Turinys

• Žingsniai

Ne visi kūno riebalai yra blogi, tačiau riebalų perteklius gali būti tikra problema. Nutukimas yra susijęs su daugeliu ligų - ateroskleroze ir įvairiomis širdies ligomis. Mūsų patarimai padės sumažinti kūno riebalus.

Žingsniai

1. 1 Valgykite maistą, kuris prisotins jūsų kūną ir suteiks jums reikalingos energijos. Jei jaučiatės sveiki, būsite kupini gyvybės ir energijos.
2. 2 Valgykite penkis kartus per dieną. Sumažinkite pusryčius, pietus ir vakarienę ir pridėkite du papildomus valgius - pietus ir vakarienę. Dalinė mityba leis jūsų organizmui visiškai virškinti gaunamą maistą. Jūs visada jausite sotumo jausmą, taip pat pagerės jūsų medžiagų apykaita.
3. 3 Prisikraukite daržovių ir baltymų turinčio maisto. Maistas, kuriame gausu baltymų, sotins jus greičiau ir ilgiau jausis sotus. Baltymai dalyvauja raumenų „kūrime“, daržovės didina ląstelienos atsargas organizme. Tiek daržovės, tiek maistas, kuriame yra baltymų, žymiai sumažina kūno riebalus.
4. 4 Stebėkite porcijų dydžius. Ši priemonė kovojant su kūno riebalais yra būtina. Pagal normas, suaugęs žmogus vienu metu turėtų valgyti ne daugiau kaip 90 gramų baltymų, 87,5 gramo krakmolo ir 175 gramų daržovių. Padidinus porciją, neišvengiamai padidės kūno riebalai.
5. 5 Sumažinkite valgomo maisto kalorijų kiekį. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip galite sumažinti maisto kalorijų kiekį. Stenkitės nevartoti daugiau kalorijų, nei nurodė gydytojas.
6. 6 Padarykite vandenį geriausiu # 1. Turėtumėte gerti bent 8 stiklines per dieną, bet jei jūsų tikslas yra pašalinti riebalų perteklių, padidinkite suvartoto vandens kiekį. Vanduo ne tik drėkins jūsų kūną, bet ir suteiks energijos bei suteiks pilnatvės jausmą. Stenkitės vengti sodos, nes soda turi daug papildomų kalorijų ir padidina kūno riebalus.
7. 7 Būkite aktyvesni. Pratimai yra labai veiksmingi kovojant su riebiais santykiais, kartu keičiant mitybą. Daugiau vaikščiokite, bėgiokite, užsirašykite į baseiną, jei pasirinksite jėgos treniruotes, tuomet nesportuokite daugiau nei 30 minučių per dieną. Pratimai prieš valgį.