Turinys

• Žingsniai

Receptiniai antidepresantai nėra vienintelis depresijos sprendimas. Yra daug veiksmingų ir natūralių būdų kovoti su depresija.

Žingsniai

1. 1 Naudokite vaistines žoleles. Jie visada buvo naudojami gydant negalavimus, įskaitant depresiją. Jei norite praleisti tradicinius gydymo būdus (pvz., Antidepresantus), tada vaistažolių preparatai yra alternatyvus būdas kovoti su depresija ir stresu.
   • Yra dešimtys vaistinių žolelių nuo depresijos, kurios yra labai veiksmingos.
2. 2 Eik į sportą. Depresija dažnai sukelia bejėgiškumo jausmą, o tai lemia neveiklumą, todėl paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra mankšta. Tačiau tyrimai parodė, kad reguliarus, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas gali sumažinti depresiją taip pat, kaip ir vaistai.
   • Pratimai veikia smegenis keliais būdais. Sportas gali atsikratyti neigiamų, neproduktyvių minčių ir taip pat gali padėti jums grįžti į ankstesnį veiklos lygį. Judėjimas sukuria emocijas.
   • Pratimai dažnai gali pagreitinti emocijų ir energijos ciklą, įkvėpti jus grįžti į darbą ir užmegzti ryšį su draugais ir šeima, suteikdami motyvacijos išlikti kelyje. Šie ryšiai yra būtini kovojant su depresija.
3. 3 Papildai nuo depresijos. Depresijos papildai paprastai susideda iš kelių vaistinių augalų ir vitaminų, padedančių atsikratyti depresijos, derinio. Sveikatos apsaugos ministerija nereglamentuoja tokių papildų išleidimo, todėl būkite atsargūs rinkdamiesi saugią ir veiksmingą priemonę.
   • Tačiau vien todėl, kad šie papildai yra natūralūs, dar nereiškia, kad negalite perdozuoti, nes to nepadarysite. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas antidepresantų vartojimui kartu su receptiniais vaistais. Labai svarbu paklausti savo gydytojo, ar saugu derinti bet kokį maisto papildą su tradiciniais medicinos vaistais.
4. 4 Dieta depresijai. Visi žino, kad maistas ramina. Nors vien dieta neišgydo depresijos, ji neabejotinai gali padėti pakelti nuotaiką ir suteikti energijos jūsų motyvacijai.
   • Ką įtraukti į savo mitybą:
     • Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra pakankamai baltymų, riebalų ir sudėtingų angliavandenių
     • Valgykite liesų baltymų šaltinius, tokius kaip žuvis, paukštiena, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos
     • Pabandykite kiekvieną dieną pridėti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių.
     • Pasirinkite „šviežią“ maistą, o ne perdirbtą ar šaldytą
   • Ką neįtraukti į dietą:
     • Venkite arba sumažinkite alkoholio, cukraus ir kofeino (įskaitant gazuotus gėrimus) kiekį
     • Venkite greito maisto ir kito greito maisto, kuriame mažai maistinių medžiagų
     • Venkite arba sumažinkite cukrų ir dirbtinius cukraus pakaitalus
5. 5 Hipnozė. Gydymas hipnoze ar hipnoterapija moko jus protiškai kovoti ir paneigti neigiamas, pesimistines mintis, kurios dažnai skatina jūsų depresiją. Naudojant gilų kvėpavimą, kartu su vaizduote ir pasiūlymu, šis procesas pristato naujas kovos strategijas. Visa tai lemia psichinį požiūrį atmesti neigiamas ir depresines mintis ir įtvirtinti naujas, įkvepiančias mintis.
   • Hipnoterapija gali būti labai veiksminga gydant depresiją, ypač kai ji derinama su kitais gydymo būdais.
6. 6 Meditacija. Senovės meditacijos disciplina vis dažniau pripažįstama tradicinės medicinos ratuose kaip galinga gydymo priemonė. Įrodyta, kad jis turi medicininės naudos daugeliu aspektų, įskaitant kraujospūdžio mažinimą ir streso lygį. Naudingiausia ir subtiliausia jūsų depresijos meditacijos forma yra kartojimo technika, kuri atliekama garsiai arba tyliai naudojant žodį, garsą, simbolį, mantrą, maldą, judesį ar kvėpavimą. Bet kokia praktika, kuri gali sukelti atsipalaidavimo reakciją, jei ji naudoja pakartojimus.
   • Meditacijos metu gautas atsipalaidavimo atsakas padeda sulėtinti medžiagų apykaitą, sulėtinti širdies ritmą ir kraujospūdį bei sulėtinti kvėpavimą ir smegenų veiklą.
7. 7 Šviesos terapija. Šviesos terapija (taip pat žinoma kaip fototerapija) susideda iš dienos šviesos ar tam tikrų šviesos bangų poveikio naudojant lazerius, šviesos diodus, fluorescencines lempas, dichroines lempas ir labai ryškią šviesą tam tikru laiku, o kai kuriais atvejais - tam tikru paros metu. Ryški šviesa, sklindanti į akis, gydo psichikos sutrikimus, tokius kaip depresija. Amerikos psichiatrų asociacijos atlikta ryškios šviesos terapijos metaanalizė parodė, kad ji yra veiksmingesnė nei placebas - dažniausiai silpna šviesa - sezoninei ir ne sezoninei depresijai, turinti panašų poveikį kaip ir tradiciniai antidepresantai.