Kaip miegoti su sulaužytais šonkauliais

Turinys

Žingsniai
1 būdas iš 3: būkite patogūs miegodami
2 metodas iš 3: palengvinkite skausmą miegant
3 iš 3 metodas: pagreitinkite gijimą
Įspėjimai
Papildomi straipsniai

Miegas su sulaužytais šonkauliais gali būti gana skausmingas, ypač jei lūžis neleidžia užimti įprastos padėties. Kad jums būtų lengviau užmigti, kai sulaužyti šonkauliai, prieš miegą turite pakoreguoti miego pozą ir rasti būdų skausmui malšinti. Taip pat turėtumėte laikytis gydytojo rekomendacijų, kurios padės sumažinti lūžusių šonkaulių skausmą ir geriau miegoti naktį.

Žingsniai

1 būdas iš 3: būkite patogūs miegodami

1 Pasirinkite patogiausią miego padėtį. Jums gali būti patogiausia miegoti ant nugaros ar ant šono. Lūžus šonkauliui, abi šios pozicijos veikia. Be to, gulėjimas ant nugaros ar šono padės lengviau kvėpuoti. Išbandykite įvairias miego pozas ir raskite patogiausią.
- Pabandykite miegoti ant sužeistos pusės... Jei šonkauliai sulaužyti tik vienoje pusėje, kai kurie gydytojai rekomenduoja miegoti toje pusėje, kur lūžo šonkauliai. Tai leidžia apriboti pažeistų šonkaulių judėjimą ir giliau kvėpuoti per visą krūtinės pusę. Tačiau nemiegokite ant sužeistos pusės, jei tai sukelia skausmą.
- Pabandykite miegoti ant kėdės... Kartais, sulaužius šonkaulius, patogiau miegoti ne lovoje, o gulimoje kėdėje.
2 Patogumui naudokite pagalves. Padėkite pagalves, kad nemiegotumėte ir nepabustumėte iš skausmo. Jei miegate ant nugaros, pabandykite po kiekviena ranka uždėti pagalvę, kad miegodami neatsisuktumėte į šoną. Taip pat galite padėti keletą pagalvių po keliais, kad atpalaiduotumėte nugarą.
3 Praktikuokite gilų kvėpavimą. Sulaužyti šonkauliai gali būti skausmingi kvėpuoti, todėl kvėpavimas yra paviršutiniškas, todėl stenkitės retkarčiais giliai kvėpuoti visą dieną ir prieš miegą. Gilus kvėpavimas padės atsipalaiduoti ir aprūpins organizmą deguonimi.
- Norėdami praktikuoti gilų kvėpavimą, atsigulkite ant nugaros arba patogiai atsisėskite ant kėdės ir lėtai giliai įkvėpkite. Sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki penkių, tada lėtai iškvėpkite. Iškvėpdami taip pat suskaičiuokite iki penkių. Įkvėpkite iš pilvo, kad įkvėpus diafragma nukristų.
4 Apribokite savo judrumą miegodami. Pirmąsias dienas stenkitės susilaikyti nuo kosulio, pasilenkimo, pasisukimo ar tempimo. Šių taisyklių laikytis sunkiau naktį, miegant. Tiesiog pabandykite prisiminti, kad šonkauliai yra sujungti su daugeliu viršutinės kūno dalies organų, todėl judėjimas gali sustiprinti skausmą.
- Pabandykite laikyti šalia savęs papildomą pagalvę, kurią galėtumėte prispausti prie šonkaulių, jei naktį norėsite kosėti.
- Netvarstykite šonkaulių, kad sumažintumėte jų judrumą, nes padidėja plaučių ir plaučių infekcijų rizika.

2 metodas iš 3: palengvinkite skausmą miegant

1 Vartokite skausmą malšinančius vaistus, kaip nurodė gydytojas. Jei gydytojas jums skiria vaistus nuo skausmo, gerkite juos maždaug 30 minučių prieš miegą, kad sumažintumėte skausmą. Tai darydami vadovaukitės gydytojo patarimais. Jei turite klausimų ar rūpesčių, pabandykite kuo greičiau pasitarti su gydytoju.
- Atminkite, kad kai kurie skausmą malšinantys vaistai pablogina miegą, sukeldami miego apnėją. Pavyzdžiui, opioidiniai vaistai, tokie kaip kodeinas ir morfinas, gali sustabdyti kvėpavimą ir taip nutraukti jūsų miegą.
2 Išbandykite nereceptinius skausmo malšintuvus. Galima vartoti nereceptinius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ar paracetamolis. Jei neturite analgetikų recepto, išbandykite nereceptinius vaistus. Pasitarkite su gydytoju, kokius vaistus ir kiek vartoti. Neviršykite rekomenduojamos dozės.
- Jei sergate ar sirgote širdies liga, padidėjusiu kraujospūdžiu, inkstų ar kepenų liga, skrandžio opa ar vidiniu kraujavimu, paklauskite gydytojo, ar galite vartoti bet kurį iš šių vaistų.
3 Ant šonkaulių užtepkite ledo. Šaltis padės šiek tiek numalšinti skausmą ir sumažinti patinimą. Pirmąsias dvi dienas po traumos uždėkite šaltus kompresus, kas valandą suvyniokite ledo paketą į rankšluostį ir maždaug 20 minučių tepkite ant pažeistų šonkaulių. Po dviejų dienų bent tris kartus per dieną 10-20 minučių galite uždėti ledo pakuotę.
- Pabandykite prieš miegą uždėti ledo pakuotę, kad sumažintumėte skausmą.
- Venkite karštų kompresų ant pažeistų šonkaulių, ypač jei yra patinimas. Šiluma skatina kraujotaką, o tai gali padidinti patinimą.

3 iš 3 metodas: pagreitinkite gijimą

1 Miegokite kuo daugiau. Jūsų kūnui reikia miego, kad išgydytų sužalojimą, todėl miegokite daug. Kiekvieną naktį turėtumėte miegoti mažiausiai aštuonias valandas, o esant nuovargiui - dienos metu miegoti. Kad lengviau užmigtumėte, išbandykite šiuos metodus:
- eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku;
- prieš miegą išjunkite televizorių, kompiuterį, planšetinį kompiuterį ir mobilųjį telefoną;
- kad miegamasis būtų tamsus, vėsus ir tylus;
- prieš miegą negerkite kofeino ir alkoholinių gėrimų;
- nevalgykite mažiausiai dvi valandas prieš miegą.
- Prieš miegą darykite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, klausykite raminančios muzikos ar nusiprauskite po dušu.
2 Judėkite visą dieną. Jei šonkauliai sulaužyti, nerekomenduojama visą dieną praleisti lovoje. Pakilkite iš lovos ir kartkartėmis pasivaikščiokite. Tai padės aprūpinti organizmą deguonimi ir išvalyti susikaupusias gleives iš plaučių.
- Pabandykite atsikelti ir keletą minučių vaikščioti po namus bent kas dvi valandas.
3 Jei reikia, kosulys. Sulaikius kosulį, gali atsirasti plaučių infekcija. Nors kosulys gali būti skausmingas su sulaužytais šonkauliais, jis vis tiek yra būtinas.
- Kosėdami prispauskite antklodę ar pagalvę prie krūtinės, kad sumažintumėte skausmą.
4 Valgykite sveiką maistą. Tinkama mityba yra būtina norint greitai atsigauti. Atsigaunant po traumos valgykite gerai subalansuotą mitybą. Jūsų mityba turėtų apimti šiuos maisto produktus:
- vaisiai: obuoliai, apelsinai, vynuogės, bananai;
- daržovės: brokoliai, paprikos, špinatai, morkos;
- liesi baltymai: vištiena be odos, liesa jautiena, krevetės;
- pieno produktai: jogurtas, pienas, sūris;
- sudėtingi angliavandeniai: rudieji ryžiai, viso grūdo makaronai, viso grūdo duona.
5 Mesti rūkyti. Mesti rūkyti padės greičiau atsigauti po traumų. Jei rūkote, laikas mesti šį blogą įprotį. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus ir programas, padėsiančias mesti rūkyti.

Įspėjimai

Jei dėl stipraus skausmo negalite tinkamai išsimiegoti po sulaužyto šonkaulio, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Normalus miegas yra būtinas norint atsigauti po traumų.