „Cheerleaders“ ir ekspertai vaidina svarbų vaidmenį mokymuose, nors kartais jie gali jums trukdyti ar suklaidinti, ypač jei anksčiau niekada nesate apsivertę. Nepaisant to, jei esate pradedantysis, geriausia ieškoti profesionalios pagalbos, kad išvengtumėte rimtų ar net mirtinų nelaimingų atsitikimų.
• Pabandykite pastatyti trampliną tiesiai prie sienos ir atlikti atšokimus. Taigi jūs įgysite reikiamą aukštį be išankstinio pakilimo prie sienos.
• Suplanuokite šokti kuo aukščiau, kad galėtumėte turėti daugiau vietos sunkesniems triukams ir oro pasukimams.
• Jei norite žengti du žingsnius aukštyn siena, tada padėkite savo pirmąją koją žemiau nei įprasta vieno žingsnio sienos salto, leisdami sau pakelti kitą koją aukščiau, kad galėtumėte stumti atgal.
• Jei įmanoma, ant sienos padėkite gimnastikos kilimėlį kietu paviršiumi, taip pat padėkite minkštesnį kilimėlį ant grindų šalia sienos, kad sušvelnintumėte galimą kritimą.

Įspėjimai

• Aukščiau pateiktos instrukcijos taikomos tik tiems žmonėms, kurie žino, kaip teisingai atlikti atlošimą iš vietos ar tramplino. Jei nežinote, kaip atlikti atlenkimus, net nebandykite jų daryti. Pirmiausia išmokite apversti nugarą ant tramplino ar gimnastikos kilimėlio.
• Ne, rimtai, tai gali būti pavojinga. Laikykitės visų saugos taisyklių, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs. Nebandykite nustebinti savo draugų šiuo triuku išgėrę alkoholinių gėrimų dozę.
• Nustatykite minkštą nusileidimą, paprašykite draugų padaryti atsarginę kopiją arba darykite tai užtikrintai ir 100% nedvejodami. Jūs neturėtumėte bėgti siena, o tada, įpusėję kelią, suprasite, kad nesate tam protiškai pasirengę, nes taip įvyksta rimčiausi sužalojimai. Nepradėkite judėti, kol nesate visiškai tikri, kad jis baigtas.
• Visada sušilkite ir pasitempkite prieš apversdami sieną.
• Prieš bandydami salto, visada patikrinkite sienos stiprumą. Kadangi jūsų koja gali pradurti sieną ir įstrigti, palikdama jus bejėgiškai kabėti ant sulaužytos kojos, kol kas nors nepadės.
• Sieniniai salto šuoliai yra labai pavojingi ir gali sukelti baisių pasekmių, įskaitant sunkius stuburo sužalojimus, paralyžių ir mirtį. Niekada nebandykite įvaldyti šio judesio savarankiškai. Paklauskite bent dviejų specialistų, galinčių jus apdrausti ir apskaičiuoti visą tokią riziką (paviršiaus būklė, atstumas iki skubios pagalbos skyriaus, draudiko įgūdžiai, ankstesni sužalojimai).

Ko tau reikia

• Gražūs batai traukimui.
• Tvirta (neslidi) siena.
• Draudikai (žmonės, kurie jums padės ir pasirūpins, kad viskas vyktų sklandžiai).
• Sporto salės kilimėliai arba minkšta svetainės zona (neprivaloma)