Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Taigi, jums patinka superherojus ar koks nors kitas žmogus, turintis raumeningą ir stiprų kūną. Nesvarbu, kas yra jūsų stabas, jūs taip pat galite turėti tokį tvirtą ir raumeningą kūną. Tiesiog vykdykite šiame straipsnyje pateiktas instrukcijas ir per 1–2 savaites turėtumėte pastebėti skirtumą. Ar tu pasiruošęs?

Žingsniai

1. 1 Paruoškite savo mintis mankštai. Protas yra raktas į sėkmę bet kuriame versle, ir net norint, kad jūsų kūnas taptų raumeningas ir stiprus, turite būti pasirengęs iš vidaus, nes, pasistengę valios ir proto, galite priversti save atlikti daugiau pakartojimų ir metodų.
2. 2 Tikėkite, kad turėsite tvirtą kūną.
3. 3 Atsikelti anksti.
4. 4 Pabandykite suskaidyti savo dienos racioną taip, kad valgytumėte 4-5 kartus per dieną. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai padės greičiau numesti riebalus.
5. 5 Ištempkite prieš ir po treniruotės.
6. 6 Pradėkite nuo apšilimo, nedarykite staigių judesių.
7. 7 Bėkite 20 minučių per dieną vidutiniu tempu, atlikite kūno svorio pritūpimus, galima atlikti indiškus pritūpimus, kurie sustiprins sveikus kelio sąnarius ir klubo raumenis. Atlikite 3–10 setų, pradedant nuo 20 pritūpimų viename rinkinyje, ir palaipsniui galite padidinti pakartojimų skaičių iki 1000.
8. 8 Atlikite 10 10 atsispaudimų rinkinių. Pirmosiomis treniruočių dienomis neverskite savęs daryti per daug, bet kai jūsų kūnas pripras, pradėkite elgtis visiškai priešingai.
9. 9 Traukite pilvą, pradėkite nuo trijų rinkinių (kartokite kuo daugiau kartų). Pradėkite po truputį, nes jūsų kūnas turi priprasti, kad vėliau galėtumėte ištverti sudėtingesnes treniruotes.
10. 10 Jei turite horizontalią juostą, atlikite prispaudimus 3-5 kartus kas antrą dieną kuo daugiau kartų.
11. 11 Įsigykite sporto salę ar hantelius, atitinkančius jūsų svorį, ir atlikite su jais 3-5 pratimų rinkinius.
12. 12 Nepamirškite atsipalaiduoti po treniruotės. Tai nuramins jūsų kūną po treniruotės ir grįš prie įprasto ritmo. Be to, atsipalaidavę po intensyvios treniruotės jausitės laimingi, nes dalyvauja hormonai, turintys įtakos jūsų nuotaikai.
13. 13 Po treniruotės stenkitės valgyti baltymų turinčius maisto produktus. Baltymų papildai sportininkams veikia gerai. Taigi jūsų raumenys atsigaus greičiau ir veidrodyje galėsite greičiau pamatyti raumeningą kūną, kurio siekiate.

Patarimai

• Gerkite daug vandens
• Stenkitės valgyti bent 3 skirtingus vaisius per dieną
• Stenkitės valgyti subalansuotą maistą, kuriame gausu baltymų (pageidautina 40:60 santykis su angliavandeniais)
• Pabandykite gauti baltymų iš augalinio maisto (riešutai, sojos pupelės, kviečiai ir kvinoja yra turtingi baltymų šaltiniai)
• Jei labai nemėgstate daržovių, rinkitės kiaušinius, jautieną ir vištieną. Kiaušiniuose yra daug baltymų, kurie labiau tinka palengvinti raumenų masę. Jautiena turi vieną trūkumą: ji pridės jums raumenų masės, todėl priaugsite svorio.
• Į savo racioną įtraukite špinatus, nes jie yra geras vitaminų ir mineralų, svarbių jūsų kaulams, šaltinis.

Įspėjimai

• Mankštinkitės reguliariai.
• Nepasiduokite, jei iš karto nematote jokių pokyčių. Kaip ir viskas, tam reikia laiko. Jei esate pasirengęs sunkiai ir sunkiai dirbti, niekas netrukdo jums pasiekti norimų rezultatų.
• Tiesiog būkite kantrūs ir pradėkite didinti krūvį, kai tik pajusite, kad jūsų kūnas yra pripratęs prie seno.
• Jūs turite visą kūnui reikalingą energiją ir jėgą. Tik nuo jūsų priklauso, kiek šios energijos galite panaudoti.
• Kuo disciplinuotesnis būsite, tuo greičiau pasieksite savo tikslą.
• Nenaudokite steroidų! Ilgainiui jie turi daug neigiamų šalutinių poveikių, ir visiškai nesvarbu, kas juos gamina. Vietoj to valgykite daug natūralių baltymų.