Kaip susidoroti su vienatvės jausmu

Video.: How to get rid of loneliness and become happy | Olivia Remes | TEDxNewcastle

Turinys

Žingsniai
Patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

Niekas nemėgsta jaustis draugų paliktas, bet visi yra susipažinę su šiais jausmais. Kartais labai apmaudu, kai draugai išvyksta be tavęs. Tačiau panašus jausmas gali apvirti net tada, kai šalia yra kažkas, kuris palaiko pokalbį su jumis.

Geriausia priemonė liūdesiui, liūdesiui ir savigailai yra užsiėmimas kažkuo, nes buvimas aktyvus padeda realiai įvertinti situaciją. Žemiau pateikti patarimai gali padėti jums susidoroti su vienatvės jausmu ir tinkamai reaguoti, nesvarbu, ar likote vienas namuose (ir net neklausė, ar norite išeiti), ar jausmas apvirto atliekant bet kokią veiklą.

Žingsniai

1 Būk realistiškas. Kiekvienas kartas nuo karto jaučiasi vienišas. Jei nesutariate ar nesate atskirtas nuo mylimo žmogaus, vienatvė neturėtų būti dažnas jūsų lankytojas. Blogiausias elgesys, kai pasirodo, yra pradėti gailėtis savęs ir sėdėti vietoje, laukiant, kol kas nors ateis ir išsklaidys jūsų liūdesį. Nėra baltųjų riterių tvarkos, skirtos išvalyti savigailą, todėl problemą teks išspręsti savarankiškai.
2 Pažvelkite į situaciją atviru protu. Išanalizuokite. Jei esate naujoje vietovėje arba pradėjote lankyti kai kuriuos grupės užsiėmimus, atminkite, kad kai kurios grupės pasiekia tašką, po kurio nauji nariai atgrasomi. Galite ir toliau lankyti grupę, tikėdamiesi, kad po kelių užsiėmimų kažkas pastebės ir pasveikins jus klasėje arba prisijungs prie kitos grupės, kad susirastų naujų draugų. Apsidairykite aplinkui ir paklausykite, apie ką kiti kalba. Jei jūsų niekas netraukia, greičiausiai šie jausmai yra abipusiai. Ieškokite žmonių, turinčių panašų mąstymą.
3 Jei jau pažįstate žmones ir sutariate anksčiau, situacija yra kitokia. Šiuo atveju pasirenkama blogai jaustis, ginčytis su visais ar suvokti savo emocijas kaip trumpalaikį negatyvumo proveržį stabilioje ir tvirtoje draugystėje.
- Jei nesutariate su draugais, geriausia kuo greičiau atkurti draugystę. Kuo ilgiau pasineriate į pyktį, tuo blogiau jaučiate vienatvės jausmą, be to, jūs atimate sau daug malonumų.
4 Šypsokis. Šypsena yra universali gydomoji priemonė, galinti išgydyti jūsų nuotaiką ir padaryti jus patrauklų kitiems žmonėms. Šypsena suteiks palengvėjimo jausmą, net jei nėra priežasties šypsotis, ir jūs turite ištiesti lūpas per jėgą. Šis metodas veikia ne tik žmonėms, bet ir vienatvėje. Jei liekate namuose, padrąsinkite save šypsena. Ji pritrauks teigiamas mintis ir išsklaidys nusivylimą.
5 Neužsisklęskite ieškodami priežasčių, dėl kurių likote tam tikroje situacijoje. Yra daug tikrų priežasčių, kodėl žmogus neturėjo laiko, energijos ar išteklių, kad visi draugai būtų pakviesti. Taip pat gali būti atvejų, kai jūs tikrai nekviečiate dėl kažkokių spėjimų, net jei jie neatitinka tikrovės. Pavyzdžiui, jūsų draugas gali manyti, kad per tą laiką darote ką nors kita. Arba kažkas manė, kad šis įvykis nesukels jūsų susidomėjimo. Arba kas nors mano, kad anksčiau išreiškėte jausmą, kad jums nepatiks žmogaus, kuris taip pat yra pakviestas į vakarėlį, artumas. Jei perpildytame vakarėlyje kyla vienatvės jausmas, greičiausiai draugai tiesiog nepastebėjo jūsų nusiminimo ar manė, kad jau smagiai kalbėjotės su kitais žmonėmis.
- Pirmiausia ieškokite paprasčiausių paaiškinimų. Geriau ieškoti sąžiningų ir teigiamų priežasčių, o ne ieškoti blogiausių kenkėjiškų motyvų draugų veiksmuose.
6 Raskite ką veikti. Raskite ką nors gero bent akimirkai. Jausdamiesi apleisti, apleisti ir vieniši, nesileiskite į bliuzą. Geriausia, ką galite padaryti, tai susirasti sau tam tikrą aktyvią veiklą, kuri galėtų atitraukti dėmesį nuo nemalonių minčių ir priversti jus jaustis naudingam. Pavyzdžiui, galite atlikti šiuos veiksmus:
- Jei jūsų draugai kažkur išvyko ir jaučiatės įstrigę namuose, atsiduokite sau. Paimkite kvepiančią vonią su žvakėmis ir mėgstamą knygą. Arba paimkite „iPod“ ir eikite pasivaikščioti ar net pabėgioti. Fizinis aktyvumas skatina endorfinų (laimės hormonų) gamybą. Galite išeiti į miestą ir apsipirkti arba leistis į kelionę per tinklo išteklius. Net jei nieko nepirksite, pats apsipirkimas jus nuramins.
- Jei vienišumo jausmas kyla kokiame nors masiniame renginyje, raskite savo kelią. Kai atrodo, kad draugai tave paliko ir nekviečia dalyvauti jų veikloje, galite pradėti pokalbį su naujais žmonėmis. Jei vakarėlis aktyvus, pasiūlykite atsinešti užkandį ar išbandyti naują veiklą. Galite sugalvoti rimą ar atnaujinti savo „Twitter“ būseną (tiesiog kažkas teigiamo, o ne skundo dėl draugų). Kalbėjimas ir praktika su kitais yra geriausias būdas išnaudoti visas situacijos galimybes. Tai daug geriau, nei kramtyti nagus visiško beviltiškumo ir nesugebėjimo gyventi be draugų jausmu.
7 Pasikalbėkite su draugais apie tai, kaip jaučiatės. Tiesioginis ir atviras pokalbis yra labai veiksminga priemonė susidoroti su situacijomis, kuriose jaučiatės apleistas. Pasakykite savo draugams, kaip jaučiatės, ir paklauskite apie priežastį, dėl kurios jie jus paliko. Pabandykite tiksliai paaiškinti, kodėl jautėtės nepatogiai ir kodėl norėjote, kad kas nors dalyvautų vakarėlyje ar būtų kur nors pakviestas. Taip pat svarbu mandagiai paklausti savo draugų, kaip susiklostė tokia situacija ir kodėl jie nusprendė, kad neturėtumėte būti pakviesti ar palikti vieni. Nekaltinkite nieko, tiesiog užduokite keletą klausimų, kad pokalbis vyktų produktyviai. Galite pasakyti kažką panašaus:
- „Man buvo tikrai neramu, kad jūs, vaikinai, praėjusį šeštadienį nusprendėte pasivažinėti riedučiais ir aš nebuvau pakviestas. Žinoma, penktadienio vakarą buvau visiškai išsekęs, bet man pavyko atsigauti ir šeštadienį buvau visiškai pasiruošęs linksmintis su jumis. Kai X man pasakė, kad tu čiuožei, aš pasijutau nusiminusi, kad manęs net nekvietė. Kodėl nusprendėte, kad man nereikia skambinti? "
- „Man patiko vakarėlis praėjusį savaitgalį, bet pabaigoje atrodė, kad tu ir X mane išmetėte. Vaikinas, su kuriuo kalbėjau, visai nebuvo suinteresuotas su manimi bendrauti, o kai bandžiau susirasti keletą savo draugų, tavęs niekur nematė. Nežinojau ten kitų ir jaučiausi apleista. Kas nutiko jums abiem? Ar pastebėjote, kad visą vakarėlį buvau viena? "
8 Būkite atviri klausydamiesi draugų atsakymų. Jie gali būti nustebinti jūsų pareiškimo, kad jus išmetė. Jie gali kalbėti apie kai kurias nepriklausomas priežastis, trukdančias jus pakviesti (pastaroji liga / gedimas, artimųjų atvykimas, pinigų trūkumas, tėvų kontrolė ir kt.). Pasinaudokite šia galimybe išsiaiškinti visas prielaidas ir išsiaiškinti klaidos, dėl kurios buvote paliktas vienas, priežastis.
- Būkite sąžiningi sau. Ar padarei ką nors, dėl ko tavo draugai norėtų tave palikti? Pavyzdžiui, ar buvote grubus ir reiklus, ar nekreipėte dėmesio į tai, ko reikia jūsų draugams? Galbūt dėl jūsų buvimo buvo sunku aptarti asmeninę problemą? Jei pagrindinė priežastis buvo ta, kad draugai ieško laisvos ir ramios vietos kalbėtis, atsiprašykite jų ir pažadėkite, kad ateityje pakeisite savo elgesį.
9 Sustabdykite nepageidaujamą situacijos vystymąsi. Kai išorinės aplinkybės yra jūsų nutolimo nuo draugų priežastis, imkitės prevencinių priemonių. Kartais posakis „iš akių - iš proto“ veikia pažodžiui. Susitikimams gali trukdyti bet kas: įtemptas darbo grafikas ar užimta programa, namų ruošos darbai, pomėgiai ar sportinė veikla. Tokiu atveju galite išlaikyti santykius, bandydami suderinti susitikimus pagal griežtą tvarkaraštį. Draugai tikrai informuos apie savo darbą, tačiau visada galite rasti progą pasikalbėti prie kavos puodelio, ir net tokia smulkmena sukels jausmą, kad jūsų draugystė vis dar gyva.
- Aktyviai atkurti santykius yra puiki žvalgybos priemonė. Galite sužinoti, ar jūsų įtarimai tikrai pagrįsti. Pavyzdžiui, jei kas nors atsisako susitikti kelis kartus iš eilės, galite būti tikri, kad jis nebelaiko santykių su jumis draugyste. Kita vertus, draugai gali džiaugsmingai pasinaudoti jūsų iniciatyva atkurti senus santykius visų džiaugsmui.
10 Jei jūsų draugai nepalieka jūsų vieno, priimkite šią žinutę. Jei esate nuolat apleisti ar ignoruojami, atėjo laikas priimti naują realybę ir vadinti dalykus jų vardais. Jūsų santykiai nebėra „draugystė“, ir neturėtumėte tikėtis šių žmonių. Jei jus nuolat ir sąmoningai ignoruojate, o nuolaidžios užrašai slysta intonacijose, tai yra ženklas, kad jie bando jus įžeisti ar panaudoti.Tai reiškia, kad atėjo laikas draugystei rasti kitų žmonių, kurie galėtų jus gerbti ir rūpintis, kaip jaučiatės. Iš pradžių sunku tai priimti, bet tai daug lengviau, nei įsikibti į senus santykius su žmonėmis, kurie tave vertina ne daugiau kaip durų kilimėlį. Jūs žinote, kad nusipelnėte geriausio ir tikri draugai to jums nepadarys.
- Apsvarstykite galimybę eiti į bažnyčią ar reguliarius religinės grupės susirinkimus. Net jei esate ateistas, galite rasti ateistinę organizaciją, kuri nuolat organizuoja susitikimus. Susitikimas su žmonėmis, turinčiais bendrų interesų, gali būti būdas užmegzti naujus santykius ir draugystę.
- Įvertink save. Leisdami draugui būti įžūliam jūsų atžvilgiu, jūs patys sumažinate savo vertę ir leidžiate jam įsakinėti. Asmuo, vertinantis save, norėdamas apsisaugoti nuo jo, skirs smurtinį požiūrį. Protingai rinkitės draugus.

Patarimai

Jei jūsų draugai nuolat jus palieka, vadinasi, jie nėra tikri draugai.
Būkite atsargūs, jei priešiškumas ar izoliacija atsirado grupėje, kuri anksčiau su jumis elgėsi teigiamai. Tai gali sukelti kažkas, skleidžiantis gandus už jūsų nugaros. Susirask artimą draugą ir paklausk, ką žmonės apie tave sako. Nedraugiškas vieno žmogaus požiūris gali nuodyti visą socialinį gyvenimą juokingais gandais. Tai gali būti akivaizdus melas, apie ką net negalėjote pagalvoti, todėl neapsaugokite savęs nuo šmeižto. Jei taip, suraskite melagį. Skleiskite tiesą ir pasakykite, kas ir kodėl skleidžia melą. Dažnai priežastis yra ne tai, kad padarei kažką ne taip, bet kad tau pavydi.
Aptarkite santykius su trečiąja šalimi. Kiti žmonės asmeniškai nedalyvauja, todėl jiems lengviau atviru protu įvertinti situaciją.
Pažink save. Pabandykite suprasti, kokia veikla jums teikia džiaugsmą ir kodėl? Kuo grindžiamas jūsų požiūris į pasaulį ir gyvenimą? Geriau susirasti panašių pažiūrų žmonių, nei savarankiškai stengtis įveikti visą kasdienių problemų jūrą.
Jei jūs nuolat liekate vienas ir nėra draugų, kurie jus palaikytų ir (arba) praleistų laiką su jumis, susiraskite ką nors, kas jums padėtų. Yra socialinių darbuotojų ir psichologų, kurie gali padėti surasti jums tinkamą aplinką, taip pat padėti suprasti dalykus, dėl kurių kiti žmonės nuo jūsų atsiriboja. Kartais tam reikia išorinės perspektyvos.
Pabandykite suartėti su žmonėmis, su kuriais paprastai nesate tokie artimi.
Sukurkite savo gyvenimą pagal tai, ką norite daryti, ir pasinerkite į tą veiklą. Priešingu atveju jūsų padėtis bus nesaugi ir atsiras priklausomybė nuo kitų. Kartais lengviau leisti draugui valdyti savo draugą, kuris turi tiek energijos, tiek ryšių su kitais žmonėmis. Tačiau šiuo atveju galite pastebėti, kad praradome galimybę įvykdyti gyvenimui visuomenėje būtinus reikalavimus. Nepamirškite apie tai, kaip išlaikyti gerą nuotaiką ir kaip paprašyti žmonių, kad jie ką nors pakeistų, o ne laukti, kol kas nors kitas jūsų paklaus.

Įspėjimai

Nesigilinkite į žmones, kurie nori jus palikti, o ne atvirai sakyti, kad nori nutraukti draugystę. Daugeliui žmonių trūksta drąsos kalbėti tiesiogiai, todėl jie nori sklandžiai atsitraukti, kad nesukeltų atviros konfrontacijos. Ne kiekviena draugystė truks ilgai. Geriau suvokti, kad praeityje jus siejančios priežastys išnyko, nei kaltinti save ir susirgti depresija. Galbūt jūs abu užaugote ir dabar jus traukia skirtingi interesai.
Nekelkite religinių klausimų su nepažįstamais žmonėmis ar kito tikėjimo šalininkais. Išlaikykite šią temą draugiškiems pokalbiams su žmonėmis, kurie daugeliu atvejų sutinka su jūsų nuomone.
Jei turite fizinių apribojimų, prieigos ir judumo problemos gali turėti įtakos socialiniams santykiams.Pažiūrėkite, kaip greitai juda kiti renginio dalyviai. Kai kuriais atvejais nejudantis žmogus demonstruoja, kad nori būti vienas. Pažiūrėkite, ar kambaryje nėra kitų sėdinčių žmonių, kurie taip pat buvo ignoruojami. Jei taip, geriau negaiškite laiko ir ieškokite kito socialinio tipo vakarėlio. Fiziniai apribojimai taip pat gali paveikti jūsų kūno kalbą, kuri kitiems žmonėms siunčia neteisingus signalus.
Nekritikuokite kitų žmonių, ypač bet kokiu pagrindu. Panašu, kad jūs, kaip vienas žmogus, išmetate visą grupę.