Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: pasverkite save
• 2 metodas iš 4: sukurkite skaičiuoklę „Excel“
• 3 metodas iš 4: atsisiųskite svorio metimo diagramą iš interneto
• 4 metodas iš 4: stebėkite savo pažangą internete ir mobiliajame telefone
• Patarimai

Sveikas svoris yra pagrindinis sveikos gyvensenos aspektas. Antsvoris gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, diabetas, insultas ir sąnarių skausmas. Pradėkite reguliariai sverti save ir stebėkite savo svorio metimo procesą, kad pasiektumėte ilgalaikę sėkmę.

Žingsniai

1 metodas iš 4: pasverkite save

1. 1 Reguliariai pasverkite save. Tyrimai rodo, kad kasdien sverdamiesi galite pasiekti norimų svorio metimo rezultatų. Tai pradės atsižvelgti į jūsų pažangą kasdien.
   • Kiekvieną dieną pasverkite save, kad sužinotumėte, kuris pratimas ir maistas jums labiausiai tinka.
   • Jei turite valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija ar bulimija, nesverkite savęs kiekvieną dieną, kad išvengtumėte kito sutrikimo priepuolio.
2. 2 Pasverkite save tuo pačiu paros metu. Dauguma gydytojų rekomenduoja svertis ryte, nes dienos metu svoris gali svyruoti.
   • Pasverkite save tais pačiais drabužiais. Geriausia pasverti be drabužių, nes sunkūs batai, švarkai ir kiti dalykai atsispindės papildomuose svaruose ant svarstyklių.
3. 3 Pirkite svarstykles. Jei norite svertis kiekvieną dieną namuose, jums reikia savo svarstyklių. Dažniausiai yra skaitmeninės svarstyklės; po svėrimo jie savo mažame ekrane rodo masės skaitinę vertę nustatytais vienetais.
   • Taip pat yra stulpelių svarstyklės su balansavimo juosta, tačiau jos yra per aukštos ir didelės. Šias svarstykles bus nepatogu naudoti vidutinio dydžio vonios kambaryje.
   • Svarstykles galima įsigyti techninės įrangos parduotuvėse arba internete.
   • Jei nenorite nusipirkti svarstyklių, galite pasverti save sporto salėje, jei turite narystę.
4. 4 Pasverkite save. Žingsnis skalėje. Atsistokite tiesiai, kojos lygiagrečiai ir pečių plotyje. Po poros sekundžių jūsų svoris bus rodomas skalėje.
   • Užrašykite svorį iškart po svėrimo, jei tik prisiminsite tikslią vertę. Skaičius galite įvesti svorio metimo lentelėje arba tiesiog užsirašyti į sąsiuvinį arba ant popieriaus lapo.

2 metodas iš 4: sukurkite skaičiuoklę „Excel“

1. 1 Sukurkite naują dokumentą „Excel“. „Microsoft Excel“ yra skaičiuoklės programa, suderinama su „Windows“ ir „Mac OS“ kompiuteriais bei „iOs“ mobilia operacine sistema. Tai leidžia atlikti skaičiavimus, kurti diagramas ir diagramas, remiantis lentelėje įvestais duomenimis.
   • Perkelkite žymeklį į du viršutinius kairiuosius lentelės stulpelius. Pirmą stulpelį pavadinkite „Data“, o antrąjį - „Svoris“. Po svėrimo įveskite datą ir dabartinį svorį. Nesijaudinkite, jei kol kas turite informacijos tik dienai ar dviem.
   • Jei esate patenkinti paprastu svorio ir atitinkamos datos fiksavimu, toliau įrašykite rezultatus į šiuos du stulpelius.
   • Jei neturite „Excel“, taip pat galite išbandyti nemokamą „Google“ skaičiuoklių programą, kurią galima rasti internete. Tiesiog ieškokite „Google“ skaičiuoklės “.
2. 2 Sukurkite svorio metimo linijų diagramą. Jei įvestas vertes paversite linijine diagrama, iškart pamatysite visus svorio metimo žurnalo pakilimus ir nuosmukius.
   • Atidarykite „Excel“ skirtuko juostą, eikite į skirtuką Įterpti ir ieškokite diagramų. Viršutiniame kairiajame lentelės kampe pamatysite įvairius diagramų šablonus.
   • Iš galimų parinkčių pasirinkite elementą „Grafikas“. Spustelėkite atitinkamą piktogramą, kad pamatytumėte skirtingas grafiko parinktis. Pasirinkite parinktį Sklypas su žymekliais.
   • Tada pavadinkite X ir Y ašis. Meniu juostoje raskite elementą Select Data. Taip pat galite dešiniuoju pelės klavišu spustelėti diagramą ir pasirinkti norimą elementą. Dabar galėsite nurodyti stulpelius, kuriuos norite įtraukti į diagramą, taip pat pavadinti X ir Y ašis.
3. 3 Pakeiskite lentelę. Savo stalo pranašumas yra tas, kad prie jo galite pridėti papildomų vertybių, tokių kaip širdies ritmas, juosmens dydis, kraujospūdis ir net nuotaika.

3 metodas iš 4: atsisiųskite svorio metimo diagramą iš interneto

1. 1 Eikite į „Google“ ir ieškokite „svorio metimo lentelė“. Jei nenorite kurti savo skaičiuoklės „Excel“, galite atsisiųsti paruoštus „Excel“ šablonus, kurie padės stebėti jūsų pažangą.
   • Atidarykite mėgstamą paieškos variklį, įveskite „svorio metimo lentelė“ ir spustelėkite mygtuką „Ieškoti“. Paieškos rezultatuose bus rodomos įvairios parinktys.
   • Galite atsisiųsti paruoštas „Excel“ skaičiuokles į savo kompiuterį. Po to į atitinkamus stulpelius turėsite įvesti visus duomenis (ūgį, svorį ir datas).
   • Jei nenorite užpildyti lentelės skaitmenine forma, galite atsisiųsti ir atsispausdinti lentelės formą, tada rankiniu būdu įrašyti visus duomenis.
2. 2 Reguliariai įveskite duomenis. Įkėlę lentelę, nepamirškite į ją kasdien įvesti visų naujų duomenų. Jūs netgi galite nustatyti priminimą savo kompiuteryje ar telefone.
3. 3 Išsaugokite savo darbą. Jei įkėlėte lentelės šabloną, jis turi būti išsaugotas po kiekvieno duomenų įvedimo. Skaičiuoklę taip pat galite saugoti vienoje iš debesies paslaugų, pvz., „Dropbox“ ar „Google Cloud“. Tokiu būdu išsaugosite savo duomenis, net jei kompiuteris sugenda.

4 metodas iš 4: stebėkite savo pažangą internete ir mobiliajame telefone

1. 1 Raskite svetainę, kurioje galite stebėti savo svorio metimo pažangą. Skirtingose ​​svetainėse galite stebėti ne tik savo svorį, bet ir kalorijų kiekį maiste, nuotaiką, mankštą ir mitybos įpročius.
   • Naudokite tokias svetaines kaip „Diet & Diary“, „Fit Day“, „My Fitness Pal“ ir kt.
   • Tokiose svetainėse dažnai naudojami įvairūs bendravimo būdai, pvz., Skelbimų lentos ir tinklaraščiai, kad padėtų jums gauti reikiamą paramą ir motyvaciją iš kitų vartotojų.
2. 2 Naudokite išmaniojo telefono programą. Gali būti, kad išmaniuoju telefonu naudositės dažniau nei kompiuteriu ar nešiojamu kompiuteriu. Tyrimai rodo, kad svorio metimo programos padeda vartotojams pasiekti gerų rezultatų.
   • Priklausomai nuo jūsų išmaniojo telefono operacinės sistemos („Apple“ ar „Android“), paieškai naudokite „iTunes“ arba „Google Play“ programų parduotuvę. Populiarios programos yra „My Fitness App“, „Locavore“ ir „Endomondo“.
3. 3 Supaprastinkite savo poreikius. Svetainių ir programų pranašumas yra tas, kad jos leidžia stebėti įvairius svorio metimo aspektus, o ne tik priaugtus ar numestus kilogramus. Jums bus lengviau laikytis plano ir kontroliuoti save, jei visa informacija bus saugoma vienoje vietoje.

Patarimai

• Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus svorio valdymas gali padėti numesti svorio ilgainiui, tačiau ne visi tyrėjai sutinka su šia išvada.
• Svorio metimo procese galbūt nenorėsite svertis kiekvieną dieną. Remiantis daugybe tyrimų, šis metodas netampa sėkminga svorio metimo motyvacija. Jei žmogus nemato greitų rezultatų arba nenumeta svorio norimu greičiu, jis gali nusivilti ir prarasti susidomėjimą šia veikla. Galite stebėti savo svorį kiekvieną savaitę ar mėnesį.
• Jei turite senesnę „Excel“ versiją, galite kurti diagramas naudodami „Diagramos vedlį“. Įrankių juostoje spustelėkite diagramos piktogramą ir vykdykite nurodymus.