Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: kaip susidoroti su nerimu darbe
• 2 metodas iš 3: kaip psichiškai susidoroti su patirtimi
• 3 iš 3 metodas: raskite kūrybingų būdų, kaip įveikti nerimą darbe

Kiekvienas iš mūsų kasdieniame gyvenime susiduriame su stresu. Jei dirbate įtemptą darbą ir turite daug pareigų, tuomet galite patirti su darbu susijusį stresą. Net jei dirbate gana paprastą darbą, tikriausiai kartkartėmis jaudinatės. Nepriklausomai nuo jūsų darbo streso lygio, yra būdų, kaip įveikti su tuo susijusį nerimą.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: kaip susidoroti su nerimu darbe

1. 1 Kurį laiką atidėkite savo nerimą. Tai gali būti lengviau pasakyta nei padaryta serijoje, tačiau dirbdami stenkitės visus rūpesčius atidėti į šalį. Darbo vietoje turėtumėte kuo daugiau dėmesio skirti darbui, o ne asmeniniams rūpesčiams.
   • Ši taktika padės atsikratyti įpročio nerimauti darbe, nes rūpesčius reikia atidėti vėlesniam laikui, o ne tik ignoruoti. Tai labai svarbu, nes ignoruojamas nerimas gali kauptis ir tik daugėti, o jei nerimą atidėsite vėlesniam laikui, galėsite visiškai susikoncentruoti į darbą.
   • Jei pastebėsite, kad visą laiką grįžtate prie savo rūpesčių, tiesiog pasakykite sau, kad prie problemos grįšite vėliau, o dabar turite sutelkti dėmesį į užduoties atlikimą.
   • Nerimas gali žymiai sumažinti jūsų produktyvumą ir sukelti problemų dėl bendros darbo eigos.
2. 2 Sudarykite aliarmų sąrašą. Vienas iš būdų nustoti galvoti apie savo rūpesčius dirbant - viską užrašyti popieriuje. Kiekvieną kartą, kai ateina į galvą problema, įtraukite ją į savo specialų sąrašą. Ir kai tik surašysite nerimą ant popieriaus, pašalinkite jį iš savo minčių, susirūpinkite vėliau.
   • Šis sąrašas gali pasitarnauti kaip savotiškas emocinio valymo metodas - jis padės įveikti nerimą, kaip pamatysite jį užrašytą ant popieriaus.
   • Sąrašą galite parašyti ranka, sukurti dokumentą savo kompiuteryje arba sukurti užrašą telefone ar planšetiniame kompiuteryje. Tiesiog pasirinkite jums tinkamiausią metodą.
3. 3 Į darbo užduotis žiūrėkite pozityviai. Jei nerimaujate dėl pristatymo ar kitos situacijos darbe, būkite tik teigiami. Labai dažnai, kai nerimaujate dėl situacijos, kreipiatės į ją neigiamomis, nerimą keliančiomis mintimis. Kova su teigiama nuotaika.
   • Pavyzdžiui, rytą prieš svarbų pristatymą pasakykite sau: „Jūs sunkiai dirbote. Jūs esate visiškai pasirengęs. Jūs galite puikiai susitvarkyti su viskuo “. Tai padės jaustis labiau pasitikinčiai situacija, o ne jaudintis dėl jos.
4. 4 Nustatykite, ar galima pašalinti nerimo priežastį. Daugelis žmonių nerimauja dėl dalykų, kuriuos galima išspręsti šiek tiek pastangų. Pagalvokite apie savo rūpesčius platesniame jūsų darbo ir darbo vietos kontekste. Užduokite sau šiuos klausimus:
   • Ar tai problema, su kuria susiduriu, ar tai tik potenciali problema?
   • Jei tai yra potenciali problema, kokia yra tikimybė, kad tai įvyks?
   • Ar galiu ką nors padaryti, kad tai išspręstų?
   • Jei ne, ar pažįstu žmogų, galintį tai padaryti?
   • Ar turėčiau apskritai dėl to nerimauti?
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Čadas Herstas, CPCC

   
   
   „Mindfulness“ treneris Chadas Hirstas yra žolininkas ir vyresnysis treneris San Francisko sveikatos centre „Herst Wellner“, kurio specializacija-proto ir kūno ryšiai. Akredituotas kaip koaktyvus profesionalus treneris (CPCC), turintis daugiau nei 25 metų patirtį sveikatos pramonėje, turintis akupunktūros, vaistažolių medicinos ir jogos mokymo patirties.

   Čadas Herstas, CPCC
   Sąmoningumo treneris

   Dėl susijaudinimo gali būti sunku objektyviai įvertinti situaciją. Chadas Hirstas, karjeros ir gyvenimo būdo treneris, sako: „Labai dažnai, kai žmonės yra nepatenkinti savo darbu, tai daro įtaką jų asmeniniam gyvenimui, santykiams ir sveikatai. Jie neturi aiškios idėjos, kas juos iš tikrųjų sužavėtų, nes viskas, ką jie daro šiuo metu, bando išgyventi kitą dieną “.

5. 5 Nustokite leisti laiką su žmonėmis, kurie verčia jus nerimauti. Kartais yra bendradarbių, kurie verčia labiau jaudintis. Jei pastebite, kad darbe yra žmogus, kuris verčia jus labiau jaudintis ir jaudintis, pasistenkite su juo praleisti kuo mažiau laiko. Tai išgelbės jus nuo neigiamos įtakos.
   • Jei negalite išvengti šio žmogaus draugijos, pabandykite atvirai kalbėti apie savo rūpesčius. Viską išdėstykite pirmuoju asmeniu ir nekaltinkite kolegos dėl savo rūpesčių.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų darbuotojas nuolat primena jums problemas, pasakykite jam: „Šiame etape aš stengiuosi būti pozityvesnis gyvenime ir mažiau nerimauti, todėl vengiu kalbėti apie dalykus, kurie man kelia nerimą“. Taigi jūs sutelkiate dėmesį į save ir nenurodote kolegos kaip savo nerimo šaltinio.
6. 6 Padarykite savo darbo vietą kuo patogesnę. Vienas iš būdų kovoti su nerimu darbe yra sukurti jums patogiausią darbo aplinką. Tai tikrai padės jums mažiau susikoncentruoti į savo rūpesčius ir jaustis kaip darbe. Kuo laimingesni būsite su savo aplinka, tuo mažesnė tikimybė nerimauti.
   • Atsineškite draugų ar šeimos nuotraukų, mėgstamą puodelį, žaislą ar mėgstamą niekučių. Taip pat galite pridėti įkvepiančių citatų ar anekdotų, kad visą dieną būtumėte ant kojų.
7. 7 Būkite dėkingi už savo darbą. Nors darbe visada yra dėl ko nerimauti, turėtumėte būti dėkingi už turimą darbą. Jūs visada galite atsidurti blogesnėse situacijose arba visai nedirbti.
   • Visada priminkite apie tai, ypač kai esate apimtas jaudulio.

2 metodas iš 3: kaip psichiškai susidoroti su patirtimi

1. 1 Skirkite laiko nerimauti. Kiekvieną dieną po darbo skirkite tam tikrą laiką, kai galite pagalvoti apie visas su darbu susijusias problemas. Idėja, kad turite šią galimybę, padės jums nesiblaškyti nerimo darbo proceso metu. Per tą laiką prisiminkite visą rūpesčių sąrašą ir pasistenkite juos gerai apgalvoti.
   • Šis laikotarpis turėtų trukti ne ilgiau kaip 20-30 minučių.
   • Jei nenorite tam skirti laiko kiekvieną dieną, galite suplanuoti šią praktiką kas antrą dieną. Jei turite slankų tvarkaraštį, kiekvieną dieną galite suplanuoti nerimą skirtingu laiku. Tiesiog įsitikinkite, kad procesas trunka ne ilgiau kaip 20-30 minučių.
   • Taip pat labai svarbu, kad prieš miegą negalvotumėte apie savo rūpesčius. Nereikia prieš miegą pripildyti galvos nerimu. Arba bandysite ilgai miegoti, arba po to visai neužmigsite.
2. 2 Priimkite savo rūpesčius. Iš pradžių tai gali atrodyti nelengva užduotis, tačiau vienas iš būdų susidoroti su savo rūpesčiais yra juos priimti. Kai apmąstote savo rūpesčius, jums nereikia jausti kaltės ar blogio dėl to. Jūsų jausmai yra labai svarbūs, ir jūs turite visas teises juos patirti.
   • Priėmę savo rūpesčius ir su jais susijusias emocijas, galite pradėti juos spręsti.
3. 3 Susikoncentruokite į dabartį. Jei nuolat nerimaujate dėl to, kas gali nutikti darbe, tuomet nesate susiję su tuo, kas vyksta šiuo metu. Užuot sutelkę dėmesį į savo patirtį, sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta aplink jus. Kai tik pradėsite nerimauti, perjunkite dėmesį į kūno pojūčius, į aplinkinius garsus ir į kvėpavimo ritmą.
   • Tai sąmoningumo technika, padėsianti išlikti dabartyje.
4. 4 Priimkite netikrumą darbe. Daugelis dalykų, dėl kurių nerimaujate darbe, gali kilti dėl netikrumo. Dažnai sunku susidoroti su nežinomybe ar kažkuo, kas gali pasikeisti, tačiau būtent dėl ​​šių dalykų neturėtumėte jaudintis.
   • Jei yra dalykų, kurių negalite kontroliuoti darbo vietoje, tuomet nėra pagrindo dėl jų nerimauti. Bet kokiu atveju nieko negalite padaryti.
   • Jei jums tai sunku, kartokite sau, kad gyvenime neįmanoma pasitikėti viskuo ir kad sugebate susitvarkyti su viskuo, nesvarbu, kas jums atsitiks.
5. 5 Tiesiog kvėpuok. Jei pradėsite nerimauti, tiesiog kvėpuokite. Užmerkite akis ir leiskite šurmuliui ištirpti. Giliai įkvėpkite, tada atmerkite akis ir tęskite dieną darbe.
   • Tai jus nuramins, kad galėtumėte tęsti darbą.
   • Jūs netgi galite įsivaizduoti, kad kartu su oru iškvepiate visus savo rūpesčius ir rūpesčius. Įsivaizduokite, kad jie skrenda toli nuo jūsų oru.
6. 6 Apsimeskite, kol pasijusite geriau. Nors gali atrodyti, kad jūs tiesiog slopinate savo rūpesčius, tai iš tikrųjų yra labai veiksminga strategija, padedanti įveikti nerimą. Jei manote, kad pradedate nerimauti, apsimeskite, kad viskas gerai. Eikite į savo kasdienius darbus, tarsi nieko nebūtų nutikę. Kuo ilgiau apsimesite, kad jums viskas gerai, tuo geriau jausitės.
   • Stenkitės išlaisvinti savo patirtį namuose, tačiau darbe išlikite pozityvūs. Laikui bėgant jūsų smegenys prisitaikys prie tokio elgesio.

3 iš 3 metodas: raskite kūrybingų būdų, kaip įveikti nerimą darbe

1. 1 Paverskite darbo užduotis žaidimu. Jei nerimaujate dėl darbo, nustokite apie tai galvoti ir paverskite darbo užduotis savotišku žaidimu. Tai padarys jūsų kasdienes užduotis darbe malonesnes ir atitrauks jūsų rūpesčius.
   • Pvz., Jei turite peržiūrėti daugybę ataskaitų, pagalvokite apie kiekvieną praleistą skanėstą. Taip pat galite duoti sau taškų už tai, kaip greitai, bet efektyviai atliekate darbą.
2. 2 Įdomiai praleiskite laiką po darbo. Daugelis žmonių mano, kad grįžimas namo ir tiesiog poilsis yra geriausias būdas įveikti stresą darbe. Tačiau iš tikrųjų tai gali sukelti dar didesnį stresą. Geriau skirti laiko įdomiai veiklai su draugais ar šeima.
   • Tai padės pakeisti visą su darbu susijusią patirtį laimingais prisiminimais.
3. 3 Pratimai prieš arba po darbo. Pratimai yra puikus būdas atsikratyti rūpesčių, sumažinti nerimą ir pagerinti savijautą. Pratimai organizme išskiria endorfinus, kurie yra natūralus geros nuotaikos šaltinis. Galite išbandyti fizinę veiklą prieš darbą, kad gerai pradėtumėte savo dieną, arba po darbo, kad sumažintumėte dienos stresą.
   • Tai gali būti vaikščiojimas, bėgiojimas, joga, šokių pamokos ar bet kokia mankšta.
   • Labai sunkią dieną galite šiek tiek mankštintis net per pietus.
   • Pratimai taip pat turi papildomos naudos gerinant sveikatą.
4. 4 Iš savo rūpesčių sukurkite loteriją. Kitas būdas atsikratyti nerimo - paversti jį žaidimu. Sudarykite lošimo korteles, ant kurių bus parašyta visa jūsų patirtis ir stresas.Tai padės šiek tiek atitraukti save nuo rūpesčių ir susikoncentruoti į ką nors kita.
   • Pavyzdžiui, nupieškite langelį mažiau darbščiam darbuotojui, viršininko kritikai ar grubiam klientui. Kai pradėsite patirti stresą dėl bet kurios iš šių priežasčių, perbraukite šį langelį. Kai perbrauki visą eilę, palepink save kažkokiu atlygiu.
5. 5 Kurkite istorijas iš savo patirties. Jei jūsų diena ypač sunki ir įtempta, negrįžkite namo ir pasinerkite į negatyvą. Vietoj to parašykite istoriją apie stresinę situaciją. Taip galite susidoroti su savo vidiniais jausmais dėl situacijos ir tuo pačiu parodyti savo kūrybiškumą.
   • Pabandykite perdėti istoriją ir padaryti ją emocingesnę nei tikroji situacija. Tada, kai kitą kartą tai atsitiks, galite prisiminti baisesnę ir ekstremalią situaciją, kuri padės jums susidoroti su realia problema. Be to, jūs žinosite, kad situacija galėjo būti daug blogesnė.