Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: dietos keitimas
• 2 metodas iš 3: pasitarkite su gydytoju
• 3 iš 3 metodas: maisto papildų vartojimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Lytinius hormonus surišantis globulinas arba SHBG yra baltymas, kurį gamina kepenys. SHBG suriša tris lytinius hormonus (testosteroną, dihidrotestosteroną, estrogeną) ir perneša juos per kraują. Jei gydytojas nori, kad jums būtų atliktas SHBG tyrimas, greičiausiai taip yra dėl testosterono. Per mažas testosterono kiekis gali būti žalingas vyrams, o per didelis - moterų. Pernelyg didelis testosterono kiekis taip pat kenkia vyrams. Jei jums reikia sumažinti SHBG lygį, pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite, kokius pakeitimus reikia padaryti savo mityboje. Galite vartoti maisto papildus, kad sumažintumėte SHBG, tačiau būtinai pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Žingsniai

1 būdas iš 3: dietos keitimas

1. 1 Gaukite pakankamai baltymų. Jei turite per didelį SHBG kiekį, tai gali lemti baltymų trūkumas dietoje. Pasitarkite su gydytoju ir sužinokite, kiek baltymų jums reikia suvartoti.
   • Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia suvartoti 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Pavyzdžiui, jei sveriate 75 kg, per dieną turite suvartoti 60 g baltymų. Pasirinkite sveikus baltymų šaltinius.
   • Per didelis baltymų kiekis gali pakenkti jūsų organizmui, tačiau jei reguliariai mankštinsitės, jums reikės daugiau baltymų. Prieš atlikdami reikšmingus dietos pakeitimus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
2. 2 Sumažinkite alkoholio vartojimą. Per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas gali padidinti SHBG kiekį. Per didelis alkoholio kiekis tikrai neleis jums jo sumažinti. Saikingas alkoholio vartojimas reiškia, kad moteris gali išgerti ne daugiau kaip 1 porciją per dieną, o vyras - ne daugiau kaip 2 porcijas.
   • Viena alkoholio porcija yra, pavyzdžiui, 360 ml alaus arba 150 ml vyno arba 45 ml stipraus alkoholinio gėrimo, pavyzdžiui, degtinės.
3. 3 Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį. Per didelis kofeino kiekis gali apriboti organizmo galimybes sumažinti SHBG kiekį. Jei rytais mėgaujatės per daug kavos, pabandykite ją sumažinti. Manoma, kad suaugusiesiems saugu vartoti ne daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną. Šis kiekis atitinka 4 puodelius kavos.
   • Rytą pradėkite nuo kavos, o ne žaliosios arbatos puodelio.
4. 4 Pakeiskite paprastus angliavandenius sudėtingais. Mokslininkai vis dar ginčijasi, kaip angliavandenių vartojimas veikia SHBG lygį. Vieni pataria visiškai sumažinti angliavandenių suvartojimą, o kiti propaguoja dietą, kurioje gausu sudėtingų angliavandenių. Galima daryti prielaidą, kad perėjimas nuo paprastų angliavandenių prie sudėtingų angliavandenių turės teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
   • Sumažinkite angliavandenių, tokių kaip balti ryžiai, bulvės ir balta duona, suvartojimą.
   • Pasirinkite maistą, kuriame yra daug skaidulų ir mažai glikemijos indekso, pavyzdžiui, kvinoja, saldžiosios bulvės ir viso grūdo duona.
   • Prieš atlikdami reikšmingus dietos pakeitimus, pasitarkite su gydytoju.

2 metodas iš 3: pasitarkite su gydytoju

1. 1 Sužinokite apie aukšto SHBG lygio simptomus. Aukštas SHBG lygis paprastai rodo žemą testosterono kiekį. Simptomai yra sumažėjęs lytinis potraukis, erekcijos disfunkcija (vyrams), karščio bangos ir plaukų slinkimas. Be to, žmogus taip pat gali patirti sutrikusią koncentraciją, nemigą, nuotaikos svyravimus ir nuovargį.
2. 2 Paprašykite gydytojo siuntimo tyrimui. Nesijaudinkite, kad jums reikės atlikti invazinę procedūrą: atliksite įprastą kraujo tyrimą. Kadangi testosterono lygis pasiekia aukščiausią lygį ryte, į laboratoriją turėsite atvykti kažkur nuo 7 iki 10 val.
3. 3 Aiškinkite rezultatą. SHBG lygiai gali būti klaidinantys. Jei jūsų SHBG lygis yra aukštas, tai nebūtinai reiškia, kad neturite pakankamai laisvo testosterono. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ką reiškia tam tikras tyrimo rezultatas. Jūsų gydytojas gali nukreipti jus pakartotiniam tyrimui. Atidžiai klausykitės, kai jis kalba apie rezultatus, ir nebijokite užduoti klausimų.
4. 4 Paklauskite savo gydytojo, ar turėtumėte sumažinti vaistų vartojimą. Įrodyta, kad kai kurie vaistai padidina SHBG kiekį. Jei gydytojas pataria sumažinti SHBG lygį, peržiūrėkite kartu vartojamų vaistų sąrašą. Narkotikai, kurie gali padidinti SHBG kiekį, yra šie:
   • raloksifenas;
   • tamoksifenas;
   • spironolaktonas;
   • metforminas.
5. 5 Dirbkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte gydymo kursą. Vyksta diskusijos, ar saugu ir veiksminga gydyti žemą testosterono kiekį. Kartais gydytojas gali patarti nieko nedaryti. Jei jis rekomenduoja imtis veiksmų, aptarkite su juo, kokius pakeitimus reikia padaryti savo mityboje ir kokius maisto papildus turėtumėte pradėti vartoti. Jei jis rekomenduoja vaistus, būtinai paklauskite apie šalutinį poveikį ir galimas reakcijas.

3 iš 3 metodas: maisto papildų vartojimas

1. 1 Paimkite borą. 10 mg boro per dieną padės sumažinti SHBG kiekį. Pasirinkite jonų boro priedą, kad būtų lengviau įsisavinti. Prieš vartodami papildą, visada pasitarkite su gydytoju.
   • Boras taip pat padės sušvelninti uždegimą.
   • Daugelis svetainių pataria vartoti maisto papildus, tačiau vis dar yra labai mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų veiksmingumą.
2. 2 Vartokite vitaminą D, kad sumažintumėte SHBG kiekį. Suaugusieji turėtų suvartoti 15 mikrogramų (600 TV) vitamino D per dieną, tačiau kai kuriems tai gali būti daugiau. Šis priedas taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems skydliaukės ligomis, aukštu kraujospūdžiu ir daugeliu kitų sveikatos sutrikimų. Būtinai pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokią vitamino dozę reikia vartoti.
   • Nors kai kuriose sveikatos svetainėse patariama vartoti vitamino D, kad sumažėtų SHBG lygis, to neįrodė medicinos bendruomenė.
3. 3 Apsvarstykite galimybę vartoti žuvų taukus. Kadangi žuvų taukai yra silpnai estrogeniniai, jie gali veikti kaip antiestrogenai ir sumažinti SHBG kiekį. Yra ginčų, ar žuvų taukai tikrai tokie veiksmingi. Jei norite išbandyti šį priedą, paklauskite gydytojo, kaip jį vartoti ir kokiomis dozėmis. Negerkite tik papildo.
   • Daugelis gydytojų netiki, kad žuvų taukai yra naudingi.
4. 4 Išbandykite magnio kapsules. Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp magnio papildų, SHBG lygio ir testosterono. Renkantis papildą, pirmenybę teikite magnio citratui arba magnio glicinatui. Būtinai pasitarkite su gydytoju, nes dozė skirtingiems žmonėms gali labai skirtis. Magnio papildus reikia vartoti valgant.
   • Tabletės nekramtykite, bet nurykite visą.

Patarimai

• Paklauskite savo gydytojo, kokie yra skirtingi SHBG lygiai ir kaip juos interpretuoti.
• Nedarykite esminių dietos ar gyvenimo būdo pakeitimų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.

Įspėjimai

• Atkreipkite dėmesį, kad mažas SHBG kiekis kraujyje yra susijęs su metaboliniu sindromu, 2 tipo cukriniu diabetu, policistinių kiaušidžių sindromu ir nutukimu. Todėl, jei turite mažą SHBG lygį, svarbu jį gydyti.