Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Plokščio preso ar plokščio skrandžio paslaptis slypi treniruojant skersinius pilvo raumenis. Skaitydami šį straipsnį sužinosite, kaip jausti skersinius pilvo raumenis ir kaip juos lavinti.

Žingsniai

1. 1 Padėkite pirštą ant bambos.
2. 2 Neįkvėpdami, stenkitės kuo labiau traukti skrandį į vidų, kad tarp bambos ir piršto būtų maksimalus atstumas. (Iš esmės viskas, ką jūs darote, yra laikyti skrandyje normaliai kvėpuojant).
3. 3 Norėdami pradėti, laikykite skrandį tokioje padėtyje 5 sekundes, tada vystykite iki minutės.
4. 4 Užuot pratęsę pratimų laiką, galite pabandyti stipriau čiulpti skrandį.
5. 5 Šis vaizdo įrašas padės jums pasirinkti tinkamiausią treniruotės tipą..
   • Greičiausias būdas gauti plokščią skrandį yra treniruoti lynus.
6. 6 Padėkite pirštą ant bambos, giliai įkvėpdami patraukite skrandį.
7. 7 Aplink pilvą suriškite virvelę ar virvelę. Virvė neturėtų spausti.
   • Kiekvieną kartą, kai atsipalaiduojate, virvė spaudžia skrandį, kad primintų jums apie pratimą.
8. 8 Taigi pratimą galite atlikti biure, parduotuvėje ir kitose vietose. Kiti nieko nepastebės, nes virvė nebus matoma po marškiniais.
9. 9 Kiekvieną dieną šiek tiek priveržkite virvę, kad pratimas būtų sunkesnis.

Patarimai

• Skersiniai pilvo raumenys neturi būti labai stiprūs, tačiau juos reikia dažnai lavinti, kad jie būtų geros formos.
• Plonas ir gražus pilvas pasiekiamas derinant pilvo pratimus ir lieknėjant.
• Valgykite teisingai ir stenkitės išvengti streso, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
• Plokščias skrandis pasiekiamas ne ilgai treniruojant pilvą, o treniruojant skersinius pilvo raumenis
• Jei norite plokščio skrandžio, tiesiog atlikite pilvo pratimus.

Įspėjimai

• Stenkitės kvėpuoti tolygiai, kad suprastumėte, kaip tinkamai atlikti šį pratimą, prireiks laiko.
• Negalima labai giliai iškvėpti-įkvėpti, atminkite, kad turi dirbti ne krūtinė, o pilvo raumenys.

Ko tau reikia

• Antram pratimui jums reikia virvės.