Kaip sukurti atpalaiduojančią atmosferą

Video.: L’ ATMOSFERA IN CLASSE interrogazione

Turinys

Žingsniai
1 būdas iš 3: sukurkite raminančią namų atmosferą
2 metodas iš 3: Sumažinkite garso stimulus
3 iš 3 metodas: pasirūpinkite savimi
Patarimai
Ko tau reikia
Papildomi straipsniai

Mūsų greitame, nerimastingame ir nuolat skubančiame pasaulyje lengva patekti į stresą ir jaustis tuščiam. Atsižvelgiant į tai, būtina sugebėti kartais sustoti ir pasirūpinti savimi. Geriausias būdas tai padaryti yra sukurti aplink save raminančią ir atpalaiduojančią atmosferą. Tokia atmosfera pagerins jūsų savijautą, padės sumažinti stresą ir nerimą bei įgys pasitikėjimo savo jėgomis.

Žingsniai

1 būdas iš 3: sukurkite raminančią namų atmosferą

1 Sukurkite kviečiančią aplinką. Jei aplinkui tvyro netvarka, joje atsipalaiduoti sunku. Nedideli namų aplinkos pakeitimai padės jaustis ramiame prieglobstyje, o ne chaoso viduryje. Padarykite matomą erdvę patrauklią, atsižvelgdami į savo skonį ir pageidavimus.
- Net ir nedideli pakeitimai, pavyzdžiui, baldų pertvarkymas ar tapyba ant sienos, padarys kambarį patrauklesnį.Įsitikinkite, kad baldai atitinka kambario dydį. Per didelė sofa mažoje svetainėje sukurs ankšto ir nepatogumo įspūdį. Tokiu atveju pabandykite jį perkelti į didesnį kambarį.
2 Išvalykite apylinkes. Tai būtina norint sukurti atpalaiduojančią atmosferą. Jei mažas kambarys yra griozdiškas ir jame mažai vietos, palikite jame vieną stalą ar spintą ir perkelkite papildomus daiktus į didesnį kambarį. Iš pradžių tai skamba bauginančiai, bet jei kiekvieną dieną įdėsite šiek tiek pastangų, kad išvalytumėte erdvę, galų gale sukursite švarią ir raminančią aplinką.
- Valydami spintą, atsikratykite visų nereikalingų daiktų, kurių niekada nenešiojote per pastaruosius metus. Jei jums nenaudingas daiktas dėl kokių nors priežasčių yra brangus, galite jį palikti, sudėti likusius nereikalingus daiktus į maišą ir nunešti į artimiausią labdaros drabužių surinkimo punktą.
- Jei namų valymas ir tvarkymas jums atrodo per nuobodus, ieškokite internete tai darančių įmonių koordinates. Už tam tikrą mokestį jie atliks jūsų prašomą valymą. Pasirinkite įmonę, kuri prieš įdarbindama patikrina žmonių patikimumą.
3 Kai tik įmanoma, atjunkite elektroninius prietaisus. Nuolat tikrinti el. Paštą ir socialinę žiniasklaidą dažnai kelia įtampą, ypač jei jūsų mokykla ar darbas yra prijungtas prie interneto. Stenkitės atsiriboti nuo dienos rūpesčių vakarais. Užuot visą vakarą sėdėję prie monitoriaus, pabandykite daryti ką nors kita: skaityti knygą ar išsimaudyti karštoje vonioje.
- Prieš miegą ypač svarbu išjungti visus elektroninius prietaisus. Tyrimai parodė, kad mėlyna šviesa, skleidžiama iš elektroninių prietaisų, gali sutrikdyti melatonino gamybą ir pabloginti miego kokybę.
4 Į savo namus atsineškite dalelę gamtos. Kambarinių augalų ar gėlių patalpinimas patalpose gali padėti sumažinti stresą ir išvalyti orą. Puikus pasirinkimas yra alavijas, kuriame yra gelis, gydantis nudegimus ir žaizdas, arba pradedančiųjų gėlių augintojų populiari Hevea, kuri efektyviai valo orą.
5 Pasirinkite jums patinkantį kvapą ir paskleiskite jį po kambarį. Venkite pernelyg aštrių ir įkyrių kvapų. Pagalvokite apie raminančius kvapus, tokius kaip levandų, ramunėlių ar net šokolado, kurie pasirodė atpalaiduojantys. Naudokite purškimo buteliuką ar žvakes, kad sukurtumėte lengvą, atpalaiduojantį aromatą patalpose.
- Greipfrutų, cinamono ir pipirmėčių kvapai nėra tinkami atsipalaidavimui, nes jie pagyvina ir jaudina.
6 Įsigykite kokybišką čiužinį ir patalynę. Atsipalaidavimas ypač svarbus miegamajame. Kadangi lovoje praleidžiame maždaug trečdalį savo gyvenimo, stenkitės, kad ji būtų patogi. Tai padės atsipalaiduoti ir atsinaujinti. Gaukite patogų čiužinį ir patalynę. Kaip tai padaryti, sužinosite perskaitę Kaip nusipirkti čiužinį.
- Atminkite, kad atminties putų čiužiniai jus šildo. Jei jums patinka miegoti šiltai, venkite šių čiužinių arba įsigykite vėsinantį gelinį čiužinį, kuris izoliuoja jūsų kūną nuo čiužinio.
7 Į savo nustatymą įtraukite raminančias spalvas. Mėlynos, žalios ir pilkos spalvos atspalviai padeda atsipalaiduoti. Neutralios spalvos, tokios kaip smėlio ir dramblio kaulo spalvos, taip pat yra geras pasirinkimas. Venkite ryškių spalvų, kurios jaudina, o ne ramina.
- Naudokite ryškias spalvas, kad pridėtumėte niuansų ir paryškintumėte tokias detales kaip pagalvės ar lovatiesės. Nedažykite jais viso kambario.
8 Palaikykite patogią kambario temperatūrą. Šalta patalpų temperatūra skatina jaukumą ir atsipalaidavimą. Gera temperatūra yra apie 20–21 laipsnį. Norėdami geriau atsipalaiduoti miegodami, sumažinkite temperatūrą iki maždaug 18 laipsnių Celsijaus.

2 metodas iš 3: Sumažinkite garso stimulus

1 Pašalinkite triukšmą ir kitus trikdančius garsus. Triukšmas, kurį skleidžia garsūs kaimynai, judrus eismas ar netoliese esančios statybvietės, gali kelti stresą ir sutrikdyti jūsų ramybę. Sumažinkite šiuos triukšmus iki minimumo ir pakeiskite juos raminančiais garsais.
- Garsą sugeriančios užuolaidos ir dvigubo arba trigubo stiklo langai padeda sušvelninti gatvės triukšmą. Investuokite į geras garsą sugeriančias užuolaidas ir pakeiskite senus langus (jei turite nuosavą namą), kad sumažintumėte triukšmą lauke.
2 Groti raminančią muziką. Tyrimai parodė, kad muzika gali padėti atsipalaiduoti net stresinėje aplinkoje. Muzikos terapija įgyja viską, kas naudojamaOJis taip pat yra populiaresnis tarp pediatrų, nes padeda nuraminti vaiką atliekant medicinines procedūras. Norėdami kuo geriau išnaudoti šį metodą, paleiskite ramią, raminančią muziką. Gamtos garsai ar ramus džiazas taip pat yra puikūs.
3 Sumažinkite nereikalingą triukšmą darbo vietoje. Norėdami atsipalaiduoti darbe, įsigykite garsui nepralaidžias ausines. Jei dirbate biure ar kitoje vietoje, kur galite nešioti ausines, garsą izoliuojančios ausinės gali padėti sumažinti erzinantį triukšmą. Galite rinktis ausines ausinėse arba tradicines modifikacijas per ausis. Nepriklausomai nuo pasirinkto varianto, įsitikinkite, kad esate jiems patogūs.
4 Įsigykite kokybišką baltojo triukšmo generatorių. Be patogių čiužinių ir patalynės, rami aplinka yra būtina norint tinkamai atsipalaiduoti prieš miegą. Balto triukšmo generatorius gali padėti nuslopinti nepageidaujamus garsus iš judrios gatvės ar triukšmingų kaimynų. Pasirinkite generatorių su dideliu garsų pasirinkimu ir plačiu garsumo diapazonu, kad galėtumėte pritaikyti režimą sau.
- Brangūs baltojo triukšmo generatoriai turi tikrą variklį ir vidinį ventiliatorių, o ne tik skleidžia triukšmą, imituojantį ventiliatoriaus ar gamtos garsus. Peržiūrėkite atsiliepimus ir pasirinkite jums tinkamą generatorių.
5 Gaukite ausų kištukus. Jei norite sutaupyti pinigų, galite sumažinti triukšmą naudodami paprastus ausų kištukus. Jie parduodami bet kurioje vaistinėje ar techninės įrangos parduotuvėje.
- Ieškokite ausų kištukų, pagamintų iš polipropileno putų ir triukšmą sumažintų 33 decibelais (didžiausia ausų kištukų vertė).

3 iš 3 metodas: pasirūpinkite savimi

1 Atkreipkite dėmesį į savo fizinius poreikius. Žinoma, atpalaiduojanti atmosfera yra labai svarbi, tačiau net ir pati ramiausia aplinka neveiks, jei būsite fiziškai ir psichiškai išsekę. Sukurti ramią atmosferą ir rūpintis savo emocine bei fizine sveikata padės tinkamai atsipalaiduoti.
2 Įtraukite aromaterapiją į savo kasdienę praktiką. Įrodyta, kad aromaterapija padeda sumažinti stresą ir skausmą. Vanilės, rožių ir pelargonijų aromatas turi raminamąjį poveikį. Sumažinkite fizinį skausmą ir stresą, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir nusiraminti.
- Aromaterapijos produktą sumaišykite su vandeniu ir supilkite skystį į purškimo buteliuką. Šį buteliuką laikykite automobilyje, krepšyje ar stalčiuje. Visą dieną periodiškai purškite riešus ir kaklą, kad gautumėte atpalaiduojantį kvapą, kai esate ne namuose.
3 Praktikuokite jogą ar nukreiptą meditaciją. Raminantys metodai, tokie kaip joga ar Taijiquan, gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, taip pat pagerinti jūsų sveikatą (sumažinti kraujospūdį ir širdies ritmą). Straipsnyje „Kaip medituoti jogoje“ aprašoma, kaip naudotis joga atsipalaiduoti.
4 Išbandykite vitamino D papildus. Tyrimai parodė, kad vitaminas D, gaminamas organizme veikiant saulės spinduliams, gerina nuotaiką. Jei nenorite gerti tablečių, jums reikia būti saulėje tik apie 15 minučių, kad gautumėte rekomenduojamą dienos vitamino D normą.Papildų, kurių sudėtyje yra šio vitamino, galima įsigyti bet kurioje vaistinėje.
5 Žaisk su savo augintiniu. Jei turite šunį, katę, jūrų kiaulytę ar kitą augintinį, žaiskite su juo! Tai padės atsikratyti streso ir atsipalaiduoti. Be to, žaisdami su savo augintiniu galite sumažinti kraujospūdį ir sumažinti nutukimo riziką. Pabandykite žaisti su gyvūnu trisdešimt minučių per dieną arba eikite kartu pasivaikščioti, kad atsipalaiduotumėte.

Patarimai

Visiškai nebūtina vienu metu naudoti visų aukščiau aprašytų metodų. Visi žmonės yra skirtingi, ir laikui bėgant, bandydami ir suklydę, galėsite nustatyti geriausią metodų derinį.