Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: Emocinė būsena
• 2 metodas iš 3: fizinių simptomų palengvinimas
• 3 iš 3 metodas: ligų prevencija
• Patarimai

Niekas nemėgsta sirgti. Bet kokia liga, net ir peršalimas, neigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir psichinę žmogaus būseną. Ligos metu lengva depresuoti. Depresinė nuotaika gali dar labiau pabloginti jūsų fizinę būklę. Pabandykite susidoroti su liga, pagyvindami save naudodami specialias toliau aprašytas technikas. Straipsnyje taip pat pateikiami būdai, padedantys palengvinti fizinius simptomus.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Emocinė būsena

1. 1 Pailsėti. Paprastai žmonėms sunku atsiriboti nuo daugelio dabartinių reikalų. Tačiau ligos metu bandymas atlikti įvairią kasdienę veiklą gali tik pabloginti situaciją. Eidami į darbą rizikuojate ne tik užkrėsti kitus, bet ir pavargote bei patiriate nereikalingą stresą. Jei sergate, padarykite pertrauką, stengdamiesi kuo labiau atitraukti dėmesį nuo dabartinių problemų.
   • Paskambinkite į darbą ir pailsėkite. Net jei turite daug dirbti, jums bus mažai naudos, jei pasirodysite savo darbo vietoje peršalę ar susirgę gripu. Negalėsite dirbti visu pajėgumu, o tai tik jus nuliūdins.
   • Esant aukštai temperatūrai, jūsų mąstymas sulėtėja. Dėl to negalėsite dirbti iki galo, o darbo diena atneš mažai naudos.
   • Leiskite sau vieną dieną pailsėti. Atminkite, kad jūsų kūnas (ir protas) galės efektyviau dirbti po to, kai būsite išgydyti ir pailsėję.
   • Taip pat leiskite sau šiek tiek atitrūkti nuo socialinio gyvenimo. Pavyzdžiui, galbūt anksčiau planavote eiti į kiną su kuo nors kitu. Užuot priversę išeiti iš namų, atidėkite apsilankymą teatre kitai dienai, kai jūsų būklė pagerės.
2. 2 Naudokite įvairias atsipalaidavimo technikas. Jei susirgsite, jausitės blogai. Tai suprantama: vargu ar galite tikėtis, kad būsite linksmi ir linksmi, jei jums skauda skrandį ar skauda gerklę. Kai sergate, galite susirgti depresija, nerimauti dėl neįvykdytų darbų arba negalėti dalyvauti šeimos vakarienėje. Bloga nuotaika gali neigiamai paveikti jūsų atsigavimą, todėl pabandykite atsipalaiduoti ir sumažinti streso lygį.
   • Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą. Būdami patogioje padėtyje, pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite skirtingas raumenų grupes. Pavyzdžiui, penkias sekundes suspauskite delną ir trisdešimt sekundžių atpalaiduokite. Taip vaikščiokite po visą kūną. Šis metodas pašalina raumenų įtampą.
   • Gilus kvėpavimas yra dar viena naudinga technika. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą, leiskite protui laisvai sklandyti. Giliai įkvėpkite, skaičiuodami nuo vieno iki 6–8, ir tada taip pat lėtai iškvėpkite orą.
   • Vizualizacija yra puikus būdas sumažinti stresą. Susikoncentruokite į kažką malonaus, pavyzdžiui, apsimeta, kad gražiu oru sėdi parke. Prijunkite visus savo pojūčius.Įsivaizduokite mėlyną dangų ir saulės šilumą ant jūsų odos.
   • Atsipalaidavimo metodai turi daug teigiamų savybių, pavyzdžiui, padeda sumažinti skausmą ir įkrauti energijos.
3. 3 Gaukite pagalbos iš šeimos ir draugų. Ligos atveju dažnai sunku atlikti net paprasčiausią užduotį. Leiskite šeimai ir draugams padėti sumažinti stresą. Jei turite mylimą žmogų, paprašykite jo paruošti jums gerą vakarienę. Jei gyvenate vienas, paprašykite draugo atnešti jums maisto produktų.
   • Nebijokite prašyti pagalbos. Mums dažnai gėda prašyti kažko malonės. Tačiau jei sergate, kiti mielai jums padės. Būkite konkretūs savo prašymuose, kad žmonės tiksliai žinotų, ko jums reikia. Pavyzdžiui, pasakykite draugui: „Ar galėtumėte užsukti į vaistinę, esančią 5-oje gatvėje, ir pasiimti mano vardu išrašytų vaistų?“.
   • Stenkitės ne visiškai izoliuoti save. Kai sergate, nenorite vėl bendrauti su kitais, kad neplatintumėte ligos. Tačiau tai nereiškia, kad žmogus turėtų visiškai atsiriboti nuo išorinio pasaulio. Kalbėkitės su draugais internetu ir bendraukite su jais telefonu. Žinojimas, kad nesi vienas, palaikys tave ir pagerins tavo nuotaiką.
4. 4 Galvokite teigiamus dalykus. Gydytojai sako, kad teigiamai mąstantys žmonės linkę turėti geresnę sveikatą. Be to, tyrimai rodo, kad teigiamas mąstymas gali padėti sumažinti streso lygį ir geriau susidoroti su laikinais sunkumais. Neabejotina, kad liga sukuria papildomą stresą, todėl teigiamas mąstymas padės su tuo susidoroti.
   • Dažnai juoktis. Sergant lengva nusivilti, bet pabandykite linksmintis žiūrėdami linksmą komediją ar komedijos šou. Dažnai juokitės, kad pašalintumėte blogą nuotaiką.
   • Atsikratykite blogų minčių nuo savęs. Jei jūs, gulėdami lovoje, prisiminėte krūvą drabužių, kurie ilgą laiką nebuvo skalbiami, pabandykite pakeisti savo minčių eigą. Pavyzdžiui, žiūrėkite pro langą ir mėgaukitės giedra diena.
   • Užuot galvoję apie nebaigtus darbus, pabandykite galvoti apie malonius dalykus. Pavyzdžiui, pereikite nuo apgailestaujančio dėl praleistos darbo dienos prie minties, kad nepakliuvote į baisią spūstį, apie kurią pranešta ryto naujienose pakeliui į darbą.
5. 5 Daryk ką nors malonaus. Liga yra puikus pasiteisinimas suteikti sau šiek tiek malonumų ir daryti tai, ko neturite laiko įprastomis dienomis. Pavyzdžiui, žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą, kurios praleidote dėl nepatogių laidų. Taip pat galite atsigulti į lovą, šalia savęs padėti krūvą neskaitytų žurnalų ir neskubėdami naršyti. Dabar galite sau tai leisti! Tačiau atminkite, kad pasirinkta veikla turėtų pagerinti jūsų nuotaiką.
   • Ligos metu galite būti pernelyg emocingas. Tai reiškia, kad dabar ne pats geriausias laikas žiūrėti tokias programas kaip kriminalinės naujienos. Liūdna ar per rimta transliacija gali sustiprinti nerimo jausmą.
   • Pasirinkite nerimtą laidą, filmą ar knygą, kuri tikrai pagerins jūsų nuotaiką. Geras komedijos filmas padės pamiršti apie savo ligą.

2 metodas iš 3: fizinių simptomų palengvinimas

1. 1 Dažnai ilsėkitės. Miegas yra vienas iš efektyviausių būdų pagreitinti atsigavimą. Kai esate sveikas, turėtumėte miegoti apie 7-8 valandas per naktį. Kai sergate, pabandykite jiems pridėti dar porą valandų. Miegas padės jūsų kūnui susidoroti su liga.
   • Jei turite kosulį ar peršalimą, gali būti sunku užmigti. Pabandykite miegoti pusiau sėdimoje padėtyje, šiek tiek pakėlę viršutinę kūno dalį. Tai palengvins kvėpavimą ir galės greičiau užmigti.
   • Pabandykite miegoti atskirai. Ligos metu miegodami galite vis labiau skubėti ir pasisukti. Paprašykite mylimo žmogaus perkelti į kitą kambarį nakčiai. Dėl to jūs turite daugiau vietos miegoti ir galite geriau miegoti būdami vieni.
2. 2 Įsitikinkite, kad jūsų organizmui netrūksta skysčių. Kai sergate, jūsų organizmui reikia daugiau vandens nei įprastai. Pavyzdžiui, jei karščiuojate, dalis skysčio gali išsilieti su prakaitu. Jei viduriuojate ar vemiate, tai taip pat lemia papildomą skysčių netekimą. Jums bus sunkiau atsigauti, jei neatgausite šių papildomų nuostolių. Ligos metu stenkitės gerti daug skysčių.
   • Paprastas vanduo yra tinkamas, nors galima naudoti ir kitus skanesnius gėrimus. Pavyzdžiui, galite gerti karštą imbiero arbatą, kad nuramintumėte skrandžio sutrikimus.
   • Sultys arba šiltas sultinys taip pat gali būti naudojami palaikyti pakankamą skysčių kiekį.
3. 3 Valgyk teisingai. Sveika mityba gali padėti greičiau susidoroti su liga. Skanus maistas taip pat pagerins jūsų nuotaiką. Kai sergate, pabandykite valgyti maistingą maistą. Dar geriau, jei kas nors gali jums virti.
   • Vištienos sriuba tikrai pagerins jūsų būklę. Be sultinio, kuris yra geras vandens balansui palaikyti, karšta sriuba padės išvalyti nosį ir pagerinti virškinimą.
   • Medus yra puiki priemonė gerklės skausmui malšinti. Į arbatą ar jogurtą įpilkite šiek tiek medaus.
   • Aštrus maistas gali padėti išvalyti gleivių perteklių ir užkimšti nosį. Išbandykite meksikietišką sriubą arba į patiekalą įpilkite karšto pomidorų padažo.
   • Valgykite reguliariai, net jei yra skrandžio sutrikimas. Jei visai nesate alkani, suvalgykite bent šiek tiek krekerių. Juose esantis krakmolas sugers skrandžio rūgšties perteklių, kuris gali sukelti skrandžio sutrikimus.
4. 4 Gerkite vaistus. Jie sugeba daryti stebuklus, greitai atsikratyti daugelio ligų. Vartodami receptinį vaistą ar tinkamą vaistą be recepto, galite palengvinti simptomus ir pagreitinti atsigavimą. Tai darydami būtinai laikykitės nurodytos dozės.
   • Pasitarkite su vaistininku. Jei esate supainioti dėl daugybės vaistų nuo peršalimo, gripo ir alergijos, vaistininkas gali padėti jums pasirinkti tinkamą vaistą. Paprašykite jo rekomenduoti išbandytą vaistą.
   • Pasirinkite priemonę, kuri padės palengvinti simptomus. Pavyzdžiui, jei turite kosulį, dėl kurio naktį blogai miegate, ieškokite vaistų, kurie taip pat sumažintų nemigą.
   • Paimkite skausmą malšinantį vaistą. Įvairias ligas dažnai lydi skausmas. Norėdami sumažinti skausmą ir karščiavimą, išbandykite ibuprofeną ar aspiriną.
   • Pasitarkite su gydytoju, jei vartojant vaistus turite kokių nors alergijų ar kitų ligų, kurios gali sukelti komplikacijų.
5. 5 Išbandykite namų gynimo priemones. Jei nenorite vartoti vaistų, yra daug paprastų namų gynimo priemonių, kurios gali padėti jums susidoroti su daugeliu lengvų negalavimų. Pavyzdžiui, jei skauda gerklę, pabandykite skalauti druskos vandeniu. Tiesiog šaukštelį druskos ištirpinkite stiklinėje šilto vandens ir kelias sekundes skalaukite šiuo tirpalu.
   • Imbiero arbata gerai padeda nuo pykinimo. Tiesiog į karštą arbatą įpilkite gabalėlį šviežios imbiero šaknies. Arba leiskite imbierinius sausainius nuplauti imbieriniu eliu.
   • Padidinkite drėgmę kambaryje. Tam naudokite drėkintuvą. Drėgnas oras padės nosies užgulimui.
   • Šilti kompresai gali palengvinti daugelio ligų simptomus. Dėl pilvo spazmų uždėkite šildymo pagalvėlę su šiltu vandeniu. Jei jūsų liaukos yra uždegusios, kaip atsitinka, pavyzdžiui, sergant mononukleoze, apvyniokite šiltą šaliką aplink kaklą.

3 iš 3 metodas: ligų prevencija

1. 1 Ugdykite sveikus įpročius. Nors niekas nėra apsaugotas nuo ligų, yra būdų, kaip tai padaryti rečiau. Sveika gyvensena padės sustiprinti imunitetą ir sustiprins organizmo atsparumą įvairioms ligoms. Stenkitės gyventi sveiką gyvenimo būdą.
   • Valgykite sveiką maistą.Įsitikinkite, kad jūsų racione yra daug daržovių ir vaisių. Tuo pačiu metu stenkitės, kad jie skirtųsi spalva. Pavyzdžiui, įtraukite keletą žalių salotų lapų, gyvybingų vaisių ir saldžiųjų bulvių, kuriose yra sveiko krakmolo. Nepamirškite apie liesus baltymus.
   • Mankštinkitės reguliariai. Reguliari mankšta pagerins jūsų sveikatą. Jie gali padėti sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir stresą. Pasistenkite mankštintis bent 30 minučių per dieną, šešias dienas per savaitę.
   • Miegokite pakankamai. Stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per dieną. Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Tai išmokys jus ramiai miegoti.
2. 2 Įsitikinkite, kad jus supa sveika aplinka. Patogenai yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Tačiau galite apriboti jų kontaktą su savo kūnu. Pavyzdžiui, nuvalykite darbo vietą kiekvienos darbo dienos pradžioje ir pabaigoje. Šiuo tikslu darbe laikykite dezinfekcines servetėles.
   • Nusiplauk savo rankas. Turėtumėte plauti rankas kelis kartus per dieną šiltu vandeniu ir muilu, kiekvieną kartą duodami tai bent 20 sekundžių. Nusiplaukite rankas po augintinių priežiūros, prieš valgydami ir palietę nosį bei burną.
3. 3 Sumažinkite stresą. Tyrimai parodė, kad per didelis stresas iš tikrųjų gali sukelti ligas. Tai ne tik sukelia įvairias sveikatos problemas, tokias kaip aukštas kraujospūdis, bet ir gali pasireikšti galvos skausmais ir virškinimo sutrikimais. Streso sumažinimas gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą.
   • Jei reikia, darykite pertraukas. Patekę į stresinę situaciją, leiskite sau trumpam palikti sceną. Pavyzdžiui, ginčydamiesi su sugyventiniu, kieno eilė valyti tualetą, ginčo viduryje atsiprašykite ir išeikite sakydami, kad reikia šiek tiek pasivaikščioti.
   • Skirkite laiko sau / sau. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Per tą laiką darykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, skaitykite knygą prieš miegą arba žiūrėkite mėgstamą TV laidą.

Patarimai

• Nepamirškite daug ilsėtis, net jei nesate ypač pavargę.
• Atminkite, kad sveikata yra svarbiausia.