Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Kaip susitvarkyti
• 2 dalis iš 4: Kaip pagerinti koncentraciją
• 3 dalis iš 4: Kaip pasiruošti
• 4 dalis iš 4: Vengti blaškymosi šaltinių
• Patarimai
• Įspėjimai

Pagerėjęs susikaupimas gali padėti pasiekti sėkmės darbe ir mokykloje bei būti laimingesniu ir labiau organizuotu žmogumi. Jei norite būti dėmesingesni, turite išmokti išvengti blaškymosi ir aiškiai sukurti konkrečią užduoties atlikimo strategiją. Jei norite išmokti susikoncentruoti, vadovaukitės mūsų patarimais.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Kaip susitvarkyti

1. 1 Parašykite užduočių sąrašą. Jei norite būti labiau susikaupę, kiekvieną dieną sudarykite darbų sąrašą, kad jis būtų priešais jus, kad galėtumėte patikrinti, ką jau atlikote. Šis sąrašas padės jums suprasti, kaip pasiekti savo tikslus. Užuot eikvoję laiką, eikite į darbų sąrašą ir juos atlikę galite jaustis išdidūs.
   • Užsirašykite bent tris užduotis, kurias šiandien turite atlikti; trys užduotys turi būti baigtos rytoj, o trys - kitą savaitę. Pradėkite nuo to, ką turite padaryti šiandien. Jei jaučiatės patenkintas gerai atliktu darbu, galėsite gerai pradėti likusias užduotis.
   • Skatinkite save daryti pertraukas nuo darbų. Kiekvieną kartą, kai baigsite užduotį savo sąraše, suteikite sau galimybę šiek tiek pailsėti.
2. 2 Pirmenybę teikite. Atminkite, kad sunkiausias ir kūrybingiausias užduotis reikia atlikti ryte, kai esate užvaldytas energijos ir įkvėpimo. Palikite lengvas užduotis (susitikimų planavimas, dokumentų pildymas, biuro valymas) pietums, kai esate labiausiai pavargęs.
   • Neatidėliokite savo sunkiausios užduoties vakarui. Kitą dieną pamatysite, kaip jis sklandžiai teka.
3. 3 Sutvarkykite savo darbo vietą. Svarbiausia sutelkti dėmesį į darbo vietos organizavimą. Daug lengviau sutelkti dėmesį, jei žinote, kas yra jūsų biure; kur yra stalas, jūsų krepšys, kuris sukuria bendrą darbo vietos vaizdą. Sutvarkę darbo vietą sutaupysite daug laiko ir motyvuosite atlikti užduotis.
   • Pašalinkite iš darbo vietos viską, kas neveikia. Išimtis gali būti nuotraukos ant stalo. Visa kita turėtų būti susiję su darbu. Nesvarbu, kas tai yra: popierius, segiklis ar rašiklių rinkinys.
   • Jei reikia rimtų darbų, atidėkite savo mobilųjį telefoną. Galite tai tikrinti kas valandą, tačiau negalite laikyti telefono ant stalo, kitaip jausite nenugalimą norą visą laiką į jį žiūrėti.
   • Organizuokite dokumentų pildymo procesą. Jei tiksliai žinote, kur yra visi jūsų dokumentai, sutaupysite daug laiko per dieną.
4. 4 Tinkamas laikas. Laiko valdymas yra svarbiausia dėmesio dalis. Kai pradedate naują darbo dieną arba rašote užduočių sąrašą, užsirašykite, kiek laiko, jūsų manymu, užtruks. Turėsite idėją, kaip atrodys jūsų darbo diena. Sąrašo pradžioje nurodykite tas užduotis, kurias reikia atlikti ilgai. Vykdymo metu jie gali būti perbraukti.
   • Išsikelkite sau tinkamus tikslus - ši taisyklė gali būti taikoma bet kuriai užduočiai.Negalite skirti 20 minučių tam, kas užtruks visą valandą, kitaip nepavykus atlikti paskirtų užduočių, jus nuvils.
   • Jei užduotį atlikote anksčiau, padarykite trumpą pertrauką. Šis metodas suteiks motyvacijos.
5. 5 Į savo darbo grafiką įtraukite pertraukas. Pertraukos yra labai svarbios, kaip ir užduoties atlikimas. Jei jūsų tvarkaraštis keičiasi su didžiausios veiklos laikotarpiais ir trumpomis pauzėmis, būsite labiau susikaupę nei tuo atveju, jei visą dieną be pertraukų praleistumėte darbe.
   • Padarykite 10-20 minučių pertraukas kas valandą. Šį laiką galima panaudoti skambinant telefonu, atsakant į draugo žinutę ar išgeriant arbatos.
   • Pagalvokite apie pertraukas kaip atlygį už savo darbą. Naudokite juos kaip motyvaciją. Jei galvojate taip: „Kai baigsiu šį dokumentą, galėsiu išgerti skanaus kokteilio“, turėsite daug daugiau motyvacijos. Jei horizonte nėra nieko teigiamo, susidomėjimas rezultatu sumažės.
   • Vieną iš pertraukų galima panaudoti mankštai. Pasivaikščiojimas 15 minučių ar bėgiojimas penkiais laiptais padės jaustis žvaliai ir energingai.
   • Padarykite pertrauką, kad įkvėptumėte gryno oro. Negalite praleisti visos dienos neišeidami iš namų ar biuro. Išeikite į lauką pasimėgauti ryto gaivumu arba pagauti saulę ant veido. Po pasivaikščiojimo būsite labiau susikaupę ir pasiruošę eiti.

2 dalis iš 4: Kaip pagerinti koncentraciją

1. 1 Darbas siekiant išlaikyti dėmesį. Kiekvienas iš mūsų gali pradėti nuo tam tikro susikaupimo lygio, tačiau dauguma mano, kad laikui bėgant jį reikia tobulinti. Norėdami pagerinti savo tvirtumą, skirkite tam tikrą laiką, pvz., Pusvalandį, tam tikrai užduočiai atlikti. Pasibaigus šiam laikui, pažiūrėkite, kiek dar galite dirbti nesiblaškydami nuo užduoties. Nesvarbu, kiek tai yra - 5 minutės ar dar pusvalandis.
   • Jei pakartosite šį eksperimentą, pamatysite, kad galite sutelkti dėmesį į vieną užduotį daug ilgiau, nei tikėjotės. Toliau lavinkite savo dėmesį tokiu būdu, kol pajusite poreikį sustoti. Kitą dieną pabandykite ilgiau susikaupti.
2. 2 Medituoti. Meditacija padeda ne tik atsipalaiduoti, bet ir žingsnis po žingsnio pagerinti koncentraciją, su sąlyga, kad kasdien medituosite 10–20 minučių. Kai medituojate, sutelkiate dėmesį į savo minčių išvalymą ir sutelkiate dėmesį į savo fizinę būklę bei kvėpavimą. Šiuos įgūdžius galima lengvai pritaikyti, kai reikia atsikratyti blogų minčių ir sutelkti dėmesį į darbą. Galite medituoti tiek ryte, tiek prieš miegą. Galima naudoti abi parinktis.
   • Raskite gana ramią vietą, kur jūsų nesiblaškys pašaliniai garsai.
   • Raskite patogią vietą ir padėkite rankas ant kelių.
   • Dirbkite, kad atpalaiduotumėte savo kūną. Tai turėtų būti daroma žingsnis po žingsnio, kol visos kūno dalys bus atsipalaidavusios.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Jamesas Brownas

   
   
   Meditacijos mokytojas Jamesas Brownas yra vedinės meditacijos, paprastos ir prieinamos senovės kilmės meditacijos, mokytojas. Gyvena San Francisko įlankos rajone. Norėdami tapti mokytoju, jis baigė griežtą dvejų metų mokymo programą su Vedų meistrais, įskaitant 4 mėnesius panardinimo į Himalajus. Per daugelį metų jis mokė tūkstančius žmonių nuo San Francisko iki Oslo - individualiai, įmonėse ir renginiuose.

   Jamesas Brownas
   Meditacijos mokytojas

   Meditacija gali pagerinti jūsų gebėjimą susikaupti ir susikaupti. Džeimsas Braunas, meditacijos mokytojas, sako: „Mes vartojame žodžius„ susitelkti “ir„ susikaupti “pakaitomis, tačiau jie iš tikrųjų yra skirtingi dalykai. Susikoncentruoti reiškia sąmoningai susiaurinti savo dėmesį, o susikoncentruoti - tai stengtis, kad jis būtų susiaurintas “.

   
   
3. 3 Skaityti daugiau. Skaitymas yra puikus būdas susikaupti.Pabandykite skaityti pusvalandį be pertraukos. Treniruokite savo dėmesį skaitydami valandą ar dvi, darydami tik trumpas pertraukas. Jei sugebate sutelkti dėmesį į bet kokią priešais esančią knygą, nesvarbu, ar tai būtų meilės istorija, ar biografija, taip pat galite sutelkti dėmesį į savo darbą.
   • Perskaitę kelis puslapius, užduokite sau klausimus, kad įsitikintumėte, jog suprantate, ką skaitote, ir kad visas jūsų dėmesys bei emocijos yra nukreiptos į skaitymą.
   • Skaitymas ryte yra puikus būdas pažadinti smegenis iš miego. Skaitymas prieš miegą yra puikus būdas prieš miegą.
   • Išsikelkite tikslą skaityti pusvalandį per dieną. Šiuo atveju televizoriui reikia skirti mažiau nei pusvalandį. Skaitymo metu susikaupusią koncentraciją galima sutrikdyti žiūrint didžiulį kiekį TV reklamų.
4. 4 Mažiau daugiafunkcinių užduočių. Daugelis žmonių mano, kad daugiafunkcinis darbas yra puikus būdas greičiau pasiekti ir vienu metu atlikti dvi ar tris užduotis. Atminkite, kad daugiafunkcinis darbas kenkia jūsų gebėjimui susikaupti. Kai vienu metu atliekate kelias užduotis, manote, kad pasiekėte daugiau, tačiau iš tikrųjų nė vienam iš jų neskyrėte viso dėmesio ir noro ir nepažeidėte dėmesio.
   • Vienu metu atlikite tik vieną užduotį ir pamatysite, kad jos atlikimo tempas padidėjo.
   • Jei nuolat kalbatės internete su draugais, kol atliekate darbą, esate įtrauktas į vieną iš blogiausių daugiafunkcinių užduočių. Pokalbis su draugu gali perpus sumažinti jūsų produktyvumą.
   • Jei dirbate namuose, venkite pagundos atlikti namų ruošos darbus studijuodami ar dirbdami. Galite plauti indus, tačiau tai žymiai sulėtins užduoties tempą.

3 dalis iš 4: Kaip pasiruošti

1. 1 Analizuokite. Ar kada nors turėjote tokią dieną, kai „dirbote“, o paskui susimąstėte, kodėl rezultatai yra nereikšmingi? Jei tai atsitiko jums, prieš pradėdami naują nesėkmingą dieną, turite išanalizuoti savo klaidas. Prieš pradėdami dirbti, turite užsirašyti viską, kas buvo sėkminga ir nesisekė darbo ar mokyklos dieną, kad įsitikintumėte, jog viskas pavyks ateityje.
   • Jūs turėjote mokytis, o visą dieną plepėjote su savo mokyklos draugu? Tokiu atveju namų darbus turite atlikti vieni.
   • Ar turėjote dirbti savo biure, o visą dieną sprendėte kolegų problemas ir nieko nedarėte? Tokiu atveju reikia mažiau padėti ir tapti šiek tiek savanaudiškesniu.
   • Ar visą dieną chaotiškai skaitėte „Facebook“ paskelbtus straipsnius, kalbėjotės su draugais ir aptarėte vakaro planus? Geriausia tai padaryti pasibaigus darbo dienai.
   • Prieš pradėdami dieną, užsirašykite, kas trukdo jums pasiekti savo tikslų, kad sumažintumėte klaidų tikimybę.
2. 2 Gerai pasiruoškite darbui. Nesvarbu, ar einate į biblioteką, ar į biurą 8 valandų dienai, turite gerai pasiruošti būsimiems darbams, kad diena prasidėtų pozityviai. Turite rasti motyvacijos atlikti visas užduotis.
   • Gerai išsimiegokite. Atsikelkite ir eikite miegoti tuo pačiu metu, kad pabudę jaustumėtės žvalūs ir žvalūs, nesijaustumėte pervargę ir pavargę.
   • Valgykite sveiką pusryčių maistą. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, todėl turite valgyti pakankamai, kad gautumėte energijos, reikalingos darbui atlikti. Negalite persivalgyti, kad neliktumėte abejingi ir inertiški tam, kas vyksta aplink. Valgykite daug angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip avižiniai dribsniai ar kviečių košė. Pusryčiams reikia valgyti baltymų turinčius maisto produktus (kiaušinius, liesą kalakutieną), taip pat vaisius ir daržoves.
   • Skirkite laiko įkrovimui.15-20 minučių vaikščiojimas, lengvas kardio treniruotės, pritūpimai ar pilvo pratimai tonizuos jūsų širdies raumenį be nuovargio.
   • Stebėkite kofeino suvartojimą. Kava padeda išjudinti daiktus ryte, tačiau stenkitės nevartoti daugiau nei vieno puodelio per dieną, kitaip jausitės priblokšti pietų. Jei norite produktyvios dienos, keiskite arbatą su mažu kofeino kiekiu arba pabandykite atpratinti nuo kofeino.
3. 3 Pasirinkite tinkamą laiką ir vietą. Labiausiai tikėtina, kad neturite prerogatyvos pradėti ir baigti darbo dienos taip, kaip norite, jei dirbate biure. Jei turite lankstų tvarkaraštį, galite pradėti dirbti tuo metu, kai esate budresnis, ir pasirinkti aplinką, padedančią prisitaikyti prie darbo.
   • Atminkite, kad kiekvienas iš mūsų turi skirtingas didžiausio produktyvumo valandas. Kai kurie žmonės yra produktyviausi ryte, o kiti turi prisitaikyti prie darbo dienos metu. Pasirinkite laiką, kai jūsų kūnas yra pasirengęs pasakyti „Eime!“ vietoj frazės „noriu miego“.
   • Labai svarbu rasti tinkamą darbo aplinką. Kai kuriems žmonėms patinka dirbti ne namuose ir jie jaučiasi gana patogiai. Kitus motyvuoja darbas kavinėje ar bibliotekoje, kur kiekvienas užsiėmęs savo reikalais.
4. 4 Pabandykite numatyti savo poreikius. Jei norite būti kuo produktyvesnis ir labiau susikaupęs, prieš ką nors darydami turite numatyti savo poreikius. Jūs negalėsite susikaupti, jei jūsų kūnas reikalauja poilsio.
   • Pasirūpinkite sveikais užkandžiais, tokiais kaip riešutai, obuoliai, bananai ir morkos. Tai padės stimuliuoti jūsų kūną, todėl nebėgsite į artimiausią prekystalį ir ieškosite mažiau sveikų užkandžių.
   • Gerkite daug jo. Kad ir kur eitumėte, visada su savimi turėkite vandens buteliuką, kad liktų hidratuotas.
   • Dėvėkite kelis drabužių sluoksnius. Jei patalpoje, kurioje dirbate, yra per karšta ar šalta, turėtumėte būti pasiruošę nusivilkti kelis daiktus arba, priešingai, apsivilkti šaliką ar megztinį. Negalite pakenkti savo koncentracijai, jei prakaituojate ar virpate nuo šalčio ir negalite sau padėti.

4 dalis iš 4: Vengti blaškymosi šaltinių

1. 1 Venkite interneto. Jis užpildytas įdomia ir vertinga informacija, tačiau kai ateina laikas pradėti, internetas gali labai blaškyti dėmesį. Jei tikrai norite atlikti darbą, per darbo dieną turite vengti „Facebook“ ir pokalbių su draugais. Jei reikia, galite patikrinti savo paštą kelis kartus per dieną.
   • Jei pastebėjote įdomų straipsnį, pasakykite sau, kad jį perskaitysite per pertrauką, bet ne anksčiau.
   • Dirbdami venkite asmeninio susirašinėjimo. Tai blaško dėmesį ir daugiau laiko skirsite užduotims atlikti, nei planavote.
   • Jei darbui nereikia interneto, ištraukite laidą. Prieigą prie interneto galite pasiekti kas dvi valandas.
   • Internetiniai blaškymosi šaltiniai sunaudoja visą jūsų darbo laiką. Jei einate į „Facebok“ arba tikrinate savo el. Paštą kas 15 minučių, pabandykite padidinti šį intervalą iki pusvalandžio. Pamatysite, ar galite patikrinti savo paštą 2-3 kartus per dieną ir visiškai nustoti naudotis „Facebook“ darbe.
   • Jei darbui reikalingas internetas, stenkitės vienu metu neatidaryti daugiau nei penkių skirtukų. Susikoncentruokite į tai, ką reikia padaryti, ir atlikite užduotį. Jei atidarote dvigubai daugiau žymių nei reikia, jūsų smegenys automatiškai prisitaiko prie kelių užduočių.
2. 2 Neleiskite kitiems žmonėms atitraukti jūsų darbo. Žmonės yra pagrindinis blaškymosi šaltinis, jei dirbate biure ar bibliotekoje. Neleiskite jiems atitraukti jūsų tikslų. Dirbdami galite susigundyti pokalbiais su kolegomis. Tokiu atveju darbo tempas sulėtės ir jūs tam skirsite daugiau laiko.
   • Suteikite savo darbuotojams galimybę suprasti, kad jums labai svarbu atlikti savo darbą.Nesvarbu, ar dirbate namuose, ar biure. Jūsų kolegos netrukdys, kai pamatys, kaip esate atsidavę savo darbui.
   • Nesiimkite privačių skambučių ar žinučių, nebent tai yra absoliučiai būtina. Paprašykite savo šeimos ir draugų jums paskambinti tik tada, kai to reikia, ir gausite mažiau pranešimų.
   • Jei su jumis dirba mokyklos ar universiteto draugas, įsitikinkite, kad abu esate darbe. Jūs netgi galite ploti rankomis, jei jūsų kolegos blaškosi, kad primintų jiems apie susikaupimo svarbą.
3. 3 Neleiskite, kad jūsų aplinka jus atitrauktų. Bet kokia darbo aplinka gali blaškyti dėmesį, jei nekreipiate dėmesio. Bet jei esate nusiteikę darbui, galite savo aplinką panaudoti savo naudai. Štai kaip tai padaryti:
   • Jei dirbate triukšmingoje viešoje erdvėje, įsigykite triukšmą slopinančias ausines arba klausykitės muzikos be žodžių, kad susikoncentruotumėte į savo darbą.
   • Jei sėdite šalia žmogaus telefonu ar šalia poros draugų, kurie aktyviai kažką aptaria, atsitraukite nuo jų, net jei esate prisirišę prie savo darbo vietos.
   • Jei dirbate patalpoje, kurioje veikia televizorius, nežiūrėkite į ją dažniau nei kartą per valandą, kitaip žiūrėdami sužavėsite.
4. 4 Išlikite motyvuoti. Jei norite išvengti blaškymosi šaltinių ir labiau susikaupti, geriausia rasti motyvacijos atlikti užduotį. Turite užsirašyti, kas skatina jus dirbti, ir keletą kartų per dieną nurodyti šią priežastį, kad primintumėte sau, kaip svarbu susikaupti ir nesiblaškyti dėl pašalinių dalykų.
   • Apsvarstykite savo darbo svarbą. Įsitikinkite, kad duodami pažymius mokiniams labai svarbu pateikti jiems grįžtamąjį ryšį. Jei baigsite projektą, tai darysite dėl įmonės sėkmės.
   • Apsvarstykite savo poziciją. Kokia nauda jums, jei darbas bus atliktas? Jei ruošiatės testui, galbūt galėsite gauti gerą pažymį arba pagerinti savo GPA. Jei sudarėte sutartį su klientu, galite gauti paaukštinimą.
   • Pagalvokite, kokį atlygį gausite už savo darbą. Pasibaigus darbui, priminkite sau įdomius dalykus. Tai gali būti jogos pamoka, susitikimas su senu draugu prie ledų ar puiki vakarienė su savo mylimąja.

Patarimai

• Pratimai padeda pagerinti koncentraciją. 20 minučių bėgimas neužims daug laiko, tačiau gali padaryti stebuklų.
• Stenkitės kuo daugiau atsipalaiduoti, kad neatsimintumėte ir nesijaudintumėte dėl pašalinių dalykų.

Įspėjimai

• Nesugebėjimas susikaupti ne visada yra motyvacijos stokos ar tinginystės rezultatas. Dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip ADHD, gali būti sunku susikaupti. Jei bandote sutelkti dėmesį, bet nuolat kažko blaškotės, greičiausiai jums reikia gydytojo patarimo.