Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: prisiimkite atsakomybę už savo sveiką psichiką
• 2 metodas iš 4: būkite ramūs ir sveiki
• 3 metodas iš 4: skatinti gerą psichinę sveikatą
• 4 metodas iš 4: venkite nervų suirimo
• Patarimai
• Įspėjimai

Visi visada kalba apie fizinę sveikatą, tačiau dažnai pamirštame pasirūpinti psichine sveikata, todėl pradedame įveikti stresą, liūdesį ir nesaugumą. Užuot sulaikę savo neigiamas emocijas, galime imtis aktyvių veiksmų, kad išlaikytume savo psichinę sveikatą ir išliktume sveiki, nesvarbu, kokį gyvenimo etapą išgyvename.

Žingsniai

1 metodas iš 4: prisiimkite atsakomybę už savo sveiką psichiką

1. 1 Pradėkite kontroliuoti savo gyvenimą. Psichinė pusiausvyra labai priklauso nuo jausmo valdyti savo gyvenimą. Nors neįmanoma kontroliuoti absoliučiai visko, ramus požiūris į problemas ir ilgalaikių tikslų nustatymas suteiks jums kontrolės jausmą ir savo sugebėjimus.
2. 2 Sudarykite sąrašą dalykų, dėl kurių jaučiatės laimingi ir saugūs. Sveikas protas yra jūsų poreikių ir norų suvokimas ir jausmas, kad galite juos pasiekti. Nors lengva pasinerti į neigiamas emocijas, turime nepamiršti kalbėti apie tai, kas daro mus laimingus. Skirkite laiko užsirašyti savo gyvenime mėgstamų dalykų sąrašą, o ne tik pagalvokite apie šiuos dalykus.
   • Pagalvokite apie tai, kas jus atpalaiduoja, apie žmones, kuriuos mylite, apie jūsų sėkmę, veiklą, kuri jums patinka, ir vietas, kuriose jaučiatės „kaip namie“.
   • Atsisakykite noro kritikuoti. Tiesiog pagalvokite, kas jus džiugina, nesvarbu, ar tai toks paprastas dalykas, kaip pyragas, ar toks sudėtingas kaip jūsų karjera.
3. 3 Daryk tai, ką darai gerai. Kai jaučiatės esąs ant ribos, darykite tai, kas jums sekasi. Tai sustiprins jūsų savivertę ir tikslą. Jūs parodysite sau, kad sugebate sukurti sėkmę ir valdyti savo gyvenimą.
   • Raskite pomėgį ir skirkite tam laiko.
   • Jei didžiuojatės savimi, tai palengvina darbą, o pasiekimai - labiau patenkinti.
4. 4 Atkreipkite dėmesį į situacijas, kurios jus išbalansuoja. Tai gali atsitikti, kai esate su konkrečiu bendradarbiu arba dienos pabaigoje einate į maisto prekių parduotuvę. Turite pastebėti situacijas, kai jaučiatės pervargę, ir stengtis jų išvengti ateityje.
   • Jei yra konkretus žmogus, kuris apsunkina jūsų gyvenimą, pasakykite jam „kad jums labai gaila, bet dabar jūs turite eiti“, arba eikite minutę į tualetą.
   • Atsiprašykite ir bent trumpam pasitraukite iš situacijos, kurioje jaučiate nekontroliuojamą stresą ar nerimą.
5. 5 Atkurkite teigiamus gyvenimo modelius. Pavyzdžiui, jei jums nepatinka triukšmas, ryškios šviesos ir perpildytos vietos, galite suprasti, kad gyvenimas mieste nebus tinkamas gyvenimo būdas, jei norite išlaikyti savo psichinę sveikatą. Kita vertus, jei jaučiate pasitenkinimą ir komfortą savo artimo draugo kompanijoje, tuomet visada turėtumėte prisiminti šio ryšio svarbą, kai sunkūs laikai. Sukurkite modelius, kurie skatina jūsų psichinę sveikatą, ir atsikratykite tų, kurie jai kenkia.
   • Pažvelkite į savo dieną asmeniškai. Pagalvokite, ką reikia padaryti, kad jaustumėtės aš pats laimingas. Nesijaudinkite, ką turite padaryti, kad kiti būtų laimingi ir laimingi.
6. 6 Niekada nesusitapatinkite su liga. Jūs nesate liga. Užuot sakę: „Aš esu bipolinis“, pasakykite: „Aš turiu bipolinį sutrikimą“.Užuot vadinę save „šizofreniku“, pasakykite „turiu šizofreniją“. Neleisdami savo psichinės sveikatos sutrikimui jus apibrėžti, jūs kontroliuojate savo gyvenimą ir sveiką protą.
   • Psichikos liga nėra jūsų „kaltė“.

2 metodas iš 4: būkite ramūs ir sveiki

1. 1 Apsupk save pozityviais žmonėmis. Žmonės, su kuriais praleidžiame laiką, daro didelę įtaką mūsų psichinei gerovei. Jei esate smurtaujančių ar neigiamai nusiteikusių žmonių grupėje ar net žmonių grupėje, kuri verčia jus jaustis įtemptai ir nerimaujančia (pvz., Jūsų viršininkas, bendradarbiai ar draugai), atsiskirkite nuo jų, kad būtumėte su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai . Geri draugai:
   • Palaikyti tave.
   • Negalima tavęs įžeisti ar žeminti.
   • Klausykite savo rūpesčių.
   • Praleiskite laiką kalbėdami, žaisdami ir bendraudami su jumis.
2. 2 Klausyk muzikos. Įrodyta, kad muzika mažina streso lygį, malšina depresijos jausmą ir mažina nerimą. Tiesą sakant, muzikos nauda sveikatai pasireiškia net fiziškai, nes pagerina fizinę sveikatą ir miego kokybę. Raskite mėgstamą muziką ir klausykitės jos, kai patiriate stresą, pvz., Važiuodami į darbą, dirbdami ar grįžę namo po sunkios dienos.
3. 3 Išmok medituoti. Meditacija yra vienas seniausių ir efektyviausių būdų kovoti su nerimu, depresija ir psichologiniu stresu. Norėdami medituoti, tiesiog skirkite 10-15 minučių per dieną sąmoningai atsipalaiduoti. Sėdėkite patogioje vertikalioje padėtyje ir susikoncentruokite į kvėpavimą, atpalaiduodami kūną ir protą.
   • Meditacija neturi būti varginantis darbas - įrodyta, kad net 15 minučių meditacijos per dieną naudinga jūsų sveikatai.
4. 4 Naudokite kvapus, kad natūraliai sukurtumėte raminančią atmosferą. Smilkalai, žvakės ir grynas oras nuramins jus streso metu ir sukurs teigiamą aplinką. Pavyzdžiui, nustatyta, kad levandos žymiai sumažina dantų klinikos pacientų nerimą. Raminantys kvepalai taip pat apima:
   • Mėtų
   • Arbata
   • Jazminas
   • Citrina
5. 5 Išeiti. Įrodyta, kad saulės ir gryno oro poveikis yra naudingas sveikatai - nuo depresijos mažinimo iki geresnio požiūrio į gyvenimą. Eikite pasivaikščioti, nufotografuokite peizažus arba tiesiog atsisėskite ant suoliuko kieme ir mėgaukitės gryno oro teikiamais privalumais.
   • Jei gyvenate klimato sąlygomis, kuriose lauke per šalta, kad galėtumėte lengvai pasivaikščioti, apsvarstykite galimybę įsigyti saulės lempą, kad kompensuotumėte dienos šviesos trūkumą.
6. 6 Sportuokite, kai jaučiatės nekontroliuojami. Įrodyta, kad bėgiojimas, plaukimas ir važinėjimas dviračiu sumažina nerimo, depresijos ir nerimo tendencijas, o ne tik trumpą laiką. Pratimai padidina smegenų kraujotaką ir atitraukia dėmesį nuo problemų.
   • Atlikite atsispaudimus ar pritūpimus, žiūrėkite aerobikos pamokos vaizdo įrašą arba išbandykite jogą, jei negalite išeiti.

3 metodas iš 4: skatinti gerą psichinę sveikatą

1. 1 Palaikykite savo fizinę sveikatą. Ne kartą tyrimai rodo, kad rūpinimasis savo kūnu prisideda prie geros psichinės sveikatos. Jūs tikrai turėtumėte gerai valgyti, reguliariai mankštintis ir pasikonsultuoti su gydytoju dėl bet kokių rūpesčių ar klausimų. Įdomu tai, kad taip pat yra priešingai, tai yra, gera psichinė sveikata lemia gerą fizinę veiklą.
   • Taip pat reikia reguliariai miegoti bent 6-7 valandas per dieną.
   • Jei rūkote ar geriate, darykite tai saikingai. Niekada nenaudokite šių ar panašių medžiagų kaip pagalbos sudėtingose ​​situacijose.
2. 2 Būkite bendraujantis, net jei šiuo metu to nenorite. Geriau kalbėtis ir juoktis žmonių kompanijoje, o ne visą dieną būti vienam su savo mintimis. Įrodyta, kad bendravimas ne tik pagerina psichinę sveikatą, bet ir gali atverti galimybes ir pažangą, teikiančią moralinį pasitenkinimą daugeliui žmonių.
   • Palaikykite ryšį su šeimos nariais ir senais draugais.
   • Ieškokite savo vietovėje grupių ir susibūrimų, atitinkančių jūsų interesus. Pavyzdžiui, jei mokate užsienio kalbą, galite prisijungti prie pomėgių klubo.
   • Jei jums nepatinka didelės grupės, pabandykite kartą per savaitę susitikti su artimu draugu.
   • Net jei dirbsite prie stalo kavinėje ar vaikščiosite perpildytame parke, atrodysite kitiems ir potencialiems draugams.
3. 3 Įtraukite savo humoro jausmą. Lengva įstrigti negatyvume, tačiau juoktis iš nelaimingų atsitikimų ir nesėkmių yra vienas geriausių būdų, kaip išlikti susikaupusiam ir sveiko proto. Humoras gali padėti iš naujo įvertinti neigiamus įvykius teigiamai, sumažinti stresą ir nerimą, suradus teigiamus situacijos aspektus.
   • Juokitės iš savęs. Nors neturėtumėte būti savikritiškas, neturėtumėte į gyvenimą žiūrėti taip rimtai, kad tai trukdytų juo mėgautis.
   • Į savo pokalbius įneškite humoro pasakodami anekdotus ar paklausdami žmonių, ar neseniai jiems nutiko kažkas juokingo.
   • Kreipkitės į žmones, kurie mėgsta juoktis. Juokas užkrečiamas, todėl pabandykite užmegzti ryšį su žmonėmis, kurie daug juokiasi ar juokauja.
4. 4 Sutelkite dėmesį į patirtį, o ne į dalykus. Daiktų pirkimas nėra palankus ilgalaikiam pasitenkinimui gyvenimu. Įrodyta, kad tokios patirtys kaip kelionės, šeimos vakarienės ar menas daro žmogų laimingesnį, socialesnį ir klestinčią.
5. 5 Duok kitiems. Labdara daro didžiulę įtaką tiek jūsų, tiek sunkiai gyvenančių žmonių gyvenimui. Pirkite nedidelę dovaną žmogui, kuriam reikia nudžiuginti, tačiau mainais nesitikėkite nieko materialinio. Kai duodi laimę kitiems, tu pats tampi laimingas.
6. 6 Sužinokite kažką naujo. Mokymasis suteikia jums išsipildymo ir tikslo jausmą ir leidžia jums kontroliuoti savo gyvenimą ir sveiką protą. Plėsdami savo akiratį, atsiveriate naujoms laimės galimybėms ir dažnai pažįstate save.
   • Dalyvaukite internetiniuose kursuose vietiniame universitete, kad padėtumėte atgauti sveiką protą savo karjeroje.
   • Paprašykite draugų ir kaimynų išmokyti jus mėgstamo hobio ar amato.
   • Pradėkite groti instrumentu ar kurti meną. Išmokite būti kūrybingu, kūrybingu žmogumi, tai išlaisvins jūsų protą nuo praktinių gyvenimo rūpesčių.
7. 7 Tęskite savo ilgalaikių tikslų siekimą. Užsirašykite savo tikslus, o dar svarbiau - užsirašykite veiksmus, kurių galite imtis, kad jų pasiektumėte. Daugelis žmonių, galvodami apie ateitį, jaučiasi pasimetę, o tai sukelia pernelyg didelį stresą ir nepasitikėjimą savimi. Suskaidę savo tikslus į mažas, įgyvendinamas užduotis, juos daug lengviau pasiekti. Švęskite, kai pasieksite tam tikrus etapus.
   • Jei norite tapti rašytoju, reguliariai pradėkite rašyti laisvai 30 minučių per dieną. Tada išsikelkite sau tikslą parašyti ir peržiūrėti vieną visą eilutę ar novelę. Pradėkite rašyti tinklaraštį, kai parašysite 10 straipsnių. Dėl šių konkrečių punktų galutinis tikslas jūsų akyse yra labiau pasiekiamas.

4 metodas iš 4: venkite nervų suirimo

1. 1 Patikrinkite nervų sutrikimo požymius. Jei manote, kad gyvenimas jus užvaldo ir neturite jokių veiksmų, netrukus jus gali apimti rimtas emocinis ar psichinis sutrikimas. Artėjančio nervų sutrikimo požymiai yra šie:
   • Smurtinės ar savižudybės mintys
   • Lėtinis koncentracijos trūkumas
   • Nuotaikos svyravimai ir depresija
   • Susidomėjimo stoka ir gyvenimo sutrikimo jausmas
   • Intensyvaus spaudimo jausmas
   • Staigus svorio pokytis
   • Alkoholio ir narkotikų vartojimas
2. 2 Sulėtinkite savo gyvenimą. Dažniausiai psichinės sveikatos problemos kyla dėl jausmo, kad jūs nekontroliuojate savo gyvenimo. Kai gyvenimas tampa įtemptas, jame pradeda viešpatauti netvarka ir stresas, giliai įkvėpkite, sulėtinkite tempą ir pažvelkite į savo gyvenimą ilgainiui.
   • Atsisakykite noro labiausiai įsitraukti į savo tvarkaraštį, manydami, kad „praleidžiate“.
   • Grįžkite į sąrašą dalykų, kurie jus džiugina, ir darykite tai, jei to nepadarėte. Gyvenime galime lengvai atitraukti savo pomėgius, pamiršti juos, tačiau tikrai verta pasistengti, kad prie jų sugrįžtume.
3. 3 Išmokite pasakyti „ne“. Jei esate ties psichikos žlugimo riba, turite sutelkti dėmesį į savo, o ne kitų poreikius. Darykite tai, ką norite daryti, ir nebijokite pasakyti „ne“ įsipareigojimams.
   • Jei jūsų viršininkas reikalauja daugiau darbo, mandagiai, bet tvirtai pasakykite jam, kad dabar turite rūpintis savo sveikata. Jei reikia, galite apie tai pasikalbėti su personalo skyriaus vadovu.
   • Nesijaudinkite, kad neįžeisite savo draugų - jie jus supras, jei jums prireiks laiko vėl susivokti.
4. 4 Kalbėkite apie savo jausmus. Tai nebūtina daryti su apmokamu psichoterapeutu; tai galima padaryti su draugu, sutuoktiniu ar šeimos nariu. Reguliariai dalindamiesi savo jausmais galite kontroliuoti savo psichinę sveikatą ir įgyti naują požiūrį į savo problemas. Net jei jūsų tiesiog klausys, jausitės mažiau vieniši ir labiau subalansuoti.
   • Šie pokalbiai neturi būti dramatiški įvykiai. Geriausia, kai jie prasideda natūraliai.
   • Jei iš pradžių jaučiatės nepatogiai, nepasiduokite. Išmokti kalbėti apie save yra būtina jūsų ilgalaikei psichinei sveikatai.
5. 5 Išlikite ramūs susidūrę su sunkumais. Dažniausiai prarandant pusiausvyrą problemos tik sustiprės ir padidės streso lygis. Tiesą sakant, streso hormonai jūsų smegenyse išlieka ilgiau nei dvi valandas po susidūrimo su stresoriumi. Giliai įkvėpkite ir pagalvokite apie privalumus ir trūkumus prarasti savitvardą.
   • Suskaičiuokite iki dešimties, eikite į savo „laimingą vietą“ arba tiesiog užsidėkite ausines ir paleiskite mėgstamą dainą. Raskite tai, kas padeda nusiraminti.
6. 6 Padarykite pertrauką. Net penkios minutės automobilyje stovėjimo aikštelėje padės jums išnagrinėti savo problemas ir suteiks jūsų smegenims reikiamą poilsį. Žinoma, jums nereikia bėgti nuo problemų, bet jūs turite šiek tiek atsitraukti nuo jų, kad apšviestumėte galvą, kai situacija gyvenime tampa šiek tiek beprotiška.
   • Išeiti atostogų. Ne veltui tai numato darbo įstatymai, be to, savaime išsikrausčius iš namų yra daug lengviau išvengti šurmulio.
7. 7 Jei vis tiek jaučiatės pasimetę, sutrikę ar nesubalansuoti, kreipkitės į specialistą. Nėra nieko blogo kreiptis į kvalifikuotą psichologą ar psichiatrą. Jei esate pasinėręs į negatyvumo ir nevilties ratą, geriausia išeitis iš situacijos bus pasikalbėjimas su gydytoju. Jei susižeistumėte kelį, eitumėte pas gydytoją, todėl verta daryti tą patį ir kalbant apie psichiką.
   • Ieškokite nemokamų karštųjų linijų internete, jei šiuo metu turite problemų.
   • Daugelyje miestų yra nemokami konsultavimo centrai, kuriuose galite susitarti su specialistu.

Patarimai

• Skatinkite teigiamas situacijas apsupdami save žmonėmis, kuriais pasitikite.
• Norėdami išlikti laimingi ir neprarasti vilties, kiekviename renginyje pabandykite rasti šviesiąją pusę.
• Dažniau šypsodamiesi būsite laimingesni ir paskatinsite kitus būti draugiškesniais.
• Skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka.

Įspėjimai

• Avarijos ar rimto incidento atveju skambinkite pagalbos tarnyboms.
• Jei manote, kad gyventi neverta, nedelsdami kreipkitės pagalbos.